건선 관리에 도움이 되는 최고의 방법은 무엇일까요?

한눈에 보는 정보

• 건선은 화학적 노출, 환경 또는 베인 상처와 같은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있는 자가면역성 피부질환입니다
• 건선을 관리하는 효과적인 방법은 오메가-3 지방산의 섭취를 늘리고, 비타민 D 수치를 최적화하며, 야생에서 잡은 생선과 목초지에서 기르는 가금류와 같은 건강한 식단을 먹는 것을 포함합니다
• 알코올, 가지과 채소, 글루텐이 함유된 음식의 섭취를 줄이는 것은 건선과 관련된 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
• 주방에서 발견할 수 있는 일반적인 재료는 건선 증상이 발생할 경우 완화 효과를 제공할 수 있습니다. 여기에는 귀리와 애플 사이다 비니거(자연발효 사과식초)가 포함됩니다

Mercola 팀

건선은 피부 표면을 표적으로 삼는 자가면역질환입니다. 건선 증상이 올라오기 시작할 때, 세포들이 피부 표면에 모이면서 두껍고 빨간 비늘 모양의 패치가 생기는데, 이는 또한 가렵고 때때로 고통스럽습니다.

미국인의 750만 명이 건선을 앓고 있는 것으로 추산되는데, 이 질환만으로도 이미 복지 비용 측면에서 상당한 영향을 미치고 있습니다.

JAMA 피부과학(JAMA Dermatology)에 발표된 연구에 따르면, 건선과 관련된 미국의 직접적인 복지 비용은 최대 630억 달러(약 81조 117억 원)에 이를 수 있다고 합니다. 질병과 관련된 업무 시간 누락과 같은 간접적인 비용도 350억 달러(약 45조 65억 원)가 추가로 소비됩니다. 게다가, 심장병과 우울증과 같은 건선과 관련된 건강 문제로 인해 추가로 350억 달러(약 45조 65억 원)가 더 발생합니다.

만약 건선 진단을 받았다면, 여러분은 건선의 위험 요소와 삶의 질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있는 효과적인 관리 전략에 관해 알아둘 필요가 있습니다.

피해야 하는 건선을 유발하는 흔한 요인

아래 표는 건선의 발생을 유발할 수 있는 일반적인 자극 요인이 무엇인지 개략적으로 알려줍니다.

가능하다면 이러한 일반적인 유발 요인을 멀리하는 것이 건선을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

하지만 만약 피할 수 없는 특정한 유발요인이 있다면, 첫 번째 선택으로 스테로이드 크림에 손을 뻗지 말아야 한다는 것을 기억하세요. 스테로이드 크림은 즉각적인 완화를 제공할 수는 있지만, 신체는 결국 이에 내성을 갖게 될 것입니다. 또한, 스테로이드 크림 자체가 유발요인이 될 가능성도 있습니다.

이러한 외부 요인 외에도, 특정 음식도 건선을 유발할 수 있습니다. 피부과학 및 치료(Dermatology and Therapy)에 발표된 한 연구에 따르면, 설탕 및/또는 글루텐, 알코올(술), 유제품, 토마토가 포함된 음식이 위험 요인이었습니다.

필자는 이 기사의 뒷부분에서 여러분이 건선을 더 잘 관리할 수 있도록 식단을 수정하는 데 도움이 될 수 있는 조언을 드릴 것입니다.

비타민 D 수치를 최적화하세요

연구진은 비타민 D 수치를 최적화하는 것이 건선에 효과적인 관리 전략이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

흥미롭게도, 다른 연구팀은 또한 만성 판건선(판산형 건선)으로 진단된 환자들 사이에서 비타민 D 결핍이 흔한 추세라는 것을 발견했습니다. 이 사실을 염두에 둔다면, 충분한 비타민 D 수치를 갖는 것은 건선을 적절하게 관리하는 좋은 시작이 될 수 있습니다.

비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛에 노출되는 것입니다. 햇빛의 가장 좋은 점은 무료라는 것과, 비타민 D 수치를 최적화하는 것 외에도 대부분의 사람들이 알지 못하는 다른 건강상의 이점들을 제공한다는 점입니다. 한 가지 예를 들자면, 햇빛은 비타민 A(레티놀)를 활성화하는 것뿐만 아니라 미토콘드리아에서 멜라토닌 생성을 촉매하는 것을 돕습니다.

이상적으로는 일광 절약 시간대에 있는 경우 오전 11시 30분에서 오후 2시 30분 사이인 정오 무렵에 매일 한 시간 동안 햇볕에 노출되어야 합니다. 나아가 여러분의 피부의 더 많은 부분을 태양에 노출시키기 위해 가능한 옷을 적게 입으세요. 이전에 햇볕에 많이 노출되지 않았다면, 권장되는 시간인 1시간까지 햇빛에 대한 내성을 천천히 키워야 합니다.

충분한 햇빛에 노출되는 것은 좋지만, 여러분이 충분한 비타민 D를 가지고 있는지를 아는 가장 좋은 방법은 정기적으로 혈액 검사를 받는 것입니다.

그래스루츠헬스(GrassrootsHealth)에는 집에서 편리하게 할 수 있는 비타민 D 검사 키트를 포함한 개인화된 영양 프로젝트가 있습니다. 그래스루츠헬스(GrassrootsHealth)에 따르면 권장 범위는40ng/mL에서 60ng/mL 사이여야 합니다. 검사 결과가 이 범위보다 낮으면 범위에 들어갈 때까지 최적화 및 재검사를 계속해야 합니다.

오메가-3 지방산의 섭취를 늘리세요

건선을 더 잘 관리하도록 도울 수 있는 또 다른 전략은 오메가-3 지방산의 섭취를 늘리는 것입니다. 오메가-3는 항염증성 때문에 광범위하게 연구되어 왔으며, 연구원들은 이 아이디어를 건선에 대한 효과를 조사하기 위한 출발점으로 사용했습니다.

2017년에 출판된 메타 분석에서 연구진은 해양 기반 오메가-3, 특히 EPA와 DHA가 건선 환자들에게 가려움증과 벗겨짐을 줄이는 것과 같은 긍정적인 결과를 내는 것으로 나타났다고 언급했습니다.

식물 기반의 오메가-3 공급원은 동물 기반의 오메가-3 공급원에 비해 임상적인 이점을 제공하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것을 염두에 두었을 때, 최고의 해양 기반 오메가-3 지방산의 공급원은 크릴 오일입니다. 가능한 한 크릴은 남극에서 조달되어야 하고 냉압축 되어야 합니다.

알로에 베라를 발라보세요

알로에 베라는 진정 효과 덕분에 화상, 발진 및 베인 상처의 국소적인 사용에 오랜 역사를 가지고 있습니다. 건선의 경우, 알로에 베라도 도움이 될 수 있습니다. 이 식물의 가장 중요한 부분은 내부에서 발견되는 젤로, 국소적인 사용에 좋은 항균, 항바이러스, 항생제 및 항진균 특성을 포함합니다.

2015년에 출판된 메타 분석에서, 연구진은 건선에 알로에 베라를 국소적으로 사용하는 것이 완화 효과를 보는 데 유용한 전략이 될 수 있다고 결론 내렸습니다. 게다가 심각한 부작용이 보고되지 않았기 때문에, 건선으로 진단된 대부분의 사람들에게 좋은 선택지가 되었습니다.

대부분의 건강 상점에서 알로에 베라 젤을 살 수 있지만, 진짜 알로에 베라 젤을 사용하는 평판이 좋은 회사의 제품을 사야 한다는 것을 기억해두세요. 특정 기업의 제품에 알로에 베라가 전혀 없는 것으로 밝혀졌기 때문에 그들을 상대로 소송이 제기된 적이 있습니다.

알로에 베라 식물을 사거나 키운다면, 상처가 나거나 건선 증상이 올라올 때마다 신선한 젤을 얻을 수 있습니다. 젤을 얻기 위해서는 잎의 가장자리를 자르기만 하면 됩니다. 젤을 환부에 직접 발라 완화시킬 수 있습니다.

식단을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다

염증은 먹는 것과 밀접하게 연관되어 있기 때문에, 건강에 좋은 음식으로 바꾸는 것이 여러분의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수도 있다는 것은 일리가 있는 말입니다.

첫 번째로 해야 할 일은 체내의 당을 줄이기 위해 곡물을 피하는 것입니다. 이렇게 하는 데서 얻을 수 있는 주요 이점은 염증을 관리하는 역할을 하는 인슐린 수치를 정상화하는 것을 돕는 것입니다.

게다가, 한 논문은 건선으로 진단된 환자들이 다른 자가면역질환, 특히 셀리악병을 가지고 있는 경향이 있다고 지적했습니다. 이를 염두에 두고 연구진은 대부분의 곡물에서 발견되는 글루텐을 식단에서 제거하는 것이 건선을 더 잘 관리하는 데 도움을 줄 수 있다고 믿습니다.

연구는 또한 다음과 같은 음식을 줄이거나 제거하는 것이 건선 관리를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

발효 음식과 음료의 섭취를 증가시킴으로써 장내 세균총을 다양화하는 것은 건선에도 도움이 될 수 있습니다. 모르실 수도 있지만, 전반적인 건강과 피부의 질은 여러분의 장 건강과 강하게 연관되어 있습니다. 최고의 선택지 중 하나는 김치나 사우어크라우트 같은 발효된 채소입니다.

다른 식이 요법으로는 주로 야생에서 잡힌 생선이나 유기농 목초지에서 자란 달걀과 가금류에서 셀레늄 섭취를 늘리는 것이 포함됩니다. 연구에 따르면 이 미량 광물은 항염증 효과를 보여주었습니다.

비타민 A가 풍부한 음식뿐만 아니라 야생 생선과 동물 간의 비타민 B12도 염증을 관리하는 데 긍정적인 효과를 가질 수 있으며, 이것은 건선을 관리하는 데 긍정적인 결과로 이어질 수 있습니다.

주방 찬장에 있는 재료도 도움이 될 수 있습니다

역사적으로 애플 사이다 비니거(자연발효 사과식초)는 피부 질환에 사용되어 왔기 때문에 건선 민간요법 무기로서 추가할 수 있습니다. 식초의 소독 특성은 건선으로 인한 자극을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 환부에 직접 바를 수 있지만, 현재 피부에 금이 가고 출혈이 있는 경우에는 이 옵션을 사용하지 마세요.

즉각적인 완화를 위한 또 다른 옵션은 귀리를 사용하는 것입니다. 목욕을 할 때 티백을 물에 담그는 것처럼 입구를 묶은 양말을 사용하여 귀리를 물에 담글 수 있습니다. 귀리를 으깨서 귀리 페이스트를 만들어 환부에 바를 수도 있습니다.

마지막으로, 터메릭(강황)은 그것의 고유한 항염증 특성 덕분에 피부에 사용되면 건선 증상으로부터 완화를 제공하는 것을 도울 수도 있습니다.

터메릭을 잘 모르시는 분들을 위해 설명을 덧붙이자면, 터메릭은 인도 요리와 전통 의학 체계인 아유르베다에서 흔히 사용되는 향긋한 향신료입니다.

이러한 주장을 확인하기 위해 연구진은 가벼운 판산형 건선 환자 34명을 검사했습니다. 결과는 터메릭의 국소 적용이 병변과 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.