호로파가 테스토스테론 수치를 높일 수 있을까요?

📝한눈에 보는 정보

• 호로파가 테스토스테론 수치 증가를 촉진한다는 이론을 지지하는 여러 연구가 있습니다. 테스토스테론 수치 증가는 체지방 감소, 상지와 하지의 힘의 향상, 그리고 남성의 성기능 향상을 돕습니다
• 테스토스테론은 남성과 여성의 호르몬 균형에 중요한 성호르몬입니다. 소량의 순환 테스토스테론이 에스트라디올로 전환되어 여성의 성기능과 욕구를 향상시킵니다
• 테스토스테론은 또 다른 성호르몬인 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 전환됩니다. 높은 수준의 DHT는 전립선암, 다낭성 난소증후군 및 남성형 탈모의 원인이 됩니다
• 호로파는 테스토스테론 수치를 높이지만 DHT 수치를 낮추는데, 이는 탈모를 줄이는 데 도움이 됩니다. 호로파는 또한 제2형 당뇨병이 있는 사람들의 혈당량 조절을 돕고 포도당 내성을 개선합니다

🩺 Dr. Mercola

(위 영상은 영어로만 제공됩니다.)

이 8분짜리 비디오에서 도리안 윌슨(Dorian Wilson)은 호로파(페뉴그릭)가 호르몬 균형에 미칠 수 있는 영향을 검토합니다. 호로파는 전통 의학에서 오랜 역사를 갖고 있으며 지중해 지역과 서아시아, 원산지인 남유럽 등에서 볼 수 있는 음식에서 흔히 볼 수 있는 성분입니다.

호로파 씨앗은 메이플 시럽과 같은 냄새와 맛이 나고, 그 추출물은 여러 비누와 화장품에 사용됩니다.

국가 보완 및 통합 건강 센터(National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면, 호로파는 음식에서 흔히 발견되는 양이라면 안전하다고 믿어지지만, 선천적 결손증과 연관되기 때문에 임신 중에는 많은 양을 먹어서는 안 됩니다.

호로파가 자생하는 지역에서는 전통적으로 모유 수유를 하는 여성들의 모유량을 늘리고, 당뇨병을 치료하는 데 이 약초가 사용되었습니다. 호로파 보충제의 또 다른 효능은 테스토스테론 강화입니다. 테스토스테론은 남성의 지방 분포, 근육량과 힘, 인지 건강, 성욕과 골량을 조절하는 것으로 알려진 성호르몬입니다.

남성들은 나이가 들면서 테스토스테론을 더 적게 생산할 수 있는데, 이는 테스토스테론 결핍과 이에 동반되는 에스트라디올의 감소에 영향을 줍니다. 소량의 순환 테스토스테론은 남성과 여성의 건강에 중요한 에스트로겐의 한 형태인 에스트라디올로 전환됩니다.

테스토스테론은 남성에게 가장 중요한 성호르몬이고 에스트로겐은 여성에게 가장 중요한 성호르몬이지만, 남성과 여성은 단지 다른 비율의 에스트로겐과 테스토스테론의 균형을 필요로 합니다.

테스토스테론 수치 강화와 그 이상의 효과가 있는 호로파

이 짧은 4분짜리 비디오에서 마이클 그레거(Michael Greger) 박사는 호로파가 테스토스테론 수치에 미치는 영향과 그에 따른 건강상 혜택을 보여주는 연구 증거를 검토합니다.

그레거 박사는 '상업적으로 판매되는 식물 보충제가 저항성 훈련을 받은 남성의 근력, 체성분, 전력 산출량 및 호르몬 프로필에 미치는 영향'이라는 제목의 첫 번째 연구에서 몇 가지 혜택에 주목합니다.

49명의 참가자가 8주간의 개입 실험에 참여했습니다. 그들은 저항성 훈련에 참여했고 500mg의 위약이나 호로파를 복용했습니다. 그 결과 체지방 감소와 하지와 상지 근력의 향상을 보였습니다. 그레거 박사는 남자들이 갖는 유일한 부작용은 호로파가 그들의 땀과 소변에서 메이플 시럽 냄새가 나게 했다는 점이라고 언급했습니다.

거세된 쥐들에 대한 과거의 연구는 호로파가 동물 연구에서 근육 부피를 개선시킬 수 있을 만큼 충분히 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그러나 최근까지 네 번의 실험을 검토한 결과 호로파는 총 혈청 테스토스테론을 상당히 증가시킬 수 있으며 그에 따른 건강상 혜택도 얻을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

노화하는 남성(The Aging Male) 저널에 발표된 한 연구는 호로파가 남성의 성기능을 향상시켰다는 것을 보여주었습니다. 또 다른 연구는 호로파가 여성의 테스토스테론과 에스트라디올의 증가를 촉진시킨다는 것을 보여주었으며, 이는 결과적으로 성 욕구와 기능을 향상시켰습니다.

그 결과는 매우 의미가 있었고, 연구원들은 위약을 복용하는 여성들과 비교했을 때 두 배의 성 활동을 측정했습니다. 다음으로 나올 수 있는 논리적인 질문은 ‘호로파가 여성의 에스트로겐 수치를 향상시킬 수 있다면, 그것이 갱년기 증상에 영향을 미칠 수 있을까’였습니다.

그레거 박사는 식물요법 연구(Phytotherapy Research) 저널에 발표된 2017년 연구에 대해 설명합니다. 이 연구에서 연구원들은 매주 열감과 야간발한을 포함하여 측정된 모든 영역에서 3개월 동안 거의 반으로 낮아진 상당한 갱년기 증상 감소를 발견하였습니다.

호로파가 호르몬 불균형의 증상을 개선하는 것으로 보였기 때문에, 다른 연구는 호로파가 생리통으로도 불리는 고통스러운 월경을 개선할 수 있는지 측정했습니다. 그들은 여성의 월경 첫 3일 동안 호로파의 3분의 1티스푼만을 섭취하면 통증이 감소하고 다른 월경 증상도 개선된다는 것을 발견했습니다.

마지막으로 그레거 박사는 호로파가 2주 이내에 모유 생산량을 50%, 4주 이내에 100% 증가시키는 최유제임을 입증한 무작위의 이중맹검 위약 대조 실험을 검토했습니다.

테스토스테론과 DHT의 관계

윌슨(Wilson)의 비디오가 설명하듯이 신체 내 효소가 순환하는 테스토스테론을 DHT로도 알려진 디하이드로테스토스테론으로 전환시킵니다. 이것은 남성의 특징 표출을 담당하는 호르몬입니다. DHT가 너무 높거나 너무 낮으면 나이와 성 발달 단계에 따라 건강 문제가 생길 수 있습니다.

DHT가 사춘기 동안 남성 생리의 표현을 돕는 반면, 성인이 되어서도 그 표현을 유지하는 것은 테스토스테론입니다. 성인에서 높은 수준의 DHT는 전립선암, 다낭성 난소 증후군, 양성 전립선 비대증 및 안드로겐성 탈모증 또는 남성형 탈모와 관련이 있습니다.

윌슨은 호로파가 순환 테스토스테론의 작은 증가와 그에 따른 순환 DHT의 감소를 증명한 두 가지 연구를 설명합니다. 이론은 호로파에 있는 화합물이 테스토스테론을 DHT로 전환시키는 5개의 알파-환원효소를 억제한다는 것입니다. 이러한 DHT의 감소는 여러 연구에서 입증된 바와 같이 남성형 탈모로 고통받는 남성과 여성에게 일부 혜택을 제공할 수 있습니다.

윌슨이 지적한 바와 같이 테스토스테론의 증가와 그에 따른 DHT의 감소는 호로파를 복용하는 동안 남성의 성욕 증가를 설명하기에 충분하지 않습니다. 게다가, 뇌의 안드로겐 수용체는 테스토스테론이 아닌 DHT에 반응합니다. 즉, 호로파를 복용하면서DHT 수치가 낮아지면 성욕도 떨어질 것으로 예상할 수 있습니다.

하지만, 신체 내 다른 많은 메커니즘이 있는 것으로 밝혀졌듯이, 그것은 한 가지 호르몬이 한 수용체에 미치는 영향보다 훨씬 더 복잡합니다. 윌슨은 시드니 대학의 박사인 베스 스틸스(Beth Steels)와 협의를 했고, 베스 박사는 성욕이 호르몬 사이의 복잡한 관계이며 테스토스테론은 일부의 역할만 한다고 설명했습니다.

그녀는 호로파가 장 박테리아와도 상호작용을 해서 신체 내 다른 호르몬들의 균형을 맞출 수도 있다고 설명했습니다. 윌슨은 호로파가 단순히 호르몬 수치만 높이는 것이 아니라 뇌의 단백동화 신호 경로에 영향을 미치는데, 이것이 테스토스테론 수치를 크게 높이지 않고 어떻게 호로파가 성욕에 영향을 미치는지에 대한 한 가지 설명이 될 수 있다고 제안합니다.

호로파가 혈당에 미치는 효과

윌슨은 계속해서 참가자들이 한 연구에서 2g에서 5g 사이의 호로파 씨앗을 섭취했을 때 경험한 효과에 관해 설명합니다. 참가자들은 평균적으로 혈당이 13.4% 감소하고 포도당 내성이 개선되었습니다. 혈당 감소와 포도당 내성의 개선은 제2형 당뇨병을 앓는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병에 걸린 사람들의 수는 매년 계속 증가하고, 이는 미국의 10대 주요 사망 원인 중 최소 5개의 원인에 변형 가능한 선도 또는 기여 요인이기 때문에 건강 관리에 상당한 재정적 영향을 미치고 수명에 영향을 미칩니다.

한 연구에서 연구원들은 불린 호로파 씨앗을 식단에 첨가하는 것을 평가했고, 그것이 공복 혈당과 헤모글로빈 A1c에 대한 식단 및 운동과 시너지 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 최소 6개월 이상 진단을 받고 혈당 강하제를 복용한 제2형 당뇨병 환자 60명을 등록시켰습니다.

이 그룹은 무작위로 10g의 불린 호로파 씨앗을 받았고 대조군은 받지 않았습니다. 또한, 두 그룹은 미국 당뇨병 협회의 엄격한 식단과 운동 지침을 준수했습니다. 매달 두 그룹 모두 공복 혈당 수치와 헤모글로빈 A1c를 검사했습니다. 자료를 통계적으로 분석한 결과 연구 5개월째에 개입 그룹의 공복혈당이 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.

식품 영양 연구(Food and Nutrition Research) 저널에 발표된 두 번째 연구는 154명의 제2형 당뇨병 환자들을 등록시켰습니다. 참가자들은 하루에 두 번 500mg의 농축된 호로파 씨앗 추출물인 펜푸로(Fenfuro)를 복용했습니다. 참가자들은 25세에서 60세 사이의 남자 108명과 여자 46명이었습니다.

연구원들은 체중, 맥박, 혈압, 공복 및 식후 혈장 혈당, 헤모글로빈 A1c 및 C 펩타이드 수치를 측정했습니다. 데이터에 따르면 공복 혈장과 식후 혈당 수치의 현저한 감소를 나타냈으며, 약 83%의 참가자가 공복 혈장 혈당 수치가 크게 감소했으며 89%가 식후 혈장 혈당 수치가 감소했습니다.

연구원들은 혈액 화학 분석에서 중요한 부작용을 기록하지 않았으며 펜푸로를 복용하는 사람의 48.8%가 항당뇨 요법을 줄였다고 보고했습니다.

호로파가 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 주는 메커니즘은 잘 알려져 있지 않습니다. 호르몬 균형 효과가 여러 신체 시스템에 긍정적인 영향을 미치는 것일 수도 있습니다. 하지만 호로파가 테스토스테론 수치를 높이고 혈당을 낮추는 잠재력을 보여주었지만, 이것을 다른 생활 방식 변화에 대한 보조적인 역할로 사용하는 것이 중요합니다.

이전에 필자가 쓴 것처럼 간헐적 단식은 남녀 테스토스테론 균형에 도움이 되고 정상 체중을 유지하고 운동을 하며 7~8시간의 양질의 수면을 취함으로써 자연스럽게 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 또한 담배나 스트레스, 과도한 음주는 피해야 합니다.