한눈에 보는 정보

  • 이명은 특정 질병이 아니라 귀 손상, 순환계 문제 또는 노화 관련 청력 상실과 같은 다양한 요인에 의해 발생하는 증상입니다
  • 2020년 연구에서는 이명과 청력 상실을 유발할 수도 있는 소음 및 노화 관련 영향에 대한 개인의 민감성에 영양소와 식이 패턴이 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다
  • 징코빌로바(은행나무)와 발레리안 루트(쥐오줌풀 뿌리)와 같은 자연 요법은 이명 증상을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연, 비타민 B12, 타우린, 코큐텐(CoQ10)/유비퀴놀 및 마그네슘과 같은 영양소 수준을 최적화하는 것도 이명 완화에 도움이 될 수 있습니다
  • 귀 건강을 유지하고 이명과 청력 손실을 피하는 가장 좋은 방법은 건강에 해로운 습관을 끊어버리는 것입니다

Mercola 팀

한쪽 또는 양쪽 귀에서 울리거나 이상한 소리를 들은 경험이 있나요? 그렇다면 여러분은 혼자가 아닙니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 지난 1년 동안 약 2,500만 명의 미국인 또는 미국 인구의 10%가 이러한 느낌을 경험했습니다.

이것을 이명이라고 하며 특정 질병은 아니지만 청각 시스템에 문제가 있다는 조짐일 수 있습니다. 다음은 이명에 관해 알아야 할 몇 가지 중요한 사실입니다.

이명은 무엇이며 이명의 증상은 무엇일까요?

'이명(tinnitus)'이라는 용어는'울리다'를 의미하는 라틴어 'tinnire'에서 파생되었습니다. 이 상태를 경험하는 대부분의 사람들은 울리는 소리를 들었다고 주장하지만, 어떤 사람들은 윙윙거리는 소리, 딸깍하는 소리, 흥얼거리는 소리, 쉿 하는 소리, 또는 굉음과 같은 다른 소리도 듣는다고 묘사합니다.

대부분의 경우 사람들은 자각적 이명(본인만 들을 수 있는 울림)을 경험합니다. 다른 사람들은 보통 그것을 들을 수 없습니다. 높이와 볼륨은 낮거나 높을 수 있으며 간헐적으로 변경될 수 있습니다. 이것은 주변 환경 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

어떤 사람들은 조용한 밤에 울리는 느낌으로 인해 방해를 받는데, 이것이 바로 이명이 종종 수면 문제와 심지어 우울증과 관련이 있는 이유입니다.

환상음: 이명의 원인은 무엇일까요?

위에서 언급했듯이 이명은 특정 질병이 아니라 귀 부상, 순환계 문제 또는 노화 관련 청력 상실과 같은 다양한 요인에 의해 발생하는 증상입니다.

이명은 귀 안쪽 부분인 달팽이관 내부의 세포가 손상되었을 때 나타납니다. 이러한 오작동하는 세포는 잘 들리는 소리가 없는 경우에도 뇌에 신호를 보내게 됩니다. 결과적으로 뇌는 이러한 신호를 울리는(또는 다른 유형의 소음) 소리로 이해합니다.

클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)의 기사에서 청각학자인 사라 시드로스키(Sarah Sydlowski)는 이 상태를 환각지 통증(다리나 팔과 같이 절단된 신체 일부에서 여전히 통증을 느끼는 상태)에 비유합니다. 그녀는 다음과 같이 설명합니다.

"흔히 이명은 어떤 식으로든 내이(와우각)가 손상된 결과입니다. 이런 일이 발생해도 달팽이관은 작동을 멈추지 않습니다. 여전히 작동하려고 노력해서 여러분은 특정 소리를 들을 수 있습니다. 그리고 내이가 제대로 작동하지 않으면 자연스럽게 들을 수 있는 소리를 대체하기 위해 소리를 생성하기 시작합니다. 그것이 환상음(phantom sound)입니다."

그렇다면 달팽이관 손상의 원인은 무엇일까요? 다음을 포함하여 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다.

시끄러운 소리(예: 음악, 기계 또는 폭발음)에 노출됨

약물 부작용(일부 항생제, 이뇨제, 항발작제 및 진통제 포함)

노화 관련 청력 상실(이명이 때때로 노화 관련 청력 상실의 첫 징후임)

나쁜 자세 또는 '거북목 증후군'(스마트폰이나 기타 기기를 사용할 때와 같이 반복적으로 머리를 앞으로 숙임)

머리 또는 목 부상, 턱관절(TMJ) 문제

신경 장애, 혈관 장애 및 청력 종양을 포함한 특정 질병

이경화증(중이 뼈의 경직)

심각한 귀 감염으로 인한 손상

유전적 내이 장애

전자기장(EMF) 노출

가장 최근에 이명은 코로나19 장기 후유증과도 연관되어 있으며 해당 바이러스는 내이를 감염시키는 것으로 밝혀졌습니다. 바이러스의 스파이크 단백질은 또한 내피 손상을 일으킬 수 있습니다. 청력 상실과 현기증도 이 상태와 관련이 있습니다.

이명은 청소년에게도 영향을 미칩니다

이명은 종종 노화 관련 청력 상실과 관련이 있기 때문에 이 상태는 노인, 특히 50세 이상인 사람들에게 더 흔합니다.

그러나 최근에는 젊은이들 사이에서도 점점 더 보편화되고 있습니다. 그 이유는 헤드폰과 무선 이어폰을 통해 시끄러운 음악을 듣는 경향이 더 많고 환경 소음에 노출되기 때문입니다.

한 연구에 따르면 11세에서 17세 사이의 십 대 중 29%가 만성 이명에 걸렸습니다. 연구원들은 또한 이 상태에 영향을 받은 사람들이 청력에 대해 더 보호적일 뿐만 아니라 시끄러운 소음에 대한 내성도 감소했다는 것을 발견했습니다. 이는 청각 신경이 손상되었다는 신호입니다. 이 신경이 손상되면 뇌세포가 소음 민감도를 증가시켜 실제보다 소리가 더 크게 들리도록 합니다.

이명 조기 치료 전략

귀에서 하루 이상 계속되는 울림이나 윙윙거림을 경험하는 경우 이를 무시하지 마세요. 대신 이비인후과를 방문하여 청력 문제를 확인하거나 청각 전문의를 방문하여 청력 손실을 확인하세요. 이명이 청력 상실로 인한 것임을 발견하면 보청기를 처방받을 수 있습니다.

배경 소음을 내는 백색 소음기를 사용하는 것도 이명 증상을 덜 눈에 띄게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이명에 대한 기타 유용한 치료법은 다음과 같습니다.

인지 행동 치료 — 마음챙김 훈련 및 이완 요법과 같은 치료법은 이명의 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있으며, 마음챙김이 두 가지 중에서 더 효과적이라고 합니다. 마음챙김은 여러분이 소리와 싸우는 대신 소리를 받아들이도록 가르칩니다.

이명 재훈련 치료 — 청각 습관화 치료라고도 하는 이 치료법은 두 가지 방식으로 구성됩니다. 첫 번째는 소리에 둔감하게 하고 이명 소음을 덜 강조하도록 뇌를 재훈련시킬 수 있는 낮은 수준의 소리 발생기를 사용하는 것이고, 두 번째는 스트레스에 대처하고 뇌를 재훈련시켜 발전기를 사용하도록 하는 지시적 상담입니다.

음악 치료 — 캘리포니아주립대학교(University of California) 샌프란시스코 캠퍼스는 또한 뉴로모닉 음향 둔감화 프로토콜 또는 간단히 뉴로모닉(neuromonics)이라고 하는 것을 도입했는데, 이것은 이어폰에 연결된 프로세서를 사용하여 개개인의 청력 손실에 맞춰 음악을 전달합니다. 상담도 치료의 일부입니다.

한 가지 기억해야 할 점은 이것이 치료(처치)법이라는 것입니다. 이것은 이명이나 이명을 유발할 수 있는 근본적인 상태를 해결할 수 없습니다. 같은 경우가 하나도 없기 때문에 각 이명의 사례도 개별적으로 치료되어야 합니다.

식단이 한 가지 요인이 될 수 있습니다

먹는 음식은 청각 시스템을 포함하여 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 2020년 연구에서는 영양소와 식이 패턴이 이명과 청력 상실을 유발할 수 있는 소음 및 노화 관련 영향에 대한 개인의 민감성에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사합니다. 결과에 따르면 다음과 같습니다.

높은 칼슘, 철분 및 지방 섭취는 이명 위험 증가와 관련이 있었습니다.

비타민 B12와 육류의 많은 섭취는 이명 위험 감소와 관련이 있었습니다.

비타민 D와 과일, 채소 및 육류의 많은 섭취는 청력 장애 위험 감소와 관련이 있었습니다.

고지방 식단은 청력 문제의 높은 위험과 관련이 있었습니다.

연구 저자들은 "지방이 적고 비타민과 항산화제가 풍부한 식단이 청력 건강에 중요할 수 있다"라고 결론을 내렸습니다.

더 나은 귀 건강을 위해 이러한 영양소를 최적화하세요

건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 다음과 같은 특정 영양소를 최적 수준으로 섭취하면 이명을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 — 연구에 따르면 중등도에서 중증의 이명을 앓고 있는 환자가 3개월 동안 매일 532mg의 마그네슘을 섭취했을 때 눈에 띄게 개선된 것으로 나타났습니다.

아연 및 비타민 B12 — 이 두 가지가 최적의 신경 기능에 필요하기 때문에 이러한 영양소가 부족하면 이명이 유발되거나 악화될 수 있습니다.

코엔자임 Q10(코큐텐)과 코큐텐의 환원형인 유비퀴놀 — 활성산소종(이명의 진행에 영향을 미침)을 중화하고 미토콘드리아 기능을 지원하여 소음으로 인한 청력 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.

타우린 — 이명 심각도를 줄이는 데 도움이 되는 것 외에도 약물 사용과 관련된 청력 손실에 보호 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

이명 증상을 다루는 데 도움이 되는 몇 가지 자연 요법이 있습니다. 여기에는 징코빌로바(은행나무)와 발레리안 루트(쥐오줌풀 뿌리)가 포함됩니다.

한 연구에 따르면 이명 치료에 징코빌로바가 플라시보보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 한편 발레리안 루트는 뇌의 소리 수용체를 매개하는 역할을 하는 신경 전달 물질인 감마아미노뷰티르산(GABA)에 영향을 주어 이명 완화에 도움을 줍니다.

예방은 여전히 이명 위험을 줄이는 최선의 방법입니다

대부분의 사람들은 시끄러운 음악을 듣고 오랜 시간 동안 이어폰을 사용하며 귀에 얼마나 많은 잠재적인 손상이 있는지 알지 못합니다. 너무 늦어 손상이 이미 돌이킬 수 없을 때까지 말입니다.

따라서 귀 건강을 유지하고 이명과 청력 손실을 피하는 가장 좋은 방법은 건강에 해로운 습관을 끊는 것입니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

콘서트와 같은 시끄러운 장소에 가거나 잔디 깎는 기계와 같은 시끄러운 장비를 사용할 때는 귀마개를 착용하세요. 가능하면 이러한 장소에서 보내는 시간을 제한하세요.

개인용 오디오 기기의 볼륨을 낮추고 사용 시간을 하루 한 시간으로 제한하세요.

볼륨을 최소로 유지하면서 편안하게 들을 수 있는 노이즈 캔슬링 이어폰 또는 헤드폰을 사용하세요.

휴대전화에 데시벨 측정기 앱을 사용해 보세요. 볼륨이 손상을 줄 수 있는 수준이면 경고가 깜박입니다.

출처 및 참조