입냄새를 영원히 없앨 수 있을까요?

한눈에 보는 정보

• 입냄새는 최대 85%의 경우 입에서 발생하는데, 일반적으로 치은 및 치주 질환과 백태로 인해 발생합니다
• 백태는 박테리아, 죽은 상피 세포, 혈액 대사물, 후비부의 분비물 및 침으로 구성된 혀의 '회백색 침전물'입니다
• 치주 질환이 있는 사람들은 치주 질환이 없는 사람들보다 백태가 습윤 중량으로 치면 4배 더 많습니다
• 섬유질이 많은 음식을 씹는 것은 입안을 자연스럽게 닦아내고 백태와 나쁜 냄새를 줄여줍니다
• 정기적으로 칫솔이나 혀 클리너를 사용하여 백태를 닦아내는 것은 백태와 입냄새를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
• 코코넛 오일이나 페퍼민트 에센셜 오일을 사용한 오일 풀링 또한 입냄새를 상쾌하게 유지하도록 할 수 있습니다

Dr. Mercola

구취, 즉 입냄새는 흔한 질환으로, 살면서 성인의 50%가 겪는 일입니다. 구취의 영어 단어인 ‘halitosis’는 라틴어의 ‘halitus(숨)’와 병리적인 과정을 의미하는 그리스어의 ‘osis’에서 유래했습니다. 하지만, 구강 청결제 업계의 강자인 리스테린(Listerine)이 실제로 '구취'를 의학적 상태로 만든 첫 번째 사례라고 합니다.

입냄새는 영향을 받는 사람들에게 신체적, 정신적 피해를 줍니다. 이는 종종 사회적 당혹감으로 이어지고 오명과 은둔으로 발전할 수 있습니다.

입냄새는 사소한 문제이기는커녕, 종종 구취와 관련이 있는 충치와 치주 질환 다음으로 사람들이 치과에 가도록 의뢰되는 세 번째 가장 흔한 이유입니다.

게다가 입냄새는 인간의 가장 고통스러운 질병 100위 안에 들었습니다. 하지만 혀를 포함한 구강 건강과 전반적인 건강에 대해 적절한 주의를 기울이면, 일생 동안 입냄새를 상쾌하고 냄새 없이 유지하는 것이 가능합니다.

입냄새의 원인은 무엇일까요?

입냄새는 최대 85%의 경우 입에서 발생하며, 일반적으로 치은 및 치주 질환과 백태로 인해 발생합니다. 입냄새의 또 다른 10%는 귀, 코 또는 목과 관련된 장애로 인해 발생하는 반면, 5%는 본질적으로 소화관 또는 내분비학적인 것입니다.

입냄새가 구강의 문제에서 비롯되었다면 입냄새는 병적인 미생물들의 조합의 결과입니다. 국제 구강 과학 저널(International Journal of Oral Science)에 언급된 바는 다음과 같습니다.

"구강 내 미생물 저하가 구취의 주요 원인입니다. 이 과정으로 인해 휘발성 황 화합물(VSC)이 형성됩니다. 구취와 관련된 가장 중요한 휘발성 황 화합물은 황화수소(H₂S), 메틸 메르캅탄(CH₃SH) 및 황화디메틸(CH₃)₂S입니다. 이러한 휘발성 황 화합물은 주로 그람 음성 혐기성 구강균(Gram-negative anaerobic oral bacteria)에 의해 생산됩니다.

... 구취에 관여하는 대부분의 미생물은 치주염과 관련이 있습니다. 따라서 입냄새와 치주염 사이에는 긍정적인 상관관계가 있습니다. 치주 주머니의 깊이는 입 안의 휘발성 황 화합물 농도의 높이와 긍정적인 상관관계가 있습니다."

하지만, 백태를 고려한다면 상관관계는 훨씬 더 강해집니다. 입에서 발생하는 구취(구내 구취로 불림)의 경우 51%에서 73%가 백태와 관련이 있을 것으로 추정됩니다.

백태의 원인은 무엇일까요?

백태는 박테리아, 죽은 상피 세포, 혈액 대사물, 후비부의 분비물 및 침으로 구성된 혀의 '회백색 침전물'입니다. 대부분의 건강한 사람들은 백태를 가지고 있는데, 백태는 일반적으로 얇고 희끄무레하며 약간 촉촉합니다. 그러나 치주 질환을 포함한 많은 요인들이 백태의 두께에 영향을 미칩니다.

호흡 연구 저널(Journal of Breath Research)에 발표된 검토에 따르면, 치주 질환이 있는 사람들은 치주 질환이 없는 사람들보다 백태가 습윤 중량으로 치면 4배 더 많다고 합니다. 연구진은 “치주 질환의 경우 치주 주머니에서 침으로 백혈구가 이동하면서 백태의 두께가 증가해 이 세포들이 혀 표면에 축적된다”라고 지적했습니다.

하지만 잇몸 질환이 없는 사람들에서도 음식 입자가 혀의 혹과 균열 사이에 끼여 세균성 생물막 코팅으로 이어질 수 있습니다. 백태에 영향을 미치는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 나이 — 노인들은 더 두껍고 변색된 백태를 갖는 경향이 있습니다.
• 식단 — 기름진 음식은 백태의 형성에 기여합니다. 백태는 또한 여러분이 먹는 음식에 따라 물 같은 질감에서 점액 같은 페이스트의 질감으로 변화하기도 합니다. 초콜릿과 같은 음식을 먹거나 커피나 적포도주를 마시면 백태가 변색될 수 있습니다. 만약 여러분이 (부드럽고 심하게 가공된 음식과는 반대로) 씹고 삼키는 것을 촉진하는 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다면 혀를 깨끗하게 하고 백태를 얇게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 구강 위생 — 물리적인 혀 세척을 통해 이물질과 백태를 제거할 수 있습니다.

백태를 줄이는 것은 입냄새를 물리칩니다

섬유질이 많은 음식을 씹는 것은 입안을 자연스럽게 닦아내고 백태와 입냄새를 줄여줍니다. 실제로 고섬유질 또는 저섬유질 식사를 한 20명을 대상으로 한 연구에서, 고섬유질 그룹은 식사 직후와 2.5시간 후에 모두 입냄새가 더 많이 감소했습니다.

정기적인 구강 위생 루틴에 혀 세척을 추가함으로써 백태를 제거하는 데 훨씬 더 예방적으로 대처할 수 있습니다. 칫솔이나 혀 클리너를 사용하여 혀의 뒤쪽에서 앞쪽으로 닦아내세요.

국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)에 발표된 연구에서, 어떤 도구가 가장 잘 듣는지를 알아보기 위해 칫솔과 혀 클리너를 비교하며 함께 사용되었습니다.

그룹 간에 차이가 발견되지 않았는데, 이는 사용하는 도구는 중요하지 않다는 것을 의미합니다. 중요한 것은 단순히 실천하는 것입니다. 이것은 입냄새를 줄이는 간단한 방법이며 연구는 '물리적인 혀 청소가 구취와 백태를 줄이는 데 효과적'이라는 것을 확인합니다.

왜 구강 청결제가 답이 아닐까요?

사람들은 오랫동안 선의의 치과의사들로부터 구강 세균을 죽이고 입냄새를 상쾌하게 하기 위해 구강청결제를 사용하라는 충고를 받아왔습니다. 하지만 장에서도 그렇듯이, 클로로헥시딘과 같은 강력한 방부제를 통해 입안의 박테리아를 없애버리면, 좋은 유형과 나쁜 유형 모두를 없애 버리게 되며 이는 건강을 위험에 빠뜨립니다.

예를 들어, 구강 청결제를 하루에 두 번 사용하는 것은 당뇨병과 같은 대사 장애를 일으키는 일산화질소의 형성에 중요한 구강 박테리아에 다시 영향을 줌으로써 당뇨병 및 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

정기적으로 구강 마이크로바이옴을 구강 청결제의 소독제에 노출시키는 것이 문제가 된다는 것이 더욱 분명해짐에 따라, 연구진과 하루에 두 번 사용한 후 클로르헥시딘 구강 청결제의 여러 가지 효과를 조사한 팀을 포함하여 이 주제에 대한 관심이 증가했습니다.

36명의 사람이 1분 동안, 1주일간 하루에 두 번 위약 구강 청결제를 사용한 다음, 다른 주 동안 동일한 프로토콜을 사용하여 클로르헥시딘 구강 청결제를 사용했습니다.

클로르헥시딘 구강 청결제 사용 후 침에 있는 미생물 군집의 '주요 변화'가 나타났으며, 이는 더 많은 산성 상태를 유발하여 충치를 증가시키고 낮은 아질산염 가용성과 경구 질산 환원 박테리아를 유발하여 심장 건강에 영향을 미칩니다.

클로르헥시딘이 함유된 구강 청결제를 하루에 두 번 사용하는 것도 일주일 후 수축기 혈압이 크게 상승하는 것과 관련이 있었습니다. 구강 청결제의 사용 후 혀에 서식하는 10종 이상의 박테리아에서 차이가 발견되었는데, 여기에는 사용 후 일주일 만에 미생물 다양성이 낮아지는 것도 포함되었습니다.

3년 동안 1,028명의 사람들을 대상으로 한 연구를 포함한 다른 연구에서도 유사한 구강 청결제에 대한 위험이 나타났습니다. 구강 청결제를 하루에 두 번 이상 사용한 사람들은 덜 자주 사용하거나 전혀 사용하지 않은 사람들보다 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높았습니다.

오일 풀링은 입냄새를 자연스럽게 줄입니다

구강 청결제의 자연적인 대안은 코코넛 오일로 오일 풀링을 하는 것인데, 이는 친유성 효과가 있어 치아에서 건강에 해로운 생물막을 제거하는 데 도움이 됩니다. 천연 세제 효과는 있지만, 화학 세제가 입히는 손상은 없습니다. 코코넛 오일에는 구강 건강을 증진하는 데 도움이 되는 여러 가지 귀중한 영양소가 포함되어 있습니다.

오일 풀링은 고대부터 인도에서 전통적인 아유르베다식 요법으로 사용되어 왔습니다. 오일 풀링을 시도하려면, 간단히 소량의 오일을 머금고 입안에서 빙빙 굴리며, 치아 사이로 오일을 '끌어당겨' 입안 전체에서 움직이도록 하세요. 약 20분 후에 오일을 쓰레기통에 뱉어 내세요. 정기적인 양치질, 치실, 혀 클리닝과 함께 매일 오일 풀링을 사용할 수 있습니다.

코코넛 오일을 사용한 오일 풀링이 구강 건강에 미치는 영향을 조사한 체계적 검토에서 코코넛 오일은 대조군에 비해 플라크 지수 점수를 크게 낮췄고, 침 속 세균 군집 수치도 줄였습니다. 특히 코코넛 오일은 항균 효과로 인해 오일 풀링에 이상적인 오일입니다.

연구에 따르면 오일 풀링으로 세균막의 비누화 또는 파괴가 개선됩니다. 또한 세포를 손상시키는 미생물을 죽이거나 치아와 잇몸을 덮는 유성분을 통해 치태와 박테리아의 응집을 감소시킬 수 있다고 시사됩니다.

오일 풀링은 또한 칫솔모가 닿지 않는 어금니를 따라 있는 가장 작은 틈새를 세정하는 효과적이며 물리적인 방법입니다. 치과의사는 이러한 좁은 부위에 충치가 형성되는 것을 방지하기 위해 치아에 밀봉제를 사용하도록 권장했을 수 있습니다.

“코코넛 오일에는 또한 수산화나트륨 및 중탄산염과 함께 접착력과 치태 축적을 감소시키는 물질을 생성하는 라우르산이 포함되어 있어 세정 작용을 합니다”라고 유럽 치과 저널에서 연구진은 설명했습니다. "모호한 작용 매커니즘에도 불구하고 일부 연구에서는 치태의 접착 및 응집에 대한 항염증 효과와 함께 항염증 효과가 분명히 입증되었습니다.”

오일 풀링은 소량의 오일(성인 1테이블스푼, 어린이 1티스푼)만 필요하며 최상의 결과를 얻으려면 매일 최소 20분 동안 해야 합니다. 만약 여러분이 전에 오일 풀링을 해본 적이 없다면, 20분까지 차차 늘려 나가야 할 수도 있습니다.

페퍼민트 오일이 입냄새를 상쾌하게 하고 과민성 장 증후군을 감소시킵니다

정기적인 양치질, 치실 및 혀 클리닝, 그리고 생물학 치과의사에게 수은이 없는 정기적인 세정을 받는 것을 포함한 적절한 구강 위생은 여러분의 치아와 잇몸을 건강하게 유지하고 입냄새를 상쾌하게 하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

신선한 자연 음식으로 이루어진 식단을 포함한 건강한 생활습관 또한 나쁜 냄새가 없는 자연스럽게 깨끗한 구강에 필수적입니다.

하지만 만약 장기적인 이점을 가질 수 있는 자연스럽고 빠른 치료가 필요하다면, 페퍼민트 오일을 고려하세요. 페퍼민트 오일 추출물은 충치와 입냄새로 이어질 수 있는 생물막의 발달을 막는 데 구강 청결제인 클로르헥시딘보다 더 효과적일 수 있습니다.

게다가, 페퍼민트 오일은 과민성 장 증후군(IBS)에 대한 효과적인 단기 치료법을 포함하여 구강 청결제가 제공하지 않는 이점을 제공합니다.

입냄새 측면에서도 페퍼민트 에센셜 오일이 구취와 관련된 그람 음성 박테리아인 푸소박테리움 뉴클레아툼을 표적으로 하는 것으로 밝혀져 ‘구취 조절과 구강 건강 증진에 유망한 약제’가 되고 있습니다. 쉽게 사용할 수 있는 도구가 많을수록 입냄새를 막는 것이 더 쉬워집니다.