한눈에 보는 정보

  • 평균적인 성인은 일생 동안 약 12만 킬로미터를 걷는데, 이는 전 세계를 세 번 걷는 것과 같습니다. 많은 사람들이 발의 통증과 불편함을 경험하는데, 이는 걷는 방식이나 신발을 바꾸는 것만으로 완화될 수도 있습니다
  • 발 유형에 맞는 신발을 구입하는 것부터 시작하세요. 좋은 신발이나 운동화 가게를 방문해야 할 수도 있습니다. 중요한 요소는 유연성, 강성, 구조, 깔창 및 앞심의 모양입니다
  • 발에 아픈 곳이 있거나, 신발이 빨리 닳고 고르지 못한 상태이거나, 무릎, 엉덩이 등에 통증이 있거나, 하루 종일 신발을 건드리고 있다면 올바른 신발을 신고 있지 않은 것입니다.
  • 하루를 마감할 때 발에 주의를 기울이고, 치유되지 않는 궤양, 건조하고 벗겨지는 피부, 털이 없는 발가락, 파편 출혈 또는 곤봉지(발가락 끝이 곤봉처럼 뭉툭해지는 것)를 포함하는 대사 또는 심장 상태의 징후를 관찰하세요

Dr. Mercola

여러분은 발에 관해 자주 생각하지 않을 수 있지만, 발은 전신에 영향을 미칩니다. 하루의 마지막에 발을 검사하는 데 시간을 할애하는 사람은 많지 않지만, 그렇게 하는 것이 좋습니다.

성인은 평균 일생 동안 거의 12만 킬로미터를 걷습니다. 이는 지구를 세 바퀴 도는 것과 같습니다. 두 발로 많은 이동을 하는 것입니다.

건강과 관련된 모든 것이 그렇듯이, 예방은 치료보다 낫습니다. 기동성은 장애를 예방하고 독립적으로 생활하는 데 중요합니다.

국립노화연구소(National Institute on Aging)에 따르면 기동성 변화는 걷는 방식, 체력 및 균형의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 요인은 노인의 낙상 횟수를 증가시키고 집에서 생활할 수 있는 가능성을 낮춥니다.

짐작하셨겠지만, 한 연구에서 연구진은 다발성 경화증과 관련된 기동성 상실이 일상생활 활동의 상실 및 사회경제적 지위 감소와 상관관계가 있음을 발견했습니다. 중간 연령이 30세인 참가자 498명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 연구진은 삶의 질이 낮은 사람들의 신체 활동, 활력 및 신발에서 더 낮은 점수를 발견했습니다.

우리가 발에 얼마나 의존하는지를 감안할 때, 많은 사람들이 어느 시점에서 문제를 겪는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

미국 족부 의학 협회(American Podiatric Medical Association)의 2014년 연구에 따르면 참가자의 77%가 활동 제한을 포함하여 삶의 질에 중대한 영향을 미치는 발 통증을 경험한 것으로 나타났습니다. 미국 족부 의학 협회의 회장인 족부 전문의 프랑크 스피노사(Frank Spinosa)는 보도 자료에서 다음과 같이 말했습니다.

“조사 결과에 따르면 사람들은 전반적인 건강과 웰빙 측면에서 발을 가장 덜 중요한 신체 부위로 여기지만, 얼마나 많은 사람들이 발 통증에 영향을 받는지 보는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리의 발은 문자 그대로 그리고 비유적으로 우리 마음에서 가장 멀리 있는 것입니다.”

올바른 신발을 신는 것에서부터 시작하세요

걷는 방식은 신는 신발에 의해 영향을 받습니다. 걸음걸이를 바꾸는 것은 신체가 다른 부위에서 보상하도록 할 수 있고, 이는 무릎, 엉덩이 그리고 허리 통증을 초래할 수 있습니다. 발의 불균형도 자세 문제를 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 실수로 미끄러지거나 넘어지기 쉽습니다.

발에 통증이 생기면 자동으로 체중을 재분배하여 더 이상 통증을 유발하지 않습니다. 이것은 자세를 바꾸고 시간이 지나면서 습관이 될 수 있습니다.

클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)의 족부 전문의 니콜 니콜로시(Nicole Nicolosi) 박사에 따르면 신발을 구입할 때 특정 요소를 평가해야 합니다.

신발에는 구조적 지지가 있어야 합니다. 완전히 뻣뻣해서는 안 되지만, 완전히 반으로 구부릴 수도 없어야 합니다. 신발의 상단, 특히 앞심은 유연한 재질로 되어 있어야 합니다. 단단한 가죽은 발가락에 가해지는 압력을 증가시켜 마찰과 염증을 유발할 수 있습니다.

또한 신발의 깔창에 주의를 기울이세요. 아치에 약간의 지지력을 제공하는 쿠션이 있어야 합니다. 쿠션이나 지지대가 없는 신발 유형의 예로는 겨울 날씨에 인기 있는 플랫, 슬리퍼 및 양가죽 부츠가 있습니다. 또한 슬리퍼를 신고 걸을 때 발가락이 신발을 잡기 때문에 보행이 변경되고 발과 무릎에 추가적인 스트레스가 가해집니다.

카우보이 부츠, 일부 남성용 정장용 신발 및 스틸레토 힐과 같은 앞이 뾰족한 신발은 앞발을 압박하여 다른 구조에 영향을 미칩니다. 장기적으로 이것은 신경에 흉터를 내거나 두꺼워짐을 초래하여 일반적으로 세 번째와 네 번째 발가락 사이에서 자라는 신경 조직의 양성 성장인 신경종을 생성할 수 있습니다.

하이힐 신발은 또한 아킬레스건의 단축을 유발합니다. 아킬레스건은 매우 강해서 짧아지고 그 후에 평발로 걷게 되면, 그것은 아치를 들어 올리고 걷는 역학을 바꿀 수 있을 만큼 충분한 힘을 만들어 낼 수 있습니다. 이로써 아킬레스 건염 및 기타 평발 병리에 걸리기 쉽습니다.

니콜로시 박사가 신발을 설명할 때 그녀는 환자에게 그들이 가지고 있는 아치의 유형을 따르고 높은 아치 또는 낮은 아치에 맞춰진 신발을 구입할 것을 권장합니다. 이를 위해서는 좋은 신발 가게나 운동화 가게를 알아야 합니다.

그녀는 발이 원래 의도한 대로 작동하도록 설계된 미니멀리스트 신발을 하루 종일 신는 대중 운동에 대해 언급했습니다. 그러나 지지가 부족하면 발이 다른 기계적 조건에 취약할 수 있습니다. 특히 시작할 때 발이 생체역학적으로 건전하지 않은 경우에 그렇습니다.

올바른 신발을 신고 있는 게 아닐 수 있다는 신호

발을 지탱하기 위해 올바른 신발을 고를 때 무엇을 고려해야 하는지 아는 것은 좋습니다. 하지만 잘못된 신발을 갖고 있다는 것을 어떻게 알 수 있을까요? 발은 근골격계에 강한 영향을 미치고 영향을 많이 받습니다.

니콜로시 박사는 충분한 지지를 제공하지 않는 신발을 신는 것이 족저근막염으로 이어질 수 있다고 경고합니다. 족저근막염은 발볼에서 발뒤꿈치까지 이어지는 인대가 조여져 염증을 일으키고 쇠약해지는 통증을 유발할 때 발생합니다.

발목, 무릎, 엉덩이 및 등의 통증을 예방하려면 '아래에서부터 위로' 좋은 정렬을 유지하는 것이 중요합니다. 여러분이 올바른 신발을 신고 걷고 있지 않을 수 있다는 다른 징후를 찾을 수 있습니다.

1. 아픈 곳 — 니콜로시 박사는 발에 딱 맞는 신발이 자극을 주고 굳은살을 유발할 수 있다고 말했습니다. 잘 맞지 않는 신발로 인해 발생하는 다른 유형의 자극에는 피부가 신발에 마찰되는 곳에서 발생하는 물집이 있습니다. 이 마찰로 인해 유체(액체)가 축적됩니다.

발볼, 발가락이 빨갛게 될 수 있고 굳은살 또는 망치족지(추상족지)도 발생할 수 있습니다. 빨갛게 되는 것은 신발이 잘 맞지 않는다는 신호일 수 있지만, 무좀과 같은 감염의 징후이거나 경련과 통증을 유발할 수 있는 꽉 끼는 신발로 인한 혈류 감소를 나타낼 수도 있습니다.

2. 신발이 고르지 않게 닳습니다 — 잘 만들어지지 않은 신발은 금방 쉽게 헙니다. 반면에 고르지 않은 마모를 보이면 보행의 균형이 맞지 않고 신발이 생체 역학 문제를 교정하는 데 도움이 되지 않는다는 의미일 수 있습니다. 발을 내디딜 때마다 신발이 마모되기 시작하고, 질이 좋지 않은 재료로 만들어지면 지지력이 충분하지 않습니다. 이것은 생체역학적 불균형을 증가시키고 더 많은 문제를 야기합니다.

3. 통증 — 맞지 않는 신발로 인해 발에 통증이 있을 수 있습니다. 그러나 신발이 여러분의 자세를 바꾸거나 관절에 근골격계 불균형을 일으키면 무릎, 엉덩이 및 등에 통증을 경험할 수도 있습니다. 2018년 한 연구에 따르면 63%에서 72%의 사람들이 부적절하게 맞는 신발을 신고 있으며, 이는 통증 및 발가락 기형, 굳은살, 발 궤양과 같은 기타 발 질환과 관련이 있습니다.

4. 신발 건드리기 — 니콜로시 박사는 신발을 고를 때 스타일과 편안함 사이에서 결정할 때 항상 편안함을 선택해야 한다고 권장합니다. 신발 가게에서 신발이 쓸리는 경우 몇 시간 동안 신고 있을 때 상황이 더 나빠질 것입니다.

신발이 너무 작더라도 하루 종일 신발을 건드리고 재조정해야 할 수 있습니다. 2018년 연구에서는 발 문제로 족부 전문의를 정기적으로 방문하는 67명의 여성을 대상으로 신발 치수를 평가했습니다. 그들은 그룹이 일상적으로 자신의 발보다 상당히 좁은 신발을 신고 있다는 것을 발견했습니다. 연구진은 신발을 평가할 때 신발 너비를 강조하는 것이 중요하다고 결론지었습니다.

발은 심장이나 대사 문제에 대해 무엇을 말하고 있을까요?

또한 심장이나 대사 건강 문제가 있을 수 있음을 나타내는 특정 단서를 발에서 볼 수 있습니다.

1. 치유되지 않는 궤양 — 혈당 수치가 조절되지 않으면 동맥 손상이 발생하고 족부 궤양이 잘 낫지 않을 수 있습니다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코 캠퍼스(University of California San Francisco)의 외과 부서는 당뇨병 환자의 15%가 당뇨병성 족부궤양을 경험하고 그중 6%가 감염 또는 기타 합병증으로 입원할 것으로 추정합니다.

2. 건조하고 푸석푸석한 피부 — 갑상선 질환의 첫 징후 중 많은 부분이 피부, 손톱 및 모발에서 발생합니다. 조기 치료는 지속적인 통증 및 심장 문제와 같은 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갑상선 질환의 징후 중 하나는 손바닥과 발바닥에 깊은 균열이 있는 건조한 피부이며 이는 보습제로 완화되지 않습니다.

3. 털이 없는 발가락 — 혈액 순환이 잘 되지 않으면 발의 털이 빠지기도 합니다. 이는 두 가지 관련 건강 상태인 말초 동맥 질환과 제2형 당뇨병에서 발생할 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국에서 40세 이상의 약 650만 명이 말초 동맥 질환을 앓고 있으며 이 질환이 모두 죽상동맥경화증으로 인한 것은 아닙니다.

4. 작은 빨간 선 — 이는 또한 선상출혈로 알려져 있습니다. 이 선들은 손톱이 자라는 방향으로 흐르는 가늘고 적갈색의 핏줄처럼 보이며 여러 건강 상태를 나타냅니다. 여기에는 심내막염, 수막구균 질환 및 파종성 히스토플라스마증과 같은 감염이 포함됩니다. 다른 관련 전신 질환에는 전신성 홍반성 루푸스, 레이노병 및 피부 혈관염이 포함됩니다.

5. 곤봉지(손·발가락 끝이 곤봉처럼 뭉툭해지는 것) — 이는 손톱 바닥이 단단히 부착되지 않고 떠 있는 것처럼 보이거나 크고 불룩하게 보일 때 손톱이나 발톱에 발생할 수 있습니다. 이것은 빠르게 발병할 수 있고 치료를 받을 때 빠르게 없어질 수 있습니다. 곤봉지와 관련된 건강 상태는 폐암, 심혈관 질환, 감염성 심내막염, 갑상선 기능 항진증 및 간경변입니다.

많은 사람들에게 발은 나중에 생각하는 것이지만, 발이 여러분이 상상했던 것보다 건강과 웰빙에 대해 더 많은 것을 말해 줄 수 있다는 것은 분명합니다.

하루가 끝날 때 잠시 시간을 내어 발을 간단히 살펴보고 잘못된 신발을 신고 있다는 징후가 보이거나 발견되지 않은 건강 질환이 있을 수 있다는 징후가 있는지 자문해 보세요.

출처 및 참조