한눈에 보는 정보

  • 비타민 D 부족의 신체적 증상은 근육통, 뼈 통증, 신체 기능 저하, 수면 부족, 탈모, 천천히 치유되는 상처를 포함할 수 있습니다
  • 또한 수면 부족, 피로, 현기증, 치매 및 우울증 위험 증가, 체중 증가, 반복적인 감염, 인지 기능 저하를 경험할 수 있습니다
  • 비타민 D는 바이러스와 박테리아 질병과의 싸움을 포함한 거의 모든 신체 시스템에서 작용합니다
  • 여러분의 비타민 D 혈청 수치를 아는 유일한 방법은 혈액 검사를 하는 것입니다. 비타민 D3를 보충하려면 마그네슘과 비타민 K2 MK-7을 포함시켜 최적의 수준을 달성하고 인지 및 심혈관 건강을 개선하는 것이 중요합니다

Dr. Mercola

비타민 D는 수백 개의 유전자의 발현을 조절하고 모든 신체 시스템에 영향을 미치는 생물학적 기능에 필수적입니다.

(위 영상은 영어로만 제공됩니다)

이 짧은 영상에서 볼 수 있듯이, 비타민 D 부족 또는 결핍은 여러분이 다른 건강 질환과 관련이 있을 수 있는 몇 가지 일반적인 증상을 유발할 수 있습니다.

비타민 D는 또한 햇빛으로부터 나오는 자외선에 노출될 때 피부가 비타민 D를 만들기 때문에 햇빛 비타민이라고 불립니다. 정상적인 뼈 미네랄화에 필수적인 칼슘과 인산염의 적절한 수준을 유지하는 것을 포함하여 비타민 D는 몸 안에서 많은 기능을 수행합니다.

이것은 세포 성장과 면역 기능의 조절에 필요한 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 비타민 D는 또한 세포 분화와 세포자연사(아포토시스)를 조절하는 것을 돕는 유전자에 영향을 줍니다.

여러분의 비타민 D 수치를 나타내는 주요 지표는 25-하이드록시 비타민 D(25OHD)입니다. 2005~2006년 미국 건강 및 영양 검사 조사(National Health and Nutrition Examination)에서 수집된 데이터는 미국 인구에서 41.6%의 비타민 D 결핍 유병률을 보여주었습니다. 하지만 필자가 오늘 기사의 뒷부분에서 논의했듯이, 오늘날 80%나 되는 사람들이 비타민 D가 부족할 수 있습니다.

불충분(부족)과 결핍의 측정이 어떻게 정의되는지는 사용된 혈청 농도에 따라 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 연구자는 밀리리터당 20나노그램(20ng/mL) 또는 리터당 50나노몰(50nmol/L) 수준을 사용합니다. ng/mL은 미국에서 가장 자주 사용되고 nmol/L은 유럽의 표준입니다.

하지만, 그래스루츠 건강 영양 연구소(GrassrootsHealth Nutrient Research Institute)는 비타민 D 혈청 농도를 40ng/mL~60ng/mL 또는 100nmol/L~150nmol/L로 권장합니다. 이 수준이라면 비타민 D가 부족할 가능성이 있는 사람들의 수가 훨씬 더 많을 것입니다.

비타민 D 결핍일 수 있음을 보여주는 14가지 징후

호흡기 질환이 만연한 감기와 독감 시즌 동안, 또는 여러분이 면역력이 약한 상태에서 다른 감염에 대한 자연적인 방어를 강화하고 싶다면, 바이러스와 박테리아 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 건강한 수준의 비타민 D를 유지하는 것이 필수적입니다.

여러분의 비타민 D 수치를 결정하는 가장 좋은 방법은 혈액 검사이지만, 다음은 여러분의 수치가 낮다는 것을 나타낼 수 있는 몇 가지 증상입니다.

1. 근육통 — 모든 성인의 거의 절반이 근육통의 영향을 받습니다. 연구진은 그들 대부분이 비타민 D가 부족하다고 믿고 있습니다. 몇몇 연구들은 신경이 통증 인식에 영향을 미치는 비타민 D 수용체를 가지고 있다고 제시했습니다. 한 동물 모델에서, 연구는 비타민 D가 부족한 식단이 낮은 수준의 칼슘과 연관되지 않은 심부 근육 과민증을 유발할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

2. 뼈 통증 — 비타민 D는 뼈 건강을 보호하는 데 필요한 신체의 칼슘 수준을 조절합니다. 비타민 D가 부족하면 골연화증이라고 불리는 뼈가 약해지는 현상이 일어납니다. 이것은 골다공증의 전조일 수 있습니다.

3. 피로 — 피로는 수면 부족을 포함한 다양한 건강 상태의 일반적인 증상입니다. 연구진은 피로로 고통받는 암 환자들에게 비타민 D를 보충하는 것이 그들의 증상을 개선할 수 있다는 것을 발견했습니다.

피로와 안정적인 의학적 조건을 가진 성인 174명을 사용한 한 연구에서, 연구진은 77.2%가 비타민 D가 부족하다는 것을 발견했습니다. 그들의 수치를 정상화한 후, 피로 증상은 상당히 개선되었습니다.

4. 근육의 성능 저하 — 비타민 D 결핍은 다른 사람과 마찬가지로 운동선수에게도 흔합니다. 비타민 D는 근육의 발달, 힘 그리고 성과에 중요합니다. 비타민 D 영양제를 복용하는 노인들은 낙상의 위험이 줄고 근육의 성능이 향상됩니다.

경구 영양제나 의식적인 햇빛 노출을 통한 교정은 스트레스 골절, 근골격계 통증 및 잦은 질병의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 비타민 D는 또한 근육의 성능에 직접적인 영향을 미칩니다. 미국 정형외과학회지(American Academy of Orthopaedic Surgeons)의 한 논문에서 저자는 다음과 같이 썼습니다.

"더 높은 혈청 수준의 비타민 D는 부상률 감소 및 스포츠 경기력 향상과 관련이 있습니다. 인구의 일부에서 비타민D는 근력, 부상 예방, 스포츠 경기력에 작용하는 것으로 보입니다."

5. 뇌 건강 — 비타민 D는 뇌 건강에도 필수적입니다. 결핍 증상은 알츠하이머병의 요인인 용해성 및 불용성 베타 아밀로이드의 증가로 인한 치매를 포함할 수 있습니다.

연구는 또한 우울증과의 연관성을 발견했는데, 이는 뇌의 더 높은 수준의 칼슘을 완충하는 비타민 D의 기능과 관련이 있을 수 있습니다.

임산부의 비타민 D 결핍은 아기의 자폐증과 조현병과 유사한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 섬유근육통을 가진 사람들을 대상으로 한 한 연구는 비타민 D 결핍이 불안과 우울증을 가진 사람들에게 더 흔하다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 비만인 대상자들의 비타민 D 결핍을 조사했고 낮은 수준의 비타민 D와 우울증 사이의 관계를 발견했습니다.

6. 부족한 수면 — 비타민 D와 나쁜 수면의 질을 연결하는 메커니즘은 확인되지 않았습니다. 하지만 연구는 비타민 D의 수치가 낮은 사람들은 수면의 질이 좋지 않고 수면 장애의 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.

7. 땀에 젖은 머리 — 땀을 많이 흘리는 것, 특히 여러분의 머리에서 과도한 땀을 흘리거나, 땀을 흘리는 패턴의 변화는 비타민 D 결핍을 나타낼 수 있습니다.

8. 탈모 — 비타민 D는 각질 세포의 급증에 결정적이고 여러분의 머리카락 순환에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 수용체는 머리카락 성장의 성장기 단계에서 역할을 하는 것으로 보이며, 연구진이 "비타민 D 수용체를 상향 조절하는 치료는 모발 질환을 치료하는 데 성공할 수 있고 추가 연구의 잠재적인 영역입니다."라고 결론 내리게 합니다.

9. 천천히 아무는 상처 — 만성적인 상처는 공중 보건의 주요 문제입니다. 미국에서는 인구의 2%가 만성적인 상처의 영향을 받고 있고 이는 영국에서 국민 보건 서비스(NHS)의 5.5%를 차지하는 것으로 추정됩니다. 비타민 D는 상처 치유 및 상처 감염과 싸우는 펩타이드인 카테리시딘의 생성을 촉진합니다.

10. 어지럼증 — 동물 모델의 증거는 비타민 D가 균형과 조화에 영향을 미치는 내이의 발달에 중요하다는 것을 시사합니다. 현기증을 특징으로 하는 전정신경염을 가진 사람들을 분석한 결과, 그들은 전정신경염이 없는 사람들보다 혈청 비타민 D의 수치가 더 낮았습니다.

11. 심장 문제 — 임상 연구는 비타민 D3가 혈액 순환을 개선하고 고혈압을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 한 연구에서 연구진은 비타민 D3가 심혈관계를 따라 있는 내피세포에도 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 연구진은 비타민 D3가 내피 기능을 향상시킨 일산화질소와 과산화질소의 농도 균형을 맞추는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

12. 과체중 — 비타민 D가 비만에 어떤 영향을 미치는지는 밝혀지지 않았습니다. 하지만, 데이터는 비만인 사람들이 비타민 D 결핍일 확률이 높다는 것을 보여줍니다.

13. 반복적 감염 — 비타민 D 결핍이 감염의 위험을 증가시키고 특히 호흡기 감염에서 심각성을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주는 여러 역학 연구가 있었습니다. 여러 연구에서 비타민 D 결핍이 특히 위독한 사람들에게 심각한 질병과 사망의 잠재적 위험을 증가시킨다는 것을 증명했습니다.

14. 인지 기능 저하 — 데이터에 따르면 비타민 D 결핍은 치매의 위험을 두 배로 증가시키고 인지 기능 장애의 위험을 높입니다.

코로나19에 걸린 사람들의 80%는 비타민 D 결핍입니다

비타민 D는 많은 질병의 발병과 심각성에 중요한 역할을 합니다. 이것이 필자가 코로나19 팬데믹 초기부터 비타민 D 수치를 최적화하는 것이 일반인의 감염 및 사망률을 현저히 낮출 것이라고 예상했던 이유입니다.

그 이후로 더 높은 수준의 비타민 D가 이 감염과 관련된 양성 검사, 입원 및 사망률을 감소시킬 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다.

2020년 말에 발표된 한 연구는 코로나19로 입원한 환자의 혈청 25OHD 수준을 평가하여 질병의 심각성에 미칠 수 있는 영향을 평가했습니다. 연구진은 코로나19에 걸린 사람들의 82.2%가 비타민 D 결핍증(20ng/mL 미만의 수준)이라는 것을 발견했습니다.

흥미롭게도, 그들은 또한 결핍된 사람들이 심혈관 질환, 고혈압, 높은 철분 수치를 갖고 있었으며, 입원 기간이 더 길었음을 발견했습니다. 두 번째 연구는 코로나19 양성 반응만 보인 사람들에게도 비슷한 결과를 발견했습니다.

2021년 8월 미국 생리학, 내분비학 및 대사 저널(American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism)에 발표된 또 다른 연구에서, 데이터는 비타민의 대사물이 코로나19를 유발하는 바이러스인 제2형 중증급성호흡기증후군 코로나바이러스의 복제와 확장을 억제할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

비타민 D 결핍인 사람들이 심각한 질병에 걸릴 위험이 높다는 것을 보여주는 데이터가 코로나19 팬데믹 훨씬 전부터 이용할 수 있었다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

한편, 동전의 다른 면, 즉 비타민 D로 보충하는 것이 질병의 심각성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 암시하는 정보는 공격받을 수 있습니다.

따라서, 비타민 D를 보충하는 것과 같은 간단하고 저렴한 해결책이 나온다면, 제약 회사들이 전 세계에 백신을 접종함으로써 벌어들일 수 있는 수천억 원을 잃게 될 것이라는 것을 이해하는 것은 큰 비약이 아닙니다.

미국의 백신 부작용 보고 시스템(VAERS)이 받은 백신 부작용에 대한 고통스러운 보고와 달리 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K2로 보충하는 것은 수년간 연구되어 왔으며 "잘 받아들여진다"는 것으로 밝혀졌습니다.

게다가, 비타민 D에 대한 연구는 비타민 D 부족과 결핍이 많은 건강 질환과 관련이 있다는 것을 증명했습니다.

마그네슘과 비타민 K2는 비타민 D3 영양제를 최적화합니다

필자는 과거에 비타민 K2 MK-7과 마그네슘을 비타민 D3 보충제와 함께 먹는 것의 중요성에 대해 쓴 적이 있습니다. 둘 다 여러분의 전반적인 건강과 신체에서 비타민 D의 생물학적 이용과 적용에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘과 비타민K2를 사용하지 않는다면 그래스루츠헬스(GrassrootsHealth)가 D*action 프로젝트에서 발견한 것처럼 비타민 D가 2.5배 가까이 필요할 수 있습니다.

그들이 2007년에 대규모 인구 기반 영양 연구를 시작한 이래로 10,000명 이상의 사람들이 그래스루츠헬스에게 영양제 사용과 전반적인 건강 상태에 대한 정보를 제공했습니다.

이러한 정보를 바탕으로 비타민 D 혈중 농도가 40ng/ml와 60ng/ml(100nmol/L와 150nmol/L) 사이에서 안전하고 효과적이며 전반적인 질병 발생률과 건강 관리 비용을 낮출 수 있다는 권고가 나왔습니다. 그래스루츠헬스에서 보고된 데이터에 따르면 다음과 같습니다.

"... 일반적으로 보충 마그네슘과 비타민 K2를 모두 섭취한 사람들에 비해 보충 마그네슘이나 비타민 K2를 섭취하지 않은 사람들의 경우 인구의 50%가 40ng/ml(100nmol/L)를 달성하기 위해 244% 더 많은 보충 비타민 D가 필요했습니다."

실질적으로 이는 여러분이 비타민 K2와 마그네슘을 비타민 D와 함께 섭취한다면 건강한 수준을 달성하기 위해 훨씬 더 적은 비타민 D를 필요로 한다는 것을 의미합니다.

출처 및 참조