멍이 잘 드는 9가지 이유

한눈에 보는 정보

• 여러분의 피부는 나이가 들수록 더 쉽게 멍이 듭니다. 운동 중의 압력, 특정 약물과 기저질환 또한 쉽게 멍이 들게 할 수 있습니다
• 바이오플라보노이드와 비타민 C가 부족하면 쉽게 멍이 들 수 있습니다
• 만약 여러분이 쉽게 멍이 든다면, 더 많은 채소와 과일을 먹고 루틴 바이오플라보노이드 보충제를 고려하세요
• 식단은 건강한 피부를 위한 최고의 도구입니다. 오메가-3 지방, 아스타잔틴, 그리고 폴리페놀이 풍부한 음식은 여러분의 피부에 필수적입니다

Dr. Mercola

넘어지는 것과 같은 모든 종류의 외상성 부상은 여러분의 피부 표면 근처에 있는 모세혈관이나 작은 혈관이 터지고 적혈구를 새게 할 수 있습니다. 이는 여러분의 피부에 불그스름하거나 ‘검푸른’ 멍의 증상을 유발합니다. 기술적 용어로는 타박상이라고 알려진 멍은 피부의 혈관에 대한 거의 모든 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.

신체가 치유되고 혈액 세포를 대사하기 시작하면서, 멍은 보통 완전히 사라지기 전에 녹색, 노란색 또는 갈색으로 희미해집니다. 가끔 한 번씩 멍이 드는 것은 사실상 불가피한 일이지만, 멍이 자주 생기고 그 이유를 알 수 없다면 근본적인 이유가 있을 수 있습니다. 단순히 팔이나 다리가 부딪혔던 것을 잊어버렸을 수도 있고, 완전히 다른 것일 수도 있습니다.

멍이 잘 드는 9가지 이유

멍이 들기 쉬운 많은 이유가 있습니다. 노화, 유전, 창백한 피부, 운동 중의 압박 증가, 햇빛으로 인한 손상은 가장 흔한 이유입니다. 당뇨병, 자반 피부병, 또는 백혈병과 같은 혈액 질환도 쉽게 멍이 들게 만들 수 있습니다.

1. 나이 — 나이가 들면서 피부는 부딪힘과 넘어짐에 대한 완충 작용을 제공하는 보호 지방층을 잃게 됩니다. 콜라겐 생성이 느려지면서 피부 또한 얇아집니다. 이는 일반적으로 여러분이 더 젊었을 때보다 멍이 생기는 데 훨씬 적은 힘이 든다는 것을 의미합니다.

2. 자반 피부병 — 노인에게 더 흔한 이 혈관 질환은 종종 정강이에 수천 개의 작은 멍을 유발하는데, 이것은 멀리서 보면 카옌 고추처럼 보일 수 있습니다. 그 멍은 작은 모세혈관에서 피가 샌 결과입니다.

3. 혈액 장애 — 혈우병 및 백혈병과 같은 혈액 장애는 설명할 수 없는 멍을 유발할 수 있는데, 이는 종종 여러분의 혈액이 제대로 응고되지 못하기 때문입니다. 설명할 수 없는 멍이 심하게 자주 든다면, 특히 갑자기 생기는 것처럼 보인다면, 의사를 보고 이러한 혈액 장애가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

4. 당뇨병 — 당뇨병이 있는 사람들은 종종 피부가 다른 피부에 자주 닿는 부위에서 어두운 피부 변색을 일으킬 수 있습니다. 이러한 변색은 멍으로 오인될 수 있지만, 실제로는 근본적인 인슐린 저항성 때문입니다.

5. 운동 중 과도한 압력 — 무거운 무게를 드는 동안 발생할 수도 있는 근육의 과도한 긴장 상태는 혈관을 터트리고 멍이 들게 할 수 있습니다. 운동으로 인한 근섬유의 미세한 찢어짐도 멍을 유발할 수 있습니다. 게다가, 만약 여러분이 스포츠나 격렬한 운동을 한다면, 멍을 유발하지만 실제 충격을 기억하지 못할 정도의 부딪힘과 작은 외상에 노출될 수도 있습니다.

6. 특정 약물 — 아스피린, 항응고제 약물, 항혈소판제와 같은 약물은 혈액의 응고 능력을 감소시키고 멍이 더 많이 들게 합니다. 아스피린, 프리드니손, 프레드니솔론, 경구 피임약 등을 포함한 약물은 또한 여러분의 혈관을 약하게 하여 멍이 들 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

7. 가족력 — 만약 여러분에게 멍이 잘 드는 가까운 가족 구성원이 있다면, 여러분도 그럴 가능성이 있습니다.

8. 창백한 피부 — 창백한 피부는 멍이 잘 들게 하지는 않지만, 더 어두운 피부를 가진 사람보다 멍이 더 잘 보입니다.

9. 햇빛으로 인한 손상 — 신체는 비타민 D를 생성하고 많은 추가적인 이점을 얻기 위해 규칙적인 태양 노출을 필요로 합니다. 하지만, 과도한 태양 노출은 피부의 유연성과 회복력을 잃게 할 수 있습니다. 이는 결국 멍을 더 쉽게 들게 하고 더 눈에 띄게 만듭니다.

멍이 드는 데 있어 식단이 가장 중요한 요소일 수도 있습니다

대부분의 사람들이 멍이 드는 이유는 모세혈관이 너무 연약하고 본질적으로 쉽게 찢어지기 때문입니다. 모세혈관이 튼튼하고 유연하게 유지되도록 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식단에서 바이오플라보노이드를 꾸준히 섭취하는 것입니다. 바이오플라보노이드의 훌륭한 식이 공급원은 어두운색의 베리류, 진한 녹색 잎이 풍성한 채소, 마늘과 양파를 포함합니다.

일반적으로, 유기농 채소와 과일을 많이 먹는 균형 잡힌 식단은 가장 심각한 외상을 제외한 모든 것으로부터 멍드는 것을 예방하는 데 필요한 모든 미량 영양소를 제공하기 충분합니다.

하지만, 만약 여러분이 쉽게 멍이 든다면, 다음과 같은 영양소가 특히 중요할 것입니다. 만약 여러분이 식단을 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 않는다면 보충제가 유용할 수도 있습니다.

• 루틴 — 루틴은 혈관을 강화하는 것으로 알려진 바이오플라보노이드입니다. 이러한 이유로 루틴은 하지정맥류, 치질, 멍 등에 자주 사용됩니다. 사실, 바이오플라보노이드가 부족하면 혈관이 더 쉽게 터질 수 있기 때문에, 만약 여러분이 쉽게 멍이 든다면, 루틴을 복용하는 것으로부터 이익을 얻을 가능성이 높습니다.

진행성 색소성 자반증이 있는 사람들을 대상으로 했던 한 연구에서는 루틴(1일 2회 50mg씩)과 비타민 C 보충제로 4주간 치료한 후 피부 병변이 완전히 제거되었습니다.

• 헤스페리딘 — 감귤류 껍질에서 발견되는 이 바이오플라보노이드는 모세혈관을 강화하는 것으로도 알려져 있습니다. 폐경기 여성들을 대상으로 한 연구에서, 헤스페리딘과 비타민 C를 매일 보충한 사람들은 멍이 줄어들었습니다.
• 비타민 C — 비타민 C 섭취가 적은 사람들에게, 비타민 C의 증가는 멍을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 C를 루틴이나 헤스페리딘과 같은 바이오플라보노이드와 함께 복용하는 것은 비타민 C의 효과와 흡수를 향상시킬 수 있기 때문에 권장됩니다.

미시간 대학(University of Michigan)에 따르면 다음과 같습니다.

"비타민 C와 플라보노이드의 약간의 결핍도 멍을 증가시킬 수 있습니다. 쉽게 멍이 드는 사람들은 더 많은 과일과 채소, 비타민 C와 플라보노이드의 흔한 공급원으로부터 이익을 얻을 수 있습니다 … 적어도 400mg의 비타민 C와 400mg의 플라보노이드(헤스페리딘이나 루틴 등)를 매일 복용함으로써 멍이 드는 경향을 줄이세요."

멍 빨리 빼는 자연적인 방법 11가지

멍을 예방하는 열쇠는 신선한 채소와 과일을 규칙적으로 먹는 것입니다. 하지만 만약 이미 멍이 들었다면, 자연에는 멍이 더 빨리 사라지도록 도와줄 수 있는 간단하고 자연스러운 해결책이 가득합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

건강한 피부는 안에서부터 시작됩니다

천연이며 가공되지 않은 음식에 초점을 맞춘 건강한 식단을 먹는 것은 여러분의 피부 건강에 필요한 영양분을 공급하면서 신체가 자연스럽게 해독하도록 돕는 최고의 전략입니다. 위에서 언급한 쉽게 멍이 드는 것을 예방하는 데 도움이 되는 팁 외에도, 다음을 포함한 일부 음식은 건강한 피부를 촉진하는 데 특히 효과적입니다.

• 동물성 오메가-3 지방 — 만약 여러분의 피부가 거칠고 건조하고 주름졌다면, 아마 더 많은 오메가-3가 필요할 것입니다. 왜냐하면 오메가-3는 피부에서의 유분 생산을 조절하고, 수분의 균형을 맞추고, 염증을 줄이고, 일반적으로 태양 손상과 노화의 영향을 최소화하는 것을 돕기 때문입니다.
• 포도, 다크 초콜릿, 코코아, 올리브, 녹차 및 특정 허브와 같은 폴리페놀이 풍부한 음식
• 발효 채소는 유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진하고 면역 균형과 소화를 돕습니다.
• 아스타잔틴 — 아스타잔틴은 헤마토코쿠스 미세조류에서 유래한 카로티노이드 항산화제입니다. 녹조는 혹독한 자외선과 다른 환경 스트레스 요인으로부터 스스로를 보호하기 위한 보호 메커니즘으로 아스타잔틴을 생성합니다.

2017년 임상 생화학 및 영양(Clinical Biochemistry and Nutrition) 저널에 발표된 연구에서는 16주간의 아스타잔틴 보충이 주름과 피부 수분 손실로부터 보호했으며 피부 탄력이 향상된 것으로 나타났습니다. 크릴 오일 보충제는 여러분에게 아스타잔틴과 오메가-3 둘 다를 제공합니다.