천식을 더 잘 관리하기 위해 어떤 자연 요법을 사용할 수 있나요?

한눈에 보는 정보

• 천식은 기도에 염증을 일으키는 자가 면역 질환입니다. 증상으로는 쌕쌕거림, 호흡 곤란, 기침 등이 있습니다
• 동종요법 치료법을 사용하고 비타민 D 수치를 최적화하면 증상을 더 잘 관리할 수 있습니다
• 천식 관리를 위한 추가 전략으로는 집에서 유발 요인을 제거하고, 식단에 오메가-3 지방을 더 많이 추가하며, 호흡을 줄이되 가볍게 하는 것 등이 있습니다

Mercola 팀

천식은 기도에 염증을 일으키는 자가 면역 질환으로 쌕쌕거림, 호흡 곤란, 기침 등의 증상을 유발합니다. 증상의 정도는 경증부터 중증까지 다양하며, 빈도는 드물거나 매일 발생할 수도 있습니다. 보통 이 질환은 어린 시절에 시작되어 평생 이어집니다.

여러분이 천식 진단을 받았다면 약물에 의존하지 않고 증상을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 자연 요법을 시도해 볼 수 있습니다. 동종요법 치료법부터 집과 식단에 변화를 주는 방법까지, 아래에서 찾아보세요.

천식을 위한 이 9가지 동종요법 요법을 시도해 보세요

동종요법은 두 가지 개념을 통해 질병을 치료하는 것을 목표로 하는 다음과 같은 대체 치유 전략입니다.

• 같은 것이 같은 것을 치료한다(Like-cures-like): 건강한 사람에게 증상을 유발하는 물질의 희석된 형태는 유사한 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 극미량의 법칙(Law of infinitesimals): 물질이 더 희석될수록 더 강력합니다

여러분이 천식 관리에 도움이 되는 동종요법 요법을 시도하려는 경우에 필자는 어떤 요법을 시도해야 하는지 안내해 줄 수 있는 동종요법 전문가와 상담하는 것을 제안합니다. 다음은 천식에 일반적으로 처방되는 동종요법 치료법 9가지입니다.

비타민 D 수치를 최적화하세요

2014년 뉴욕타임스(New York Times)에 발표된 보고서에 따르면 천식 발작은 비타민 D 결핍과 관련이 있으며, 비타민 D 수치가 낮을수록 천식 발작의 빈도와 중증도가 높아지는 것으로 나타났습니다.

이 문제는 임산부의 미래 자녀에게도 영향을 미칠 수 있는데, 2007년의 한 연구에 따르면 임신 중의 열악한 식단과 낮은 비타민 D 수치는 자녀가 5세가 되었을 때 천식을 앓을지 여부를 결정하는 요인이라고 합니다.

비타민 D 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 오전 11시 30분에서 오후 2시 30분 사이인 정오 무렵에 규칙적으로 햇볕을 쬐는 것입니다. 햇볕을 쬐는 동안 가능한 한 많은 면적의 피부를 노출하여 효과를 극대화하는 것이 좋습니다.

이상적인 비타민 D 수치는 60ng/mL(밀리리터당 60나노그램)에서 80ng/mL 사이가 되어야 합니다.

햇볕을 쬐는 데 익숙하지 않다면 햇볕에 대한 내성을 키우는 것이 중요합니다. 피부에 화상을 입지 않도록 주의하고 정기적으로 혈액 검사를 받아 이상적인 비타민 D 수치를 충족하고 있는지 확인하세요.

천식 관리에 도움이 될 수 있는 다른 팁

• 오메가-3를 더 많이 섭취하세요 — 2018년에 발표된 연구에 따르면 오메가-3를 많이 섭취할수록 천식 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이러한 건강한 지방은 멸치나 정어리 같은 작은 냉수성 지방 생선을 통해 섭취할 수 있습니다. 청새치, 황새치, 참치 등 육식성 대형 생선은 수은 농도가 높아 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

야생 알래스카 연어는 고품질 크릴 오일 보충제뿐만 아니라 영양이 풍부한 또 다른 선택입니다. 남극해에서 잡은 크릴로 만든 크릴 오일을 찾아보세요.

• 비타민 E 섭취량 늘리기 — 성인을 대상으로 한 이중 맹검, 위약 대조 연구 결과에 따르면 14일 동안 비타민 E를 보충하면 천식과 관련된 염증 증상이 감소하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 비타민 E 섭취를 늘리면 녹내장으로부터 눈을 보호하고 면역 기능을 강화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

견과류와 씨앗류, 시금치나 브로콜리 같은 채소를 통해서도 비타민 E를 섭취할 수 있습니다. 비타민 E 보충제를 섭취하는 경우 이것은 지용성이므로 지방이 많은 식사와 함께 섭취해야 한다는 점을 기억하세요.

• 새로운 호흡법을 시도하세요 — 호흡 방식이 여러분을 천식 발작에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 천식 환자를 대상으로 한 임상 시험에 따르면 천식 환자는 분당 약 14리터의 공기를 호흡하는 반면, 정상인은 분당 약 11리터의 공기를 호흡하는 것으로 나타났습니다. 이러한 증거에 따르면 호흡을 적게 하고 가볍게 하는 것이 천식을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 입으로 숨을 쉬는 것보다 코로 숨을 쉬는 것이 더 바람직하다고 합니다.
• 모링가 복용하기 — 한 연구에 따르면 모링가 올레이페라가 천식 증상의 심각성을 줄이고 강제 폐활량, 강제 호기량, 최대 호기량 등 폐 기능 매개변수를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 모링가 올레이페라는 천식 발작의 중증도를 줄이는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
• 블랙 씨드 오일 디퓨즈하기 — 집에 오일 디퓨저가 있다면 블랙 씨드 오일을 사용하여 천식 발작을 관리하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 사우디 제약 저널(Saudi Pharmaceutical Journal)에 발표된 연구에 따르면 블랙 씨드에는 천식 염증에 긍정적인 효과를 보이는 항염증 성분이 함유되어 있다고 합니다.

다음과 같은 일반적인 천식 유발 요인은 피하세요

집이나 작업 공간에서의 천식 유발 요인을 파악하고 제거하면 여러분의 천식을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다음은 알아두어야 할 일반적인 천식 유발 인자입니다.

• 알레르겐 — 집먼지 진드기, 꽃가루, 곰팡이, 반려동물의 비듬과 같은 물질
• 화학적 자극 — 담배 제품, 장작불, 숯불 그릴의 연기, 페인트, 휘발유, 스모그에서 나오는 연기
• 날씨 — 날씨나 기온의 급격한 변화는 천식 발작을 일으킬 수 있습니다
• 약물 — 아스피린 및 비스테로이드성 소염제와 같은 특정 약물이 천식을 유발할 수 있습니다

여러분의 천식 유발 요인을 인지하고 주변 환경으로부터 제거하면 천식을 더 잘 관리할 수 있습니다.

또한 공기 오염을 줄이는 데 도움이 되는 실내 식물을 배치할 수도 있습니다. 미국 화학 학회(American Chemical Society)에 따르면 다음은 여러분이 시도해 볼 수 있는 12가지 식물입니다.

이러한 식물을 추가하는 것 외에도 가전제품을 최상의 상태로 유지하는 것을 고려해보세요. 천연가스 히터와 스토브, 난로, 온수기, 공간 난방기, 연수기 및 기타 연료 연소 가전제품을 제대로 관리하지 않으면 일산화탄소와 이산화질소가 누출될 수 있습니다.

창문을 열어 신선한 공기를 유입하고 제습기를 설치하여 실내 습도를 30~50%로 유지하면 곰팡이 번식을 방지하는 데 도움이 됩니다.