무월경일 때 생리를 다시 하려면 무엇을 먹어야 할까요?

한눈에 보는 정보

• 무월경은 월경 출혈이 없는 것을 나타내는 의학 용어입니다. 무월경 그 자체가 질병인 것은 아니지만, 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있습니다
• 3개월 연속으로 월경을 놓쳤거나(이전에 불규칙한 주기를 가졌던 여성의 경우 6개월) 15세 이상에 초경을 하지 않은 경우 무월경으로 진단될 수 있습니다
• 특정 영양소, 음식 섭취 패턴, 그리고 전반적인 영양은 호르몬 균형을 이루거나 깨뜨릴 수 있기 때문에, 호르몬을 조화롭게 유지하는 데 도움이 되도록 건강한 식단을 먹도록 하세요. 생활 습관이 신체의 호르몬 생산에 큰 영향을 미치기 때문에, 건강한 생활 방식을 채택하는 것은 또한 월경을 조절하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다
• 무월경을 치료하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 호르몬 대체 요법입니다. 비록 이것이 훌륭한 전략처럼 보일지라도, 합성 에스트로겐, 그리고 심지어 동물의 천연 에스트로겐을 사용하는 것은 사실 많은 장기적 부작용과 관련이 있습니다

Mercola 팀

월경 또는 생리는 여성의 정상적인 월경 주기의 일부로, 신체가 자궁의 내벽을 벗겨냄으로써 임신 가능성에 대비하는 것입니다. 대부분의 여성들은 28일에 한 번씩 생리를 하지만, 21일에서 40일마다 월경을 하는 것도 여전히 '규칙적'인 것으로 여겨집니다.

갱년기를 거치지 않았고 임신이 아니며 사춘기가 지났는데도 월경을 하지 않는다면 무월경일 가능성이 높습니다. 오늘 기사를 계속해서 읽고 생활 습관과 식습관의 변화를 통해 이 상태를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 방법을 배워보세요.

하지만 먼저 무월경이란 무엇일까요?

무월경은 사춘기와 폐경기 사이의 임신 가능 기간에 월경 출혈이 없는 것을 나타내는 의학 용어입니다. 무월경 그 자체는 질병인 것은 아니지만, 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 무월경은 원발성 무월경과 속발성 무월경의 두 가지 유형으로 분류됩니다.

원발성 무월경은 여자아이가 15세까지 초경을 하지 않은 경우이고, 속발성 무월경은 이전에 월경 주기가 규칙적이었던 여성이 3개월 이상 월경을 놓치는 경우입니다. 이전에 월경 주기가 불규칙했다면, 최소 6개월 이상 생리가 멈췄을 때 속발성 무월경으로 진단받을 수 있습니다.

월경을 놓치는 것 외에도, 무월경의 다른 증상은 다음과 같습니다.

언제 병원에 가야 할까요?

만약 여러분이 3개월 연속으로 (이전에 불규칙한 주기를 가졌던 여성의 경우 6개월) 월경을 놓쳤거나 15세 이상에 초경을 하지 않았다면 의사와 상담해야 합니다.

진단에는 일반적으로 골반, 유방 또는 생식기 검사뿐만 아니라 갑상선 기능 검사, 프롤락틴 검사, 난소 기능 검사 등을 포함한 근본적인 건강 문제를 결정하기 위한 다양한 혈액 검사가 포함됩니다.

무월경의 원인은 무엇일까요?

원발성 무월경은 유전적 조건, 생식 기관의 문제, 중추 신경계 또는 뇌하수체 문제에 의해 발생할 수 있습니다.

한편, 속발성 무월경은 특정 약물과 피임약, 생식 기관의 발달 문제, 스트레스와 호르몬 불균형, 특히 낮은 에스트로겐 수치를 초래하는 나쁜 생활 습관에 의해 야기될 수 있습니다.

실제로 보도에 따르면, 여성들은 봉쇄 기간 동안 소셜 미디어 트렌드의 일환으로 제한적인 식단을 먹고 과도한 운동을 한 후 월경을 하지 않게 되었습니다. 신경성 식욕부진증이나 폭식증 같은 섭식장애로 영양 섭취가 나쁘고 체중이 지나치게 적은 사람들도 에스트로겐 수치가 낮아 속발성 무월경이 발생하는 것으로 밝혀졌습니다.

게다가, 여성 운동선수들은 월경 주기 이상의 위험 요인인 저지방, 스트레스 그리고 높은 에너지 소비를 초래하는 과도하게 격렬한 활동에 참여할 가능성이 높기 때문에, 이 질환의 위험성이 더 높습니다.

상당한 체중 감소, 격렬한 운동 또는 스트레스로 인해 발생하는 무월경은 기능성 시상하부 무월경(FHA)이라고도 하며, 이는 모든 속발성 무월경의 30%를 차지합니다.

무월경을 해결하지 않으면 장기적으로 심장혈관 문제, 뼈 질환, 그리고 불임 문제의 위험을 높일 수 있습니다.

다행히도 무월경은 일단 여러분이 무월경의 근본적인 원인을 다룬다면 되돌릴 수 있습니다. 기능성 시상하부 무월경의 경우, 건강한 생활 습관을 채택하고 전체적으로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있는데, 필자가 아래에서 자세히 논의하겠습니다.

월경을 정상적으로 유지하기 위해 호르몬 균형을 맞추는 8가지 음식

특정 영양소, 음식 섭취 패턴, 그리고 전반적인 영양은 여러분의 호르몬 균형을 이루거나 깨뜨릴 수 있기 때문에, 호르몬을 조화롭게 유지하는 데 도움이 되도록 건강한 식단을 먹는 것을 명심하세요.

신체의 호르몬 생산을 지원하고 월경을 조절하는 것을 돕기 위해 식단에 추가해야 하는 몇 가지 호르몬 균형을 맞추는 음식은 아래와 같습니다.

1. 건강한 지방산 — 오메가-3 지방산은 호르몬 생산을 지원하고 월경 장애의 중요한 위험 요소인 인슐린 저항성을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방의 좋은 공급원에는 야생 알래스카 연어, 정어리, 목초를 먹여 키운 달걀, 아보카도, 그리고 호두가 포함됩니다.

또한 적당한 운동과 함께하면 에스트로겐 수치를 증가시키는 것으로 밝혀진 오메가-3 영양제의 복용을 고려할 수도 있습니다. 하지만 균형 잡힌 식단에서 영양소를 얻는 것이 여전히 이상적이라는 것을 기억하세요.

2. 시나몬 — 연구 산부인과(Research Gynecology)에 발표된 연구에 따르면, 시나몬의 섭취는 속발성 무월경의 가능한 원인 중 하나인 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 가진 여성의 인슐린 수치, 월경 주기성 및 대사 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 아마씨 — 아마씨는 호르몬 효과를 발휘하고 에스트로겐 수치를 조절하는 것을 도울 수 있는 피토에스트로겐(식물 에스트로겐)의 한 종류인 리그난의 훌륭한 공급원입니다.

4. 깨 — 깨 또한 피토에스트로겐이 풍부하며, 연구는 깨를 섭취하는 것이 여러분의 성호르몬 수치뿐만 아니라 항산화 상태와 혈중 지질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

5. 마늘 — 여러 연구에서 마늘이 혈중 에스트로겐 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 증명했습니다. 게다가, 식이 영양제 저널(Journal of Dietary Supplements)에 발표된 한 연구는 마늘 오일 영양제가 에스트로겐 결핍이 있는 여성들의 뼈 손실 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수도 있다는 것을 발견했습니다.

6. 비타민 B6가 풍부한 음식 — 비타민 B6는 증가된 수치가 무월경을 유발하는 것으로 밝혀진 프롤락틴을 조절하는 것을 도울 수 있습니다. 임상 내분비학 및 대사 저널(The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)의 한 연구에 따르면, "[비타민 B6]는 프롤락틴의 과도한 분비를 줄임으로써, 고프롤락틴혈증과 유즙누출증-무월경 증후군을 가진 여성들의 장기적인 의학적 관리에 유용할 수 있습니다." 이 비타민의 좋은 공급원에는 소 간, 야생 알래스카 연어, 방목 닭고기, 짙은 녹색 잎채소, 그리고 바나나, 파파야 및 캔털루프와 같은 과일이 포함됩니다.

7. 베리류와 십자화과 채소 — 딸기, 크랜베리, 라즈베리를 포함한 베리류와 콜리플라워, 브로콜리, 방울양배추 그리고 양배추와 같은 십자화과 채소들은 에스트로겐 활동을 조절하는 것을 도울 수 있는 피토에스트로겐의 좋은 공급원입니다.

8. 프로바이오틱스가 풍부한 음식 — 마투리타스(Maturitas) 저널에 발표된 한 연구는 에스트로겐 수치와 장내 마이크로바이옴 사이의 연관성을 확인시켜줍니다. 연구진에 따르면, 장내 미생물의 불균형은 "순환하는 에스트로겐의 감소"를 유발할 수 있으며, 이는 다시 비만, 대사 증후군 및 생식 시스템의 문제들의 발전에 기여한다고 합니다. 장을 건강하게 유지하기 위해서, 목초를 먹인 요거트, 케피어, 사우어크라우트 및 김치와 같은 발효된 채소와 같은 프로바이오틱스의 공급원을 식단에 추가하세요.

무엇을 먹어야 하는지 아는 것 외에도, 호르몬을 방해하지 않기 위해 피해야 하는 음식들에 대해서도 알아야 합니다. 한 가지 좋은 예로는 탄산음료, 설탕이 첨가된 과일 주스, 사탕 및 제과/제빵류와 같이 과도한 양의 설탕을 포함하는 음식입니다.

설탕을 너무 많이 섭취하면 테스토스테론과 에스트로겐 불균형을 초래할 수 있는 높은 인슐린 수치의 위험에 빠지게 됩니다. 알코올 음료도 호르몬 조절 장애와 관련이 있기 때문에 피해야 합니다.

건강한 생활 습관을 선택하세요

생활 습관이 신체의 호르몬 생산에 큰 영향을 미치기 때문에, 건강한 생활 습관을 채택하는 것은 월경을 조절하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 너무 적지도, 너무 과하지도 않은 적당한 양의 운동을 하세요. 또한 요가나 명상을 하거나 편안한 음악을 들으면서 스트레스 수준을 낮춰야 합니다.

수면 부족은 호르몬 불균형과 관련이 있기 때문에, 또한 지속적으로 양질의 수면을 취하는 것이 좋을 것입니다. 비타민 D 결핍은 에스트로겐 수치를 낮출 수 있기 때문에 태양 아래에서 시간을 보내면서 비타민 D 수치를 최적화하는 것은 또 다른 중요한 전략입니다.

호르몬 대체 요법을 고려해야 할까요?

무월경을 치료하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 호르몬 대체 요법이지만, 필자가 추천하는 전략은 아닙니다. 이 요법은 에스트로겐과 프로게스틴으로 구성된 합성 호르몬이나 약물의 사용을 포함합니다.

비록 이것이 훌륭한 전략처럼 보일지라도, 합성 에스트로겐과 심지어 동물의 천연 에스트로겐까지 사용하는 것은 사실 심장병, 유방암, 자궁내막암, 그리고 높은 인슐린 수치에 대한 증가된 위험을 포함한 많은 장기적인 부작용과 연관되어 있습니다.

프로게스테론의 합성 형태인 프로게스틴은 또한 많은 부정적인 장기적 부작용을 가지고 있으며 합성 에스트로겐보다 더 나쁠 가능성이 있다는 것이 잘 입증되어있습니다. 이러한 부작용은 기존의 의료기관에서도 인식되어 있습니다. 따라서 무월경 증상을 치료하기 위해 이 두 가지 중 어느 것도 복용하는 것은 확실히 좋지 않습니다.