푹 자고 스트레스, 불안, 우울증을 없애세요

한눈에 보는 정보

• 아슈와간다는 여러분의 면역체계, 신진대사 그리고 호르몬 체계의 균형을 맞추어서 신체가 스트레스를 관리하고 적응하도록 돕는 강력한 강장제인 허브입니다
• 아슈와간다는 항염증, 항종양, 항스트레스, 항산화, 면역조절, 조혈제, 회춘제 등의 특성이 있어 아유르베다 의학에서 가장 중요한 허브 중 하나입니다
• 위약과 비교하여, 아슈와간다는 만성 스트레스의 이력이 있는 사람들의 스트레스 증상을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 대조군의 지각된 스트레스 척도(PSS) 점수가 60일 동안 5.5% 정도 감소한 반면, 아슈와간다를 투여받은 치료 그룹은 PSS 점수가 44% 감소했습니다
• 아슈와간다는 일반적으로 안전하고 내약성이 좋지만, 임산부나 모유 수유를 하는 여성 또는 진정제를 복용하는 사람들에게는 금지되며 사용해서는 안 됩니다

Dr. Mercola

고대 아유르베다 의학과 중국 의학에서 수천 년 동안 사용되었던 다목적 약초이자 '회춘제'로 알려진 아슈와간다(비타니아 솜니페라)는 인도가 원산지인 식물이며 많은 생리 활성 기능을 가지고 있습니다.

아슈와간다는 면역 체계, 신진대사 그리고 호르몬 체계 사이의 균형을 유지함으로써 여러분의 신체가 스트레스에 적응하도록 돕는 몇 안 되는 진정한 강장제인 허브 중 하나입니다.

의학 검토에서 언급한 바와 같이, '비타니아 솜니페라(아슈와간다)의 치료적 사용을 위한 과학적 근거'는 다음과 같습니다.

"연구에 따르면 아슈와간다는 항염증, 항종양, 항스트레스, 항산화, 면역조절, 조혈제, 회춘제의 특성을 가지고 있습니다. 또한 내분비, 심폐 그리고 중추신경계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보입니다 … 독성 연구는 아슈와간다가 안전한 화합물로 보인다는 것을 보여줍니다."

일부 강장제가 강장제인 척하는 각성제인 반면, 아슈와간다는 그렇지 않습니다. 아슈와간다는 여러분의 아침 운동에 활력을 줄 수 있으며, 자기 전에 복용하면 숙면을 도울 수도 있습니다.

또한 아슈와간다는 필요에 따라 부신 코르티솔을 '지능적으로' 높게 또는 낮게 조절할 수 있기 때문에 스트레스와 불안감에 대항하는 귀중한 보조제가 됩니다.

아슈와간다는 스트레스와 우울증, 불안을 줄여줍니다

2012년에 발표된 한 위약 대조 임상 시험에서, 고농축 풀 스펙트럼 아슈와간다 추출물 300mg을 60일 동안 하루에 두 번 복용한 만성 스트레스 이력이 있는 지원자들은 위약을 받은 대조군에 비해 스트레스가 상당히 감소했다고 보고했습니다.

대조군의 지각된 스트레스 척도(PSS) 점수가 60일 동안 5.5% 정도 감소했지만, 아슈와간다를 투여받은 치료 그룹은 PSS 점수가 44% 감소했습니다. 그리고 연구 저자들은 다음과 같이 보고했습니다.

"게다가, 60일의 연구 기간에 걸친 스트레스 측정의 감소는 위약 그룹보다 아슈와간다 그룹에서 훨씬 더 높았습니다… 60일째에는 아슈와간다 그룹의 모든 하위 항목에 해당하는 점수가 다음과 같이 유의하게 감소했습니다.

'신체' 항목 부분 집합이 76.1%, '불안 및 불면증' 항목 부분 집합이 69.7%, '사회적 기능 장애' 항목 부분 집합이 68.1%, '심각한 우울증' 항목 부분 집합이 79.2%를 차지했습니다.

대조적으로, 위약 대조군에서는 각각 4.9%, 11.6%, -3.7%, -10.6%로 해당 점수 감소가 훨씬 더 작았습니다. 쉽게 알 수 있듯이, 차이는 최소 58% 포인트에서 최대 89% 포인트입니다."

혈액 검사에서도 60일 후 보조제를 복용한 치료 그룹의 코르티솔 수치가 평균 27.9% 감소한 반면, 위약 그룹은 7.9% 감소에 그쳤습니다. 결론적으로, 연구진은 다음과 같이 말했습니다.

"이번 연구 결과는 고농도 풀 스펙트럼의 아슈와간다 뿌리 추출물이 스트레스에 대한 개인의 저항력을 향상시켜 자가 진단한 삶의 질을 향상시킨다는 것을 시사합니다. 고농도 풀스펙트럼 아슈와간다 뿌리 추출물은 스트레스를 받는 성인들에게 강장제로 안전하게 사용될 수 있습니다."

아슈와간다의 항불안 효과를 보여주는 다른 연구들

비슷한 결과가 2009년 연구에서 발견되었는데, 6주 이상 지속되는 중간에서 심각한 불안을 진단 받은 환자들이 3개월 동안 300mg의 아슈와간다 뿌리로 치료를 받고 표준 심리 치료를 받는 사람들에 비해 '상당히 줄어든' 증상을 보고했습니다.

치료 12주 후 아슈와간다 그룹에서는 벡 불안 척도 검사(BAI) 점수가 56.5% 감소한 반면, 심리치료 그룹에서는 30.5%가 감소했습니다. 연구진에 따르면 다음과 같습니다.

"[자연 요법 치료] 그룹이 더 큰 임상적 효과를 보이는 가운데 정신 건강, 집중력, 피로, 사회적 기능, 활력, 전반적인 삶의 질에서도 그룹 간 유의한 차이가 관찰되었습니다."

2014년에 발표된 5개의 인간 실험에 대한 체계적인 검토는 또한 아슈와간다를 사용한 치료가 “불안 또는 스트레스 척도에 대한 결과에서 위약보다 (대부분의 경우에서 상당히) 더 큰 점수 개선을 초래했다”고 결론을 내렸습니다.

5개 연구 모두 이 결론을 지지했지만, 저자들은 “현재 증거들은 다양한 연구 방법과 잠재적인 편견의 사례들 때문에 주의 깊게 받아들여야 합니다.”라고 지적했습니다.

2015년에 발표된 네 번째 연구는 'GABA성 신호 전달을 수반하는 정신 과정에 도움을 주기 위해 [아슈와간다]의 전통적인 사용을 뒷받침하는 경험적 증거'를 발견했습니다. 저자에 따르면 다음과 같습니다.

"우리의 연구 결과는[아슈와간다]의 주요 성분이 일반적인 불안 장애, 수면 장애, 근육 경련 및 발작과 같은 GABA성 신호 전달 기능 장애와 관련된 신경 장애에 대한 약리학적 치료의 개발에 중요한 역할을 할 수 있음을 나타내는 증거를 제공합니다."

아슈와간다의 주요 생리 활성 성분

플라보노이드와 다른 화합물들은 아슈와간다에게 많은 강력한 특성을 주는 활성 성분입니다. 여기에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

• 위타놀라이드(비타놀라이드): 자연적으로 발생하는 스테로이드로 관절염, 천식, 고혈압, 골다공증, 암을 포함한 여러 염증성 질환의 원인이 되는 경로를 억제하는 것으로 나타났습니다.

한 연구에 따르면 아슈와간다의 위타놀라이드는 또한 면역 제어 특성을 가지고 있으며, 이는 감염, 암 및 기타 질병과 싸우기 위해 면역 체계를 자극하거나 억제할 수 있는 물질로 설명됩니다.

• 솜니페린: 아슈와간다의 알칼로이드 중 하나로, 휴식과 숙면을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 일본 쓰쿠바 대학(University of Tsukuba)의 한 연구는 또한 이것이 불면증과 하지 불안 증후군과 같은 관련된 문제들을 완화해준다는 것을 발견했습니다.
• 트리에틸렌 글리콜: 아슈와간다 식물의 잎에서 발견되는 이 화합물은 또한 잠을 유도하고 불면증과 싸우는 것으로 나타났습니다.
• 아슈와간드홀라이드(Ashwagandholide): 아슈와간다 뿌리에서 발견되는 이합체의 위타놀라이드는 여러 종류의 암(위암, 유방암, 중추신경계암, 대장암, 폐암 포함)의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다. 또한 염증성 프로스타글란딘의 생성을 가속화하는 효소인 사이클로옥시게나제-2의 활성과 지질 과산화 작용을 억제하여 염증을 억제합니다.

아슈와간다의 많은 건강상 이점

만약 여러분이 아슈와간다가 불안과 스트레스 외에 다른 질병에도 도움이 될 수 있다고 예상한다면, 여러분은 전적으로 옳을 것입니다. 괜히 아유르베다 의학에서 가장 중요한 허브 중 하나로 여겨지는 것이 아닙니다.

중요한 것은, 많은 연구들이 아슈와간다가 약물보다 모든 부작용 없이 몇 가지 질병과 장애를 더 잘 치료할 수 있다는 것을 보여주었다는 것입니다.

예를 들어, 연구는 아슈와간다가 항종양 및 혈액 생산(조혈) 능력을 가지고 있으며 심폐, 내분비 및 중추신경계에 이점이 있다는 것을 보여주는데, 이 모든 것은 “관련된 독성이 거의 또는 전혀 없다”고 합니다. 아슈와간다는 또한 다음과 같은 것으로 나타났습니다.

아슈와간다의 가능한 부작용 및 기타 금기 사항

일반적으로 안전하고 잘 견디며 독성이 없지만, 그래도 부작용이 발생할 수 있습니다. 메모리얼 슬론 케터링 암 센터(Memorial Sloan Kettering Cancer Center)가 인용하는 아슈와간다로 인한 부작용을 보여주는 사례 보고서는 다음을 포함합니다.

• 메스꺼움, 두통, 복통 및 설사
• 졸음
• 과활동성 갑상선
• 피부/점막이 따가움, 가려움증, 변색
• 불규칙한 심박, 어지러움

아슈와간다는 갑상선 질환에 도움이 되는 것처럼 보이지만, 갑상선 장애가 있다면 복용하는 약을 조정해야 할 수도 있으므로 주의하고 의사와 상의하세요.

아슈와간다는 다음 용도로도 금기시되며, 이런 분들은 사용해서는 안 됩니다.

• 임산부: 낙태를 유발할 수 있습니다
• 모유 수유를 하는 여성: 아이에게 영향을 미칠 수 있습니다
• 진정제를 복용하는 사람: 아슈와간다가 진정 작용을 증가시킬 수 있습니다

불순물이 섞인 아슈와간다 제품을 조심하세요

말할 것도 없이, 여러분이 좋은 품질의 제품을 얻고 있는지 확인하는 것이 가장 중요합니다. 효과를 보장하려면 필자는 충전제, 첨가제 및 부형제가 없는 100% 유기농 아슈와간다 뿌리를 사용하는 것을 권장합니다.

아슈와간다 오일은 다양한 의약적 및 실용적 용도를 제공하는 아슈와간다의 또 다른 형태입니다. 아슈와간다 오일은 일반적으로 다른 에센셜 오일과 혼합됩니다(또는 안전한 캐리어 오일로 희석됨). 아슈와간다 오일은 항산화 특성을 가지고 있으며, 관절염과 류머티즘을 가진 사람들을 위한 국소적인 통증 완화에 사용될 수 있습니다.

안타깝게도, 시중에서 불순물이 섞인 아슈와간다 제품이 발견되었으니 구매자는 주의해야 합니다. 식물 위조제 방지 프로그램(Botanical Adulterants Prevention Program)에 의한 회보에 따르면 인도에서 제조된 많은 아슈와간다 뿌리 가루와 뿌리 추출물이 라벨에 이것을 명시하지 않고 식물의 잎, 줄기, 그리고 기근 부분을 첨가함으로써 불순물이 섞이고 있다고 합니다.

일부 검사에서는 최대 80%의 제품이 이러한 방식으로 혼입된 것으로 확인되었습니다. 비용 절감을 위해 명시되지 않은 식물 재료를 부정하게 추가하는 것은 효과가 의심스러운 불량 제품이라는 결과를 낳습니다.

교훈은 아슈와간다를 살 때, 여러분이 양질의 제품을 얻고 있는지 확실히 하기 위해 숙제를 할 가치가 있다는 것입니다.

약 없이 불안을 해소하세요

다시 불안으로 돌아가면, 현재 만연해 있는 이 문제를 해결할 수 있는 많은 방법들이 있다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.

많은 약들이 다른 심각한 문제들을 일으킬 수 있기 때문에, 이상적으로 약은 여러분의 첫 번째 수단이 아닌 마지막 수단이 될 것입니다.

유전학, 뇌 화학, 성격 그리고 삶의 사건들이 불안 장애의 발달에 역할을 하지만, 스트레스는 흔한 유발 요인입니다. 불안은 스트레스에 대한 정상적인 반응이지만, 어떤 사람들에게는 불안이 그들의 일상 생활에 영향을 미칠 정도로 압도적이고 대처하기 어려워집니다.

많은 다른 상황들과 근본적인 문제들 또한 불안감을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지 않으며, 이러한 문제를 해결하는 것이 여러분의 불안 장애를 해결하는 데 필요한 것일 수도 있습니다.