알레르기 비염 완화하는 방법

한눈에 보는 정보

• '비염'이라는 용어는 단순히 코 점막의 염증을 의미하며 알레르기 비염은 알레르기 항원에 의해 염증이 유발되는 경우를 말합니다
• 몇 가지 식물성 식품은 일부 꽃가루와 구조적으로 유사하기 때문에 IgE 매개 식품 알레르기를 일으킬 수도 있습니다. 만약 꽃가루에 알레르기가 있다면, 식단을 관찰하고 어떤 음식이 증상을 악화하거나 유발하는지 보는 것이 좋을 수도 있습니다
• 히스타민을 함유하고 있는 음식들도 있지만, 일부 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 천연 항히스타민을 함유하고 있는 음식들도 있습니다. 한 연구에 따르면, 비타민 C는 천연 항히스타민제이며, "현재 증상의 위험 증가와 역관계”가 있습니다.
• 사과, 양배추, 양파, 포도, 적상추와 같은 음식에서 발견되는 플라보놀인 퀘르세틴은 몸 안의 히스타민을 만들어내는 비만 세포를 안정시켜 증상을 완화합니다

Mercola 팀

꽃가루나 먼지 진드기에 노출되면 재채기, 콧물, 코막힘, 눈물, 입천장, 눈 또는 코 가려움증 등을 겪고 있다면 알레르기성 비염을 앓고 있을 수 있습니다.

세계적으로 약 4억 명의 사람들이 이 질환으로 인해 어려움을 겪고 있으며, 도시화와 환경 오염물질의 증가로 인해 알레르기 비염은 점점 더 보편화되고 있습니다.

알레르기 비염은 성가실 수 있으며 삶의 질을 떨어뜨리고 일상적인 활동을 방해할 수 있습니다. 이 질환으로 인해 발생하는 불쾌한 증상과 불편함을 제어하고 싶다면 이 기사가 도움이 될 수 있습니다.

알레르기 비염의 증상과 원인은 무엇일까요?

'비염'이라는 용어는 단순히 코 점막의 염증을 의미하며, 알레르기 비염은 이 염증이 알레르기 항원에 의해 유발되는 경우입니다.

만약 특정 물질에 알레르기가 있고 그 물질에 노출된다면, 신체는 알레르기 항원에 대한 신체 방어 역할을 하는 히스타민이라고 불리는 화학 물질을 방출합니다. 불행하게도, 이는 또한 증상을 유발합니다. 한 연구에서는 다음과 같이 언급합니다.

"알레르기 비염에서, 비만 세포, CD4 양성 T 세포, B 세포, 대식세포, 호산구를 포함한 수많은 염증 세포는 자극적인 알레르기 항원(가장 일반적으로 공기 중에 떠다니는 먼지 진드기 분변 입자, 바퀴벌레의 배설물, 동물 비듬, 곰팡이, 꽃가루)에 노출될 때 코 안으로 침투합니다."

언급된 유발원 외에도 알레르기 비염의 다른 잠재적 원인은 다음과 같습니다.

• 나무 먼지, 밀가루 먼지, 라텍스
• 특정 동물의 피부 각질, 침 또는 소변
• 곰팡이

알레르기 비염은 한때 봄, 여름, 초가을에 발생하는 계절성 비염으로 여겨지기도 했지만, 모든 사람이 다 그런 것은 아닙니다. 따뜻한 기후에서의 알레르기 비염은 여러 해 동안 지속되며, 일 년 내내 왔다 갔다 할 수도 있습니다.

알레르기 비염에 걸리면 다음과 같은 불쾌한 감기와 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.

비록 열을 유발하지는 않지만, 그 증상은 감기나 독감보다 훨씬 더 긴 몇 주 동안이나 지속될 수 있습니다. 나오는 콧물은 감기와 달리 끈적거리지 않고 맑은 색이며 물처럼 흐릅니다.

음식이 알레르기 비염을 유발하거나 악화시킬 수 있나요?

알레르기 비염의 증상으로 고통받을 때마다, 비록 이들이 염증의 주요 원인은 아니지만, 몇몇 음식들이 여러분의 증상을 더 악화시킬 수 있다는 것을 알아차리셨을 겁니다. 한 연구에 따르면, "음식으로 인한 알레르기 비염의 유병률은 1% 미만인 것으로 보입니다. 사실, 알레르기 비염은 음식 알레르기의 희귀하고 드문 증상"입니다.

그러나 몇몇 식물성 식품은 일부 꽃가루와 구조적으로 유사하기 때문에 면역글로불린 E(IgE) 매개 식품 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 같은 연구에 따르면, 나무, 풀, 잡초 꽃가루에 대한 알레르기 민감성으로 고생하는 환자의 약 5%에서 17%가 특정 채소, 허브, 향신료, 과일에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.

예를 들어, 단풍나무 꽃가루에 민감한 사람들은 땅콩, 헤이즐넛, 키위, 복숭아, 사과, 옥수수 그리고 상추와 같은 음식을 먹을 때 반응을 경험할 수 있습니다.

쑥 꽃가루에 알레르기가 있는 사람들은 파슬리, 캐러웨이, 아니스, 후추, 마늘, 양파, 브로콜리에 민감할 수 있습니다.

만약 꽃가루에 알레르기가 있다면, 식단을 관찰하고 어떤 음식이 증상을 악화시키거나 유발하는지 보는 것이 좋을지도 모릅니다. 이렇게 하면 증상을 피하거나 줄일 수 있습니다.

히스타민이 풍부한 음식도 알레르기를 악화시킬 수 있습니다

위에서 언급했듯이 화학적 히스타민은 알레르기 증상을 유발합니다. 히스타민은 신체에서 방출되기도 하지만, 몇몇 흔한 식품에도 히스타민이 존재한다는 것을 알고 계셨나요? 이러한 음식은 토마토, 달걀 흰자, 알코올, 땅콩, 아몬드 등이 있습니다.

리서치 스퀘어(Research Square)에 발표된 2020년 연구에 따르면 다음과 같습니다.

"이러한 식품은 히스타민 생물학적 가용성을 증가시키고, 활성을 증가시키거나, 다이아민 산화효소(Diamine Oxidase)의 활성을 감소시킬 수 있습니다. 따라서, 이러한 식품의 섭취는 비염의 염증 증상을 악화시킬 수 있습니다."

연구에 참여한 환자들에게 식단에서 이 음식들을 제거하도록 요청했을 때, 그들의 상태는 식사에서 이 음식들을 제거하지 않은 환자들과 대조적으로 3일에서 7일 이내에 개선되었습니다. 그들은 다음과 같이 주목했습니다.

"이번 연구는 단순한 식단 수정이 어떻게 표준 치료법보다 증상을 더 빨리, 그리고 더 큰 범위로 완화시킬 수 있는지를 강조합니다. 이는 식단이 신체의 모든 반응에 필요한 모든 원재료의 주요 공급원이기 때문입니다."

마지막으로, 연구진은 이러한 식단 수정과 함께 프로바이오틱스 영양제와 같은 다른 접근법을 시행하는 것이 알레르기 비염을 개선하는 데 더 도움이 될 수 있다고 언급했습니다. 그들은 건강한 장내 미생물을 촉진하는 것이 히스타민을 생성하는 장내 세균을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.

식단을 통해 알레르기 증상을 완화하세요

좋은 소식은 히스타민이 들어 있는 음식들이 있는 반면, 여러분이 경험하는 증상 중 일부를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 천연 항히스타민을 함유하고 있는 음식들도 있다는 것입니다. 이러한 음식들을 먹는 것은 면역 체계를 강화하는 것을 도울 수 있는 영양분을 제공하기 때문에 알약이나 액체 약물로 전환하는 것보다 더 나을 수도 있습니다.

• 양배추, 양파, 사과 — 포도와 적상추뿐만 아니라 이러한 음식에서 발견되는 플라보놀인 퀘르세틴은 신체 안에 있는 히스타민을 배출하는 비만 세포를 안정화시켜 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 분자(Molecules) 저널에 발표된 2016년 논문에서, 퀘르세틴은 제한된 땅콩 유도성 과민 반응, 알레르기 비염 및 기관지 천식 반응을 치료하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 및 면역 조절 효과를 가지고 있다고 말했습니다.
• 녹차 — 퀘르세틴 외에도, 녹차에서 발견되는 또 다른 화합물은 히스타민과 IgE를 차단하는 메틸화 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)입니다. 연구진에 따르면, 메틸화된 EGCG는 "일반적인 EGCG보다 더 강력한 항알레르기 반응을 유발하여 차에서 발견되는 가장 강력한 항알레르기 화합물"일 수 있습니다.
• 파프리카, 브로콜리, 방울양배추 및 비타민 C가 풍부한 다른 음식 — 비타민 C는 천연 항히스타민제이고, 위의 세 가지 음식들은 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 알레르기, 천식, 면역학 연구 저널(Allergy, Asthma and Immunology Research journal)에 발표된 한국의 연구에 따르면, "비타민 C 섭취는 현재 증상의 증가된 위험과 역관계가 있었습니다."
• 파인애플 — 이 과일은 줄기에서 발견되는 단백질 분해 효소인 브로멜린(브로멜라인)을 포함하고 있는데, 이는 붓기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 쥐를 대상으로 실시된 한 연구는 브로멜린이 항염증 및 항알레르기 특성 때문에 알레르기 민감성을 최소화하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.
• 오메가-3가 풍부한 음식 — 이러한 음식은 야생에서 잡힌 연어, 앤초비, 그리고 크릴 오일을 포함합니다. 오메가-3는 항염증 특성을 가질 수 있으며, 알레르기 비염의 가능성을 뒷받침하는 몇몇 연구들이 있습니다. 예를 들어, 한 독일 연구는 혈류에 에이코사펜타엔산(EPA)이 더 많은 사람들은 알레르기 민감성의 위험이 더 낮다고 언급했습니다. 오메가-3의 항염증 특성은 천식과 알레르기 비염에서 자주 발생하는 기도 협착을 줄이는 것에도 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.

알레르기 비염에 도움이 되는 생활 방식의 변화

알레르기 증상을 경험하는 것은 끔찍할 수 있지만, 이를 감수하는 방법들이 있습니다. 위의 식단 전략을 적용하는 것 외에도, 여러분은 또한 알레르기 유발원을 피하도록 노력해야 합니다. 다음은 기억해야 할 몇 가지 팁입니다.

• 충분한 수분을 섭취하세요. 만약 코 막힘 증상이 있다면, 물을 충분히 마시는 것은 점액을 묽게 하는 데 도움을 줄 것이며, 점액을 쉽게 배출시킬 수 있습니다.
• 꽃가루는 봄, 여름, 그리고 초가을 동안 더 많으므로, 집과 차의 창문을 꼭 닫아 두세요.
• 베개, 매트리스 및 박스 스프링에 먼지 진드기 커버를 사용하세요.
• 꽃가루 알갱이와 먼지 진드기를 가둘 수 있는 카펫을 집에서 없애는 것을 고려해보세요.
• 담배를 피우지 말고, 흡연자 근처에 있는 것을 피하세요.
• 반려동물을 침대나 소파에서 멀리하고, 반려동물과 놀고 난 후에는 손을 자주 씻으세요.

공기 중에 있는 알레르기 항원의 양을 최소화하기 위해 진공청소기와 에어컨 필터를 사용하세요.