집의 실내 공기 질을 개선하려면 어떻게 해야 하나요?

한눈에 보는 정보

• 연구에 따르면 실내 공기 오염은 실외 오염보다 100배 더 농도가 높을 수 있으며 두통, 기관지염 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다
• 환경의 독소를 흡수하는 식물을 배치하여 실내 공기 질을 개선할 수 있습니다. 다른 전략으로는 에어컨 장비를 관리하고 창문을 정기적으로 여는 것 등이 있습니다
• 식단을 개선하면 환경 독소에 대한 항염증 반응을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산, 비타민 C 및 비타민 E와 같은 영양소가 보호 기능을 제공할 수 있습니다

Mercola 팀

우리의 환경은 매년 더 오염되고 있으며, 그 영향은 건강에 부담을 주고 있습니다. 40명의 연구진이 130개국의 데이터를 조사한 공동 연구에서는 오염을 "오늘날 세계에서 질병과 조기 사망의 가장 큰 환경적 원인"으로 지목했습니다.

사망자의 일부는 수질, 토양, 화학물질 오염으로 인한 것이지만, 650만 명의 사망자는 대기 중 오염 물질로 인한 것으로 나타났습니다. 여기에는 실내 공기 오염(요리 및 난방을 위한 나무 태우기 등으로 인한)에서부터 석탄 발전소 및 차량 배기가스 등으로 인한 외부 공기 오염까지 포함됩니다.

실내 공기 질이 나쁘면 어떻게 되나요?

앞서 언급한 연구에서 가장 주목할 만한 점은 실내 공기 오염이 인체 건강에 미치는 영향입니다.

연구에 따르면 집안의 공기가 실외에서 호흡하는 공기보다 더 위험할 수 있다고 제시합니다. 우리가 호흡하는 여러 가지 오염 물질 중 일부는 실내에 100배나 더 많이 농축되어 있을 수도 있습니다. 아래 표에는 가장 일반적인 오염원 몇 가지가 요약되어 있습니다.

이러한 오염 물질을 흡입하면 결국 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 단기적인 증상은 다음을 포함합니다.

단기적인 증상은 오염 물질에 대한 근접 노출이 사라지면 몇 시간 내에 사라질 수 있지만, 장기적인 건강 상태는 단순히 환경으로부터 멀어진다고 해서 해결되지 않습니다. 장기적으로 나타날 수 있는 건강 상태에는 다음이 포함됩니다.

• 기관지염, 천식 및 폐기종
• 폐 조직 노화 가속화와 암
• 고혈압 및 심장마비
• 인지 기능 저하

실내 공기 질 개선에 도움이 되는 12가지 실내 식물

실내 공기 질을 개선하기 위해 가정에서 즉각적으로 실천할 수 있는 변화에는 어떤 것이 있나요?

필자가 추천하는 한 가지 해결책은 실내 식물을 추가하는 것입니다. 이러한 식물은 집을 장식할 뿐만 아니라 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 여러 연구에 따르면 화분은 혈압과 불안감을 낮추고 주의력과 생산성을 높여 업무 및 생활 공간을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

대부분의 식물은 집 안의 공기 오염을 제거하는 데 도움이 될 수 있으며, 연구진은 이 작업에 능숙한 12가지 식물을 확인했습니다. 아래 표는 미국 화학회(American Chemical Society)에서 발표한 해당 식물들에 대한 개요입니다.

실내 공기 오염을 방지하는 다른 방법

식물이 실내 공기의 독소를 흡수하는 데 도움이 될 수 있지만, 집안 환경을 개선하면 환경을 더 개선할 수 있습니다. 다음은 필자가 추천하는 몇 가지 전략입니다.

• 창문 열기 — 실내 공기 오염을 줄일 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 창문을 열어 신선한 공기를 유입하는 것입니다. 대부분의 집은 공기 누출이 매우 적기 때문에 하루에 15분만 창문을 열어도 호흡하는 공기의 질이 개선될 수 있습니다. 다락방 환풍기를 설치하여 신선한 공기를 유입할 수도 있고, 오염된 공기를 외부로 배출하는 주방 및 욕실 환풍기를 설치할 수도 있습니다.
• 열회수형 환기장치(HRV) 고려하기 — 집안의 응결과 곰팡이 발생을 방지하기 위해 집에 HRV를 설치하는 것을 고려할 수 있습니다. HRV를 설치할 여유가 없다면 창문을 열고 화장실과 주방 배기 팬을 가동하여 실내 공기를 외부로 배출할 수 있습니다.
• 연료 연소 가전제품 관리하기 — 천연가스 히터와 스토브, 난로, 온수기, 공간 난방기, 연수기 및 기타 연료 연소 가전제품을 제대로 관리하지 않으면 일산화탄소와 이산화질소가 누출될 수 있습니다.
• 실내 습도를 50% 이하로 유지하기 — 곰팡이는 축축하고 습한 환경에서 잘 자랍니다. 이를 방지하려면 제습기와 에어컨을 사용하여 습도를 50% 미만으로 유지하세요.
• 실내 흡연 금지 — 담배를 피우는 방문객이 있으면 밖으로 나가도록 요청하세요. 담배, 파이프, 시가에서 나오는 간접흡연에는 건강을 해칠 수 있는 발암성 화학물질이 포함되어 있습니다.
• 에어컨을 정기적으로 청소하기 — 여러분의 에어컨에는 위험한 박테리아가 서식할 수 있으므로 정기적으로 청소하세요.
• 화학물질 실외 보관하기 — 페인트, 접착제, 용제 및 기타 독성 화학물질은 집안에서 분리하여 보관하세요. 대신 분리된 차고나 창고에 보관하세요.

이러한 변화 외에도 특정 식이 전략도 보호 효과가 있을 수 있습니다. 전체적으로 유기농 식품은 면역 반응을 강화하고 염증 반응을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 영양소를 제공하므로 필자는 천연 유기농 식품을 섭취하는 것을 추천합니다. 여러분이 구체적으로 실천해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 오메가-3 지방 — 이 유익한 지방산은 항염증 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 오메가-3 지방산 섭취를 늘리면 고혈압과 비정상적인 심장 리듬과 같은 위험 요인을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이러한 이점은 대기 오염으로 인한 건강 문제의 맥락에서 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 더러운 공기는 심혈관 위험 요인 사이에 쌍방의 관계가 있다고 합니다. 오메가-3의 가장 좋은 공급원으로는 알래스카 연어와 남극 크릴 오일과 같은 야생에서 잡은 지방이 많은 생선이 포함됩니다.
• 브로콜리 새싹 — 연구진은 브로콜리 새싹 추출물이 디젤 연기에 노출되었을 때 흔히 발생하는 알레르기성 코 반응의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 언급했습니다. 또한, 연구진은 브로콜리 새싹이 알레르기 질환과 천식에 대한 대기 오염의 역할에 있어 보호 효과가 있을 수 있다고 언급했습니다. 또 다른 연구에서는 브로콜리 새싹으로 만든 음료가 중국의 오염이 심한 지역에 거주하는 주민들의 대기 중 일부 오염 물질 해독 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
• 비타민 C와 E — 이러한 비타민의 섭취를 늘리면 천식 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 천식 어린이를 대상으로 한 한 연구에서 비타민 C와 E를 포함한 항산화 보충제가 오존 노출이 작은 기도에 미치는 영향을 완충하는 데 도움이 되었습니다. 견과류, 씨앗류, 시금치, 브로콜리에는 충분한 양의 비타민 E가 함유되어 있습니다. 비타민 C의 경우 피망, 자몽, 파파야, 콜리플라워, 방울양배추에 충분한 양이 함유되어 있습니다.
• 비타민 B — 한 연구에 따르면 비타민 B6, B9, B12를 고용량으로 함께 섭취하면 대기 오염으로 인한 초미세먼지로 인한 피해를 상쇄하는 데 도움이 된다고 합니다. 비타민 B는 유제품, 녹색 채소, 목초를 먹인 육류, 버섯, 견과류, 달걀, 간, 감귤류 등 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.