화면이 눈 건강을 파괴하는 것을 입증하는 결정적인 증거

한눈에 보는 정보

• 근시는 가까운 물체는 선명하게 보이지만 먼 물체는 흐릿하게 보이는 시력 문제입니다
• 근시는 안구의 굴절 이상으로 인한 것으로 여겨지며, 안구의 모양 변화, 각막의 모양 변화 또는 노화로 인한 수정체의 변화로 인해 안구의 모양이 망막에 빛이 제대로 초점을 맞추지 못할 때 발생합니다
• 최근의 연구에 따르면, 전자 화면을 과도하게 응시하는 것은 근시의 위험을 크게 증가시키고 안구의 구조를 변화시킴으로써 근시의 진행을 가속화합니다
• 또한 과도한 화면 응시 시간은 눈을 촉촉하게 유지하는 분비선을 위축시켜 고통스러운 안구 건조를 유발합니다
• 멜라토닌과 루테인은 눈 건강에 중요합니다. 특히 루테인은 근시 위험을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 가장 중요한 예방 전략은 자연 일광에 야외에서 더 많은 시간을 보내고 화면을 보는 시간을 줄이는 것으로 보입니다

Dr. Mercola

근시는 미국인의 41.6%에게 영향을 미치며 믿을 수 없을 정도로 흔합니다. 2050년까지, 근시는 세계 인구의 절반에 영향을 미칠 것으로 예상됩니다.

근시는 가까운 물체는 선명하게 보이지만 먼 물체는 흐릿하게 보이는 시력 문제입니다. 이는 눈의 굴절 이상으로 인해 발생하는 것으로 여겨집니다. 굴절은 빛이 한 물체를 통과하여 다른 물체로 전달되면서 휘어지는 것입니다.

광선이 눈의 각막과 수정체를 통해 굴절되면, 망막에 초점이 맞춰지고, 망막은 그 빛을 시신경을 통해 뇌로 보내진 메시지로 변환한 후 그 메시지를 이미지로 해석합니다.

굴절 이상은 안구의 길이나 각막의 모양과 같은 안구의 모양의 변화 또는 노화로 인한 수정체의 변화로 인해 망막에 빛이 제대로 초점을 맞추지 못할 때 발생합니다. 하지만 이런 변화는 정확히 무엇 때문일까요?

화면을 보는 과도한 시간이 근시를 촉진한다는 결정적인 증거

최근의 연구에 따르면, 과도한 전자 화면 응시가 원인입니다. CBC 뉴스는 다음과 같이 보도했습니다.

"눈 건강 전문가들은 현재 연구가 과도한 컴퓨터 및 스마트폰 화면 사용 시간을 안구 건조와 근시 등의 돌이킬 수 없는 진행성 눈 질환과 연관 짓고 있으며 이는 이전에는 볼 수 없던 발병률입니다 ...

시간이 지남에 따라, 너무 오래 화면을 응시하는 것은 안구의 구조를 바꾸고 안구를 촉촉하게 유지하는 분비선의 위축으로 이어질 수 있습니다. 연구는 이제 안구 건조 및 근시와 같은 안구 질환 증가와 관련하여 과도한 화면 시간을 지적하고 있고 이는 더욱 흔해지고 있으며 더 많은 젊은이들에게 영향을 미치고 있습니다 ...

근시는 유전적인 요소를 가지고 있지만, 화면을 과도하게 사용하는 사람들에게서 더 빨리 진행되는 것으로 나타났습니다... 너무 가까운 것을 바라봐야 할 때, 뇌와 눈은 근접 시력을 증가시키기 위해 이를 조절하거나 이에 '적응'합니다.

시간이 지남에 따라, 근육의 압착은 안구의 모양을 바꾸거나 늘릴 수 있습니다. 이것은 눈의 기능에 극적인 변화를 일으킬 수 있는데 특히 완전히 발달하지 않은 아이의 눈은 더욱 그렇습니다...

[캘거리에 위치한 소아 안과 의사이자 캐나다 안과학회 위원회 의장인 비비안 힐(Vivian Hill) 박사는] 전 세계적으로 발병률이 급증함에 따라 이 팬데믹이 근시에 있어 '최악의' 것이라고 부릅니다. 또한 그녀는 더 많은 사시와 복시의 사례를 보고 있다고 말했습니다."

얼마큼의 시간이 너무 긴 시간일까요?

안타깝게도, 우리는 화면 시간에 있어서 몇 시간이 과도한 것인지 여전히 정확히 알지 못합니다.

힐 박사는 특정 시간을 고정하는 대신 TV를 보거나 컴퓨터로 작업을 하거나 전화기에서 인터넷을 탐색하는 동안 눈이 어떻게 느끼는지를 의식하라고 제안합니다. 만약 눈이 건조하거나 긴장되거나 피곤하다고 느낀다면, 더 자주 휴식을 취하고 더 자주 눈을 깜박일 필요가 있다는 것을 의식하세요.

하지만 5세에서 17세 사이의 아이들은 하루에 화면 시간을 2시간 이하로 유지해야 한다고 힐 박사는 제안합니다. 전반적으로 화면 시간과 근시 위험 사이에 선형적인 증가가 있는 것으로 나타나기 때문에 아이가 전자 화면을 보는 시간이 많을수록 근시 위험이 높아집니다. 생후 1년 동안은 아이가 전자 화면에 노출되어서는 안 됩니다.

야외에서 시간을 보내는 것이 좋은 예방법입니다

힐 박사는 근시가 나중에 망막 분리, 녹내장 및 다른 눈 문제의 위험을 증가시키기 때문에 어린이들의 근시 진행을 늦추는 것이 중요하다고 강조합니다.

타지처럼, 힐 박사는 어린 환자들에게 휴식과 점심시간을 야외에서 보내고, 디지털 기기를 사용할 때 중간 휴식을 취하며, 그들이 자연적인 햇빛에 매일 노출되는지 확인하라고 조언합니다. 햇빛은 망막에서 도파민을 방출하고, 눈의 증대를 늦추게 되어, 눈이 연장되는 것을 막으며 시력에 변화를 가져옵니다.

놀랍게도, 2016년 영국의 한 조사는 영국 어린이의 75%가 교도소 수감자들보다도 야외에서 보내는 시간이 적다는 것을 발견했습니다. 우리가 지난 3년 동안 빈번한 봉쇄 그리고 학교 폐쇄를 겪은 것을 고려하면, 요즘 이 통계는 더욱 나빠질 수 있습니다.

전자 화면은 안구 건조 역시 촉진합니다

안구 건조는 과도한 화면을 보는 시간으로 인해 유발되거나 악화될 수 있는 또 다른 일반적인 눈 문제입니다. 연구에 따르면 디지털 기기를 보는 것은 여러분의 눈 깜빡임 속도를 감소시키고, 이것은 결국 여러분의 눈물샘 기능을 저하시킵니다. CBC 뉴스는 다음과 같이 보도합니다.

"인간이 화면을 응시할 때, 그들의 깜박임 속도는 감소합니다. 눈을 깜빡이면 눈꺼풀판샘이 활성화됩니다. 만약 눈이 충분히 깜박이지 않는다면 그것은 분비선을 막고, 시간이 감에 따라 그것들을 손상시킬 수 있습니다. 비비안 힐 박사는... 눈을 쉬게 하고 눈을 깜박여 윤활하는 것이 중요하다고 말했습니다.

‘우리가 화면을 볼 때마다 눈을 깜박이는 속도가 정상의 약 10%로 떨어집니다. 이것은 우리가 10번 깜빡이는 대신에 한 번 깜박이는 것을 의미합니다’라고 말하며 그녀는 ‘눈꺼풀은 기름샘이 있는 작은 앞 유리 와이퍼로, 기본적으로 안구 위의 기름진 눈물과 수분기 있는 눈물을 부드럽게 해줍니다.’라고 덧붙였습니다."

근시에 관한 멜라토닌의 역할

멜라토닌은 멜라토닌 수용체가 있는 수정체, 망막, 각막을 포함한 눈 조직에서 합성될 수 있으며, 이 모든 것은 눈 과정을 조절하는 멜라토닌의 중요성을 암시합니다.

또한 몇 연구들은 질이 나쁜 수면, 불충분한 수면 시간, 늦은 취침 시간, 그리고 지체된 멜라토닌 생성 주기를 포함하는 수면 부족을 근시와 연관시켰습니다. 이는 비록 그 역할의 범위나 정확한 성질이 여전히 불분명하지만, 멜라토닌이 분명한 역할을 한다는 것을 시사합니다. 2023년 2월 1일에 보고된 근시 관리에 관한 검토는 다음과 같습니다.

"확인된 위험 요소 중 소아 근시 발생과 진행에 대한 두 가지 주요 행동적 위험 요소, 즉 교육과 야외 시간 불충분이 많은 연구를 통해 확인되었습니다. 최근 몇몇 연구에서 소아 근시에 있어 수면의 역할에 대해 새로운 증거들이 모이고 있습니다...

[몇] 연구들은 더 많은 근시를 문제 있는 수면과 연관시켰습니다... 또한, 근시가 있는 사람들이 근시가 없는 사람들에 비해 아침 중 잠을 촉발하는 호르몬인 멜라토닌의 농도가 더 높다는 것이 확인되었습니다.

이것이 근시가 낮에 졸음을 더 유발하는 밤사이 잔여 멜라토닌을 더 많이 가지고 있다는 것을 의미하나요? 이 차이가 일상적인 야외 시간과 관련이 있나요? 향후 연구들은 이 질문에 답할 수 있을 것입니다.

눈의 정상적인 발달에 있어 규칙적인 빛과 어둠의 주기 또는 24시간주기 리듬의 중요성은 1950년대 초에 확인되었고 이후 많은 연구들이 이를 지지했습니다.

24시간주기 탑재와 관련된 유전적 요인은 굴절 이상의 발달과 관련이 있었습니다. 24시간주기 리듬을 조절하는 클럭 유전자의 수정은 비정상적인 안구 성장을 자극하고 근시를 유도할 수 있습니다. 한편, 주간 리듬은 다양한 눈의 구성 요소에서 감지되었습니다.

예를 들어, 눈의 축방향 길이는 정오 무렵에 가장 길고, 연장이 시작되기 전인 자정 무렵에 가장 짧습니다. 이러한 리듬 중에서, 축 길이와 맥락막 두께의 변화는 근시 연구에 있어 특별히 큰 관심이었습니다.

최근의 한 연구는 늦게 수면하는 사람과 이른 수면을 하는 사람 사이에서 굴절 이상과 축방향 길이의 변화 패턴에서 상당한 차이를 발견하였고 이는 흐트러진 안구 리듬를 통한 근시와 수면 부족 사이의 연관성을 시사했습니다...

비록 야외 활동 시간이 소아 근시에 있어 잘 확립된 보호 요소이지만, 그 보호 효과에 내재된 메커니즘은 잘 이해되지 못했습니다... 수면을 고려하는 것은 새로운 관점을 제공할지도 모릅니다. 야외 활동은 멜라토닌 분비 조절을 촉진하여 아이들에게 규칙적인 수면을 시작하게 하기 때문에 더 나은 수면을 제공할 수 있습니다.

계절에 따른 낮의 길이나 빛의 시간의 차이로 인한 계절적 변화가 근시 발달, 축방향 길이의 일주 리듬 그리고 수면 패턴에서 관찰되었으며, 이는 이러한 요인들 사이의 복잡한 관계를 나타냅니다."

루테인은 근시 및 기타 눈 질환을 예방합니다

루테인은 눈 건강에 정말 중요하고 근시를 예방하는 데 도움을 주는 또 다른 영양소입니다. 한 2020년 연구에서 루테인 농도가 가장 높은 피험자는 근시 위험이 40% 감소한 것으로 밝혀졌습니다. 2017년에 발표된 이전 연구는 루테인 혈장 농도가 가장 높은 사람들은 근시 위험이 43% 더 낮다는 것을 발견했습니다.

루테인은 또한 노화와 관련된 황반변성, 백내장, 녹내장 및 다른 눈 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 루테인은 중심 시력을 담당하는 망막의 일부인 황반에 집중되어 있습니다. 루테인은 수정체에서도 발견됩니다.

중요한 것은 루테인이 휴대폰, 컴퓨터, 태블릿 및 LED 조명에서 나오는 블루라이트를 걸러내는 데 매우 효율적이라는 점입니다. 블루라이트는 눈에 산화 스트레스를 유발하여 황반 질환의 위험을 증가시킵니다. 그러나 루테인은 이를 차단하는 역할을 합니다.

루테인은 체내에서 생성되지 않으므로 반드시 식단을 통해 섭취해야 합니다. 다음은 특히 루테인이 풍부한 식품의 목록입니다.

루테인과 기타 카로티노이드는 지용성이므로 흡수를 최적화하려면 코코넛 오일이나 목초 버터와 같은 건강한 지방 공급원과 함께 섭취해야 합니다. 유기농, 방목 계란 노른자는 지방을 함유하고 있기 때문에, 이들은 루테인의 가장 건강한 원천 중 하나입니다.

근시를 위한 베이츠 요법

근시는 되돌릴 수 없다는 것이 일반적인 견해이지만, 많은 사람들이 윌리엄 베이츠(William H. Bates) 박사가 100년 전에 고안한 방법을 사용하여 근시를 개선할 수 있었습니다.

인증된 최고의 안과의사로서 베이츠 박사는 그의 요법을 많은 사람들에게 가르쳤고, 그것은 매우 효과적이었기에 지역 정치인에게 로비를 한 검안사들에 의해 뉴욕에서 금지되었습니다.

오늘날 그의 요법은 베이츠 요법 인터내셔널에 의해 가르쳐지고 있습니다. 또한 베이츠 박사의 책 '안경 없이 더 나은 시력을 위한 베이츠 요법(The Bates Method for Better Eyesight Without Glasses)'에도 자세히 나와 있습니다.

베이츠 요법은 눈 주위의 근육을 이완시킴으로써 효과가 있습니다. 우리 눈 바깥쪽에는 여섯 개의 근육이 있으며 이 근육들은 눈을 움직일 수 있게 하고 시각적인 관심을 따를 수 있게 합니다. 문제는 얼마든지 여러 요인에 따라 여러분은 무리하게 눈을 사용하게 되고, 이후 곧바로 시야가 흐려지기 시작한다는 것입니다.

무리하는 행동은 본질적으로 안구를 압박하게 되고 그것들을 뒤틀리게 만듭니다. 이것은 시야가 망막의 '착지'를 바꿈으로써 시야를 흐릿하게 만듭니다. 이제 세 가지 기본적인 선택지가 있습니다.

1) 교정 렌즈를 살 수 있습니다. 여기서 문제는 이제 여러분은 영구적인 눈의 긴장을 만든다는 것입니다. 2) 초점거리를 영구적으로 바꾸는 라식 수술을 받을 수 있습니다. 또는 3) 여러분의 눈에 부담을 주는 것이 무엇인지를 찾아내고 긴장을 풀어 시력을 되찾을 수도 있습니다.

가장 유명한 베이츠 요법 기술 중 하나는 손바닥 대기입니다. 다음은 어떻게 그것을 하는지에 대한 간단한 설명입니다. 먼저, 주위를 둘러보고 현재 여러분의 시력이 얼마나 명확한지 알아보세요.

1. 손바닥 가운데를 눈 위에 가져다 놓습니다. 어깨에 힘을 빼세요. 여러분은 편안한 휴식을 위해 테이블이나 베개 더미 위에 몸을 기대고 싶을지도 모릅니다.

2. 적어도 2분 동안은 이렇게 휴식을 취하세요.

3. 손을 떼고 눈을 떠 더 선명하게 보이는 것이 있는지 확인합니다. 보통은 그럴 것입니다.

베이츠 요법은 매우 간단하지만 인내심과 어느 정도의 수완이 필요합니다. 기억하세요, 목표는 눈을 더 강하게 만들기 위해 '훈련'하거나 운동하지 않는 것입니다. 목표는 눈을 편하게 하는 것입니다.

또한 베이츠 박사는 시력 문제를 교정하는 데 도움을 주기 위해 햇빛을 눈에 노출하는 것을 제안했으며, 최근의 연구는 그가 100년 전 올바른 방향을 제시했다는 것을 알려줍니다. 이는 인간으로서 우리가 자연 세계로부터 너무 멀리 우리 자신을 떨어뜨려 놓을 수 없다는 것을 증명합니다.

실로, 우리는 번영하기 위해 자연적인 질서에 의존합니다. 그리고 그것은 낮 동안에는 햇빛에 노출되고, 해가 지면 노출을 피하는 것을 전부 포함합니다. 이 자연적인 질서를 바꾸는 것은 시력을 포함하여 그것에만 국한되지 않고 우리의 모든 건강에 영향을 미칩니다.