위기에 처한 우리의 건강

한눈에 보는 정보

• 이 기사에서 필자는 만약 여러분이 신진대사적으로 건강하지 않은 범주에 속한다면 여러분의 건강을 근본적으로 개선할 수 있는 간단한 방법에 관해 논의합니다
• 대사 건강을 회복하기 위한 기본은 시간 제한 식사법을 사용하고, 가공식품과 리놀레산을 피하며 매일 햇빛에 노출되는 것입니다
• 시간 제한 식사는 여러분의 식사 시간을 하루 동안 정해진 시간으로 제한하는 것을 포함합니다. 필자는 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 모든 식사를 중단하고 식사하는 시간을 6시간에서 8시간으로 맞추는 것을 추천합니다
• 필자는 또한 여러분의 응급 의약품 키트에 있어야 할 세 가지 필수 화합물을 공유합니다. 메틸렌블루, 멜라토닌, 그리고 분무형 과산화수소입니다

Dr. Mercola

여러분이 신진대사적으로 건강하지 않은 범주에 속한다면 어떻게 하면 여러분의 건강을 근본적으로 개선할 수 있는지에 관해 이야기하기 전에, 모든 사람들이 약 선반에 보관해야 한다고 믿는 두 가지 필수 화합물을 공유하겠습니다.

메틸렌블루와 멜라토닌을 챙겨두세요

메틸렌블루는 하이드록시클로로퀸과 클로로퀸의 모분자로, 말라리아뿐만 아니라 코로나19 치료에 일반적으로 사용되는 특허권 만료 약물입니다. 메틸렌블루는 사실 세계에서 가장 오래된 약입니다. 메틸렌블루는 1876년에 발견되어 청바지의 섬유 염료로 사용되었지만, 여러 가지 중요한 약효를 가지고 있습니다.

메틸렌블루는 항생제와는 다르게 마이크로바이옴을 방해하지 않으며, 신장에 의해 방광으로 배설되면서 매우 높은 농도에 도달하고 방광의 거의 모든 병원체를 죽이는 강력한 산화 스트레스가 되기 때문에 요로감염증(UTI)에 매우 효과적입니다.

메틸렌블루는 또한 청산가리 중독에 대한 유일한 해독제로 알려져 있지만, 여러분이 반드시 메틸렌블루를 약 선반에 넣어야 하는 이유는 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환과 관련이 있습니다.

여러분이 심장마비나 대부분의 뇌졸중을 앓고 있다면, 이는 심장이나 뇌로 가는 혈류의 손실을 초래하는 혈전 때문입니다. 조직의 양이 많으면 사망에 이르게 됩니다. 이러한 조직을 복구하기 위해서는 혈류를 재정립하는 것이 필수적입니다.

그러나 혈류 또는 재관류를 재정립하는 것 자체가 역설적으로 추가적인 손상을 일으켜 심장 또는 뇌의 기능과 실행 가능성을 위협합니다.

재관류 손상은 허혈-재관류 손상 또는 재산소화 손상이라고도 합니다. 허혈기에 혈액에서 산소와 영양분이 부족한 것은 순환의 재정립이 시작되면 정상적인 기능을 회복시키기보다는 산화적 스트레스를 유발하여 염증과 산화적 손상을 일으키는 상태를 발생시킵니다.

메틸렌블루를 복용하면, 발생하는 조직 손상을 크게 줄일 수 있습니다. 하지만 소량만 필요하며, 과다 복용은 좋지 않기 때문에 복용량이 중요합니다. 필자는 적절한 양을 측정하기 위해 마이크로스푼을 사용하는 것을 추천합니다.

체중 1kg당 0.5mg에서 1mg까지의 저용량은 치매 예방 및 치료, 뇌졸중 후 및 기타 뇌 손상, 인지 능력 향상을 포함한 비(非)급성 장기 치료와 그리고 이미 건강한 경우 일반적인 건강 최적화에 권장됩니다.

필자가 챙겨두기를 추천하는 두 번째 화합물은 혀 밑(설하) 투여량 10mg의 멜라토닌입니다. 멜라토닌은 강력한 항산화제로, 심장마비나 뇌졸중 후 바로 복용하면 재관류 손상을 제한할 수 있습니다. 메틸렌블루도 심장마비나 뇌졸중이 나타나고 몇 분 안에 빠르게 투여하는 것이 중요합니다.

손상 후 오래 기다릴수록 효과가 줄어들기 때문에 이것이 응급 의약품 키트에 이러한 품목을 보관하는 것이 필수적인 이유입니다.

어떤 종류의 메틸렌블루가 가장 좋은가요?

공업용 메틸렌블루가 있는데, 이는 일반적으로 제조 과정에서 중금속 오염이 발생하기 때문에 좋지 않습니다.

의약품 등급도 있지만 분말 형태로는 구하기 어렵거나 비쌉니다. 그리고 화학 등급 또는 실험실 등급이라고도 불리는 것도 있는데, 이는 회사에 따라 다르지만, 중금속 함유량이 매우 낮을 수 있습니다.

이미 물에 용해된 메틸렌블루를 구매할 수 있지만, 가루 자체를 사서 물에 넣는 것만큼 좋지는 않습니다. 정확한 측정을 위해서는 마이크로스푼이 필요하다는 것을 기억하세요.

시간 제한 식사법이 비결입니다

시간 제한 식사법(TRE)은 하루 동안 정해진 시간 내에 식사하도록 식사 시간을 제한하는 것을 포함합니다. 필자는 적어도 6시간에서 8시간 정도의 식사 시간을 갖는 것을 추천합니다. 그리고 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 식사를 중단하도록 하세요.

저체중이거나 임신 중인 경우를 제외하면, 이 글을 읽는 대부분의 사람들은 시간 제한 식사를 수용하여 이익을 얻을 수 있습니다. 신진대사적으로 건강하지 않은 경우, 신체는 지방을 주요 연료로 사용하는 대신에 주로 포도당 또는 설탕을 연료로 의존합니다.

지방이 풍부하다고 해도, 신체는 지방에 접근할 수 있는 신진대사 능력을 가지고 있지 않은 것입니다. 대부분의 사람들에게 신체에 저장되는 여분의 연료는 지방의 형태로 저장됩니다.

하지만 간과 근육의 조직에 글리코겐 형태의 포도당을 이틀 치 이상 저장하고 있는 사람은 없습니다. 이것이 여러분이 처음 단식을 시작하고 지방 저장소에 접근할 수 없을 때, 빠르게 글리코겐 저장소를 소진하고 저혈당을 경험할 수 있는 이유입니다.

신체는 간에서 포도당을 만드는 능력을 가지고 있지만(포도당신생합성), 그 과정은 증가하는 데 시간이 걸리고, 결과적으로 대부분의 사람들은 처음 단식을 시작할 때는 상대적으로 저혈당이 됩니다. 그 결과로 여러분은 현기증과 피로를 경험할 수 있는데, 이것은 신진대사적으로 유연하지 않다는 신호입니다.

신진대사적으로 유연하다면, 신체가 뇌를 행복하고 건강하게 유지하는 데 필요한 모든 연료를 생산할 수 있는 충분한 용량을 가지고 있었을 것입니다.

인터뷰에서 필자는 또한 비만인 경우, 일반적으로 3일, 5일, 심지어 7일간의 물 단식을 안전하게 할 수 있다고 지적했습니다. 많은 전문가들이 식량 부족과 경제적 붕괴가 다가올 것이라고 예측하고 있습니다. 그리고 필자는 이 범주에 속하는 대부분의 사람들은 아마도 몇 달 동안, 엄청나게 과체중이라면 어떤 사람들은 1년까지 먹지 않을 수도 있다고 안심시키고 싶었습니다. 그리고 그럼으로써 그들은 더 건강할 것입니다.

다시 말하지만, 단식은 저체중이거나, 임신 중이거나, 모유 수유 중인 사람들에게는 권장되지 않습니다. 혈압이나 혈당과 같은 특정 약물을 복용하는 경우에도 주의가 필요합니다.

흥미롭게도, 대사적으로 유연하지 않고 연료로 지방을 사용할 수 없을 때, 신체는 지방을 분해하며 아세틸-CoA라고 불리는 분자를 생성합니다. 그리고 그것은 멜라토닌을 만드는 신체를 위한 보조 인자 중 하나입니다.

그래서 신진대사가 원활하지 않을 때, 여러분의 신체는 필요한 미토콘드리아에서 강력한 항암 물질인 멜라토닌을 훨씬 덜 생산합니다. 왜냐하면 그곳은 미토콘드리아 내에서 에너지를 생성하는 과정에서 생기는 산화적 스트레스로 인해 암을 유발하는 거의 모든 손상이 일어나는 곳이기 때문입니다.

건강을 보호하기 위해 먹지 말아야 할 것들

시간 제한 식사법은 매우 강력해서 쥐 연구들은 먹는 시간을 바꾸는 것이 그 기간 동안 무엇을 먹었는지와 관계없이 건강에 유익한 영향을 미친다는 것을 시사합니다. 그렇긴 하지만, 여러분이 건강에 좋은 음식을 먹고 있다면 그 결과는 최고일 것입니다.

식품과 관련하여, 해야 할 가장 중요한 변화는 식물성 기름으로 오해의 소지가 있는 라벨이 붙은 산업적으로 가공된 종자 기름을 식단에서 제거하는 것입니다.

오메가-6 PUFA가 높은 종자 기름의 예로는 대두유, 목화씨유, 해바라기유, 카놀라유, 옥수수기름 및 홍화유가 있습니다. 오메가-6는 산화 스트레스를 근본적으로 증가시키고 미토콘드리아 기능 장애를 유발하는 가장 흔한 종류인 리놀레산(LA) 때문에 전염증성으로 간주됩니다.

리놀레산을 피하기 위해서는 가공식품 섭취를 피하고 대신 진짜 음식에 집중해야 할 것입니다. 만약 여러분이 진짜 음식을 먹고 시간 제한 식사법을 사용한다면, 여러분의 신체는 더 건강해질 것입니다. 왜냐하면 여러분이 필요로 하는 것을 제공한다면 건강해지도록 고안되었기 때문입니다.

만약 여러분이 건강을 위한 이러한 조상들의 지침을 따르지 않는다면, 이것은 여러분을 질병에 취약하게 할 것입니다.

만약 여러분이 진짜 음식을 먹고, 시간 제한 식사법을 사용하고, 매일 한 시간 정도 햇빛에 노출된다면, 만성 질환 위험의 90%에서 95%를 줄일 수 있을 것입니다. 만약 여러분이 더 발전하기를 원한다면, 독소를 제거하는 것을 돕고 치매와 같은 질병을 예방하기 위해 단백질을 다시 접는 유익한 열 충격 단백질을 활성화시키는 사우나를 추가로 활용할 수 있습니다.

신체를 가장 효과적으로 따뜻하게 하는 근적외선 사우나에서 나오는 파장은 실제로 여러분 피부의 약 7.5cm에서 10cm 정도를 뚫고 여러분의 미토콘드리아로 들어가, 미토콘드리아가 멜라토닌을 만들게 합니다.

신체에 있는 멜라토닌의 약 95%가 미토콘드리아에서 만들어지며, 근적외선 사우나는 유일하게 멜라토닌 또한 증가시키는 추가적인 이점을 가지고 있는 것입니다.

건강한 라이프스타일을 세밀하게 조정하세요

진짜 음식을 먹는 것에 집중하고 먹는 시간을 제한하는 동시에, 무탄수화물 혹은 저탄수화물로 가는 실수를 저지르지 않는 것이 중요합니다. 여러분의 신체는 탄수화물이 필요하기 때문입니다. 탄수화물을 제거하면 처음에는 개선될 수 있지만, 시간이 지남에 따라 코르티솔 수치가 상승하고 실제로 인슐린 저항성과 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.

수박, 사과, 블루베리와 같은 음식은 여러분의 식단에 영양분이 풍부한 탄수화물을 첨가하도록 도와줄 수 있습니다. 많은 사람들이 또한 커피에 대해 궁금해하는데, 커피는 칼로리가 거의 없기 때문에 여러분의 식사 시간 외에도 마실 수 있습니다. 커피는 유기농이고, 마이코톡신이 없고 블랙이어야 합니다.

술은, 만약 식사 시간 외에 마신다면 금식이 깨질 것입니다. 적은 양이라면 음식을 먹는 시간 내에서 먹는 것은 괜찮을지 모르지만, 만약 여러분이 취침 시간에 너무 가까운 시간에 섭취한다면 수면을 방해할 수 있습니다. 그리고 와인이 독성 화학적 글리포세이트의 원천이라는 것을 인식하세요. 이상적으로, 필자는 술은 피하는 것이 좋다고 생각합니다.

마지막으로, 응급 의약품 키트에 추가해야 할 화합물 중 하나는 과산화수소와 네블라이저(흡입기)입니다. 메틸렌블루와 멜라토닌처럼, 분무형 과산화수소는 여러분이 필요로 할 때 즉시 사용할 수 있도록 챙겨두는 것이 좋습니다. 필자는 대부분의 아침에 분무된 과산화수소를 사용하지만, 만약 여러분이 아프기 시작한다면, 몇 시간마다, 혹은 더 자주 병을 물리치기 위해 사용할 수 있습니다.

만약 시간 제한 식사를 하고, 가공식품과 리놀레산을 피하고, 매일 햇빛에 노출되는 것과 같은 기본적인 사항을 지킨다면, 여러분은 만성 질환에 걸릴 위험을 상당히 줄일 수 있으며, 심지어 좋은 심장 대사 건강을 유지하고 있는 6.8%의 미국인들의 대열에 합류할 수 있습니다.