한눈에 보는 정보
- 변비는 매우 흔한 문제이지만, 다행히도 생활 습관 변화로 쉽게 고칠 수 있는 문제입니다
- 기존의 의학에서 변비는 일반적으로 일주일에 두세 번 이하의 배변 활동으로 정의됩니다. 하지만 실제로는 하루에 한 번, 가급적이면 두세 번 변을 봐야 합니다
- 변비의 주요 원인 중 하나는 가공식품과 설탕에 초점을 맞추고 섬유질의 좋은 공급원인 신선한 채소가 부족한 것과 같은 잘못된 식단입니다
Dr. Mercola
규칙성은 건강에 중요합니다. 그리고 오늘 글에서는 위험한 약이 없어도 되는 변비 치료법을 소개합니다. 만약 변비를 앓고 있다면, 중요하게 봐야 하는 한 가지 요소는 바로 여러분이 갑상선 기능 저하증을 가지고 있느냐 아니냐는 것입니다.
변비는 매우 흔한 문제이지만, 다행히도 생활 습관 변화로 쉽게 고칠 수 있는 문제입니다. 아이러니하게도, 성공의 가장 큰 장애물 중 하나는 애초에 변비가 있다는 것을 깨닫지 못하는 것일 수도 있습니다.
기존의 의학에서 변비는 일반적으로 일주일에 두세 번 이하의 배변 활동으로 정의됩니다. 하지만 실제로는 하루에 한 번, 가급적이면 두세 번 변을 봐야 합니다. 그래서 만약 하루에 한 번 이하의 배변을 하고 있다면, 변비 치료 전략을 활용하는 것을 고려해야 합니다.
규칙성은 건강에 매우 중요합니다. 규칙성이 없다면 독소가 축적되어 혈류에 순환되기 때문입니다. 변비는 또한 치질이나 분변매복의 위험을 증가시킬 수 있는데, 이 경우 대변을 수동으로 제거해야 합니다.
비록 변비는 매우 흔하지만, 다행히도 이것은 보통 일시적이고 비교적 해결하기 쉽습니다.
변비의 원인은 무엇일까요?
변비의 주요 원인 중 하나는 가공식품과 설탕에 초점을 맞추고 섬유질의 좋은 공급원인 신선한 채소가 부족한 것과 같은 잘못된 식단입니다. 섬유질은 장을 통해 덩어리를 이동시키고 배변을 촉진합니다.
다른 일반적인 원인은 다음을 포함합니다.
- 완하제 남용: 변비약을 장기간 복용하면 변비약에 의존적이 될 수 있습니다. 먼저 배변하기 위해 더 많은 투여량을 필요로 할 수 있고, 결국 장은 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.
- 갑상선 기능 저하증: 갑상선 기능 저하증은 변비의 흔한 원인입니다.
- 과민성 대장 증후군(IBS): 이는 장 속의 내용물이 소화관을 통해 이동하는 속도를 늦추는 대장 경련을 일으킬 수 있습니다.
- 배변 충동을 무시하는 것: 예를 들어 공중화장실을 사용하는 것을 피하기 위해 변을 보고 싶은 충동을 지속적으로 무시한다면, 결국 그 충동을 느끼지 않게 될 수도 있습니다.
완하제가 좋은 선택이 아닌 이유
미국 소화기내과 협회(American Gastroenterological Association)에 따르면 미국인들은 매년 10억 달러(약 1조 785억 원)를 완하제에 쓰고 있는데, 이는 돈 낭비일 뿐만 아니라 잠재적으로 해로운 조치입니다.
완하제, 특히 자극성 완하제의 가장 큰 위험 중 하나는 몸이 정상적인 장 기능을 위해 이 약에 의존하게 될 수 있다는 것입니다. 여러분이 이 약을 사용하는 것을 멈추면, 장의 활동이 회복되기까지 오랜 시간이 걸립니다.
이것은 종종 자연적이라고 판매되는 센나(센나차와 같은 제품 포함) 또는 카시아 완하제에도 해당됩니다.
이 완하제들을 몇 주 또는 몇 달 동안 사용했을 때에는 심지어 대장의 자연적인 수축 능력을 감소시켜 변비를 악화시킬 수도 있습니다. 게다가 완하제의 남용은 대장의 신경, 근육 및 조직을 손상시킬 수 있습니다.
따라서 완하제를 꼭 사용해야 한다면 아주 짧은 기간 동안만 사용해야 합니다. 그리고 완하제는 변비의 근본적인 원인을 해결하는 데 전혀 도움이 되지 않는다는 것을 기억하세요. 하지만 다행히도 다음의 자연 변비 치료법은 도움이 될 것입니다.
변비 자연 치료법
규칙적으로 배변하는 것이 힘들다면, 여기 필자가 추천하는 최고의 변비 치료법이 있습니다.
1. 특히 40세 이상의 여성이라면 갑상선 기능 저하증 검사를 받으세요. 변비는 갑상선 기능 저하증의 숨겨진 증상 중 하나입니다.
2. 쪼그려 앉아보세요. 이는 대장으로부터 대변을 배출하고 치질의 위험을 줄이는 데 도움을 주는 최고의 자연스러운 자세이며, 여전히 전 세계의 많은 사람들을 화장실에 가게 하는 방법입니다. 집에서는 무릎의 위치를 올리기 위해 변기 발판(발받침)을 사용하거나, 변기를 개조하기 위해 특별한 쪼그려 앉는 장치를 구입하거나, 혹은 단순히 변기에 쪼그려 앉는 것으로 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
3. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 드세요. 여러분은 다양한 원천으로부터 섭취하는 1,000칼로리당 약 50g의 섬유질을 얻는 것을 목표로 해야 합니다. 채소는 섬유질의 엄청난 공급원이며, 필자는 여러분의 영양 타입에 맞는 것을 자유롭게 먹는 것을 추천합니다. 변을 정상화하는 데 도움이 되는 섬유질을 첨가하려면, 통으로 된 유기농 아마씨를 사용해 보세요. 씨앗을 커피 그라인더에 넣어 갈아서 한두 큰술을 음식에 첨가하세요.
여러분은 또한 필자가 거의 매일 사용하는 유기농 실리엄 허스크(차전자피)를 사용해 볼 수 있습니다. 차전자피는 적응성 섬유질이기 때문에 독특합니다. 이는 변비일 때 변을 부드럽게 하거나 변이 묽을 땐 배변의 빈도를 줄이는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.
4. 규칙적으로 운동을 하세요. 이는 혈액 순환과 장 기능을 자극하여 변이 제대로 움직이도록 도와줍니다.
5. 고품질의 프로바이오틱스를 복용하세요. 이는 적절한 소화 기능에 필수적인 장에 있는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형을 잡는 데 도움을 줍니다. 프로바이오틱스는 또한 변비의 원인이 될 수 있는 과민성 대장 증후군(IBS)과 싸우는 데 유용합니다.
6. 알로에 베라와 마그네슘 보충제는 또한 여러분의 배변 활동을 빠르게 하는 유용한 도구가 될 수 있습니다.
만약 이러한 변비 치료법을 여러분의 생활방식에 통합시킨다면, 변비의 위험과 완하제에 대한 의존을 사실상 없앨 수 있을 것입니다.
마지막 팁을 드리자면, 생리적 요구에 주의를 기울이도록 하세요. 변을 보고 싶은 충동을 오랫동안 무시할수록, 변에서 더 많은 물이 흡수됩니다. 이것은 변을 더 딱딱하게 만들고 궁극적으로 규칙적으로 화장실을 가는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
