코큐텐과 유비퀴놀의 다양한 효능

📝한눈에 보는 정보

• 코큐텐은 강력한 지용성 항산화제로서 항염증 효과와 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다
• 코큐텐은 세포막 안 신체 전체에 존재하지만, 심장, 폐, 간, 신장, 비장, 췌장, 부신에 가장 풍부하게 존재합니다
• 코큐텐은 심장 건강, 신장 기능, 간 질환, 편두통 등에 상당한 이점을 제공합니다
• 여러분의 코큐텐 생산은 25세 전후에 최고조에 달한 후 감소하기 시작하여 65세가 되면 신체는 일반적으로 25세 때의 절반 정도만 생산합니다
• 노인, 특정 만성 질환자, 스타틴 계열 약물을 복용하는 사람 등 많은 사람이 유비퀴놀 보충제의 혜택을 누릴 수 있습니다. 유비퀴놀은 흡수율이 더 높은 코큐텐의 환원된 버전으로, 코큐텐이 체내에 더 잘 흡수됩니다

🩺 Dr. Mercola

코엔자임 Q10 또는 간단히 코큐텐(유비퀴논)은 신체의 모든 세포에서 발견되는 지용성 분자입니다. 코큐텐은 미토콘드리아에서 일어나는 일련의 반응인 전자 수송 사슬에서 중요한 역할을 하는데, 이 사슬은 ATP 형태로 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.

코큐텐은 에너지 생성 역할 외에도 항산화 특성도 가지고 있습니다. 이것은 유해한 활성산소를 중화하고 산화 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 이는 미토콘드리아에서 특히 중요한데, 전자 수송 사슬이 때때로 전자를 누출하여 자유 라디칼을 형성할 수 있기 때문입니다. 코큐텐은 이러한 누출을 방지하고 산화 스트레스의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

코큐텐 보충제의 품질과 구성은 다양할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 시중에서 판매되는 일부 코큐텐 제품은 식물성 기름에 용해되어 코큐텐과 다른 분자 간의 상호 작용에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 호흡기 기능 및 미토콘드리아에 대한 잠재적 독성에 영향을 미칠 수 있습니다.

약학 및 바이오 연합 과학 저널(Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences)에 실린 검토는 "코큐텐은 거의 모든 인체 조직과 기관의 건강에 필수적입니다."라고 언급했습니다. 코큐텐은 세포막 안 신체 전체에 존재하지만, 심장, 폐, 간, 신장, 비장, 췌장, 부신에 가장 풍부하게 존재합니다.

세 번째로 많이 소비되는 건강 보조 식품인 코큐텐은 건강과 웰빙에 대한 명성이 널리 알려져 있지만, 임상적 관련성은 여전히 과소평가되고 있습니다. 신체에서 자연적으로 생성되는, 줄어든, 전자가 풍부한 환원된 형태의 코큐텐인 유비퀴놀도 마찬가지입니다.

코큐텐이 여러분의 건강에 혜택을 주는 방법

코큐텐은 활성산소에 의해 유발되는 산화 스트레스로부터 세포막을 보호합니다. 이것은 또한 항염증 특성도 있습니다. 8~12주 동안 60mg에서 500mg의 코큐텐을 보충하면 여러 만성 질환에 영향을 미치는 광범위한 염증의 세 가지 척도인 종양괴사인자 알파(TNF-α), IL-6 및 C 반응성 단백질(CRP)을 크게 줄일 수 있습니다.

코큐텐은 다음과 같은 다른 여러 가지 중요한 기능에도 중요한 역할을 합니다.

하지만 심장 건강은 코큐텐이 유명한 이유입니다. 심장병을 포함한 많은 질환은 미토콘드리아 기능 장애에 뿌리를 두고 있는 것으로 보입니다. 심장 근육 세포에는 세포당 약 5,000개의 미토콘드리아가 있으며, 여기에 코큐텐이 집중적으로 존재합니다. 더 비교를 하자면, 미토콘드리아는 심장 조직 부피의 약 35%를 차지하지만 골격근 조직 부피의 3~8%에 불과합니다.

또한, 활성산소종(ROS)을 제거하고 산화 스트레스를 줄이는 것은 심방세동을 예방하는 데 도움을 주는 등 심장이 정상적으로 기능하는 데 필수적인 부분입니다.

심방세동은 심장의 윗부분인 심방이 심장의 아랫부분인 심실과 동기화되지 않고 빠르게 뛰는 비정상적인 심장 리듬입니다. 이것은 심부전이나 심장 질환이 있는 사람에게 흔히 나타나는 증상입니다.

한 연구에서는 심방세동이 있는 환자 102명을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹에는 코큐텐 보충제를, 다른 그룹에는 위약을 투여했습니다. 12개월 동안 보충제를 복용한 결과, 위약 그룹에서는 12명이 심방세동을 경험한 반면, 코큐텐 그룹에서는 3명만이 심방세동을 경험했습니다. 산화 스트레스의 생물지표로 알려진 말론다이알데히드 수치도 코큐텐 그룹에서 크게 감소했습니다.

883,627명이 참여한 884건의 무작위 대조 임상시험을 대상으로 한 심혈관 위험 요인에 대한 체계적 검토 및 메타 분석에서도 코큐텐이 모든 원인에 의한 사망 사건을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 한편, 코큐텐은 다음과 같은 심장 건강의 다른 여러 측면에도 영향을 미칩니다.

• 고혈압: 코큐텐은 혈관 내피에 직접 작용하여 혈관을 확장하고 혈압을 낮춥니다. 코큐텐은 또한 소금과 물을 유지하게 하는 호르몬인 알도스테론을 감소시킵니다. 알도스테론이 감소하면 과도한 소금과 물이 신장을 통해 배설되어 종종 혈압을 떨어뜨립니다.
• 뇌졸중: 전신 염증, 산화 스트레스 및 신경 세포 손상은 뇌졸중 발병에 중요한 역할을 합니다. 연구는 코큐텐을 보충하면 뇌졸중 후 스타틴 약물로 치료받은 환자의 허혈성 병변을 줄이고 예후를 개선할 수 있다고 제안합니다(스타틴은 체내의 코큐텐 수치를 감소시킵니다).

편두통, 신장 기능, 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 등에 유익한 코큐텐

만약 여러분이 편두통으로 고생하고 계신다면 코큐텐이 편두통을 예방하는 역할을 할 수 있다는 사실에 관심을 가질 수 있습니다. 5개의 연구를 메타 분석한 결과, 코큐텐은 위약보다 편두통 발생 일수와 편두통 지속 시간을 줄이는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

또한 코큐텐은 신장을 보호하며 비스테로이드성 항염증제, 패혈증 등의 약물로 인해 급성 신장이 손상된 경우에도 유용할 수 있습니다. 이러한 보호 효과는 코큐텐의 ‘항염증 효과, 유전자 발현 조절, 항산화 효소의 활성도 향상, 활성산소 제거, 지질 이중막 안정화’ 때문일 가능성이 높습니다.

산화 스트레스를 줄이는 능력 덕분에 코큐텐은 노화 관련 질환에도 유용하며, 일부 연구에 따르면 동물 모델에서 수명을 늘릴 수 있다고 합니다. 또한, 코큐텐은 고령 여성의 생식능력을 개선하고 남성의 생식능력 감소를 줄이는 데도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 또한 비알코올성 지방간 질환의 진행을 막을 수도 있습니다.

한 연구에서는 44명의 환자를 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 매일 100mg의 코큐텐을 투여받았고, 다른 그룹은 위약을 투여받았습니다. 4주간의 보충 후, 코큐텐을 복용한 그룹은 체중이 감소하고 간 질환 또는 손상을 나타내는 혈액 지표인 혈청 AST 수치가 낮아졌습니다.

나이가 들수록 감소하는 코큐텐 수치

신체는 자연적으로 코큐텐을 만들 수 있지만, 신진대사의 유전적 변화, 잘못된 식습관, 산화 스트레스, 만성 질환, 노화는 모두 코큐텐 생성을 방해하여 코큐텐 결핍을 유발할 수 있습니다.

코큐텐의 최적 일일 필요량은 알려져 있지 않지만, 하루 500mg으로 추정되고 있습니다. 식단을 통해 섭취할 수 있는 양은 약 5mg에 불과하므로 대부분 체내 합성에 의존해야 합니다. 그러나 코큐텐 생산은 25세 전후에 최고조에 달한 후 감소하기 시작합니다. 65세가 되면 신체는 일반적으로 25세 때의 절반 정도만 생산합니다.

코큐텐이 결핍되면 활성산소로 인한 산화 스트레스에 대한 항산화 방어력이 저하되는 등 여러 가지 해로운 영향을 초래할 수 있습니다. 영국 리버풀 존 무어스 대학교Liverpool John Moores University)의 연구진에 따르면 다음과 같습니다.

"원발성 코큐텐 결핍은 신체의 모든 부위에 영향을 미칠 수 있지만, 특히 뇌, 근육, 신장 조직은 에너지 요구량이 높기 때문에 더 큰 영향을 받을 수 있습니다. 증상의 심각성과 기간은 다양하며, 유아기에 심각한 증상이 나타날 수도 있는 반면 가벼운 증상은 60대가 되어서야 나타날 수도 있습니다."

코큐텐이 결핍되면 뇌에서 균형 감각과 협응력이 손상된 운동실조로 불리는 상태로 이어질 수 있으며 다른 신경학적 증상이 나타날 수 있습니다. 코큐텐 부족은 신장에서 기능 장애을 야기할 수 있으며, 심장에서는 비후성 심근증과 유사한 심장 근육 약화가 발생할 수 있습니다. 나아가, 영국 팀은 다음과 같이 설명했습니다.

"코큐텐의 이차적 결핍은 일반적으로 미토콘드리아 근병증, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 만성 신장 질환, 간 질환 및 중병에서 발생합니다. 이러한 질환에서 코큐텐이 고갈되면 세포의 항산화 상태가 손상되고 미토콘드리아 기능 및 세포 에너지 공급이 손상되어 심부전 등의 결과를 초래할 수 있습니다."

만약 여러분이 스타틴 콜레스테롤 저하제를 복용하는 경우, 약이 콜레스테롤을 감소시키는 간에서 HMG 코엔자임 A 환원효소를 차단한다는 점에 유의해야 합니다. 그러나 이 효소는 코큐텐을 만드는 효소이기도 하므로 코큐텐이 고갈될 가능성이 커집니다.

스타틴으로 인한 코큐텐 결핍은 이러한 약물로 인해 종종 발생하는 근병증 또는 근육 조절과 관련된 부작용의 원인이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 LDL 콜레스테롤은 순환계에서 코큐텐의 주요 운반체이므로 스타틴 사용자의 코큐텐 감소는 LDL 감소와 관련이 있는 것으로 추정되기도 합니다.

코큐텐과 유비퀴놀의 차이점

유비퀴놀은 유비퀴논으로도 알려진 코큐텐의 환원 버전입니다. 둘은 같은 분자이긴 하지만, 코큐텐이 환원되면 두 개의 전자를 가지게 되어 유비퀴놀로 변합니다. 체내에서 이러한 전환은 미토콘드리아 내부에서 매초 수천 번 발생합니다.

이 두 분자 형태가 수시로 바뀌는 것은 음식을 에너지로 전환하는 산화 환원(산화/환원) 과정의 일부입니다. 젊은 사람은 코큐텐 보충제를 잘 사용할 수 있지만, 노년층은 흡수가 더 잘되는 유비퀴놀을 섭취하는 것이 더 좋습니다.

음식으로도 코큐텐을 섭취할 수 있습니다. 자연산 연어, 고등어, 정어리, 달걀, 내장육 등이 식품 공급원에 포함됩니다.

또한, 엽록소가 풍부한 녹색 잎채소를 많이 섭취하고 햇볕을 쬐면 신체가 코큐텐이 유비퀴놀로 전환되는 과정을 개선할 수 있습니다.

코큐텐과 유비퀴놀 복용량

섭취량에 대해 얘기하기 전에, 만약 여러분이 코큐텐을 보충할 계획이라면 불포화 지방이 코큐텐을 손상시켜 최적의 효과를 발휘하지 못하게 하므로 보충제에 식물성 기름이 전혀 들어있지 않은지 반드시 확인해야 합니다.

대부분의 코큐텐 필요량은 직접 만들어 충족할 수 있습니다. 그러나 나이가 들거나 스타틴 약물과 같은 다른 이유로 인해 신체의 생산이 감소한 경우에는 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 복용량은 개인의 상황과 필요에 따라 다릅니다.

만약 여러분이 유비퀴놀을 처음 시작하는 경우, 하루 200mg에서 300mg으로 시작하세요. 일반적으로 3주 이내에 혈장 유비퀴놀 수치가 최적의 수준으로 안정화될 것입니다. 그 이후에는 하루 100mg의 유지 용량으로 낮출 수 있습니다. 이 용량은 보통 건강한 사람에게 충분한 양입니다. 활동적인 생활 방식을 가지고 있거나, 운동을 많이 하거나, 스트레스를 많이 받는 경우 하루에 200~300mg으로 복용량을 늘릴 수 있습니다.

만약 여러분이 스타틴 계열 약물을 복용하는 경우 유비퀴놀 또는 코큐텐을 하루 최소 100~200mg 이상 섭취해야 합니다. 심장병, 당뇨병, 근위축성 측삭 경화증(ALS), 만성 피로, 자폐증과 같은 만성 질환이 있는 분들도 보충제를 섭취하는 것이 적절합니다. 혈중 농도가 높아질 수 있으므로 한꺼번에 복용하는 것보다 하루에 두세 번 나누어 복용하는 것이 이상적입니다.

본인에게 가장 좋은 복용량을 찾으려면 통합 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 또한, 코큐텐은 지용성 항산화제이므로 최적의 흡수를 위해 건강한 지방 공급원과 함께 섭취해야 한다는 점도 기억하세요.