저용량 나이아신아마이드는 놀라운 비만 예방 효과가 있습니다

한눈에 보는 정보

• 나이아신아마이드는 NAD+(니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오티드)의 전구물질로, NAD+는 장수에 중요한 역할을 한다고 여겨지는 중요한 신호 분자입니다
• 니코틴아마이드(NAM)라고도 알려진 나이아신아마이드를 보충한 결과, 세포 내 NAD+ 수치가 30% 증가되었습니다
• 나이아신아마이드는 식단으로 인한 비만을 가진 생쥐의 지방 축적을 47% 감소시켰으며 제지방은 1.4배 증가했습니다
• 최고의 NAD+ 전구체인 나이아신아마이드가 더 자주 권장되지 않는 것은 재정적인 이해관계의 문제일 수 있습니다. 하루에 1센트(약 12원)도 되지 않기 때문입니다
• 나이아신아마이드의 이상적인 투여량은 25~50mg씩 하루에 세 번입니다
• 시간제한 식사법, 신체 운동, 그리고 사우나 목욕은 여러분의 NAD+ 수치를 자연스럽게 증가시킬 수 있는 방법의 예입니다

Dr. Mercola

나이아신아마이드는 NAD+(니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오티드)의 전구물질로, NAD+는 장수에 중요한 역할을 한다고 여겨지는 중요한 신호 분자입니다.

사실 최고의 단일 NAD+ 전구체는 나이아신아마이드이고, 이 이유만으로도 그 이점에 대해 여러분 스스로 학습해야 하지만, 니코틴아마이드(NAM)로도 알려진 나이아신아마이드 또한 그 자체로 가치가 있습니다.

예를 들어, 니코틴아마이드를 보충하는 것은 인간 당뇨병의 모델에서 인슐린 민감성을 개선시키는 것으로 발견되었고, 이것은 또한 산화 스트레스를 감소시키고 지방간을 예방합니다. 또한 전 세계적으로 전염병 수준에 도달한 뇌졸중, 심혈관 질환, 당뇨병 그리고 특정 암을 포함한 비만과 관련된 질병들과 싸울 수 있는 인상적인 가능성을 보여줍니다.

하지만 니코틴아마이드의 핵심은 적절한 '골디락스(딱 좋은)' 투여량이 필요하다는 것입니다. 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수는 너무 많은 양을 섭취하는 바람에 신진대사의 이점을 방해한다는 것입니다.

나이아신아마이드는 지방 대사를 재프로그램하고 비만을 개선합니다

NAD+는 에너지 생산과 많은 효소를 조절하고, 그렇게 함으로써 세포의 생존과 에너지 대사를 포함하여 여러분의 신체의 수백 개의 과정을 조절합니다. NAD+는 여러분이 매일 먹는 것, 운동 수준 등에 의해 영향을 받고, 또한 나이가 들면서 감소하여 신진대사의 변화와 질병의 위험을 증가시킵니다.

NAD+ 수치를 높이는 것은 젊음의 샘과 비슷할 수 있으며, NAD+ 전구물질인 나이아신아마이드가 여기서 작용합니다.

전 세계적으로 20억 명 이상이 과체중이고, 그중 35%가 심각한 비만입니다. NAD+는 비만인 설치류와 인간의 지방 조직 감소와 비만과 관련된 더 높은 수치는 주목할 만한 역할을 합니다.

베이징의 칭화대학(Tsinghua University)의 연구진은 영양 생화학 저널(The Journal of Nutritional Biochemistry)에 기고한 글에서 니코틴아마이드가 지방 세포 대사를 재프로그램하고 비만을 개선하기 위해 미토콘드리아 생물 발생을 증가시킨다는 것을 밝혔습니다.

비만인 생쥐에 대한 연구에서, 니코틴아마이드 보충은 지방 조직의 미토콘드리아 생물 발생을 증가시키면서 지방 질량의 상당한 감소와 당내성(포도당 내성)을 향상시켰습니다.

나이아신아마이드는 NAMPT를 활성화합니다

연구에서 니코틴아마이드는 또한 NAD+ NAMPT(니코틴아마이드 포스포리보실전달효소)에 대한 속도 제한 효소를 활성화했습니다. 분자생물학자이자 항노화 전문가인 니콜라 콘론(Nichola Conlon) 박사는 NAD+ 강화제를 생산하는 기능 식품 회사의 설립자입니다.

"나이가 들면서 인양 경로가 감소하는 이유는 바로 이 중요한 효소 때문입니다. NAMPT는 실제로 나이아신아마이드를 재활용하여 NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)으로 변환하고, NMN은 다시 NAD로 변환됩니다. 속도 제한 단계, 즉 이 프로세스에 방해가 되는 것은 NAMPT입니다. 자, 보세요. 이것이 우리가 나이가 들면서 감소하는 핵심 효소입니다.

연구에 따르면 45세에서 60세 사이에 이 효소가 50% 감소합니다. 이는 새로운 NAD 생산에서 이것이 얼마나 중요한지를 고려할 때 상당한 감소입니다. 이 효소 수치의 감소는 다시 우리가 경험하는 NAD의 감소와 관련이 있습니다.

NAD 감소와 관련된 많은 질병과 문제는 이 효소의 감소 때문인 것으로 밝혀졌습니다. 따라서, NAD를 강화하기 위해서는 몸에서 이 효소의 활성화와 발현을 개선하려고 노력하는 것이 절대적으로 중요합니다. 젊었을 때는 우리에게 높은 NAD 수치를 주는 효과가 좋았으니까, 다시 복구해보는 건 어떨까요?"

흥미롭게도 비만인 생쥐에 대한 이 최근 연구는 필자가 3개월 전에 이에 관한 글을 처음 올렸을 때 추천했던 복용량을 확인시켜 주었습니다.

그들은 니코틴아마이드 보충이 세포 내 NAD+ 수치를 30%까지 증가시켰다는 것을 발견했습니다. 그리고 이것은 운동과 시간제한 식단과 같이 필자가 조언한 추가적인 개입이 없는 채였습니다. 연구진은 다음과 같이 언급했습니다.

"예상치 않게 니코틴아마이드는 또한 세포질의 산화 환원 항상성을 유지하기 위한 글루타티온(글루타치온) 합성을 향상시키기 위해 포도당 유도 아미노산을 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 종합해 보면, 저희의 결과는 니코틴아마이드가 세포 대사를 재프로그래밍하고 비만과 관련된 증상을 개선하기 위해 지방 미토콘드리아 기능을 향상시켰다는 것을 보여주었습니다."

요약하자면, 이 연구는 매일 3주간 체중 킬로그램당 2.5mg의 낮은 용량으로, 즉 68kg의 사람에게 약 170mg의 니코틴아마이드를 보충함으로써 얻을 수 있는 인상적인 이점을 보여주었습니다. 필자는 하루에 세 번 50mg을 권했습니다. 그들은 NAD+의 증가 외에도 다음과 같은 점에 주목했습니다.

나이아신아마이드는 최고의 NAD+ 전구체입니다

획기적인 책인 '5G의 역습'을 위한 필자의 연구에서 필자는 NAD+에 관한 수십 편의 논문을 읽었습니다. 그리고 이제는 최고의 전구체인 나이아신아마이드가 더 자주 추천되지 않는 것이 재정적인 이해관계 때문일 수도 있다는 것을 깨달았습니다.

NAD+의 즉각적인 분해 생성물은 나이아신아마이드이고 효소 NAMPT는 나이아신아마이드를 NAD+로 되돌리는 인양 경로의 속도 제한 효소입니다. 아래 경로에서 볼 수 있듯이, 나이아신아마이드는NAD+ 전에 NMN으로 전환됩니다. 이것이 하버드 의과대학(Harvard Medical School)의 데이비드 싱클레어(David Sinclair) 같은 연구진이 NMN을 홍보하는 이유일 가능성이 높습니다.

그러나 NMN을 NAD+로 전환시키는 효소NMNAT1-3은 속도 제한 효소가 아닙니다. NAMPT는 NAD+를 만드는 양을 조절하는 것이라는 것을 기억하세요. 따라서, 여러분의 몸에 NMN을 넘치게 두는 것은 소량의 나이아신아마이드와 NAMPT를 활성화시키는 것만큼 유용하지 않을 것입니다.

나이아신아마이드의 이상적인 투여량은 25 ~50mg씩 하루에 세 번입니다. NAD+를 증가시키기 위한 이러한 단순한 개입에 호의적으로 반응하지 않을 사람은 드뭅니다.

나이아신아마이드에 관해 들어본 적이 없는 이유

NAD+ 전구체의 경우 이것의 강력한 이점에도 불구하고 여러분은 나이아신아마이드에 대해 들어본 적이 없을 가능성이 크며, 이는 니코틴아마이드 리보사이드(NR)와 같은 다른 NAD+ 전구체에 비해 가격이 훨씬 저렴하기 때문입니다.

아무도 나이아신아마이드를 홍보하지 않습니다. 왜냐하면 이것은 하루에 약 12원도 안 들고 결과적으로 이것을 홍보해서 벌어들일 수 있는 돈이 없기 때문입니다. 이상적으로 여러분은 나이아신아마이드 분말을 구입해서 하루에 세 번 1/64티스푼 분량 1개에서 1.5개(25~50mg)를 사용합니다.

좀 더 정확한 복용량을 원한다면 연구의 복용량을 따라 체중 킬로그램(kg)당 2.5mg 또는 파운드당 1.13mg을 매일 세 번 나누어 사용할 수 있습니다. 만약 여러분이 68kg의 사람이라면, 하루에 세 번 약 50~60mg이 될 것입니다.

이 작은 양을 측정하려면 특수 측정 숟가락이 필요합니다. 더 많다고 더 좋은 것이 아니기 때문에 이것은 중요합니다. 만약 여러분이 너무 많이 사용한다면, 실제로 중요한 장수 단백질인 시르투인을 억제하게 됩니다.

11달러(약 14,000원)로 250g의 나이아신아마이드 분말을 사면 거의 4년 동안 사용할 수 있습니다. 계산하면 곧 한 달에 약 292원, 혹은 하루에 약 10원인 셈입니다. 기본적으로 무료입니다. 치료용 용량의 NMN은 하루에 1~2g으로, 나이아신아마이드 분말보다 한 달에 10만 원에서 20만 원, 혹은 400배에서 800배 더 비쌀 수 있습니다.

NAD+ 수치를 높이는 것이 왜 중요할까요?

언급한 바와 같이, 나이아신아마이드에 대한 연구가 매우 흥미로운 이유는 나이와 함께 감소하는NAD+를 효율적이고 안전하게 증진시키는 것으로 보이기 때문입니다.

동물 연구에서, 나이가 많거나 병에 걸린 사람들의 NAD+ 수치를 회복하는 것은 더 나은 건강과 늘어난 수명을 촉진시켰는데, 이것은NAD를 증강하는 분자들이 복원력을 높이고, 질병을 줄이고, 건강한 수명을 연장할 수 있는 잠재력을 가지고 있다는 것을 암시합니다.

NAD+에 대한 연구는 아직 걸음마 단계이지만, '자가포식:기적의 건강 스위치(The Switch: Ignite Your Metabolism With Intermenticant Fasting, Protein Cycling, Keto)'의 저자인 제임스 클레멘트(James Clement)는 존 스터지스(John Sturges) 박사와 협력하여 노인들에게 정맥 내 NAD+를 시험하는 것으로 시작하여 자신의 연구를 시작했습니다.

클레멘트는 6일 연속 하루에 1,000mg의 NAD+를 주입하는 치료를 직접 받았고, 20살 때부터 앓았던 떨림에도 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 그는 1,000mg이 심각한 NAD+ 고갈을 겪지 않은 사람들에게는 너무 많을 수도 있고, 또한 정맥주사는 한 번당 약 100만 원으로 비용이 많이 든다고 믿지만, 그는 알코올 소비를 포함한 많은 생활 습관 요인들이 여러분의 수치를 낮출 수 있다고 언급했습니다.

클레멘트에 따르면, 노화는 또 다른 요인이고, 여러분이 60세가 되면(20대나 30대에 비해) NAD+가 50% 정도 고갈될 수 있으며 여러분이 70세가 되면 여러분은 더 어렸을 때 있었던 양의 10%만 남게 됩니다.

클레멘트는 “그리고 80세가 되면 거의 없어집니다.”라고 하며 이것은 망가진 DNA를 복구하는 신체의 능력을 심각하게 손상시킬 것이라고 덧붙였습니다. "여러분의 몸의 모든 세포에 있는 손상된 DNA의 거대한 축적이 어떻게 여러분이 노화, 심장병, 암 그리고 알츠하이머와 함께 볼 수 있는 이러한 질병의 잠재적인 원동력 중 하나인지 알 수 있습니다 ... ”

NAD+를 높이는 자연적인 방법

나이아신아마이드 보충제는 유익할 수 있지만, 최상의 결과를 위해서는 건강한 생활 습관과 함께 시행되어야 합니다. NAD+ 수치를 높이고 젊은 수준으로 유지하기 위해 취할 수 있는 다음과 같은 여러 가지 자연스러운 전략이 있습니다.

• 신체 운동: AMPK를 활성화하여 NADPT를 자연스럽게 증가시키며, 이는 NAD+를 증가시킵니다. 콘론은 약 3주간의 저항력 훈련이 NAMPT를 약 127% 증가시킨다는 연구 결과를 인용하고 있는데, 이는 NR 보충제만으로 얻을 수 있는 것보다 훨씬 큰 수치입니다.
• 단식 또는 시간 제한 식사: 자연스럽게 AMPK를 활성화함으로써 NADPT를 증가시키고, 이는 NAD+를 증가시킵니다.
• 일몰에 잠자리에 들고 일출에 일어나 일몰 후 푸른 빛을 피하는 24시간 주기 리듬 최적화는 NAMPT 증가에 큰 영향을 미칠 것입니다.
• 방사선 노출 피하기: PARP(폴리ADP 리보스 중합효소)에 의한 소비를 방지하여 NAD+를 보호하려면, 불필요한 의료용 X선 및 CT 스캔과 같은 방사선을 손상시키는 다른 형태의 DNA 형태의 EMF를 피하는 것을 고려하세요.
• 사우나 목욕: 열 스트레스는 NAD+를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

실험실에서 NAD+ 수준을 테스트하는 것은 어렵고 복잡하며, 콘론은 NAD+ 테스트를 광고하는 대부분의 회사가 정확한 결과를 얻고 있다는 것에 회의적입니다.

그렇다면 여러분이 사용하고 있는 전략이 실제로 수치를 높이고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 콘론에 따르면, NAD+ 수치가 증가할수록 거의 항상 개선되는 다음 세 가지 항목에 주의하세요.

1. 에너지 수준. 즉, '바로 척척 움직’일 수 있게 됩니다

2. 맑은 정신과 집중력

3. 수면