한눈에 보는 정보

  • 유전적으로 비타민 D 결핍에 걸리기 쉬운 사람들은 건강한 비타민 D 수치에 도움이 되는 다른 유전적 특성을 가진 사람들에 비해 어떤 원인으로든 사망할 가능성이 25% 더 높습니다
  • 사우스오스트레일리아 대학교(University of South Australia)의 연구원들은 또한 비타민 D 결핍이 심장 질환, 호흡기 질환 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 높인다고 밝혔습니다
  • 비타민 D 결핍이 심할수록 사망 위험이 커집니다
  • 연구를 위해 낮은 수준의 비타민 D는 심각한 결핍 상태인 10ng/ml(25nmol/L) 미만으로 정의되었습니다. 최적의 건강 및 장수 혜택을 위해서는 60~80ng/ml의 높은 수준이 필요할 수 있습니다
  • 건강한 태양 노출로부터 비타민 D를 얻기 위해 노력하세요. 더 높은 수준의 비타민 D는 태양 노출에 대한 지표 역할을 할 수 있으며, 이는 결국 비타민 D로 인한 많은 유익한 건강 효과의 원인이 될 수 있습니다

Dr. Mercola

여러분의 비타민 D 수치는 얼마인가요? 얼마인지 확실히 모르는 경우, 검사를 받고 수치를 최적화하면 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 비타민 D 수치는 오랫동안 사망 위험 증가와 관련이 있었지만, 심각하게 결핍된 사람들에 대한 데이터는 부족합니다.

유전적으로 비타민 D 결핍 소인이 있는 사람들은 건강한 비타민 D 수치에 도움이 되는 다른 유전적 특성을 가진 사람들에 비해 어떤 원인으로든 사망할 가능성이 25% 더 높은 것으로 나타났습니다.

이 데이터는 사우스오스트레일리아 대학교의 호주 정밀 건강 센터(Australian Centre for Precision Health)의 연구원들로부터 나온 것으로, 그들은 또한 유전에 의한 비타민 D 결핍이 심장 질환, 호흡기 질환 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 높인다는 것을 밝혔습니다.

너무 적은 비타민 D는 사망, 암의 위험을 증가시킵니다

비타민 D 결핍이 사망률에 미치는 영향을 알아보기 위해 연구원들은 유전학과 건강에 대한 데이터를 포함하고 있는 영국, 스코틀랜드, 웨일즈의 코호트인 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 포함된 307,600명의 데이터를 사용했습니다. 연구 저자 조쉬 서덜랜드(Josh Sutherland)는 보도 자료에서 다음과 같이 설명했습니다.

"비타민 D 결핍은 사망률과 관련이 있지만 임상 시험에서 종종 비타민 D 수치가 낮은 사람들을 모집하지 못하거나 비타민 결핍 참가자를 포함하는 것이 금지되었기 때문에 인과 관계를 확립하기가 어려웠습니다...
저희는 관찰 환경에서 본 비선형 관계를 탐구하고 확인하기 위해 새로운 유전적 방법을 사용했으며, 이를 통해 낮은 비타민 D 상태와 조기 사망 사이의 연관성에 대한 강력한 증거를 제시할 수 있었습니다.”

모든 원인으로 인한 사망 위험이 25% 증가하는 것 외에도 유전적으로 비타민 D 결핍에 걸리기 쉬운 사람들은 다음과 같은 증상을 보였습니다.

  • 심장 관련 질병으로 사망할 위험 25% 증가
  • 암으로 사망할 위험 16% 증가
  • 폐 관련 질병으로 사망할 위험 96% 증가

게다가 비타민 D 결핍이 심할수록 사망 위험이 커졌습니다. 낮은 수준의 비타민 D는 심각한 결핍 상태인 10ng/ml(25nmol/L) 미만으로 정의되었습니다. 필자는 20ng/ml를 건강을 위한 최소 수준으로 간주합니다.

서덜랜드는 "호주에서는 심각한 비타민 D 결핍이 세계 어느 곳보다 드물지만, 여전히 건강에 취약한 사람들, 노인, 건강한 태양 노출 및 식이 공급원에서 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말했습니다. "저희의 연구는 낮은 수준의 비타민 D와 사망률 사이의 연관성에 대한 강력한 증거를 제공하며, 이것은 호흡기 질환 관련 사망률을 결과로 포함시킨 최초의 연구입니다."

암 및 질병 위험을 낮추기 위해 비타민 D를 최적화하세요

비타민 D 수치를 최적화하는 것은 다양한 방법으로 건강을 증진할 수 있는 전략 중 하나입니다.

예를 들어, 비타민 D 결핍은 다발성 경화증 및 파킨슨병과 같은 문제와 관련이 있습니다. 파킨슨병과 비타민D 사이의 연관성은 매우 강해서 한 연구에서는 비타민 D 수치가 높은 사람이 비타민D 수치가 낮은 사람에 비해 파킨슨병 위험이 65% 낮다는 사실을 발견했습니다.

비타민 D는 또한 혈관계의 산화 스트레스를 크게 줄여 심장 질환의 발병을 예방할 수 있습니다.

그리고 미국 환자 191,779명의 데이터에 따르면 비타민 D 수치가 55ng/mL(138nmol/L) 이상인 사람은 20ng/mL(50nmol/L) 미만인 사람에 비해 코로나19(제2형 중증급성호흡기증후군 코로나바이러스) 양성률이 현저히 낮았습니다.

또한, 비타민 D 수치를 최적화하는 것은 암 위험을 줄이는 절대적인 최선의 전략 중 하나입니다.

이전 연구에서는 비타민 D 수치가 47ng/ml인 경우 유방암 위험이 50% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또한, 캘리포니아대학교 의과대학 샌디에이고 캠퍼스(University of California, San Diego School of Medicine)의 연구원들은 비타민 D 수치를 최소40ng/ml로 높이면 모든 침습성 암의 위험을 67%까지 줄일 수 있다고 보고했습니다.

그래스루츠헬스(GrassrootsHealth)에서 실시하고 플로스원(PLOS ONE)에 2018년 6월에 발표한 또 다른 분석에서는 비타민 D 수치가 60ng/ml(150nmol/L) 이상인 여성은 수치가 20ng/ml(50nmol/L) 미만인 여성에 비해 유방암 위험이 82% 더 낮은 것으로 나타났습니다.

영국 여성을 대상으로 한 초기 연구에서는 비타민 D 수치가 60ng/mL 이상인 경우 유방암 위험이 83% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 비타민D가 암과 싸우는 방법에 대해 그래스루츠헬스는 다음과 같이 설명했습니다.

“비타민 D는 유방암 발병 및 진행을 예방하는 데 여러 가지 역할을 할 수 있습니다.
비타민 D의 생물학적 활성 형태인 1,25(OH)2D3는 정상 유방 상피의 비타민 D 수용체(VDR)에 결합하며, 이 복합체는 세포 주기를 조절하고 분화를 촉진하며 세포 간 부착을 증가시키고, DNA 손상으로부터 세포를 보호하며, 사이토카인을 조절하고, 면역 세포를 활성화하며 염증을 억제하는데, 이 모든 것이 악성 변형을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
유방암 세포에서 이 복합체는 또한 종양 성장을 억제하기 위해 세포 사멸 및 기타 메커니즘을 활성화합니다.”

비타민 D 결핍은 치매로 이어집니다

영국 바이오뱅크의 데이터를 활용한 또 다른 연구에서 사우스오스트레일리아 대학교 연구원들은 비타민 D 결핍이 치매로 이어질 수 있다고 밝혔습니다. 비타민 D가 결핍된 사람들은 치매와 뇌졸중의 위험이 증가했고, 비타민 D 수치가 10ng/ml(25nmol/L) 미만인 사람들에게 가장 강한 연관성이 발견되었습니다.

낮은 비타민 D 수치는 또한 낮은 뇌 용적과 관련이 있었고, 유전학적 분석은 비타민 D 결핍과 치매 사이에 인과 관계가 있음을 시사했습니다. 또한 연구원들은 사람들이 비타민 D 수치를 20ng/ml(50nmol/L)로 높인 경우 일부 인구에서 치매 사례의 17%까지 예방할 수 있음을 발견했습니다. 연구 저자인 엘리나 히포넨(Elina Hyppönen) 교수는 다음과 같이 설명했습니다.

“비타민 D는 뇌 건강을 포함하여 광범위한 영향에 대해 점점 더 인식되고 있는 호르몬 전구체이지만, 지금까지 비타민 D 결핍을 예방할 수 있다면 어떤 일이 일어날지 조사하는 것은 매우 어려웠습니다.
... 치매는 진행성이며 쇠약하게 만드는 질병으로 환자와 가족 모두를 황폐화시킬 수 있습니다. 우리 중 누구도 심각한 비타민 D 결핍이 없도록 함으로써 이 현실을 바꿀 수 있다면 더 많은 이점이 있을 것이며 수천 명의 건강과 웰빙을 변화시킬 수 있을 것입니다.”

1,658명을 추적한 별도의 6년 연구에서 비타민 D 결핍은 알츠하이머병을 포함한 치매의 위험이 상당히 증가하는 것과 관련이 있었습니다. 실제로 비타민 D가 심각하게 결핍된 사람은 치매 발병 위험이 125% 증가한 반면, 중간 정도 결핍된 사람은 위험이53% 더 높았습니다.

특히 알츠하이머병의 경우 비타민 D가 심각하게 결핍된 경우 위험이 122% 증가한 반면, 중간 정도 결핍된 경우에는 69% 증가했습니다. 게다가,

  • 식이 비타민 D 섭취량이 많을수록 나이 든 여성의 알츠하이머병 발병 위험이 낮아지는 것과 관련이 있었습니다.
  • 중국의 노인('최고령자' 포함) 중 낮은 비타민 D 수치는 인지 저하 및 손상 위험 증가와 관련이 있었습니다.
  • 미국에서 여성 노인의 낮은 비타민 D 수치는 인지 장애 및 쇠퇴 위험이 더 높은 것과 관련이 있었습니다.

최적의 비타민 D 수치는 무엇일까요?

필자는 최적의 건강과 질병 예방을 위해 오랫동안 40~60ng/ml의 비타민 D 수치를 권장해 왔습니다. 그러나 60~80ng/ml의 높은 수치가 더 나을 수 있습니다. 100ng/mL 이상의 수치도 안전하고 특정 질환, 특히 암에 유익한 것으로 보입니다.

햇빛 노출이 얼마나 충분한지 또는 얼마나 많은 비타민 D3를 섭취해야 하는지를 결정하는 유일한 방법은 이상적으로는 1년에 두 번 비타민 D 수치를 측정하는 것임을 기억하세요.

그래스루스헬스의 D*Action 프로젝트는 이를 수행하는 동시에 가치 있는 연구를 진행하는 비용 효율적인 방법입니다. 참여하려면 D*Action 측정 키트를 구입하고 포함된 등록 지침을 따르기만 하면 됩니다. (미국 거주자 한정)

비타민 D를 보충할 때 다른 영양소와의 시너지 효과도 고려해야 합니다. 고용량 비타민 D를 복용하는 경우 다음 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.

  • 마그네슘
  • 비타민 K2
  • 칼슘

이 네 가지 영양소(비타민 D 및 비타민 K2, 칼슘 및 마그네슘)는 모두 나란히 작용하며 최적의 작용을 위해 각각의 충분한 양에 의존합니다.

테스트를 통해 비타민 D 수치를 확인한 후에는 3~4개월 후에 다시 테스트하여 목표 수치에 도달했는지 확인하세요. 그렇다면 올바른 복용량을 복용하고 있고 적절한 양의 태양에 노출되고 있음을 알 수 있습니다.

여전히 낮은 수준(또는 80ng/ml 이상의 수준에 도달한 경우)인 경우 복용량을 조정하고 3~4개월 후에 다시 테스트해야 합니다.

비타민 D는 태양 노출의 표지자일까요?

필자는 가능하다면 적절한 태양 노출로부터 비타민 D를 얻을 것을 강력히 권장합니다. 적절한 태양 노출이 자연적으로 비타민 D 수치를 건강한 수준으로 올릴 뿐만 아니라 많은 다른 이점을 제공하기 때문입니다.

비타민 D 수치가 높은 것은 건강한 태양 노출의 지표 역할을 할 가능성이 매우 높으며, 이는 다시 수명 증가 및 암 위험 감소를 포함하여 비타민 D로 인한 많은 유익한 건강 효과의 원인이 될 수 있습니다.

많은 사람들은 신체의 강력한 항암 요소인 멜라토닌의 5%가 송과샘에서 생성된다는 것을 알지 못합니다. 나머지 95%는 적절한 햇빛 노출을 받는다면 미토콘드리아 내에서 생성됩니다. 따라서 비타민 D는 멜라토닌 생산에 복잡하게 관여하는 태양 노출에 대한 바이오표지자 또는 대용물일 가능성이 높습니다.

낮 동안 여러분이 충분한 햇빛 노출을 받는다면, 태양으로부터의 근적외선이 신체 속 깊이 침투하여 시토크롬c 산화효소를 활성화하고, 이것은 다시 미토콘드리아 안에서 멜라토닌의 생성을 자극합니다. 미토콘드리아는 신체의 에너지 통화인 ATP를 생산합니다. 이 ATP 생산의 부산물은 산화 스트레스와 유리기를 책임지는 활성산소(반응성 산화종)의 생성입니다.

과도한 양의 활성산소는 미토콘드리아를 손상시켜 차선의 건강, 염증 및 당뇨병, 비만, 혈전(응혈)과 같은 만성 건강 상태에 기여합니다. 하지만 멜라토닌은 본질적으로 미토콘드리아를 손상시키는 활성산소를 해치워버립니다.

따라서 낮 동안 햇빛에 충분히 노출되면 미토콘드리아가 멜라토닌으로 뒤덮여 산화 스트레스를 줄이고 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 요컨대, 비타민 D는 중요하지만 최적의 건강과 장수를 위해서는 비타민 D 영양제를 삼키는 것이 아니라 태양으로부터 얻도록 노력해야 합니다.

출처 및 참조