한눈에 보는 정보

  • 한 설문조사에 따르면 팬데믹 락다운 동안 어린이와 성인의 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 진단이 26.5% 증가했으며, 성인의 22%와 어린이의 17%가 처음으로 ADHD 약물을 복용한 것으로 밝혀졌습니다
  • 봉쇄 기간 동안 간식의 빈도 증가, 단 음식 및 초가공식품 선호, 알코올 소비 증가 등의 식이 패턴 변화가 나타났습니다. 하지만 ADHD 증상을 줄이기 위한 가장 중요한 식이 규칙은 혈당 스파이크를 멈추는 것입니다
  • 무작위 이중맹검 연구에 따르면 사프란은 ADHD 증상을 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다. 소셜 미디어의 보고에 따르면 갈색 소음이 집중력과 생산성 향상에 도움이 될 수 있으며, 청력 손실 위험을 낮추기 위해 안전한 청취 습관을 실천해야 한다고 합니다
  • 운동은 인지 기능과 실행 통제력을 향상시킬 수 있습니다. 설탕과 정제 탄수화물을 피하고, 건강한 장내 미생물군을 촉진하며, 식품 첨가물과 유전자 조작 성분을 피하는 등 식단을 수정하면 증상을 줄일 수 있습니다

Dr. Mercola

2022년 10월, FDA는 ‘지속적인 간헐적 제조 지연’으로 인해 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)와 기면증 치료에 사용되는 약물인 애더럴이 전국적으로 부족하다고 발표했습니다. 이 약물은 중추신경계 자극제인 암페타민과 덱스트로암페타민을 결합한 약물입니다.

애더럴은 정신병 징후, 발작, 근육 경련, 가슴 통증, 손가락과 발가락의 혈액 순환 장애 또는 원인 불명의 상처와 같은 심혈관계 문제 등 심각한 부작용을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 과학자들은 이 약이 뇌의 노르에피네프린과 도파민 수치를 증가시켜 충동성을 줄이고 ADHD에서 흔히 나타나는 집중력을 개선하는 데 도움이 된다고 믿습니다.

이 약물은 ADHD 진단을 받은 성인과 어린이에게 처방되지만, 중추 신경계 자극은 ADHD가 없는 사람에게도 동일한 효과가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

애더럴은 처방약이지만, 2016년 전국 약물 사용 및 건강 설문조사(National Drug Use and Health survey)에 따르면 청소년의 약 3분의 2가 친구나 룸메이트로부터 불법적으로 애더럴을 구한 경험이 있다고 합니다.

많은 경우 불법 사용의 목적은 생산성을 높이고 더 오래 깨어 있기 위한 것으로, 학생들은 성적 향상에 도움이 될 것으로 기대합니다.

위스콘신-매디슨 대학교(University of Wisconsin-Madison) 심리학과에 따르면 대학생의 5%에서 35% 사이가 애더럴을 사용한 적이 있으며, 학생은 비학생에 비해 이 약물을 사용할 가능성이 2배 더 높다고 합니다.

어떤 사람들에게는 충동적인 행동을 조절하거나 주의력을 집중하는 데 문제가 너무 지속적이어서 가정, 학업, 사회 및 직장 생활에 지장을 초래합니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애를 가진 아동 및 성인(CHADD)에 따르면, 증상은 종종 유아기에 발생하지만 성인에게도 나타날 수 있습니다. ADHD의 증상은 세 가지 범주로 나뉩니다.

개인은 주로 부주의한 증상, 주로 과잉 행동-충동적인 증상 또는 이 두 가지가 복합적으로 나타나는 경우로 진단될 수 있습니다. 1994년에 주로 부주의한 증상을 보이는 사람들에게는 과잉행동이라는 명칭을 삭제하고 주의력 결핍 장애(ADD)와 ADHD로 명명했습니다. 그러나 CHADD에 따르면 과잉 행동의 증상 여부에 관계없이 이 질환은 공식적으로 ADHD입니다.

봉쇄 기간 동안 ADHD 진단의 급격한 증가

애더럴 부족 현상은 코로나19 팬데믹 락다운(봉쇄 기간) 동안 ADHD 진단을 받은 어린이와 성인의 수가 증가하고 있다는 점을 강조했습니다.

아동 건강 위원회(Children's Health Council)는 이를 "팬데믹으로 인해 증상이 드러나는 것"이라고 설명했습니다. 애디튜드(ADDitude) 독자를 대상으로 한 설문조사에 따르면 팬데믹 기간 동안 어린이와 성인의 ADHD 진단이 26.5% 증가한 것으로 나타났습니다.

또한 성인의 22%와 어린이의 17%가 처음으로 ADHD 치료제를 복용하기 시작했습니다. 이는 부분적으로 사람들이 주의력과 생산성에 집중하기 위해 자주 사용하는 외부 지원 구조가 제거된 결과일 수 있습니다. 이러한 구조에는 학교, 직장, 일상과 같은 외부 동기 부여가 포함됩니다. 어린이도 비슷한 숫자를 보였습니다.

1,538명의 보호자를 대상으로 한 설문조사에 따르면 약 26%는 자녀가 ADHD 진단을 새로 받았으며, 15%는 공존 질환 진단을 받았고, 약 14%는 증상에 변화가 있거나 현재 ADHD 평가를 받고 있는 것으로 나타났습니다. 애디튜드에 따르면 가장 흔한 원인 요인은 다음과 같습니다.

  • 외부 동기 부여가 없는 재택근무 상황
  • 봉쇄 조치로 인한 스트레스와 불안감
  • 가족과 함께 보내는 시간이 길어짐
  • 소셜 미디어 플랫폼 사용 시간 증가

미시간주에 거주하는 세 아이의 엄마 중 한 명은 애디튜드 설문조사에서 "틱톡(TikTok)에서 여러 사람이 성인 ADHD에 관해 이야기하는 것을 보고 '세상에, 나만 그런 게 아니구나, 정말 많은 것을 설명해준다.'라고 생각했습니다."라고 썼습니다. "저는 의사가 틀렸다는 것을 깨달았고, 자라면서 ADHD가 '저절로 사라진' 것이 아니라는 것을 깨달았습니다. 이제 저는 재진단을 받고 어떻게 하면 도움이 될 수 있는지 알아봐야 합니다."

셀프 매거진(Self Magazine)에서는 이러한 진단의 증가를 "일부 여성들이 자신이 ADHD임을 깨닫게 하는 데 도움이 된다"고 설명했습니다.

엘렌 리트먼(Ellen Littman) 박사는 임상 심리학자이자 연구자이며 'ADHD 소녀 이해하기(Understanding Girls With ADHD)'의 공동 저자입니다. 그녀는 여성이 일과 가정, 사회생활을 병행해야 한다는 압박감이 주의력, 기억력, 조직력, 의사 결정력에 어려움을 겪는 사람들에게 스트레스를 가중시킬 수 있다고 지적했습니다.

"사기꾼으로 판단될까 봐 불안해하며 수치심에 사로잡혀 있습니다. 그들은 순응할 수 없다는 사실에 사기가 떨어지고, 동료들과 자신을 가혹하게 비교하며, 종종 스스로를 고립시키기도 합니다."라고 그녀는 말합니다.

봉쇄 기간 동안의 식단 변화가 ADHD 진단 증가에 기여했을까요?

2021년 2월, 전문가들은 ADHD 증상이 있는 어린이는 약물 치료를 받기 전에 철저한 평가를 받아야 한다고 경고했습니다. 단순히 증상 목록에 기반해 약을 처방하는 것은 남용 및 의존 가능성이 높은 스케줄 II 규제 약물에 중독될 위험을 높일 수 있습니다.

코로나19 봉쇄 기간 동안 연구진은 유사한 신체적, 심리적 스트레스 요인을 겪고 있는 많은 사람들을 대상으로 이러한 외부 요인이 식습관에 미치는 영향에 대한 종적 연구를 수행했습니다. 생활방식의 혼란은 식습관에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 연구진은 간식 섭취 빈도 증가, 단 음식 및 초가공 식품 선호도 증가, 알코올 소비량의 증가를 발견했습니다.

이러한 식습관의 변화는 성인과 어린이의 ADHD 증상에 영향을 미쳤을 수 있습니다. 애디튜드에 따르면 단백질과 비타민이 풍부한 영양 계획을 따르면 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 설탕, 인공 색소 및 방부제는 ADHD 증상을 ‘부르는’ 원인이 될 수 있습니다.

ADHD 증상을 줄이기 위한 가장 중요한 식이 규칙은 혈당 스파이크를 멈추는 것입니다. 애디튜드는 1980년에 발표된 연구에서 과잉 행동 아동이 설탕을 더 많이 섭취하면 행동이 더 파괴적이고 불안해진다는 결론을 내렸다고 보고했습니다.

1995년 예일 대학교(Yale University)의 연구에 따르면 고당분 식단은 일부 어린이의 부주의함을 증가시킬 수 있다고 합니다.

최근에는 2020년 메타 분석에서 설탕 섭취와 ADHD 증상 사이에 긍정적인 관계가 있다는 결론을 내렸으며, 2012년 소아과(Pediatrics)에 발표된 연구에서는 ADHD 증상을 유발하는 방부제, 첨가물, 설탕을 배제한 건강한 식습관에 대해 부모와 자녀를 교육하는 데 더 많은 주의를 기울여야 한다고 제안했습니다.

당연히 식단은 ADHD 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 데이터에서 알 수 있듯이 식단 선택은 코로나19 봉쇄로 인해 부정적인 영향을 받았으며, 이는 ADHD 진단을 받은 성인과 아동의 증가에 영향을 미쳤을 수 있습니다.

무작위 이중맹검 연구에 따르면 사프란이 도움이 될 수 있습니다

승인된 ADHD 치료제를 사용한 결과는 만족스럽지 않은 경우가 많습니다. 성인과 어린이는 증상을 관리하고 중추 신경계에 영향을 미치도록 설계된 약물로 인한 부작용 가능성을 줄이기 위해 대체 옵션을 물색하는 것이 중요합니다. 사프란은 이러한 대체 옵션 중 하나입니다.

6세에서 17세 사이의 어린이 54명을 대상으로 한 6주간 무작위 이중 맹검 연구를 통해 사프란 캡슐과 메틸페니데이트(콘서타-Concerta, 리탈린-Ritalin)를 비교했습니다. 연구진은 교사 및 부모 ADHD 평가 척도(Teacher and Parent ADHD Rating Scale)를 사용하여 치료 결과를 평가한 결과, 두 약물 모두 동등하게 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 메틸페니데이트와 사프란이 증상에 동일한 영향을 미친다는 것을 시사합니다.

연구진은 "사프란 캡슐을 사용한 단기 치료는 메틸페니데이트에 비교했을 때 동일한 효능을 보였다."며 부작용의 빈도도 비슷했다고 덧붙였습니다.

전통적으로 사프란은 항우울제, 항경련제, 항발작제 등 다양한 생리적 효과로 가치를 인정받아 왔습니다. 사프란은 무게 기준으로 세계에서 가장 비싼 향신료로도 알려져 있습니다.

운동, 식이요법, 특별한 소음이 증상 완화에 도움이 됩니다

여러분이나 여러분의 자녀가 ADHD 또는 ADHD와 유사한 증상으로 어려움을 겪고 있다면, 필자는 자연적인 방법으로 ADHD를 치료한 경험이 있는 전체론적 의사와 상담하는 것을 추천합니다. 특히 실행 기능이 필요한 작업을 할 때는 인지 능력과 뇌 기능을 개선하기 위해 식단과 운동을 개선하는 것이 필수적입니다.

실행 통제력은 집중력, 작업 기억력, 인지적 유연성(또는 작업 간의 전환)을 유지하는 능력으로, ADHD 증상이 있는 사람들은 이것이 자주 손상되어 있습니다. 운동은 ADHD 아동과 성인의 인지 및 행동 기능에 도움이 되는 것으로 나타납니다.

사프란이 ADHD에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 지금까지의 결과로는 유망해 보입니다. 여러분 또는 여러분의 자녀가 다른 치료법과 생활 습관 변화에 반응하지 않는다면, 이 약초 요법이 도움이 될 수 있는지 여러분의 전체론적 의사와 상담해 보시기 바랍니다.

또 다른 잠재적 개입은 소음입니다. 2022년에 발표된 한 연구에서는 백색 소음이 중환자의 수면의 질에 미치는 영향을 조사한 결과, 중환자실 환자의 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. NBC 뉴스(NBC News)는 갈색 소음이 ADHD 증상에 도움이 된다는 소셜 미디어 사용자들의 증가 추세에 대해 보도했습니다.

갈색 소음은 백색 소음이나 분홍색 소음보다 고주파수가 적은 소음 주파수의 분류입니다. 예를 들어 바다의 굉음, 비행기 엔진 또는 천둥소리가 있습니다. 현재로서는 갈색 소음을 사용하면 집중력을 높이고 ADHD 증상을 완화할 수 있다는 사용자들의 보고를 뒷받침할 만한 데이터가 충분하지 않습니다.

전문가들은 갈색 소음을 사용해보고 싶다면 볼륨을 낮게 유지하고 짧은 시간 동안 듣는 등 안전한 청취 습관을 가질 것을 권장합니다. 정기적으로 큰 소리에 귀를 노출하면 여러분의 청력 손실 위험이 높아집니다.

또한, 필자는 식단 전략으로 다음과 같은 요인을 해결하는 것을 권장합니다.

  • 설탕 과다 섭취 — 고당분 음식과 정제 탄수화물은 혈당 스파이크와 과도한 인슐린 분비로 이어집니다. 이것은 혈당 수치를 떨어트려 뇌에서 흥분, 우울증, 분노, 불안, 공황 발작을 일으킬 수 있는 수준의 글루타메이트가 분비되도록 할 수 있습니다. 설탕은 또한 만성 염증을 촉진하는데, 이는 많은 연구에서 정신 건강을 악화시키는 것으로 밝혀졌습니다.
  • 글루텐 민감성 — 증거가 제시하는 글루텐 민감성이 ADHD를 비롯한 여러 신경 및 정신 질환의 원인이 될 수 있다는 것은 상당히 설득력이 있습니다. 한 연구에서는 ADHD 증상 체크리스트에 셀리악병까지 추가해야 한다고 제안하기도 했습니다.
  • 건강하지 않은 장 — 신경학 박사 학위를 받은 의학박사 나타샤 캠벨-맥브라이드(Natasha Campbell-McBride) 박사의 설명에 따르면, 장의 독성은 몸 전체와 뇌로 흘러 들어가 자폐증, ADHD, 난독증, 통합운동장애, 우울증, 조현병 및 기타 정신 장애의 증상을 유발할 수 있습니다.

정신 건강 문제를 해결하려면 장내 염증을 줄이는 것이 필수적이므로 장내 세균총을 최적화하는 것이 중요합니다. 여기에는 가공되고 정제된 식품을 피하는 것뿐만 아니라 발효 채소와 같은 전통적으로 발효된 식품을 섭취하는 것도 포함됩니다.

여러분의 자녀가 정기적으로 발효 식품을 먹게끔 할 수 없다면, 고품질 프로바이오틱스 보충제의 섭취도 뇌 기능 장애를 유발할 수 있는 비정상적인 장내 세균총을 교정하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

  • 동물성 오메가-3 지방 결핍 — 오메가-3 지방이 부족한 사람은 과잉 행동을 하고 학습 장애를 겪으며 행동 문제를 보일 가능성이 훨씬 더 높을 수 있습니다. 2007년의 한 임상 연구는 또한 크릴 오일이 ADHD 진단을 받은 성인에게 미치는 영향을 조사했는데, 계획 능력이 50% 개선되고 사회성이 49% 가까이 향상되었다고 보고했습니다.
  • 식품 첨가물 및 유전자조작(GE) 성분 — 몇몇 식품 첨가물은 ADHD를 악화시키는 것으로 알려져 있으며, 이후 유럽에서는 많은 식품 첨가물이 금지되었습니다. 피해야 할 잠재적 원흉으로는 청색 1호 및 2호 식용 색소, 녹색 3호, 주황색 B호, 적색 3호 및 40호, 노란색 5호 및 6호, 방부제인 벤조산나트륨 등이 있습니다.

연구에 따르면 몬산토사(Monsanto)의 라운드업(Roundup) 제초제의 활성 성분인 글리포세이트는 외부 화학 화합물을 해독하는 신체의 능력을 제한하는 것으로 나타났습니다. 그 결과, 이러한 화학물질과 환경 독소의 피해 영향이 확대되고 행동에 영향을 줄 수 있는 뇌 장애를 비롯한 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

출처 및 참조