📝한눈에 보는 정보

  • 셀룰라이트는 피부 아래 지방이 표면으로 부풀어 올라 울퉁불퉁하게 나타나는 피부 상태입니다
  • 남성과 여성 모두 셀룰라이트가 생길 수 있습니다. 그러나 지방 세포의 생물학적 구조로 인해 여성에게 더 흔하게 발생하며, 이로 인해 지방 세포가 튀어나오고 결국 함몰되게 됩니다
  • 셀룰라이트는 주로 피부 건강 개선을 통해 자연적인 방법으로 관리할 수 있습니다. 여기에는 폴리페놀, 유비퀴놀, 오메가-3 지방의 섭취가 포함됩니다. 의료 시술은 비용이 많이 들 수 있으며 최대 수천 달러에 달할 수 있습니다

🩺 Mercola 팀

셀룰라이트는 지방과 피부를 연결하는 콜라겐 섬유가 늘어나거나 분해되거나 팽팽하게 당겨지는 상태입니다. 이로 인해 지방이 표면 가까이로 불룩하게 튀어나와 보조개처럼 보이게 됩니다. 셀룰라이트는 피부에 나타나는 눈에 띄는 변화이지만, 다행히도 해롭지 않습니다.

그러나 연구에 따르면 셀룰라이트가 정신 건강에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 셀룰라이트가 있는 특정 사람들은 외모에 대해 지나치게 걱정하며 건강에 악영향을 미칠 수 있는 시술을 받을 의향이 있는 것으로 나타났습니다.

셀룰라이트는 일반적으로 여성에게 흔하지만, 남성에게도 셀룰라이트가 생길 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 이는 남성의 지방 구조가 다르기 때문입니다. 여성의 지방 세포실은 수직으로 되어 있어 셀룰라이트가 생기기 쉽습니다. 반면 남성은 대각선 구조를 가지고 있습니다.

셀룰라이트는 호르몬 불균형으로 인해 발생하나요?

셀룰라이트의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 수분 수준, 유전, 성별 및 인종과 같은 요인이 셀룰라이트의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 탐구되지 않는 한 가지 원인은 호르몬의 영향이며, 이 이론을 뒷받침하는 몇 가지 과학적 근거가 있습니다.

2014년에 발표된 한 연구에 따르면, 여성의 폐경으로 인한 변화는 성호르몬을 고갈시킵니다. 이에 따라 피부가 변화할 수 있으며, 특히 셀룰라이트가 가장 두드러지게 나타납니다. 연구자들은 폐경기의 낮은 에스트로겐 농도가 혈관 투과성을 증가시킬 수 있다고 지적했습니다. 이는 셀룰라이트 발생의 요인인 미세 순환 장애로 이어질 수 있습니다.

남성도 호르몬 불균형으로 인해 셀룰라이트가 발생할 수 있습니다. 뉴멕시코 대학교(University of New Mexico)에서 발표한 연구에 따르면, 적절한 성호르몬이 부족한 남성은 일반적으로 셀룰라이트가 발생합니다. 또한, 호르몬 결핍으로 태어난 남성은 여성의 지방 구조와 유사한 피하지방을 가지고 있습니다.

셀룰라이트 관리는 피부 건강 증진에서 시작됩니다

셀룰라이트에 대한 가장 초기의 치료법에는 국소 제제가 포함되어 있습니다. 제품의 활성 성분이 셀룰라이트를 자극하여 사라지게 한다는 아이디어였습니다. 그러나 연구에 따르면 이러한 제품은 거의 효과가 없는 것으로 나타났습니다.

레이저, 광선 및 주사제 사용과 같은 다른 치료법을 사용할 수 있습니다. 하지만 이러한 방법은 비용이 수천 달러(수백만 원)에 달할 정도로 비싸다는 단점이 있습니다.

피부 건강을 증진하는 식습관과 생활 습관 변화를 통해 셀룰라이트를 관리하는 것이 더 좋습니다. 다음 권장 사항을 사용하여 식단을 최적화하는 것으로 시작할 수 있습니다.

호르몬 관리에 도움이 되는 아마씨를 섭취해 보세요

셀룰라이트 발생은 호르몬 문제와 관련이 있을 수 있으므로, 이 문제를 먼저 해결하여 셀룰라이트를 해결하는 것이 합리적입니다. 이를 위한 한 가지 방법은 식단에 아마씨를 추가하는 것입니다. 연구에 따르면 아마씨는 갱년기 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 폐경 후 여성 140명을 대상으로 한 연구에서 아마씨 섭취는 증상을 완화하고 삶의 질을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서 아마씨는 199명의 여성에게 비슷한 결과를 보여주었습니다.

아마씨는 피부 건강에도 유익한 효과가 있는 것으로 보입니다. 2011년에 발표된 12주간의 무작위 이중맹검 연구에서 아마씨 오일을 섭취한 여성 지원자들은 피부가 개선된 것으로 나타났습니다. 구체적으로 '피부 보습 및 부드러움의 증가와 함께 피부 민감성, 피부 표피 수분 손실, 거친 피부 및 각질'이 개선되었습니다.

폴리페놀이 풍부한 식품 섭취하기

식물에는 다양한 질병의 촉매제가 되는 활성산소로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 파이토케미컬인 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 또한 폴리페놀은 장내 미생물 군집에 시너지 효과를 발휘하여 건강을 개선할 수 있습니다.

폴리페놀은 피부 건강 증진에도 도움이 될 수 있습니다. 힉술지 분자(Molecules)에 발표된 연구에 따르면 폴리페놀은 최적의 피부를 촉진하고 색소 침착을 통해 백반증과 같은 질병 관리에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 특히 아티초크의 폴리페놀은 "대식세포와 내피세포 모두에서 산화질소(NO) 생성을 억제"하여 혈관 확장 및 내피세포의 미세 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폴리페놀을 가장 잘 섭취할 수 있는 식품은 아래 목록을 참고하세요.

·      정향

·      코코아 가루

·      다크 초콜릿

·      밤

·      스피어민트

·      헤이즐넛

·      페퍼민트

·      말린 세이지

·      타임(백리향)

·      케이퍼

·      피칸

·      로즈마리

·      블랙 올리브

충분한 아스타잔틴 섭취

아스타잔틴은 헤마토코쿠스 미세 조류에서 추출한 카로티노이드로, 연구 결과에 따르면 이 항산화제는 피부 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 임상 생화학 및 영양 저널(Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 아스타잔틴은 주름과 피부 수분 손실을 방지하고 지원자의 피부 탄력을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

식단에 해산물, 특히 자연산 알래스카 연어, 송어, 새우, 가재를 추가하면 아스타잔틴 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 단, 지속 가능한 인증된 공급원에서 생산된 것이어야 환경을 훼손하지 않으며 건강을 보호할 수 있습니다. 아스타잔틴은 보충제로도 구입할 수 있지만 라벨을 주의 깊게 읽어보세요. 다른 것이 아닌 진짜 헤마토코쿠스 플루비알리스 미세조류로 만든 것이어야 합니다.

오메가-3 지방 섭취량 늘리기

필자는 염증 감소, 근육량 증가, 대사 증후군 개선 등 오메가-3 지방의 효능에 관해 이미 언급한 적이 있습니다. 오메가-3 지방의 또 다른 장점 중 하나는 피부 건강 개선에 도움이 된다는 것입니다.

오메가-3 지방은 피부의 염증을 관리하고 수분 공급을 개선하며 햇볕에 의한 피부 손상을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방이 더 필요하다는 신호는 피부가 건조해지는 것을 느끼는 경우입니다. 현재 건선, 아토피 피부염, 접촉 과민증과 같은 피부 질환을 진단받은 분들도 오메가-3 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있습니다.

셀룰라이트 관리에 도움이 되는 건강한 생활 습관 전략

건강한 식단을 섭취하는 것이 셀룰라이트 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 건강한 생활 습관 변화를 통해 더 쉽게 셀룰라이트를 관리할 수 있습니다. 다음은 일상에서 바로 실천할 수 있는 세 가지 권장 사항입니다.

규칙적인 운동하기

앉아서 생활하는 습관은 혈관의 근육층을 약화시킬 수 있습니다. 결국, 이는 이차적인 저산소증과 지방 조직의 허혈로 이어져 셀룰라이트를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 즉, 규칙적인 운동은 피부에 놀라운 효과를 줄 수 있다는 것입니다. 피부과 보고서(Dermatology Reports)에 발표된 한 연구에서 연구원들은 운동량이 많을수록 피부 보습이 더 좋아진다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 연구에서는 운동이 표피의 얇아짐을 줄이고 피부 세포의 노화를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

피부가 건강해지는 것 외에도 운동을 하면 전반적으로 기분이 좋아집니다. 연구에 따르면 신체 활동은 40여 가지 만성 질환의 위험을 낮추고 궁극적으로 건강 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

술 끊기

미용 외과 저널(Aesthetic Surgery Journal)에 발표된 연구에 따르면 알코올 섭취는 지방 생성을 자극하여 체지방을 증가시킬 수 있다고 합니다. 지방 생성은 탄수화물 함량이 높은 식단에 의해 자극된 신체가 지방을 생성하는 생물학적 과정입니다. 가장 인기 있는 알코올 음료 중 하나인 맥주에는 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다.

만약 여러분이 술을 자주 마시지 않거나 적당히 마시는 사람이라면 음주량을 더 줄이거나 아예 끊는 것도 고려해 보세요. 사교 자리에서 무알코올 음료를 가지고 다니며 제공되는 알코올 음료를 거절할 수 있습니다. 만약 여러분이 알코올 섭취에 대한 도움이 필요한 경우, 통제 불능 상태가 되기 전에 면허를 소지한 전문가에게 도움을 요청하세요. 지역 치료 시설 및 지원 단체에 연락하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

금연하기

담배를 피우면 피부에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다. 2021년에 발표된 한 연구에서 연구자들은 담배를 피우는 습관이 콜라겐, 탄력 섬유 및 프로테오글리칸을 분해할 수 있는 금속단백분해효소를 활성화할 수 있다고 지적했습니다. 흡연은 노화를 촉진하기 때문에 주름이 생길 수 있고, 전반적인 피부 안색에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자에 비해 표피가 더 얇다고 합니다.

만약 여러분이 금연에 어려움을 겪고 있다면 의식적으로 생각이나 감각에 집중한 다음 판단하지 않는 방식으로 관찰하는 마음챙김법을 연습하는 것이 좋습니다. 올바르게 적용한다면 담배를 피우고 싶은 욕구와 싸울 수 있습니다.

예를 들어, 마음챙김 운동으로 하루를 시작할 수 있습니다. 침대에서 일어나기 전 5분 동안 호흡에 집중하고 호흡의 흐름과 배의 오르내림에 주의를 기울이세요. 하루를 보내다 보면 담배를 피우고 싶은 욕구가 생길 수 있지만, 이는 단지 생각일 뿐이며 행동으로 옮기면 안 된다는 것을 인식하기 시작할 것입니다. 이 과정을 완료하려면 흡연 욕구나 흡연 습관에 대한 모든 판단이 사라지도록 하세요.

🔍출처 및 참조