📝한눈에 보는 정보

  • 골관절염에 걸리면 관절에 쿠션을 제공하는 단단한 결합 조직인 연골이 분해되기 시작하고 기저 뼈가 천천히 점진적으로 변화하기 시작합니다
  • 콘드로이친은 연골의 주요 구성 성분입니다. 콘드로이친은 체액, 특히 수분을 연골로 흡수시켜 연골을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다
  • 콘드로이친 보충제는 일반적으로 글루코사민과 함께 섭취합니다. 그러나 이 두 보충제의 효과에 관해서는 아직 논란이 많습니다
  • 통증을 완화하기 위해 콘드로이친과 글루코사민 보충제에 의존하는 대신 음식과 MSM과 같은 다른 보충제로 돌려보세요

🩺 Mercola 팀

골관절염은 관절과 관절을 둘러싼 조직을 공격하는 퇴행성 질환입니다. 엉덩이, 무릎, 손, 심지어 척추를 포함한 신체의 여러 부위를 공격하여 뻣뻣함, 통증 및 부종을 유발하여 자유롭게 움직이는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

수백만 명의 사람들이 여전히 이 질환으로 어려움을 겪고 있습니다. 관절염 및 류머티즘(Arthritis and Rheumatology) 저널에 발표된 연구에 따르면 전 세계적으로 5억 2,781만 명이 골관절염을 앓고 있으며, 이는 1990년에 비해 113.25% 증가한 수치입니다. 이것이 바로 골관절염이 여전히 주요 공중 보건 문제로 여겨지는 이유입니다.

골관절염으로 인한 통증, 뻣뻣함 및 기타 증상에 대처하기 위해 많은 사람이 글루코사민과 콘드로이친(콘드로이틴)과 같은 보충제를 복용합니다. 이 글에서는 이러한 보충제, 특히 콘드로이친이 어떻게 작용하며 골관절염 통증에 실제로 도움이 될 수 있는지 알아보겠습니다.

콘드로이친이란 무엇인가요?

 골관절염에 걸리면 관절에 쿠션을 제공하는 단단한 결합 조직인 연골이 안 좋아지기 시작하고 기저 뼈가 천천히 점진적으로 변화하기 시작합니다. 이러한 변화는 시간이 지남에 따라 악화되어 골관절염의 특징적인 통증 및 기타 쇠약 증상을 유발합니다. 골관절염의 증상은 다음을 포함합니다.

  • 운동 중 또는 운동 후 관절 통증
  • 아침에 일어났을 때 또는 활동하지 않은 후의 관절 뻣뻣함
  • 관절에 가벼운 압력이 가해졌을 때 관절 압통
  • 유연성 상실(관절이 전체 운동 범위로 움직이지 못할 수 있음)
  • 관절을 사용할 때 터지는 느낌, 탁탁 꺾이는 느낌 또는 갈리는 느낌
  • 골극(영향을 받은 관절 주위에 딱딱한 덩어리가 형성될 수 있습니다)
  • 관절 주변 조직의 부기/염증

콘드로이친은 연골의 주요 구성 성분입니다. 콘드로이친은 체액, 특히 수분을 연골에 흡수시켜 연골을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

또한 콘드로이친은 연골을 분해하는 효소를 차단하고 새로운 연골 생성을 촉진하는 빌딩 블록을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 이 분자는 체내에서 자연적으로 발생하지만, 보충제 형태로 상어와 소의 연골에서 추출하거나 합성으로 생산할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 콘드로이친 황산은 골관절염에 도움이 될 수 있는 세 가지 작용 메커니즘을 가지고 있다고 합니다. (아직 확인되지는 않았으며 추가 연구가 필요합니다)

  • 항염증 — 콘드로이친 황산의 항염증 효과는 관절 공간이 좁아지는 것을 돕고 관절 부종과 삼출을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 히알루론산 합성 촉진 — 히알루론산은 보습제 또는 수분을 보유하는 물질입니다. 하버드 헬스(Harvard Health)에 따르면 히알루론산은 자기 무게의 천 배 이상의 물과 결합할 수 있으며 관절의 활액에서 자연적으로 발견됩니다.
  • 항분해 활성 — 관절의 히알루론산 함량을 높이는 데도 도움이 됩니다.

콘드로이친 보충제는 일반적으로 글루코사민과 함께 섭취합니다. 그러나 이 두 보충제의 효과는 아직 논란의 여지가 있으며, 그 반대의 증거도 있습니다.

콘드로이친이 골관절염에 효과적이지 않을 수 있다는 연구 결과도 있습니다

 콘드로이친(및 글루코사민)의 통증 완화 효능에 대한 결과는 상충되며, 여러 연구를 분석한 결과 소규모 임상시험에서는 콘드로이친이 효과적일 가능성이 높았지만, 대규모의 보다 철저한 연구에서는 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.

글루코사민과 콘드로이친의 효능을 확인하기 위해 2년에 걸친 대규모 연구인 NIH 글루코사민/콘드로이친 관절염 중재 시험(NIH Glucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention Trial, GAIT)도 실시되었습니다. 이 시험에서는 이 두 보충제가 통증에 미치는 영향을 확인하기 위해 위약 및 비스테로이드성 항염증제(셀레콕시브)와 비교했습니다.

그러나 연구진은 글루코사민과 콘드로이친이 위약에 비해 "통계적으로 유의미한 통증 완화 효과를 제공하지 않았다"는 것을 발견했습니다. 콘드로이친은 중등도에서 중증의 무릎 통증이 있는 사람의 통증을 줄이는 것으로 밝혀졌지만, 전체 그룹의 통증을 줄이지는 못했습니다.

2019년 관절염 및 류마티스(Arthritis and Rheumatology) 학회지에 발표된 연구에 따르면 무릎 통증 증상이 있는 환자를 대상으로 콘드로이친과 글루코사민 황산을 병용한 치료가 관절 통증이나 기능적 측면에서 위약보다 우월하지 않은 것으로 나타났습니다. 연구진은 6개월 이상 참가자들을 추적 관찰한 결과 "증상이 있는 무릎 관절염 환자의 관절 통증과 기능 장애를 줄이는 데 있어 CS/GS 병용 요법이 위약보다 우월하지 않다"는 것을 발견했습니다.

통증을 완화하기 위해 콘드로이친과 글루코사민 보충제에 의존하는 대신 음식으로 눈을 돌려보세요. 올바르게 사용하면 음식은 곧 약입니다. 우리 몸은 최적의 기능을 발휘하기 위해 영양소가 필요하며, 이러한 영양소는 여러분이 섭취하는 음식에서 나옵니다.

베리류와 십자화과 채소를 섭취하면 관절염 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다

 골관절염의 경우, 사소한 음식의 선택이 이 질환으로 인한 통증의 정도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 십자화과 채소와 베리류는 함유된 영양소 때문에 식단에 포함해야 하는 두 가지 유형의 식품입니다.

세포 기능을 지원하는 유기 유황인 설포라판은 관절 파괴와 관련된 효소를 차단하고 통증을 유발하는 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 영양소는 브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워, 양배추와 같은 채소에서 다량으로 발견됩니다.

설포라판은 활성산소를 73%까지 감소시킴으로써 염증을 줄이고 세포 손상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 설포라판은 관절 파괴와 관련된 효소를 차단하여 부분적으로 골관절염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이스트앵글리아대학교(University of East Anglia)의 연구팀은 십자화과 채소에 함유된 물질이 골관절염의 진행을 늦추거나 예방할 수 있다는 연구 결과를 관절염과 류머티즘(Arthritis and Rheumatism) 저널에 발표했습니다. 설포라판은 골관절염의 발생과 진행에 관여하는 금속 단백질 분해 효소를 억제하여 이러한 효과를 나타냈습니다. 연구진은 또한 설포라판이 염증을 차단하여 실험실과 동물 모델 모두에서 연골 파괴로부터 보호한다는 사실을 발견했습니다.

한편, 식물이 포식자로부터 그들 자신을 보호하기 위해 만드는 대사산물인 안토시아닌은 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 염증을 줄이고 산화 스트레스를 해결하는 데도 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 즉, 골관절염과 같은 염증으로 인한 질병을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 의미합니다. 엘더베리와 체리 같은 붉은색 및 보라색 베리류에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 염증 조절 및 통증 완화 효과가 있습니다.

허브와 향신료도 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다

허브와 향신료는 식사에 풍미를 더하는 것 외에도 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 예는 다음과 같습니다.

·      생강 — 2001년 연구에 따르면 이 뿌리 작물은 고도로 정제되고 표준화된 추출물 형태로 골관절염의 증상을 현저히 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 2020년의 한 연구에서는 생강이 골관절염 통증에 안전하고 유망한 치료법이라고 언급하며 이를 뒷받침하지만, 연구자들은 유용하고 장기적인 치료를 위한 최적의 복용량을 분석하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 밝혔습니다.

·      시나몬 — 2018년 연구에 따르면 시나몬은 류마티스 관절염을 앓고 있는 여성에게 안전한 보조 치료법이라고 합니다. 이 무작위 이중 맹검 임상 시험에는 36명의 소규모 여성 그룹이 참여했으며, 이들은 8주 동안 시나몬을 복용한 그룹과 위약을 복용한 그룹으로 나뉘어 진행되었습니다.

이 연구는 규모가 작고 여성만 포함했지만, 간 효소, 지질 프로필, 공복 혈당 또는 적혈구 침강 속도(ESR)의 변화 없이 시나몬이 쓰리고 부어오른 관절에 상당한 영향을 미쳤다는 결과가 나타났습니다.

·      마늘 — 62명의 여성 골관절염 환자를 대상으로 한 2020년 연구에 따르면, 8주 동안 마늘을 보충한 결과 산화 스트레스와 건강 평가 설문이 개선되었습니다.

·      터메릭(커큐민) — 항염증 성분으로 잘 알려진 터메릭(강황)의 통증 완화 효과는 비스테로이드성 항염증제와 비슷한 것으로 알려져 있습니다. 2021년 연구에서는 터메릭과 위약을 비교한 결과 터메릭이 무릎의 골관절염 통증과 기능에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

2021년 무작위 시험에서는 터메릭과 아세트아미노펜으로도 알려진 진통제인 파라세타몰을 비교했습니다. 이 연구 결과에 따르면 생체이용률 터메릭 추출물은 무릎의 골관절염 통증과 증상에 대해 파라세타몰만큼 효과적이며 종양괴사인자 알파(TNF 알파)와 C 반응성 단백질(CRP)을 감소시키는 데 안전하고 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

이러한 염증을 완화하는 음식과 향신료를 섭취하는 것 외에도 장 건강에도 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 관절염 재단(Arthritis Foundation)은 위장관이 가장 흔한 염증성 관절염의 일부 유형에서 중요한 역할을 한다는 사실을 잘 알고 있습니다.

2021년 연구에서 장 건강과 골관절염 증상 사이의 연관성을 분석한 결과, 장-관절 축을 뒷받침하는 증거와 장내 미생물과 성별, 나이, 신진대사, 관절 손상 등 골관절염에 영향을 미치는 요인 간의 상호작용을 발견했습니다.

이 데이터는 또한 개인의 장내 미생물이 잠재적으로 골관절염의 진행을 예측할 수 있음을 보여 주었으며, 장내 미생물을 모니터링하면 치료 개입의 효율성을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

콘드로이친 대신 MSM 섭취를 고려하세요

유황은 연골, 힘줄, 인대와 같은 결합 조직을 만드는 데 필요한 영양소로 관절 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 이것이 결핍되면 관절 관련 질환의 위험에 노출될 수 있습니다. 따라서 글루코사민과 콘드로이친을 섭취하는 것보다 MSM(메틸설포닐메탄)과 같은 유황 보충제를 섭취하는 것이 더 나은 전략이 될 수 있습니다.

MSM은 황 공여체로서 무게 기준으로 34%의 원소 황을 함유하고 있습니다. MSM의 많은 효능은 염증을 줄이고 활성산소종과 항산화 효소의 균형을 조절하며 면역 반응을 조절하는 능력과 관련이 있습니다.

MSM은 관절염 통증 치료에 널리 사용됩니다. 한 임상 시험에 따르면, 무릎 골관절염 환자가 12주 동안 하루에 두 번 3g의 MSM을 섭취한 결과 위약에 비해 통증이 현저히 감소하고 신체 기능이 개선되었다고 합니다.

별도의 연구에서도 콘드로이친과 글루코사민과 함께 MSM을 복용하면 글루코사민-콘드로이친 복합제나 위약만 복용했을 때보다 무릎 골관절염의 통증 관리 측면에서 더 나은 결과를 가져올 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구 저자는 다음과 같이 언급했습니다.

"글루코사민-콘드로이친황산-메틸설포닐메탄의 병용 요법은 GC 및 위약과 비교하여 무릎 OAK 엘그렌-로렌스 등급 I-II 환자에게 임상적 이점을 보여주었습니다. GC는 무릎 OA 켈그렌 로렌스(OA Kellgren Lawrence) 등급 I-II 환자 그룹 전체에서 임상적 개선을 보이지 않았습니다."

🔍출처 및 참조