한눈에 보는 정보

  • 많은 고대 건강 관행이 현재 수용되고 장려되고 있으며, 그중 다수는 유럽의 건강 전통에 뿌리를 두고 있습니다
  • 스페인은 오후의 가장 더운 시간에 시에스타를 하는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 하지만, 낮잠에 대한 연구 결과는 혼합되어 있습니다. 일부 연구에서는 이점이 있다고 하는 반면 다른 연구는 반대 결론에 도달했습니다
  • 25세기 동안 치료 목적으로 사용된 머드 트리트먼트와 머드 랩은 로마 제국 시대에 이탈리아인에 의해 대중화되었습니다. 머드 테라피는 '진흙'을 의미하는 이탈리아어 '팡고(fango)'를 따서 종종 팡고테라피(fangotherapy)라고 불립니다
  • 대조욕 치료(핀란드에서 인기 있는 전통)는 일반적으로 호수, 수영장, 샤워기 또는 욕조에서 사우나 후 찬물에 몸을 담그는 것입니다. 겨울에는 눈 속에 몸을 담그는 것도 또 다른 옵션입니다
  • 다른 유행하는 건강 관행으로는 북유럽식 식단, 삼림욕, 거친 바람이 부는 날씨에 야외에서 시간을 보내는 것을 가리키는 네덜란드어인 어트와이언(uitwaaien)이 있습니다

Dr. Mercola

전체론적 건강이 우위를 차지함에 따라 많은 고대 건강 관행이 수용되고 장려되고 있습니다. 가디언지(The Guardian)의 2020년3월 2일 기사에 따르면, 이러한 관행의 대부분은 유럽의 웰빙 문화에 뿌리를 두고 있습니다. 다음은 다시 유행하고 있는 고대 전체론적 건강 전통의 예입니다. 이들 중 몇 개를 시도해 보셨나요?

시에스타

스페인은 오후의 가장 더운 시간에 시에스타를 하는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 오늘날까지도 많은 스페인 사람들은 오후에 일을 쉬고 저녁 늦게까지 일을 하여 보충합니다. 가디언지는 건강 및 피트니스 여행(Health and Fitness Travel)의 설립자인 폴 조셉(Paul Joseph)의 말을 다음과 같이 인용합니다.

"짧은 시간 동안 속도를 늦추는 것만으로도 세상과 단절되어 에너지, 집중력 및 창의성을 높일 수 있습니다."

그러나 낮잠에 대한 연구 결과는 혼합되어 있는데, 일부 연구는 (특히 일하는 남성에서) 심장병의 유병률을 낮추고, 학습을 개선하고, 정서적 안정을 증진시키고, 혈압을 낮추는 것과 같은 이점을 보여줍니다. 반면, 다른 연구들은 낮잠이 실제로 고혈압, 당뇨병, 그리고 특히 노인에서 인지력 저하의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.

낮잠이 이러한 건강 문제를 직접적으로 유발하는 것 같지는 않지만, 그럼에도 불구하고 연관성은 존재하며 낮잠의 혜택을 받는 사람과 그렇지 않은 사람, 그리고 그 이유를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

머드 트리트먼트

25세기 동안 치료 목적으로 사용된 머드 트리트먼트와 머드 랩은 로마 제국 시대에 이탈리아인에 의해 대중화되었습니다. 머드 테라피는 '진흙'을 의미하는 이탈리아어 '팡고(fango)'를 따서 종종 팡고테라피(fangotherapy)라고 불립니다

진흙은 일반적으로 정화 및 휴식, 항스트레스 효과가 있는 것으로 광고되지만, 과학은 진흙의 건강상의 이점이 광범위할 수 있다고 제안합니다. 스페인 저널인 내과 의사 연보(Anales de Medicina Interna)에 보고된 내용은 다음과 같습니다.

"진흙은 퇴행성 관절 과정, 피부 장애 등과 같은 특정 임상 환경에서 비약리학적 도구로 사용됩니다... 관절염 환자에서 팡고테라피는 연골 항상성과 관련된 아미노산의 변형을 유발하고 변형성 슬관절증 환자의 통증을 감소시키는 것으로 보입니다.
진흙은 관절염 환자의 산화질소, 골수페록시다제 및 글루타티온 퍼옥시다제 혈청 수치를 조절하고, 염증 및 통증을 감소시킴으로써 골관절염 환자의 베타-엔도르핀 및 스트레스 호르몬을 조절하여 스트레스의 원인을 줄입니다.
팡고테라피와 관련된 열 스트레스가 뇌하수체를 활성화한다는 것이 확인되었습니다... 또한, 특정 치료용 진흙의 스테로이드 및 항균 활성이 제안되었습니다."

대조욕 치료

대조욕 치료는 일반적으로 호수, 수영장, 샤워 또는 욕조에서 사우나 후 찬물에 몸을 담그는 것을 포함합니다. 겨울에는 눈 속에 몸을 담그는 것도 또 다른 옵션입니다. 사우나 목욕은 핀란드에서 오랜 역사를 가지고 있습니다.

오늘날까지 핀란드의 대부분의 가정에는 사우나가 있습니다. 사우나 목욕은 심장 건강을 강화하고 심혈관 질환에 대한 상당한 보호를 제공하는 것으로 나타났으며, 그 후에 차가운 곳에 들어가는 대조를 추가하면 이러한 효과를 더욱 확대시킬 수 있습니다.

사우나 목욕은 노화와 질병의 주요 부분인 잘못 접힌 단백질을 복구하는 열충격 단백질을 생성하기 때문에 필자가 가장 좋아하는 치료법 중 하나입니다. 핀란드인은 일주일에 5회 이상 사우나를 하는데, 필자는 이것이 핀란드인 중 모든 원인으로 인한 사망률이 급격하게 감소하는 이유라고 생각합니다.

사우나에서 땀을 흘리면 독소를 제거하고 혈액 순환을 개선하며 질병을 유발하는 미생물을 죽이고 미토콘드리아 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 정기적인 사우나 사용은 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있으며 알츠하이머병과 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 핀란드의 연구진은 평균 15분 동안 일주일에 4~7회 사우나를 사용하는 남성이 사우나를 일주일에 한 번만 사용하는 남성에 비해 치매 발병 위험이 66%, 알츠하이머병 발병 위험이 65% 낮다는 사실을 발견했습니다.

최근 연구에서는 또한 사우나 목욕이 스트레스 반응을 주관하는 자율신경계 조절에 도움을 준다고 밝히기도 했습니다. 이것은 대부분의 사람들이 나중에 "좋고 부드럽다"고 느끼는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다.

혹독한 조건에 노출되는 것이 매우 유익할 수 있으며 극단적인 온도 변화가 많은 생물학적 기능을 최적화하는 데 도움이 된다는 강력한 증거가 있습니다. 열에 대한 노출과 마찬가지로 추위에 대한 노출은 미토콘드리아 기능과 수치를 향상시킵니다. 저온 열 발생은 또한 다음과 같은 것으로 나타났습니다.

  • 관절 조직을 강화 및 개선합니다
  • 대사를 증가시킴으로써 체중 감소를 돕습니다
  • 혈액 순환을 증가시킵니다
  • 우울증과 불안 증상을 50% 이상 줄입니다
  • 관절이나 근육 부상에 따르는 회복 속도를 높입니다
  • 관절염과 관련된 통증으로부터 약 90분 정도 지속되는 일시적인 이완을 제공합니다
  • 부상에 따르는 통증 및 부어오름을 줄입니다
  • 염증과 산화 스트레스를 줄여 인지 기능 저하 및 치매 발병 위험을 줄입니다
  • 염증을 감소시킵니다
  • 습진 증상을 개선합니다
  • 물리 치료의 효능을 증대시킵니다
  • 목뒤에 약 30분간 붙여 두었을 때, 편두통과 관련한 통증을 감소시킵니다
  • 근육의 기능 및 강도를 개선합니다
  • 뇌의 노르에피네프린의 생성을 증가시킴으로써 정신 집중과 주의력을 증대시킵니다
  • 노르에피네프린은 섭씨 4.4도의 물에 20초 동안 또는 13.8도의 물에 몇 분 동안 들어가는 것만으로도 두 배로 증가할 수 있습니다

삼림욕과 어트와이언

삼림욕은 용어에서 알 수 있듯이 숲과 다른 자연 공간에서 시간을 보내는 것의 회복 및 '정화' 효과를 말합니다. 일본에서는 건강과 웰빙을 증진하는 것으로 알려진 존경 받고 오랜 전통입니다.

삼림욕의 이점은 뻔한 것 이상입니다. 영화 '숲의 부름(Call of the Forest)'에서 설명했듯이 나무에는 약효가 있습니다. 예를 들어, 나무에서 생성되는 리모넨은 항암화학요법에 사용되는 화합물입니다.

리놀렌산은 뇌 기능을 돕고 피넨은 항생제 특성을 가지고 있습니다. 나무에서 방출되는 이들 및 기타 화합물을 흡입하면 면역 기능을 강화하고 몸을 편안하게 하면서 약간의 마약 효과를 제공할 수 있습니다. 숲의 토양에는 기분을 좋게 하는 것으로 밝혀진 토양 박테리아를 포함하여 치유력이 있으므로 손을 더럽히는 것을 두려워하지 마세요.

네덜란드어 '어트와이언(uitwaaien)'은 비슷한 용어이지만, '야생적이고 바람이 많이 부는 날씨'에서 야외에서 시간을 보내는 것을 더 구체적으로 나타냅니다. 가디언지에 따르면 다음과 같습니다.

"'나쁜 공기'를 '좋은 공기'로 바꾸면 머리가 맑아지고 상쾌해집니다. '상쾌한 느낌입니다. 바람은 산만하기 때문에 다른 것에 대해 생각할 수 없다는 점에서 명상적입니다.'라고[글로벌 웰니스 연구소(Global Wellness Institute) 연구 책임자] 베스 맥그로티(Beth McGroarty)는 말합니다."

의심할 여지 없이 자연에서 더 많은 시간을 보내는 것은 전반적인 웰빙과 정서적 건강을 개선하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.

140개 이상의 실험과 2억 9천만 명의 사람들의 데이터를 포함한 대규모 연구는 녹색 공간(자연 식생이 있는 개방적이고 개발되지 않은 땅으로 정의됨)에 대한 노출이 확장기 혈압, 침샘 코르티솔(스트레스의 생리학적 지표) 및 심장 박동수의 상당한 감소와 함께 2형 당뇨병, 모든 원인에 의한 사망률 및 특히 심장과 관련된 사망률의 상당한 감소를 초래했다고 밝혔습니다.

출처 및 참조