한눈에 보는 정보

  • 뇌의 글림프 시스템은 루게릭병, 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 특징인 잘못 접힌 단백질의 제거를 목표로 합니다. 이 시스템은 우리가 자는 중에만 작동하며, 동물 모델에 따르면 옆으로 누운 자세에서 가장 잘 작동하는 것으로 나타났습니다
  • 수면이 부족하면 기능이 저하됩니다. 하룻밤만 잠을 자지 않아도 알츠하이머병과 관련된 뇌 영역에 베타 아밀로이드 축적을 증가시킵니다
  • 한 연구에서 트랜스지방을 가장 많이 섭취한 사람은 치매 위험이 74% 더 높았으며, 가장 큰 기여를 한 식품은 페이스트리, 마가린, 사탕, 크루아상 및 아이스크림이었습니다
  • 오메가-3 지방산, 장시간의 깊은 수면, 운동은 글림프 시스템의 효과를 개선하는 선택입니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전 운동, 사우나와 같은 열 노출, 주기적인 영양 케토시스, 밤에 전자파 노출 줄이기, 취침 전 음식 제한 및 금주, 서늘한 방에서 취침 등을 통해 여러분의 깊은 수면을 개선할 수 있습니다

Dr. Mercola

알츠하이머 및 근위축성 측삭 경화증(ALS)과 같은 신경 퇴행성 질환의 특징 중 하나는 뇌에 응집되고 일반적으로 잘못 접힌 단백질입니다.

2022년 중개 신경 퇴행학(Translational Neurodegeneration) 저널에 발표된 연구에서는 이러한 잘못 접힌 단백질을 제거하는 시스템과 루게릭병이라고도 알려진 근위축성측색경화증 진행 사이의 관계를 발견했습니다.

이 시스템의 영향을 받을 수 있는 다른 신경 퇴행성 질환으로는 파킨슨병과 알츠하이머병이 있습니다. 이 질환들은 임상적으로 다르게 보이고 질병의 진행 방식이 다름에도 불구하고 많은 생리적인 유사점을 공유합니다.

하루에 체내에서 만들어지는 단백질의 약 1/3이 잘못 접혀 있습니다. 그러나 우리 몸에는 질병을 예방하기 위해 이러한 단백질을 다시 접는 메커니즘이 있습니다. 독일 괴팅겐에 있는 괴팅겐 대학 메디컬 센터(University Medical Center Gottingen)의 실험 신경 퇴행학과가 이끄는 과학자들은 공동 사설에서 다음과 같이 썼습니다.

"아밀로이드-베타, 타우, 알파-시누클레인, TDP-43 또는 프리온 단백질은 다양한 임상 증상을 보이는 신경 퇴행성 질환(알츠하이머병, 전측두엽변성, 픽병, 파킨슨병, 루이소체치매, 다계통위축증, 근위축성 측삭경화증이 가장 흔함)의 발병에 응집하여 기여할 수 있는 단백질의 몇 가지 예일 뿐입니다."

2022년 3월 15일에 발표된 특집 연구는 뇌가 노폐물을 제거하는 방법인 글림프 시스템을 조사했습니다. 이러한 잘못 접힌 단백질을 제거하면 루게릭병 및 기타 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

글림프 시스템은 잘못 접힌 단백질을 표적으로 합니다

신경화학 연구(Neurochemical Research)에 발표된 논문에 따르면, 최근 발견된 글림프 시스템은 "성상교세포에 의해 형성된 독특한 혈관 주변 채널 시스템을 활용하여 중추 신경계에서 가용성 단백질과 대사 산물을 효율적으로 제거하는 거시적 폐기물 제거 시스템"입니다.

글림프 시스템은 뇌척수액이 혈관 주위 공간의 아교세포를 체처럼 사용하여 노폐물을 제거하는 방식으로, 여기에서 이 시스템의 이름(아교세포 림프)이 유래되었습니다. 연구진은 이 시스템이 출혈성 및 허혈성 신경 혈관 장애와 외상성 뇌 손상을 포함한 기타 퇴행성 과정에서도 중요하다는 사실을 발견했습니다.

연구진에 따르면, 글림프 시스템은 피르호-로빈 공간으로 알려진 체액으로 채워진 공간의 네트워크를 사용합니다. 이 시스템은 우리가 깨어 있을 때는 작동하지 않지만 자는 동안에 작동하기 시작합니다. 이것은 뇌의 독성 노폐물을 제거할 뿐만 아니라 기능에 필수적인 화합물을 뇌세포에 분배하는 역할을 합니다.

이 시스템은 나이가 들어감에 따라 기능이 저하되며, 수면 장애가 더 많이 발생하거나 수면 시간이 줄어들 수 있습니다. 하룻밤만 잠을 자지 않아도 알츠하이머병과 관련이 있는 뇌 부위에 베타 아밀로이드의 축적을 증가시킬 수 있습니다. 연구진은 노화와 수면이 글림프 시스템에 미치는 영향을 평가하기 위해 유전자 변형 생쥐를 사용하여 쥐에게 주는 먹이에 따라 TDP-43 단백질 발현을 켜고 끌 수 있는 실험을 진행했습니다.

이 단백질은 루게릭병과 같은 신경 퇴행성 질환을 앓는 사람에게 축적됩니다. 연구팀은 TDP-43 발현을 켜고 3주 후 쥐의 뇌 구조를 MRI로 분석했는데, 그 결과 대조군 쥐에 비해 글림프 제거 능력이 저하된 것으로 나타났습니다.

이를 통해 신경 퇴행성 질환의 원인이 되는 독성 노폐물을 뇌에서 제거하는 데 글림프 시스템이 독특하고 필수적인 역할을 한다는 것을 입증했습니다.

생활 습관 선택으로 글리포세이트 제거 능력을 향상할 수 있습니다

이번 연구에 참여한 연구자 중 한 명인 데이비드 라이트(David Wright)는 더 컨버세이션(The Conversation) 기고한 글에서 수면 자세가 글림프 제거율에 영향을 미치는데, 과거 연구에 따르면 옆으로 누워 자는 자세가 바로 눕거나 엎드려 자는 자세에 비해 가장 효율적이라고 제안했습니다. 이러한 작용의 메커니즘은 밝혀지지 않았지만 압박, 중력 및 조직 스트레칭과 관련이 있을 수 있다고 그는 제안했습니다.

반면, 보스턴의 카이로프랙터(척추 지압사)이자 생리학자인 피터 마톤(Peter Martone) 박사는 바로 누워서 자야 하는 몇 가지 중요한 이유를 제시합니다. 이전 기사에서 필자는 그와의 인터뷰를 통해 수면 중 올바른 경추 자세를 취하는 데 도움이 되는 매우 중요한 기술과 퇴행성 디스크 질환을 예방하는 데 도움이 되는 다른 전략을 공유했습니다.

바로 누워서 자야 하는 근거

"사용하지 않으면 잃는다"는 말은 근육과 뼈 모두를 포함하는 신체에 적용되는 격언 중 하나입니다. 관절을 오랫동안 사용하지 않으면 퇴행이 시작됩니다. 마톤 박사는 "여러분의 신체는 오랜 기간 동안 지속적으로 가해지는 스트레스에 적응합니다."라고 지적합니다.

마톤 박사는 어깨와 골반의 문제를 예방하기 위해 중립적인 수면 자세로 등을 대고 자는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 눈이 천장을 똑바로 바라보고 턱도 천장을 향하고 있다면 여러분은 올바른 자세를 취하고 있는 것입니다. 그는 다음과 같이 말합니다.

"옆으로 누워 자면 어깨에 문제가 생기고 ... 골반이 비틀어지기 시작하기 때문에 고관절에 문제가 생기고, 얼마나 많이 받쳐주든 상관없고, 엉덩이가 침대에 얼마나 빠지든 상관없습니다."

즉, 옆으로 누워 자는 것이 자신에게 가장 적합한지 결정하기 전에 모든 건강 문제를 고려하는 것이 중요합니다.

글림프 기능을 개선하기 위한 생활 습관 선택

글림프 기능의 효율성과 효과를 개선하는 데 도움이 되는 다른 생활방식의 선택이 있습니다. 과거 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 세포막 유동성과 세포 내 신호를 개선하여 신경 퇴행성 질환을 예방하거나 늦추는 데 독특한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

연구진은 이제 오메가-3 지방산이 뇌에서 간질성 베타 아밀로이드 제거를 촉진하고 손상에 저항함으로써 글림프 시스템에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 라이트는 또한 글림프 시스템에 영향을 미치는 다른 생활방식 선택도 제안합니다.

그는 동물 연구에 따르면 소량의 알코올을 단기간 또는 장기간 섭취하면 기능이 개선되는 반면, 중등도 또는 다량의 알코올은 그 반대의 효과를 나타낼 수 있다고 말합니다.

두 번째 동물 연구에서는 설치류의 자발적 운동이 글림프 시스템에 미치는 영향을 평가했습니다. 연구진은 나이가 들면 만성 염증이 발생하여 궁극적으로 기능 장애와 치매로 이어질 수 있으며, 과거 연구에 따르면 신체 운동이 노화 중인 개인의 인지 및 기억력에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌다고 언급했습니다.

그들은 운동이 노화한 쥐의 글림프 제거율과 혈액-뇌 장벽 투과성에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 평가하고자 했습니다. 연구진은 영상 연구를 통해 자발적인 바퀴 운동이 인지능력을 향상시키고 글림프 제거 효율을 가속화하지만 혈액-뇌 장벽 투과성에는 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다.

수면 요법은 비렘수면을 증가시킬 수 있습니다

수면은 크게 렘수면과 비렘수면의 두 단계로 나뉩니다. 렘수면은 대부분의 사람들이 꿈을 꾸는 단계라고 부릅니다. 비렘수면에는 세 단계가 있습니다. 처음 두 단계는 얕은 수면이고 세 번째 단계는 깊은 수면입니다.

라이트는 비렘수면의 세 번째 단계는 교감신경계가 가장 활발하게 활동하는 시기라고 말합니다. 미국 수면 학회(American Sleep Association)에 따르면 서파성 깊은 수면에 머무는 시간을 늘릴 수 있는 요인으로는 격렬한 운동과 사우나나 온수 욕조를 통해 열에 노출되는 것 등이 있습니다.

또한 주기적인 저탄수화물 식단이 서파 수면의 비율을 증가시킬 수 있으며, 이는 지방 대사와 관련이 있을 수 있다고 제안합니다. 데일 브레데슨(Dale Bredesen) 박사는 캘리포니아대학교(University of California) 로스앤젤레스 의과대학(Los Angeles School of Medicine)의 분자 및 의학 약리학 교수이자 '알츠하이머의 종말: 젊고 건강한 뇌를 만드는 36가지 솔루션(The End of Alzheimer’s)'의 저자이기도 합니다.

그는 알츠하이머에 작용하는 여러 가지 분자 메커니즘을 밝혀냈으며, 이를 치료하고 되돌릴 수 있는 새로운 프로그램인 ReCODE를 만들었습니다. 이 프로토콜에는 간헐적 단식을 통해 달성하는 주기적인 영양 케토시스가 포함되어 있습니다. 이는 자가포식을 촉진하고 죽어가는 세포 제거에 도움이 됩니다. 따라서 주기적인 케톤 생성 식단은 깊은 수면을 촉진하여 글림프 제거율을 높이고 자가포식을 촉진하여 프로그램된 세포 사멸을 일으킴으로써 신경을 보호하는 역할을 합니다.

치매 위험을 높이는 트랜스 지방

연구진은 또한 트랜스 지방 섭취와 알츠하이머병을 포함한 치매 발병률 사이에 강력한 연관성이 있음을 발견했습니다. 2019년 10월 신경학(Neurology) 저널에 발표된 한 연구에서는 60세 이상의 일본 노인 1,628명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 연구 시작 당시에는 치매를 앓고 있는 참가자는 아무도 없었습니다.

이들을 10년 동안 추적 관찰하고 기체 색층-질량 분광법(gas chromatography-mass spectrometry)을 사용하여 산업용 트랜스 지방의 생물지표인 엘라이드산의 혈청 수치를 측정했습니다. 연구진은 혈청 수치가 높을수록 모든 원인에 의한 치매 및 알츠하이머병의 위험이 커진다는 사실을 발견했습니다.

이 연관성은 혼란 요인을 조정한 후에도 여전히 유의미했으며 위험의 증가는 작지 않았습니다. CNN은 최상위 사분위수에 속한 사람들이 치매에 걸릴 확률이 74% 더 높다고 보도했습니다. 두 번째로 높은 사분위수에 속한 사람들은 52% 더 높은 위험을 보였습니다. 치매와 알츠하이머병의 위험은 높았지만 혈관성 치매와의 연관성은 발견되지 않았습니다.

엘라이드산 수치에 가장 큰 영향을 미치는 식품은 페이스트리였으며 마가린, 사탕, 캐러멜, 크루아상, 비유제품 크리머, 아이스크림 및 쌀 크래커가 그 뒤를 이었습니다.

연구에 참여하지 않은 뉴욕 웨일 코넬 의학(Weill Cornell Medicine)의 신경과 전문의이자 알츠하이머 예방 클리닉(Alzheimer's Prevention Clinic) 소장인 리처드 아이작슨(Richard Isaacson) 박사는 CNN과의 인터뷰에서 이번 연구 결과에 대해 다음과 같이 말했습니다.

"이 연구는 전통적으로 사용되는 식단 설문지가 아닌 트랜스 지방의 혈중 지표 수치를 사용했기 때문에 결과의 과학적 타당성을 높였습니다. 이 연구는 트랜스 지방의 식이 섭취가 알츠하이머 치매 위험을 증가시킬 수 있다는 이전의 증거를 바탕으로 한 것이기 때문에 중요합니다."

트랜스 지방 섭취와 치매 사이의 명확한 연관성을 입증한 연구는 이번이 처음이 아닙니다. 예를 들어, 2012년에 오리건 보건 과학 대학(Oregon Health and Science University)의 신경학 조교수인 진 보우먼(Gene Bowman) 박사는 트랜스 지방과 인지 능력 사이에 강력한 상관관계가 있다고 보고했습니다. 혈청 트랜스 지방 수치가 높은 참가자는 인지 테스트에서 현저히 낮은 성적을 보였으며 뇌 부피가 감소했습니다.

2015년의 또 다른 연구에서는 트랜스 지방이 45세 미만의 기억력 손상과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 매일 트랜스 지방을 1g 섭취할 때마다 단어 기억력이 0.76 단어씩 감소했습니다. 트랜스 지방 섭취량이 가장 많은 그룹의 참가자들은 평균 86개의 단어를 기억할 수 있는 가장 적은 양의 트랜스 지방을 섭취한 그룹에 비해 평균 11개의 단어를 더 적게 기억해낼 수 있었습니다.

깊은 수면 개선을 돕는 바이오 해킹

벤 그린필드(Ben Greenfield)는 미국 최고의 바이오 해커 중 한 명입니다. 2018년 인터뷰에서 그린필드는 깊은 수면을 개선하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 바이오 해킹에 관해 이야기했습니다. 필자가 처음 수면을 추적하기 시작했을 때, 얼마나 깊은 수면을 취하지 못하고 있는지 깨닫고 충격을 받았습니다.

실제로 깊은 수면을 전혀 취하지 못한 적도 있었습니다. 그린필드는 깊은 수면을 위한 필수 조건은 낮은 심부 체온이라고 말합니다. 안타깝게도 사람들은 일반적으로 다음과 같이 심부 체온을 낮추는 것을 막아 깊은 수면을 방해합니다.

  • 늦은 밤 고칼로리 음식 섭취
  • 자기 전의 음주
  • 너무 많은 담요를 덮고 자는 경우
  • 침실을 너무 따뜻하게 유지하는 경우
  • 취침 시간에 너무 가까운 시간에 고강도로 운동하는 경우(취침 시간 3시간 이내)

숙면을 개선하는 데 도움이 되는 다른 바이오 해킹에는 다음의 보충제 복용이 포함됩니다.

  • 이상적으로는 리포솜 형태의 감마아미노낙산(GABA) 또는 패션플라워 추출물과 같은 GABA 전구체
  • 소량의 멜라토닌(0.3~0.5mg)
  • 칸나비디올(CBD) 오일
  • 3~8 헤르츠 범위의 펄스 전자기장(PMF)도 도움이 될 수 있으며 접지 또는 접지 매트와 같은 효과를 제공합니다

집에서 전자기장을 줄이거나 없애는 것도 그린필드가 사용하는 또 다른 바이오 해킹입니다. 그는 이 전략의 얼리 어답터로 집을 고정화했습니다. 인터뷰 당시 그는 황무지에 살고 있었기 때문에 주변 환경의 전자파로부터 상당히 잘 보호받고 있었습니다.

수면 시간은 뇌가 해독을 하는 시간이기 때문에 전자파를 제거하는 것이 특히 중요합니다. 대부분의 경우, 이를 위한 유일한 방법은 침실의 차단기를 통해 전기를 끄는 것입니다. 건축 법규에 따라 전선을 전선관에 연결해야 하는 도시에 거주하는 경우 침실의 전기 장비 플러그를 뽑는 것이 최선입니다.

출처 및 참조