전립선을 최상의 상태로 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

특히 밤에 소변이 급하고 자주 마려움

소변을 시작하거나 중단하기에 어려움을 겪음

정액 사정량 감소

발기부전

소변 혹은 정액에 혈흔 발견

소변 중 나타나는 통증 혹은 작열감

소변의 물줄기가 약해지거나 단속됨

방광 조절 능력 상실

직장 내 압력 혹은 통증

허리 아랫부분, 엉덩이, 허벅지 또는 골반의 통증 또는 뻣뻣함

비타민 D

비타민 D 수치는 신체의 면역 체계 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 결핍은 유방암, 결장암, 전립선암을 비롯한 여러 가지 흔한 암과 관련이 있습니다.

이에 관해 더 자세히 살펴보자면, 노스웨스턴 파인버그 의과대학(Northwestern Feinberg School of Medicine)의 연구진은 공격성 전립선암 진단을 받은 남성의 비타민 D 수치가 일반적으로 23ng/ml 밑인 것을 발견했습니다. 이를 염두에 두고, 60~80ng/ml이 최적의 양이므로 이 수치를 목표로 해야 합니다. 목표치에 도달했는지 확인하려면 정기적으로 비타민 D 혈액 검사를 받아보세요.

이상적으로 매일 정오 무렵에 1시간 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 결과를 극대화하려면 피부의 많은 부분을 노출할 수 있게 옷을 최대한 적게 입으세요. 또한 1시간 치 내성을 쌓아나가야 한다는 점에 유의하세요. 천천히 시작하고 일광화상을 입지 않도록 주의하세요.

최고의 공급원: 규칙적인 햇빛 노출. 식품 공급원은 지방이 많은 생선, 소 간, 달걀 노른자 등 포함

비타민 K2

비타민 K2는 전립선 건강, 특히 암 위험을 줄이는 데 주목할 만한 역할을 하는 것으로 보입니다. 독일 의사들이 전립선암의 발병과 치료에 대한 비타민 K1과 K2의 효과를 평가한 한 연구에 따르면 비타민 K2를 가장 많이 섭취한 사람은 진행성 전립선암 발병률이 63% 감소한 것으로 나타났습니다. 반면, 비타민 K1 섭취는 전립선 건강에 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다.

최고의 공급원: 유제품, 발효식품(사우어크라우트, 미소 된장, 낫토) 및 내장육

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산 섭취를 늘리면 염증 감소, 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상 등 신체 전반에 걸쳐 이점을 얻을 수 있습니다. 전립선 건강에 초점을 맞춘 연구에 따르면 전립선 건강에도 이점이 있을 수 있다고 합니다. 2006년에 발표된 한 연구에서는 오메가-6 지방이 전립선 종양 세포의 골수 전이를 늘리는 것으로 밝혀졌습니다. 반대로 오메가-3 지방은 이러한 암세포의 확산을 차단하여 오메가-3 섭취를 늘리면 초기 전립선암 남성의 질병을 잠재적으로 억제할 수 있음을 시사합니다.

2010년에 발표된 한 연구에서 연구원들은 지방이 많은 생선을 섭취한 사람은 전립선암으로 인한 사망률이 63% 감소하는 것으로 나타났습니다.

최고의 공급원: 크릴오일과 야생 알래스카 연어, 정어리, 멸치, 고등어, 청어와 같은 냉수성 어류

십자화과 채소

십자화과 채소에는 설포라판이라는 식물성 화학물질이 함유되어 있는데, 이는 항염증 및 항산화 작용을 하여 질병 퇴치에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 전립선 건강과 관련하여 한 연구에 따르면 설포라판이 전립선암 세포의 세포 사멸(프로그램된 세포 사멸)을 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서 연구원들은 십자화과 채소, 특히 브로콜리가 전립선암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.

최고의 공급원: 브로콜리, 방울양배추, 케일, 양배추, 순무

님(인도멀구슬나무)

님은 수천 년 동안 아유르베다 의학에 사용된 허브이며, 연구에 따르면 이 고대 식물은 전립선암에 도움이 될 수 있는 치료 효과가 있다고 합니다. 한 동물 연구에서 연구원들은 님에서 발견되는 생리 활성 테르페노이드 화합물인 님볼라이드가 전립선 종양을 최대 70%까지 축소하고 3개월 동안 경구 복용 시 전이를 약 50%까지 억제할 수 있다고 밝혔습니다.

쏘팔메토

쏘팔메토는 전립선 건강에 널리 사용되는 허브로, 테스토스테론이 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 전환되는 것을 40%까지 억제하여 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 남성의 테스토스테론 수치는 일반적으로 나이가 들면서 감소하는데, 전립선은 최상의 상태를 유지하려면 테스토스테론이 필요하기 때문에 이는 전립선암의 위험 요인입니다.
다시 쏘팔메토로 돌아가자면, 소수의 연구에 따르면 쏘팔메토는 미토콘드리아를 표적으로 하여 세포 사멸 경로를 활성화하고 염증을 감소시킴으로써 전립선암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

쏘팔메토 영양제를 구입할 때는 진한 녹색을 띠는 유기농 CO2(이산화탄소) 초임계 추출 쏘팔메토 오일을 선택하세요.

또한 쏘팔메토는 생체이용률을 높이기 위해 코코넛 오일, MCT 오일, 아보카도 또는 방목 달걀과 같은 소량의 건강한 지방과 함께 섭취해야 합니다.

아스타잔틴

연구에 따르면 쏘팔메토를 아스타잔틴과 함께 섭취하면 상당한 시너지 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 2009년에 발표된 한 연구에 따르면 쏘팔메토와 아스타잔틴을 최적의 용량으로 섭취하면 DHT와 에스트로겐이 모두 감소하는 동시에 테스토스테론이 증가하는 것으로 나타났습니다.

아슈와간다

아슈와간다는 강장성 효능으로 널리 알려져 있습니다. 강장제는 일반적으로 신체가 스트레스와 피로에 적응하도록 도와 정신 기능을 개선하는 데 도움이 되는 활성 성분이 함유된 허브입니다. 아슈와간다가 전립선 건강에 미치는 영향에 관한 2010년 연구에 따르면 이 허브를 복용한 남성의 테스토스테론 수치가 크게 증가했다고 합니다.

만약 여러분이 아슈와간다를 섭취하기로 결정했다면, 최상의 품질을 보장하기 위해 필자는 충전재나 첨가물이 없는 100% 유기농 아슈와간다 뿌리만을 사용하는 것을 추천합니다.