L-아르기닌의 효능 및 용도

📝한눈에 보는 정보

• L-아르기닌은 산화질소(NO)의 전구체 역할을 하는 아미노산의 일종으로 심혈관, 면역 및 기타 신체 시스템의 건강을 유지하는 데 중요한 화합물입니다
• L-아르기닌은 인체에서 생산되며 호박씨, 칠면조, 닭고기 및 쇠고기와 같은 일부 식품에서도 발견될 수 있습니다
• 연구에 따르면 L-아르기닌은 발기 부전 및 파킨슨병과 같은 다양한 질환의 완화와 관련이 있습니다

🩺 Dr. Mercola

점점 더 많은 사람들이 아미노산 보충제가 제공할 수 있는 수많은 건강상의 이점에 관해 알게 되면서 최근 몇 년 동안 이 보충제의 인기는 매우 높아졌습니다.

이러한 아미노산 중 하나가 L-아르기닌(엘아르기닌)입니다. 일반적으로 캡슐 형태로 섭취하는 L-아르기닌은 특히 심장 이식 환자의 심혈관 기능, 단백질 합성 및 운동능력과 같은 수많은 신체 기능의 유지를 도울 수 있습니다.

이 보충제에 관해 자세히 알아보고 L-아르기닌을 식단에 포함하는 것이 왜 가치가 있는 일인지 알아보세요.

L-아르기닌은 무엇인가요?

L-아르기닌, 또는 간단히 아르기닌은 수많은 체내 시스템에 의해 요구되는 산화질소, 스페르민, 오르니틴과 같은 여러 대사물질의 전구체로 작용하는 아미노산의 한 유형입니다. 이 대사물질은 각각 혈관 건강, 활성산소 제거, 질소 배출에 중요합니다.

그러나 L-아르기닌이 신체의 산화질소 생성에 미치는 영향은 이뿐만이 아니며 단백질 합성, 근육 발달 및 면역기능 또한 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

준 필수 아미노산인 L-아르기닌은 체내에서도 생산할 수 있지만, 보유량이 부족한 경우 식단으로 공급하거나 보충제를 이용해야 할 수도 있습니다. 이 결핍은 L-아르기닌이 부족한 식단, 느린 아르기닌 합성 속도, 굶주림과 같은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

L-아르기닌 결핍으로 발생 가능한 일부 증상에는 면역세포 및 내피기능 장애, 폐동맥고혈압 및 손상된 항종양 반응 등이 있습니다.

하지만 좋은 소식은 균형 잡힌 식사를 하는 한 이 아미노산을 적절한 수준으로 유지하는 것이 힘든 일은 아니라는 것입니다. L-아르기닌은 오늘날 마트에서 구할 수 있는 보충제뿐만 아니라 일부 식품에서도 발견됩니다.

식단에 추가할 수 있는 L-아르기닌 공급원

사람들은 표준 서양 식단으로 매일 약 5g의 L-아르기닌을 섭취합니다. 그러나 이 양은 어떤 음식을 선택하는지와 전반적인 생활습관에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.

어떤 경우에는 신체가 스스로 충분한 수준의 아르기닌을 제공할 수 없습니다. 다음과 같은 L-아르기닌이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.

L-아르기닌의 잠재적인 5가지 건강상의 이점

연구에 따르면 신체에 이 화합물이 충분하면 다음과 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다.

• 심혈관 기능 — 산화질소의 유일한 기질인 아르기닌은 신경 및 심장 건강 유지에 필수적입니다. 아르기닌은 고혈압 환자의 혈관 지혈 조절을 도울 수 있습니다.
• 면역 기능 — 아시아 태평양 임상영양학회지(Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition)의 메타 분석에 따르면 L-아르기닌을 투여받은 환자는 대조군의 환자에 비해 T-세포 증식과 면역 합병증의 발생률이 전반적으로 더 낮았습니다. 이것은 면역반응 및 염증에 대한 L-아르기닌의 가능한 효과 때문입니다.
• 노화 방지 — L-아르기닌 보충제의 수많은 활성 성분은 노화가 진행되는 동안 억제되는 호르몬, 구조 단백질, 기타 생물학적 화합물의 생성을 촉진하는 능력 때문에 노화를 느리게 만드는 영향이 있는 것으로 발견되었습니다.
• 운동 대사 — 임상 영양학 및 대사 치료에 관한 시사 여론(Current Opinion on Clinical Nutrition and Metabolic Care)의 2007년 연구에 따르면 L-아르기닌은 운동과 함께할 때 근육의 인슐린 감수성과 모세혈관 성장을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 불안 — 영양신경과(Nutritional Neuroscience) 학회지의 2005년 연구에서 연구원들은 L-아르기닌을 L-라이신과 함께 처방하면 심리 사회적 스트레스에 노출된 개인의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 지적했습니다. 이 화합물은 스트레스를 받는 동안 호르몬 생성을 조절하여 불안 증상을 감소시킵니다.

이는 생명과학 연구(Biomedical Research) 학회지에 발표된 2007년 연구에 의해 뒷받침됩니다. 연구에서는 건강한 환자에게 L-아르기닌 및 L-라이신을 제공했습니다. 경구 투여는 인간의 불안 및 코티솔(코르티솔) 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다

또한 사람들은 협심증을 포함한 다른 증상을 개선하기 위해 L-아르기닌 보충제를 복용합니다. 산화의학 및 세포수명(Oxidative Medicine and Cellular Longevity) 학회지의 2009년 연구에 따르면 L-아르기닌은 산화질소를 통해 혈관의 팽창을 유발하고 심근으로의 혈류를 촉진시켜 허혈성 심근 증후군에 관한 예방 효과를 갖습니다.

L-아르기닌에 대한 연구는 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 다른 방법을 보여줍니다

산화질소 합성, T-세포 대사 및 응고 등 중요한 신체 기전에 미치는 L-아르기닌의 가능한 영향을 밝혀내는 것은 수많은 과학 연구의 주제였습니다.

예를 들어, L-아르기닌이 산화질소에 미치는 영향으로 인해 L-아르기닌은 파킨슨병의 진행을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 이란 신경과학회지(Iranian Journal of Neurology)의 2015년 연구에 따르면 L-아르기닌 보충제는 파킨슨병 환자에게 신경 보호 효과가 있어 신경 변성을 늦추거나 억제할 수 있습니다. 이는 이 질환의 특징적인 합병증 중 하나입니다.

성 부부 치료 학회지(Journal of Sex and Marital Therapy)의 2003년 연구는 항산화제인 피크노제놀과 L-아르기닌을 함께 복용했을 때 발기부전에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 한 달간의 실험 후 환자의 약 80%의 성 기능이 회복된 것으로 관찰되었습니다.

반대로 1999년의 연구에 따르면 아르기닌을 하루에 3번 보충하는 것이 발기 부전에 거의 영향을 미치지 않았으며, 환자의 17%만이 현저한 개선을 보고했다고 밝혔습니다.

심혈관의학 연구(Research in Cardiovascular Medicine)저널의 2016년 연구는 심혈관 기능 개선 측면에서 L-아르기닌 보충이 심혈관 질환 위험에 직접 영향을 미치는 생화학적 요인, 혈압 및 기타 변수를 개선하는 데 도움이 되었음을 보여주었습니다. 혈관 내피 기능이 손상된 고령 환자의 경우 L-아르기닌은 산화질소 생성과 호르몬의 증가를 통해 혈관 용량을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

미국 임상영양학회지(American Journal of Clinical Nutrition)의 2010년 연구에서 L-아르기닌 보충제는 혈관 내피 기능에 도움을 줌으로써 심장 이식 환자의 운동 능력에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 환자들은 L-아르기닌 그룹, 위약 그룹으로 나누어져 6주 동안 보충제를 제공받았습니다.

실험 기간 후, L-아르기닌 그룹은 보행 거리 제한을 통해 측정 시 운동 능력이 증가한 것으로 관찰되었습니다.

L-아르기닌의 부작용 및 합병증에 주의하세요

L-아르기닌이 부작용을 일으킬 수 있다는 사실을 간과하기 쉽습니다. 특히 부적절한 용량으로 복용하는 경우 종종 양성이지만 부작용이 발생합니다. 이 보충제로 인해 경험할 수 있는 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

• 통풍
• 팽만감
• 복통
• 설사
• 저혈압

또한, L-아르기닌은 심혈관계에 미치는 영향으로 인해 수술 중 혈압 조절 불량, 헤르페스 포진, 영아 및 아동의 사망 등 많은 합병증을 유발할 수 있습니다. 아르기닌 보충제를 만성적으로 이용하면 심근경색 환자의 사망 위험이 높아질 수 있습니다.

임신 중 또는 모유 수유 중 L-아르기닌 보충제를 복용하려는 경우 보충제가 여러분에게 적합한지 의료전문가에게 상담하는 것이 가장 좋습니다. 이는 부적절한 복용량으로 발생할 수 있는 위험한 합병증을 피하는 데 도움이 됩니다.

더 나은 건강을 위해 L-아르기닌 수치를 최적화하세요

아미노산은 여러 신체 기능에 필요하기 때문에 L-아르기닌 수치를 균형 있게 유지하는 것은 매우 중요합니다. L-아르기닌 결핍이 의심되는 사람은 아르기닌이 풍부한 식품을 식단에 추가하거나 이 아미노산을 보충하는 것이 유익할 수 있습니다.

하지만 복용량에 대한 권장 사항과 보충 기간은 항상 의료 전문가와 먼저 상담해야 합니다.

L-아르기닌에 관해 자주 묻는 질문(FAQ)

질문: L-아르기닌은 어떤 일을 하나요?

답변: L-아르기닌은 산화질소의 전구체 역할을 하며 이는 많은 신체 기능에 필수적인 성분입니다. L-아르기닌은 심혈관 건강과 면역 기능의 유지를 돕습니다. 또한 불안과 노화에도 유익한 것으로 밝혀졌습니다.

질문: 언제 L-아르기닌을 복용하나요?

답변: L-아르기닌 보충제 섭취의 정확한 타이밍과 복용량을 알기 위해서는 의료 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 이를 통해 특히 여러분에게 알맞은 권장 사항을 알 수 있습니다.

질문: 아르기닌은 무엇을 위해 사용되나요?

답변: 아르기닌 보충제는 신체의 산화질소 생성을 촉진하는 데 사용될 수 있으며 이는 심장 건강과 면역기능에 필수적입니다. 아르기닌은 또한 협심증 증상을 완화하는 데도 사용될 수 있습니다.

질문: L-아르기닌은 안전한가요?

답변: 수많은 과학적 연구에 따르면 L-아르기닌 보충제는 안전하며 건강에 상당히 좋은 결과를 낼 수 있습니다. 그러나 L-아르기닌 보충제를 신뢰할 수 있는 공급원으로부터 구하고 품질이 낮은 제품을 피하는 것은 여전히 중요합니다. 심근경색 이후에는 아르기닌 보충제의 장기적 및 만성적 사용이 사망률을 높이는 것으로 의심되므로 이에 대한 안전 예방책이 마련되어야 합니다.

질문: L-아르기닌을 매일 복용해도 안전한가요?

답변: L-아르기닌은 수많은 건강상의 이점을 제공하지만 L-아르기닌 보충제의 장기 복용이 안전한지는 확실하지 않습니다. 그렇기 때문에 본인 스스로를 위험에 빠지게 하지 않도록 의료 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

질문: L-아르기닌은 성적으로 어떤 효능이 있나요?

답변: L-아르기닌은 혈류에 미치는 영향으로 발기부전 증상에 도움이 됩니다. 그러나 이러한 이점을 증명하기 위한 제한적이고 상충되는 연구는 아직 결론에 이르지 않은 것으로 판명되었습니다.

질문: L-아르기닌이 동맥을 청소하나요?

답변: 아닙니다. L-아르기닌은 혈관이 이완되도록 도와주지만 다른 건강 상태로 인해 발생할 수 있는 동맥 침착물을 청소할 수 있다는 증거는 없습니다.

질문: L-아르가닌을 과다 복용해도 되나요?

답변: L-아르기닌을 과다 복용할 수 있는지 여부는 명확하지 않습니다. L-아르기닌을 과다복용하기 전에 의사와 상담하고 부작용이나 합병증을 피하기 위해서는 이 보충제를 적당히 복용하는 것이 가장 좋습니다.