📝한눈에 보는 정보

  • 대상포진은 수두를 유발하는 대상포진 바이러스가 체내에 잠복해 있다가 활성화되어 발생하는 질환입니다. 대표적인 증상은 몸통 주위에 줄무늬처럼 보이는 발진 군집입니다
  • 약해진 면역 체계는 일반적으로 대상포진과 관련이 있으므로 건강한 식단을 통해 면역 체계를 강화하면 향후 대상포진 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
  • 다른 생활 습관 변화도 대상포진으로부터 자신을 보호하기 위해 면역 체계를 더욱 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동, 스트레스 관리 기술 및 수면의 질 개선은 면역 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다

🩺 Mercola 팀

여러분은 어렸을 때 수두를 앓은 적이 있나요? 그런 적이 있었다면, 여러분은 대상포진의 위험이 있을 수 있습니다. 대상포진은 대상포진 바이러스가 재활성화되어 발생하는 피부 질환입니다.

클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 대상포진은 이전에 수두를 앓은 적이 있는 사람에게만 발생합니다. 또한, 대상포진에 걸린 사람은 수두를 앓은 적이 없는 다른 사람에게 바이러스를 옮길 수도 있습니다.

대상포진은 몸통 주위에 줄무늬처럼 보이는 발진 군집을 일으킵니다. 경우에 따라 체액으로 채워진 물집이 생길 수도 있으며 가려움증, 통증 및 작열감도 발생할 수 있습니다. 또한 대상포진은 실제로 두 번 이상 걸리게 될 수 있습니다. 수두를 처음 앓은 후에도 대상포진 바이러스는 신경에 잠복해 있습니다.

여러분이 이미 대상포진을 경험하고 있다면 고민하지 마세요. 증상을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 자연 요법이 있습니다.

대상포진에 좋은 면역 강화 식품

대상포진은 일반적으로 면역 체계 약화와 관련이 있으므로, 바이러스를 억제하는 데 도움이 될 수 있는 튼튼하고 건강한 기초를 마련하기 위해 면역력을 키우는 것이 중요합니다.

먹어야 할 음식부터 시작하기 전에, 먹지 말아야 할 음식에 주의를 기울이세요. 필자는 가공식품, 특히 리놀레산이 함유된 식품은 오늘날 식품 시스템에서 가장 해로운 성분 중 하나라고 생각하므로 이를 대체하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 과도한 리놀레산 섭취는 염증을 증가시키고 병원균과 싸우는 세포인 T세포의 증식을 억제하는 것으로 나타났습니다.

여러분의 식단에서 가공식품을 제거했다면 이제 면역 체계를 강화할 수 있는 유기농 영양 식품을 추가할 때입니다.

면역 체계의 좋은 부분은 장에 존재하므로 필자는 발효 식품부터 시작하는 것을 추천합니다. 케피어, 김치, 낫토, 사우어크라우트는 여러분의 매일 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 발효 식품의 또 다른 이점은 비타민 B, 특히 비타민 B2의 존재입니다. 리보플라빈으로도 알려진 비타민 B2는 면역 체계의 항체 생성 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

최적의 면역 기능을 위한 또 다른 주춧돌이 되는 영양소는 비타민 C입니다. 비타민 C는 병원균에 대한 상피 장벽을 지원하고 활성산소를 제거하여 피부 건강을 증진하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

비타민 C의 좋은 공급원 중 하나는 빨간색 파프리카로, 한 컵에 118mg의 비타민 C가 들어 있어 현재 하루 권장 섭취량(남성 90mg, 여성 75mg)을 실제로 초과하는 양입니다. 비교를 해보자면, 초록색 파프리카는 약 74mg을 제공합니다.

파프리카 외에도 필자는 아세로라 체리(바베이도스 체리)를 드셔보실 것을 추천합니다. 이 체리 한 컵에는 무려 1,644mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 이 항산화제가 특히 풍부한 다른 영양가 높은 과일과 채소는 다음과 같습니다.

브로콜리

고구마

자몽

토마토

콜리플라워

케일

고추

파파야

캔털루프

방울양배추

토마토

키위

아티초크

딸기

익힌 양배추

대상포진 완화에 도움이 되는 5가지 자연 요법

대상포진이 진행 중이라면 감염된 부위를 긁으면 발진이 악화되거나 바이러스가 퍼질 수 있으므로 (물집 속의 체액은 실제로 전염성이 있음) 대상포진을 관리하고 몸을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 자연 요법입니다.

에센셜 오일

다양한 에센셜 오일은 피부 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 항염 효과를 제공합니다. 다음은 여러분이 시도해 볼 수 있는 몇 가지 에센셜 오일들입니다.

·      카모마일 — 연구에 따르면 카모마일에는 피부 건강에 도움이 될 수 있는 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 이것은 특히 피부 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

·      유칼립투스 — 유칼립투스 식물의 에센셜 오일은 광범위하게 연구되어 왔으며, 항염증 및 항산화 효능이 있습니다. 이것은 또한 상처를 치유하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

·      티트리 — 이 에센셜 오일은 피부 감염을 치료하는 능력으로 유명합니다. 실제로 이것은 많은 스킨케어 제품의 활성 성분으로 사용됩니다.

이러한 에센셜 오일을 사용하기 전에 간단한 테스트를 해보세요. 영향을 받지 않은 부위에 에센셜 오일을 약간 희석하여 알레르기 반응이 있는지 확인하세요. 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일은 그 자체로 피부에 도움이 될 수 있는 영양소를 함유하고 있습니다.

냉찜질

환부에 냉찜질을 하면 가려움증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 찬물에 천을 적셔 여분의 액체를 짜낸 후 발진과 물집 부위에 올려주세요. 물의 온도는 얼음장처럼 차가운 것이 아니라 시원해야 한다는 점에 유의하세요. 지나치게 차가운 물은 통증을 더욱 악화시키고 민감성을 증가시킬 수 있습니다.

위치 하젤

위치 하젤은 미국조롱나무(하마멜리스 버지니아나, Hamamelis virginiana) 식물에서 추출한 자연 요법입니다. 연구자들은 이 식물에 타닌이 함유되어 있어 피부 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

실제로 아메리카 원주민들은 피부 문제를 관리하기 위해 위치 하젤을 사용해 왔으며, 오늘날 위치 하젤은 많은 화장품에 함유되어 있습니다. 즉, 위치 하젤 크림이나 물을 해당 부위에 바르면 완화 효과를 얻을 수 있습니다.

베이킹소다 또는 옥수수 전분

베이킹소다와 옥수수 전분은 대부분의 가정에서 흔히 볼 수 있는 재료이며, 흥미롭게도 이 두 가지를 조합하여 대상 포진에 대한 자연 요법을 만들 수 있습니다.

컵에 베이킹소다(또는 옥수수 전분)와 물을 2:1 비율로 섞어 페이스트를 만듭니다. 이렇게 만든 페이스트를 발진 부위에 바르고 10~15분 후에 씻어냅니다. 하루 동안 필요한 만큼 여러 번 반복합니다.

치료성 목욕

매일 샤워를 하면 대상포진 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 피부 진정에 도움이 될 수 있도록 물의 온도가 시원한지 확인합니다. 만약 여러분의 집에 욕조가 있는 경우, 욕조에 콜로이드 오트밀이나 옥수수 전분 1~2컵을 넣고 15~20분 동안 몸을 담가보세요.

대상 포진 위험을 줄이는 데 도움이 되는 생활 습관 전략

자연 치료제는 집에서 쉽게 구할 수 있지만, 바이러스가 휴면 상태를 유지하여 대상포진이 재발하지 않도록 건강한 신체를 만들고 면역력을 강화하는 것이 중요합니다. 이를 위해 필자는 다음과 같은 몇 가지 생활 습관 변화를 권장합니다.

수면의 질 개선하기

수면은 종종 간과되는 건강의 필수 요소입니다. 통계에 따르면 미국 성인 3명 중 1명은 매일 충분한 수면을 취하지 못하는 것으로 나타났습니다.

수면 부족이 만성화되면 면역 체계가 손상되어 대상포진에 걸릴 수 있습니다. 실제로 2016년에 발표된 한 연구에서는 131,001명의 참가자를 대상으로 이러한 연관성을 조사했습니다. 이 연구에서 연구진은 수면 장애가 있는 사람은 대상 포진 발병률이 높았으며, 65세 이상의 성인이 가장 높은 위험도를 보였다고 밝혔습니다.

수면의 질을 높이려면 다음 팁을 따르는 것을 추천합니다.

·      규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요 — 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 이 전략은 신체가 규칙적인 수면 패턴을 갖도록 도와 적절한 시간에 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 정오에 규칙적으로 햇빛에 노출되는 것도 생체 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

·      저녁에 밝은 조명 피하기 — 전자기기와 방의 밝은 조명은 수면을 방해하는 주요 요인입니다. 연구에 따르면 낮, 특히 밤에 전자기기 사용량이 많으면 잠드는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있다고 합니다.

·      실내 온도 최적화하기 — 수면 심리학자 미셸 드레럽(Michelle Drerup)에 따르면 방 온도를 섭씨 15.5~19.4도(화씨 60~67도) 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 이 온도가 우리 몸이 최적의 휴식을 취하는 데 가장 적합하기 때문입니다. 이 최적 온도 범위에서 너무 덥거나 너무 추워지면 잠에서 깨어날 가능성이 높아집니다.

규칙적으로 운동하기

필자는 항상 건강한 생활 방식의 일부로 운동을 권장해 왔는데, 이는 운동이 신체 전반에 걸쳐 큰 이점을 제공하기 때문입니다. 이미 많은 연구에 따르면 운동은 다양한 만성 질환의 위험을 낮춰 장수에 도움이 될 수 있다고 합니다.

면역 체계와 관련하여, 연구에 따르면 급성 운동 세션들도 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 2019년 스포츠 건강 및 과학 저널(Journal of Sport Health and Science)에 발표된 연구 결과에 따르면 운동과 면역 체계의 연관성은 다음과 같습니다.

"60분 미만의 중강도 및 고강도 유산소 운동을 하는 동안 조직 대식세포의 항병원체 활동이 면역 방어 활동과 대사 건강에 중요한 역할을 하는 면역글로불린, 항염증 사이토카인, 호중구, NK 세포, 세포독성 T 세포, 미성숙 B 세포의 재순환이 강화되는 것과 함께 일어납니다."

급성 운동 세션으로 이미 놀라운 효과를 볼 수 있다면, 규칙적으로 운동하면 어떤 효과가 더 있을까요? 어떤 운동을 해야하는지에 대해 말해보자면, 여러분은 자신이 가장 좋아하는 운동을 자유롭게 선택하실 수 있습니다. 하지만 특히 나이가 들수록 근육이 강해지면 건강의 기초가 되므로 필자는 저항 운동을 통해 근육을 키우는 데 집중할 것을 권장합니다.

스트레스 관리하기

대부분의 사람들은 스트레스가 건강, 특히 면역 체계에 미치는 영향을 간과합니다. 면역학 프론티어스(Frontiers in Immunology)에 발표된 한 연구는 스트레스를 방치하면 어떤 일이 일어나는지 간결하게 요약합니다.

"장기적이고 만성적인 스트레스는 코르티솔과 코르티코스테로이드 수치를 지속적으로 높여 코르티솔에 대한 내성을 유발하고 면역계에 대한 항염증 효과를 손상시킵니다. 이러한 영향은 만성 감염, 만성 염증성 자가 면역 질환 또는 암을 비롯한 기타 생리적 장애를 초래합니다. 만성 스트레스는 또한 면역 세포와 신호 네트워크의 교차 소통을 억제합니다."

이러한 연구 결과에 따르면 스트레스 관리는 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으므로 다양한 스트레스 관리 기법을 숙지하는 것이 중요합니다. 한 가지 예로 네이비실(Navy SEAL) 대원들이 위협적인 상황에 처했을 때 스트레스를 관리하기 위해 사용하는 박스 호흡법을 들 수 있습니다.

박스 호흡법을 시작하려면 집중하고 바른 자세를 유지할 수 있는 조용한 장소를 찾고, 아래의 각 단계를 집중한 상태로 수행하세요. 박스 호흡법을 몇 주기로 할 수 있는지 측정하고 몇 분까지 할 수 있는지 측정하는 것이 이상적입니다.

1.   천천히 4까지 세면서 폐에서 공기를 내뱉는 것으로 시작합니다. 입으로 숨을 내쉬는 것을 권장하는 사람도 있지만 코로 숨을 내쉬어도 됩니다.

2.   천천히 4까지 세면서 숨을 참습니다.

3.   어깨가 들리지 않도록 등을 곧게 펴고 복식으로 호흡하면서 코로 천천히 4까지 세면서 숨을 들이마십니다.

4.   천천히 4까지 세면서 숨을 멈추고 1단계로 돌아갑니다.

🔍출처 및 참조