더 나은 건강을 위해 없애야 할 10가지

한눈에 보는 정보

• 여러분의 삶에서 독성 노출을 제거하는 것은 질병의 위험을 줄이고 삶의 질과 웰빙을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다
• 제거해야 할 첫 번째 항목은 리놀레산입니다. 리놀레산은 대부분의 가공식품과 식당 음식에 사용되는 식물성/종자유에서 발견되는 1차 지방산입니다
• 더 나은 건강을 위해 제거할 다른 품목은 인공 감미료, 플라스틱 음식 용기 및 병, 그리고 논스틱 코팅 요리 기구를 포함합니다
• 항균 비누, 상업용 청소 세제 및 개인 관리 제품, 휴대폰의 전자기장도 최대한 제거해야 합니다

Dr. Mercola

다음에 나오는 정보는 한 번에 하나씩 진행하더라도 여러분의 건강에 극적인 변화를 가져올 수 있는 간단하고 강력한 전략의 한 예입니다.

생활에서 이러한 물건들을 제거함으로써, 여러분은 질병과 병의 원인이 되는 독성 영향에 대한 노출을 제거하는 동시에, 건강을 증진시키는 영향을 도입하기 시작하는 기회가 될 수 있습니다.

더 건강한 삶을 위해 이 10가지를 없애 보세요

1. 리놀레산: 리놀레산은 식물성/종자유를 포함한 다불포화 지방산(PUFA)에서 발견되는 주요 지방이며, 식물성 기름의 지방 구성의 약 80%를 차지합니다. 오메가-6 지방은 해롭지 않으려면 오메가-3 지방과 균형을 이루어야 하지만, 대부분의 미국인들은 그렇지 않습니다. 종자유를 포함하여, 대부분의 사람들이 먹는 오메가-6는 가공을 통해 손상되고 산화되었습니다.

"이 리놀레산의 대부분은 산화되면 지질 과산화를 발전시키고, 그리고 그것들은 빠르게 ... 산화된 리놀레산 대사물로 변질됩니다."라고 안과 의사이자 큐어 AMD 재단(Cure AMD Foundation)의 설립자이며 회장인 크리스 노베(Chris Knobbe) 박사가 말했습니다. 노베 박사에 따르면 OXLAM(산화된 리놀레산 대사물)은 다음과 같은 특성이 있습니다.

• 세포독성 및 유전독성
• 돌연변이 유발
• 발암성
• 동맥경화
• 혈전성

OXLAM은 간에 유해하며 사람의 염증, 섬유증, 지방간 질환과 관련이 있으며 대사 기능 장애도 발생할 수 있습니다. 리놀레산은 식당 음식, 소스, 샐러드드레싱을 포함한 거의 모든 가공식품에서 발견됩니다. 따라서, 요리사가 버터로만 요리한다는 것을 확인할 수 없다면, 리놀레산을 없애기 위해 대부분의 가공식품과 식당 음식을 식단에서 제거해야 할 필요가 있습니다.

하지만 동물들은 리놀레산이 많이 함유된 곡물을 먹고 자라기 때문에, 리놀레산은 또한 닭고기나 돼지고기와 같은 ‘건강한’ 음식에도 숨겨져 있습니다. 이것이 이 고기들을 리놀레산의 주요 공급원으로 만들어 버립니다. 올리브 오일은 종종 더 싼 종자유와 섞이기 때문에 리놀레산의 숨겨진 원천이 될 수 있는 또 다른 건강식품입니다.

2. 저녁 식사 후에 먹는 것: 식사의 타이밍은 음식을 구성하는 것만큼 중요합니다. 시간제한 식사(TRE)는 우리 조상들의 식습관을 모방하고 신체를 더 자연스러운 상태로 회복시켜 전체 신진대사에 도움이 되는 간단하고도 강력한 치료입니다.

시간제한 식사는 대부분의 사람들이 먹을 수 있는 구간을 12시간 이상으로 잡은 것 대신6~8시간으로 먹는 구간을 제한하는 것을 포함합니다.

예를 들자면 연구는 시간제한 식사가 인슐린 민감성을 촉진하고 인슐린 매개 포도당 흡수율을 증가시킴으로써 혈당 관리를 개선한다는 것을 보여주는데, 이는 제2형 당뇨병을 해결하는 데 중요합니다.

또 다른 연구에서, 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있는15명의 남성들이 9시간 구간으로 그들의 식사를 제한했을 때, ‘식사 구간’이 언제 시작되었는지에 관계없이 그들의 평균 공복 포도당을 낮췄습니다.

이상적으로, 여러분은 취침 전 몇 시간 동안은 먹지 말고, 잠에서 깬 후 아침 중반에서 늦은 시간에 먹는 구간을 시작하는 것이 좋을 것입니다.

3. 전자기장(EMF) 및 휴대전화: 대부분의 휴대폰에는 연방 안전 제한치 이하로 무선 주파수(RF)에 대한 노출을 제한하기 위해 휴대폰을 신체로부터 일반적으로 5~15mm의 일정 거리를 유지하라는 잘 알려지지 않은 경고가 포함되어 있습니다.

만약 여러분이 휴대폰을 주머니나 브래지어에 넣고 다니거나, 말할 때 귀에 대고 말한다면, 여러분은 알려지지 않은 건강상의 결과와 함께 이 경고를 위반하는 것입니다.

환경보건기금(Environmental Health Trust)의 설립자이자 회장인 데브라 데이비스(Devra Davis) 박사는 수년 동안 전반적인 휴대전화의 위험에 대해 경고해 왔으며, 특히 임산부와 태아에 대한 위험성에 대해 경고했습니다.

태아 동물 연구가 휴대폰으로부터 방사선에 노출되면 다음과 같은 결과가 나타난다는 것을 보여주었기 때문입니다.

• DNA 변화
• 뇌의 신진대사 변화
• 척수의 손상
• 학습 능력에 영향

국립 독물학 프로그램(NTP-National Toxicology Program)이 실시한 연구는 또한 휴대폰 방사선에 노출되면 수컷 쥐들에게서 뇌와 부신 종양을 일으킨다는 ‘일부 증거’와 함께 심장 종양을 일으킨다는 ‘명백한 증거’를 발견했습니다.

대부분의 사람들이 휴대폰을 완전히 없애고 싶지는 않겠지만, 몸에 휴대하는 것을 피하고 가능한 한 비행기 모드로 유지하세요. 하지만 비행기 모드에서도 여전히 신호를 방출할 수 있는데, 이것이 여러분이 침실에서 휴대전화를 가지고 자지 말아야 하고 밤에는 그것을 꺼야 하는 이유입니다.

4. 인공 감미료: 인공 감미료를 첨가한 음식과 음료를 섭취하는 것은 신진대사에 지장을 초래하고 식욕과 갈구 증가, 당뇨병과 다른 대사 질환의 위험 증가와도 관련이 있습니다.

인공 감미료인 아세설팜칼륨과 수크랄로스(브랜드명 스플렌다)는 환경 독소로부터 유기체를 보호하는 데 중요한 ‘방어 단백질’인 P당단백질(PGP)의 활동을 억제한다는 연구 결과가 발견됨에 따라 여러분의 간의 해독 과정까지도 방해할 수 있습니다.

PGP는 혈액-뇌 장벽을 유지하는 것을 포함한 다른 신체 기능에도 역할을 하기 때문에, 연구원들은 인공 감미료가 간을 넘어 다른 장기에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 알아내기 위한 추가 연구의 필요성을 강조했습니다.

한 대규모 코호트 연구는 더 높은 수치의 인공 감미료를 소비한 사람들이 그렇지 않은 사람에 비해 전반적으로 암에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.

구체적으로 인공 감미료 소비자들 사이에서 총 암 위험도가 13% 증가한 반면, 유방암 위험성은 22%, 비만 관련 암 위험성은 최대 15%까지 증가하였습니다.

다이어트 음료와 저당류 스낵에서 흔히 사용되는 것 외에도, 유제품, 케첩, 샐러드드레싱, 제과제빵, 그리고 약을 포함해서 인공 감미료는 놀라울 정도로 많은 제품들에 숨겨져 있습니다.

5. 플라스틱 식품 용기와 플라스틱병: 음식을 플라스틱 용기에 보관하거나 플라스틱병으로 음료를 마시고 있다면 유리, 세라믹 및 스테인리스 스틸과 같은 안전한 대체 제품으로 전환하는 것이 현명한 선택입니다.

단순히 작은 플라스틱 조각인 미세 플라스틱은 우선 병에 든 생수에 흔하게 들어 있습니다. 프레도니아의 뉴욕주립 대학교(State University of New York) 화학과의 연구원들이 실험한 259병의 물 중 93%에서 미세 플라스틱 오염을 발견했습니다.

이 작은 플라스틱 입자를 섭취함으로써 어떤 건강상의 위험이 초래되는지는 알려져 있지 않지만, 미세 플라스틱이 중금속, 잔류성 유기 오염물, 폴리염화 바이페닐(PCB) 또는 병원균을 포함한 오염 물질에 대해 스펀지처럼 작용하거나 세포 또는 세포보다 작은 수준에 해를 끼칠 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

플라스틱은 또한 음식과 음료에 화학물질이 스며들게 할 수 있습니다. 프탈레이트는 폴리염화비닐(PVC)과 다른 플라스틱에서 가소제로 자주 사용되는 대량 생산 화학물질의 한 예일 뿐이며, 그중 일부는 패스트푸드와 테이크아웃 식당에서 사용되는 식품 포장에 사용됩니다. 만약 여러분이 플라스틱에 넣은 채로 음식을 데우거나 심지어 플라스틱 물병을 햇빛에 두면 그 위험은 훨씬 더 클 수 있습니다.

예를 들어, 물병에 사용되는 폴리에틸렌 테레프탈레이트(PET) 플라스틱을 제조하기 위해 사용되는 독성 화학물질인 안티모니는 물에 침출되는 것으로 알려져 있으며, 한 연구는 병을 더 높은 온도에서 보관하면 침출량이 증가한다는 것을 발견했습니다.

6. 논스틱 코팅 요리 도구: 들러붙지 않는 표면의 편리함은 비싼 대가를 치르며 제공되는데, 그 이유는 이것들의 생산에 사용되는 화학물질이 환경에 남아있기 때문에 물 공급원을 오염시키고 있고, 발달 문제, 암, 간 손상, 면역 효과, 갑상선 문제 등과 관련이 있기 때문입니다.

PFOA와 PFOS를 포함하는 폴리플루오로알킬 또는 퍼플루오로알킬 화학물질(PFAS)은 미국인의98% 이상의 혈중에 있을 것으로 추정됩니다. PFOA의 생산은2015년에 끝이 났지만, 듀폰(DuPont)과 다른 회사들은 눌러붙지 않게 코팅된 요리 도구 생산에서 유사한 화학물질을 대체했습니다.

2015년 5월 40개국에서 온 200명 이상의 과학자들이PFAS 화학 물질의 유해성에 대해 경고하고 다음과 같은 노출의 잠재적인 건강상의 영향을 문서화하는 마드리드 성명에 서명했습니다.

더 건강한 옵션으로는 세라믹 및 에나멜 처리된 무쇠 조리기구가 포함되며 둘 다 내구성이 있고 세척하기 쉬우며 완전히 불활성이므로 유해한 화학 물질을 집으로 방출하지 않습니다.

7. 항균 비누 및 세제: 가정용 및 산업용 살균제, 손 세정제 및 기타 항균 세척제와 같은 항균 제품의 과다하고 제한 없는 사용은 환경에서의 항생제 내성(AMR)의 위험을 높이고 있습니다.

항생제 내성은 매년 전 세계적으로 약 70만 명의 사망자를 발생시키며, 인류에게 가장 큰 10대 공중보건 위협 중 하나로 선언되고 있습니다. 항균 비누의 사용은 심지어 피부 미생물의 구성에 변화를 일으켜 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

항균 제품들은 또한 항균 화학물질인 트리클로산과 잘 알려진 내분비 교란 물질을 포함할 수 있습니다. 이것은 너무 널리 사용되어 미국 인구의 75%가 노출되었다고 추정되는데, 이것은 인간의 피부와 구강 점막에 쉽게 흡수되어 면역 반응, 활성산소종의 생성, 심혈관 기능에 영향을 줄 수 있기 때문에 우려되는 통계입니다. 생식 및 발달 효과도 관찰되었습니다.

병원 환경이 아니라면 손 세정제, 물티슈, 치약, 탈취제, 세탁 세제를 포함한 항균 비누와 세제를 피하세요.

8. 상업용 청소용품: 가정용 청소 제품은 일반적으로 천식과 호흡기 질환을 유발할 수 있는 휘발성 유기 화합물을 방출합니다. 한 연구는 화학 세척제를 사용한 여성들의 폐 기능의 저하가 가속화되었다는 것을 발견했는데, 이것은 장기 호흡 건강에 위험 신호가 될 수도 있습니다.

프탈레이트는 세척 제품, 특히 향기로운 종류에서 흔합니다. 연구는 자궁의 프탈레이트에 대한 노출과 다음과 같은 건강 상태 사이의 연관성을 보여줍니다.

좋은 소식은 화학 세척제를 간단한 목록의 기본 재료들로 대체하는 것이 쉽다는 것입니다. 다음 재료들은 여러분만의 천연 세척 제품을 만드는 데 사용될 수 있습니다.

9. 해로운 개인 관리 제품: 개인 위생 용품에는 종종 프탈레이트 및 파라벤을 포함한 내분비 교란 화학물질과 신경 독성 물질인 톨루엔이 포함되어 있습니다. 시중에 나와 있는 화학물질 중 안전성이 시험된 것은 극히 드물고, 그렇다고 하더라도 반드시 안전하지는 않습니다. 안전성 테스트는 일반적으로 한 번에 하나의 화학 물질에 대해서만 수행되며 실험실 조건에서 수행되기 때문입니다.

여러분이 화학 물질에 실제로 노출되는 복합적이거나 수없이 다양한 실제 상황 속의 방법들은 화학물질의 독성을 기하급수적으로 증가시킬 수 있습니다. 개인 위생 용품과 화장품의 사용은 임신 연령에 비해 작을 위험이 높은 아기를 가질 위험과 함께 폐경기의 나이에 영향을 미칠 수 있습니다.

화장품에 일반적으로 사용되는 최소 11개의 화학물질과 화학물질군이 발견되었습니다. 이는 다음 품목을 포함합니다.

노출을 피하기 위해, 여러분의 일상을 단순화하고 코코넛 오일, 순한 비누, 에센셜 오일과 같은 안전한 성분을 사용하여 여러분만의 개인 위생 용품을 만드세요.

10. 의자: 매일 오랜 시간 동안 앉아 있는 것이 세포 수준에서의 노화를 가속화하는 것처럼 보이기 때문에, 앉아있는 것은 여러분의 건강에 해로운 부정적 영향입니다. 한 연구에 포함된 1,500명에 가까운 고령 여성들 중에서 가장 오래 앉아 있는 사람들은 더 자주 움직이는 여성들보다 생물학적으로 평균 8살 더 많게 나타났습니다.

미국 예방 의학 저널(American Journal of Preventive Medicine)에 발표된 별도의 연구는, 조사 대상 54개 국가에서 하루에 3시간 이상 앉아 있는 것이 모든 원인 사망의 3.8%를 야기한다는 것을 추가로 발견했습니다.

앉아 있는 시간을 하루에 3시간 미만으로 줄이면 기대 수명을 0.2년 늘릴 수 있다고 연구원들은 결론 내렸습니다.

전 세계 인구의 60% 이상이 하루에 3시간 이상을 앉아서 보내므로, ‘덜 앉아있고, 더 움직여라’는 것은 반복할 가치가 있는 모토입니다. 이렇게 하는 간단한 방법은 책상 의자를 서서 앉을 수 있는 책상으로 대체하고 가능한 한 매일 산책을 하는 것입니다.

필자는 이 목록의 각 항목을 하나씩 살펴보도록 권장하는 바이지만, 모든 항목을 하룻밤 사이에 제거할 필요는 없습니다. 각 독성 노출을 제거해 나갈 때마다, 여러분은 더 나은 건강을 누리게 될 것이고 최적의 건강에 도달하기 위한 여러분의 탐구를 계속할 새로운 동기를 얻게 될 것입니다.