타우린은 장수와 건강한 수명의 열쇠가 될 수 있습니다

한눈에 보는 정보

• 최근의 연구에 따르면, 준필수아미노산 타우린은 장수와 건강한 노화에 중요한 역할을 합니다
• 생쥐의 경우, 평균 수명이 10%에서 12% 증가했습니다. 28개월의 기대 수명은 18%에서 25% 증가했습니다
• 타우린은 힘, 조정력 및 지구력, 골질량 및 골질, 포도당 항상성 및 포도당 내성, 노화 관련 염증, 면역 기능, 장 건강, 기억력, 미토콘드리아 기능 및 모든 장기의 기능을 향상시켰습니다
• 타우린은 뇌와 심장 건강, 근육 기능, 담즙염 형성, 항산화 방어에 중요합니다. 또한 손상된 콜라겐 섬유 재건과 불안 완화를 돕습니다
• 타우린은 해산물, 붉은 고기, 가금류, 유제품과 같은 동물성 식품에서만 발견됩니다. 또한 보충제 형태로도 사용할 수 있습니다

Dr. Mercola

(위 영상은 영어로만 제공됩니다.)

사이언스(Science) 저널 2023년 6월호에 발표된 연구에 따르면, 준필수아미노산 타우린은 장수와 건강한 노화에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 위의 비디오에서 바이오해커이자 작가인 심 랜드(Siim Land)는 이러한 발견을 검토합니다.

타우린은 오랫동안 뇌와 심장 건강에 이로운 것으로 알려져 왔습니다. 타우린은 또한 건강한 근육 기능, 담즙염 형성, 항산화 방어에 필요합니다. 타우린은 다음과 같이 여러분의 항산화 상태를 보호합니다.

• 호중구 산화물인 차아염소산(하이포염소산) 중화
• 미토콘드리아에 의한 과산화물(수퍼옥시드) 생성 감소
• 독소로 인한 미토콘드리아 산화 스트레스를 포함하는 산화 스트레스 최소화

타우린은 또한 손상된 콜라겐 섬유를 재건하는 것을 돕고 글리신과 GABA를 증가시킴으로써 불안을 완화할 수 있습니다.

타우린은 유황 아미노산인 시스테인과 메티오닌의 부산물이며, 동물성 식품에서만 발견됩니다. 타우린이 풍부한 음식의 예로는 해산물, 붉은 고기, 가금류, 유제품이 있습니다. 또한 보충제 형태로도 사용할 수 있습니다.

타우린은 장수에 영향을 미칩니다

특집 연구에서, 한 국제 연구팀은 타우린을 경구 보충하는 것이 다양한 동물들의 건강 수명을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다. 생쥐의 경우 평균 수명이 10~12% 증가했습니다. 28개월의 기대 수명은 18~25% 증가했습니다.

사이언스 얼러트(Science Alert)는 다음과 같이 보고했습니다.

"과학자들은 동물들이 몸에 충분한 아미노산 타우린이 없을 때 더 빨리 노화한다는 것을 발견했을 뿐만 아니라 구강 타우린 보충제가 노화를 지연시키고 건강한 수명을 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

'지난 25년 동안, 과학자들은 우리가 더 오래 살 수 있게 해줄 뿐만 아니라 노년에도 건강하게 지낼 수 있게 해주는 요인을 찾기 위해 노력해 왔습니다.'라고 이번 연구의 수석 저자인 콜롬비아 대학(Columbia University)의 생물학자 비제이 야다브(Vijay Yadav)는 말합니다. '이 연구는 타우린이 우리가 더 오래 더 건강하게 살 수 있도록 도와주는 생명의 묘약이 될 수 있다는 것을 암시합니다.'"

타우린 수준은 평균 수명 동안 약 80% 감소하며, 이러한 감소는 부분적으로 시간이 지남에 따른 내인성 합성 능력의 손실과 관련이 있습니다. 하지만, 여러분이 식단에서 얻는 타우린의 양도 중요합니다. 예를 들어, 젊고 건강한 채식주의자들은 고기를 먹는 사람보다 타우린 수치가 약 20% 낮습니다.

노화의 특징을 예방하는 타우린

타우린을 보충해 준 동물들은 더 오래 살 뿐만 아니라 전반적으로 더 건강했습니다. 생쥐에서 타우린은 다음과 같은 부분을 개선하였습니다.

흥미롭게도, 저자들에 따르면, 타우린은 골다공증을 '치료'했습니다. 의학 문헌에서 '치료'라는 단어가 사용되는 것을 자주 볼 수 없습니다. 타우린은 또한 '폐경인 설치류 모델에서 난소 절제로 인한 체중 증가를 억제'하고 생쥐의 불안과 우울증과 같은 행동을 감소시켰습니다.

타우린은 받은 생쥐는 또한 체지방이 더 적었고 (하루에 타우린 1,000mg으로 약 10% 감소) 더 높은 에너지 수치를 보였습니다. 저자들에 따르면, "지방층 무게를 체중으로 나눈 비율 수치는 타우린을 복용한 생쥐에서 해당 복용량에 따라 감소"했습니다. 타우린 보충제는 또한 다음을 포함하여 노화의 몇 가지 지표를 개선했습니다.

타우린이 원숭이에게 미치는 영향

붉은털원숭이에게 타우린을 먹일 때도 비슷한 효과가 관찰되었습니다. 15살 원숭이(인간으로 보면 45세에서 50세에 해당)에게 체중 1kg당 250mg을 6개월 동안 하루에 한 번씩 주었습니다. 해당 투여량은 생쥐에게 사용한 1,000mg/kg과 같습니다. 저자들은 다음과 같이 보고했습니다.

"타우린 보충을 시작하기 전에, 두 그룹의 나이 든 원숭이들은 몸무게와 골밀도가 크게 다르지 않았습니다. 경구 섭취 3시간 후 타우린 섭취 원숭이의 혈청 타우린 농도는 대조군(35.1 ± 7.3ng/ml)의 약 2배(65.4 ± 10.1ng/ml)였습니다.

타우린을 투여받은 원숭이들은 체중이 0.75kg 줄었고, 그들의 지방 비율은 대조군에 비해 낮은 경향이 있었습니다. 타우린 투여한 원숭이와 대조 원숭이군을 비교하여 타우린 치료 후 6개월간의 생체 내 이중 에너지 엑스레이 흡수계측법(DEXA) 분석 결과 타우린은 요추(L1~L4)와 다리에서 ... 골밀도 및 골 함량이 증가한 것으로 나타났습니다.

뼈 형성의 혈청 지표(오스테오칼신)는 증가한 반면, 재흡수 지표는 ... 치료 시작 후 약 16주 후에 감소했습니다. 이러한 수준은 투여 기간이 끝날 때까지 유지되었습니다.

타우린 치료는 공복 혈당 농도를 19% 감소시켰습니다. 타우린은 또한 간 손상 지표 AST와 알라닌 트랜스아미나제(ALT)의 혈청 농도를 각각 36%와 20%까지 낮췄습니다. 타우린을 투여한 원숭이의 경우 나이가 들수록 증가하는 WBC, 단핵구, 과립구 수가 대조 원숭이에 비해 50% 정도 감소했습니다.

벌레와 생쥐에서 관찰된 미토콘드리아 건강에 대한 타우린의 유익한 효과와 일치하게 타우린을 투여한 원숭이의 혈청에서 ROS 유도 분자 손상의 간접 지표가 ... 각각 36, 11, 20%씩 감소했습니다. 따라서 타우린은 인간이 아닌 영장류에서 테스트된 대부분의 건강 매개변수(체중, 뼈, 포도당, 간 및 면역표현형)에 유익한 영향을 미칩니다."

타우린 결핍증은 만성 질환과 연관이 있습니다

데이터에 따르면, 인간의 경우 혈중 타우린 수치가 낮은 사람들은 다음과 같은 몇 가지 만성 및 퇴행성 질환 위험이 증가합니다.

심장병 및 뇌졸중 치료에 타우린이 미치는 영향

중요한 것은, 심부전을 앓고 있는 환자들은 타우린이 부족한 경향이 있는데 타우린은 미토콘드리아 기능과 에너지 대사를 향상시키는 능력과 관련이 있습니다. 이 환자들의 타우린 수치를 회복하면 심장의 수축 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

뇌졸중 환자도 타우린의 이점을 누릴 수 있습니다. 2013년에 발표된 논문 '허혈성 뇌졸중에 대한 타우린의 신경 보호 메커니즘(Neuroprotective Mechanisms of Taurine Against Ischemic Stroke)'은 다음과 같이 설명합니다.

"내인성 아미노산인 타우린은 다양한 생리적 기능을 발휘합니다. 그것은 항산화적 특성을 나타내며, 세포막을 안정화 시키고, 삼투압을 조절하는 기능을 하며, 이온 운동을 조절하고, 염증 유발 물질 수치를 낮추고, 세포 내 칼슘 농도를 조절하는데 이 모든 특성이 신경 보호 효과에 기여합니다 ...

허혈성 뇌졸중(뇌허혈)은 뇌로 가는 혈류의 부분적 또는 완전한 감소로 인한 것입니다 ... 뇌허혈에서 산소와 포도당 부족은 세포 손상을 일으키는 지속 불가능의 세포 항상성을 초래합니다.

흥분성 독성, 이온 불균형, 산화 및 질산화 스트레스, 소포체(ER) 스트레스 및 미토콘드리아 장애의 결과로 세포 손상이 진행되며, 궁극적으로 예정세포사 및 괴사가 발생합니다 ...

허혈성 뇌졸중 및 뇌허혈에서 관찰되는 여러 병태생리학적 메커니즘으로 인해 현재 치료법은 알테플라아제와 같은 혈전용해성 재조합 조직 플라스미노겐 활성화 물질(rt-PA)을 사용하는 혈전용해성 치료법을 제외하고는 대부분 효과가 없습니다. 이 치료법은 효과적인 치료를 위해 3~4.5시간의 시간만 허용합니다.

따라서 허혈성 뇌졸중 및 뇌허혈의 다양한 병리학적 메커니즘을 해결하는 데 다형잠재성의 다른 화합물을 개발하는 것이 중요합니다 ...

타우린은 혈액-뇌 장벽을 이동할 수 있고 중추신경계(CNS)에서 많은 기능을 발휘합니다 ... 타우린이 정확하게 신경전달물질로 분류되지는 않았지만 필요한 기준의 대부분을 충족합니다 ...

그것은 GABA 수용체, 글리신 수용체 및 추정 타우린 수용체를 통한 신경 전달 억제를 유도하여 신경전달을 조절합니다 ... 허혈성 뇌졸중과 관련된 근본적인 병태생리학적 메커니즘은 개별적으로 또는 집단적으로 세포사를 초래하는 글루탐산 흥분성독성, 칼슘 불균형 및 산화 스트레스입니다.

따라서 타우린의 신경 전달 억제 유도제, 항산화제, 신경 조절제, 칼슘 항상성 조절제 및 신경 보호제로써의 역할이 허혈성 뇌졸중의 이상적인 치료제가 될 수 있습니다."

넓고 다양한 보호 과정에 관여하는 타우린

타우린은 또한 알츠하이머와 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환 치료에 중요한 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 타우린 결핍이 프리온 질환의 주요 원인인 소포체 스트레스와 관련이 있기 때문입니다. 타우린은 또한 적절한 단백질 중첩을 위해 중요하다고 여겨집니다.

불안하게도, 자연 감염 또는 mRNA 코로나 주사에 의해 도입된 SARS-CoV-2 스파이크 단백질은 혈액-뇌 장벽을 통과하여 브레인포그(뇌 흐림) 및 치매에서 크로이츠펠트 야콥병(인간 광우병)에 이르기까지 모든 것을 손상시킬 수 있으므로, 타우린은 장단기 코로나 및 주사 후 외상 치료에 가치가 있을 수 있습니다.

타우린 수송체가 없는 쥐에 대한 이전의 동물 연구는 또한 타우린이 다양한 생물학적 예방 과정에 관여하고 있다는 것을 시사합니다. 이 생쥐가 결국 여러 장기 기능 장애를 일으켰기 때문입니다. 이것은 또한 타우린이 장수와 건강한 수명에 있어 핵심적인 역할을 한다는 생각을 뒷받침합니다.

타우린의 중요성은 남녀노소를 가리지 않습니다

해당 과학 연구의 저자들이 말한 바와 같이, 타우린은 노화의 모든 확립된 특징에 영향을 미치는 것으로 보이며, 진정한 젊음의 샘이 됩니다. 그들은 이렇게 말합니다.

"타우린이 유발하는 초기 영향은 아직 모르지만, 우리는 노화의 두드러진 특징인 미토콘드리아 기능 장애에서 노화 중 미토콘드리아 tRNA의 타우린화 억제에 대한 증거를 제공합니다.

또한 γm5U-tRNA 외에 타우린이 유발한 다른 생체 분자가 미토콘드리아의 항상성 또는 다른 노화 특징에 직간접적으로 영향을 미칠 수도 있습니다.

실제로, 타우린은 노화에 영향을 미치거나 잠재적으로 영향을 미칠 수 있는 세포 유형에 따라 몇 가지 다른 생체 분자의 생성에 기여합니다. 우리는 타우린과 타우린이 유발한 생체분자의 조합이 다른 세포와 조직의 여러 가지 노화의 특징에 영향을 주어 노화를 지연시킬 수 있다고 제안합니다 ...

인생의 초기에, 타우린은 여러 기관계의 항상성을 위해 필수적인 것으로 보이며, 발달하는 동안의 결핍은 이러한 기능들을 사후에 손상시킬 수 있습니다.

이 가설과 일치하게, 유기체는 성인 조직보다 배아 조직에서 3~4배 더 높은 타우린 농도를 가지고 있습니다. 게다가 발달 중 타우린 결핍은 성장 지연, 실명, 골다공증을 초래하고 임신 중 타우린 보충은 출산 후 골량을 증가시킵니다.

타우린 대사 발달 또는 산후 변화가 노년기의 노화 속도에 영향을 미칠 수 있으며, 이 내인성 시스템을 조정하는 것은 건강하게 수명을 연장시킬 수 있습니다."

앞서 언급했듯이, 타우린은 해산물, 붉은 고기, 가금류 그리고 유제품과 같은 동물성 식품에서 발견되며, 여러분의 식단에서 영양분을 얻는 것이 항상 가장 좋습니다.

하지만, 만약 여러분이 채식주의자라면, 먹는 음식에서 아무것도 얻지 못하기 때문에 고품질의 타우린 보충제를 고려할 수도 있습니다. 여러분의 몸이 타우린을 합성할 수는 있지만, 장기적으로는 특히 나이가 들고 타우린을 합성할 수 있는 신체의 능력이 감소함에 따라 충분하지 않을 것입니다.