📝한눈에 보는 정보

  • 기절의 의학 용어는 '실신'이며 원인에 따라 여러 유형이 있습니다. 가장 흔한 유형의 실신은 미주신경성 실신입니다
  • 미주신경 실신은 미주 신경이 특정 자극에 과잉 반응하여 혈압과 심박수가 갑자기 떨어질 때 발생합니다
  • 이 상태를 관리하는 데 효과적인 것으로 입증된 다양한 비약리학적 접근법이 있습니다
  • 미주신경성 실신 에피소드를 줄이려면 여러분의 미주 신경이 최적으로 기능하는지 확인하는 것이 중요합니다

🩺 Mercola 팀

여러분이나 여러분이 아는 사람이 기절한 적이 있습니까? 인구의 20~30%가 일생의 어느 시점에서 '기절'을 해보는 것으로 추정됩니다. 실제로 이는 미국 응급실 방문의 최대 2%를 차지할 정도로 흔한 일입니다.

기절의 의학 용어는 '실신'이며 원인에 따라 여러 유형이 있습니다. 가장 흔한 유형의 실신은 미주신경성 실신이며, 이 기사에서 이에 대해 자세히 설명하겠습니다. 미주신경성 실신의 원인과 자연적인 전략을 통해 실신의 위험을 줄이는 방법에 대해 알아보세요.

미주신경성 실신이란 무엇입니까?

미주신경성 실신은 신경심장성 실신 또는 반사성 실신으로도 알려져 있으며, 미주신경이 특정 자극에 과민하게 반응하여 혈압과 심박수가 갑자기 떨어지고 동시에 혈관이 확장될 때 발생합니다. 이러한 복합적인 생리학적 반응으로 인해 뇌로 가는 혈류가 감소하며 의식을 잃게 됩니다.

미주신경성 실신이 촉발되는 일반적인 요인 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 너무 오래 서 있는 것
  • 두려움과 불안 같은 강렬한 감정
  • 고온에 노출
  • 채혈 또는 피를 보는 것
  • 극심한 통증
  • 장시간의 운동
  • 탈수
  • 배고픔
  • 배변 중 또는 기침할 때와 같이 힘을 주는 것

미주신경성 실신 환자는 실신하기 전에 어지러움, 터널 시야, 메스꺼움, 식은땀과 손바닥이 축축해지는 증상, 시야가 흐려지거나 열감이 느껴질 수 있습니다. 또한, 미주신경성 실신이 발생하기 직전의 사람은 경직된 움직임, 동공 확장, 창백한 피부, 약한 맥박 등의 증상을 보일 수 있습니다.

일반적으로 생명을 위협하지는 않지만 이 상태는 여러분의 삶의 질을 저하시키고 외상을 입을 위험에 놓이게 합니다. 이 상태를 치료하기 위한 약리학적 옵션이 있지만, 대부분의 경우 실제로 약물이 필요하지 않으며 미주신경성 실신에 대한 이러한 약물의 효과가 여전히 불확실하다는 점은 말할 것도 없습니다.

다행히 미주신경성 실신으로 인한 실신 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비약리학적 전략이 많이 있습니다.

미주신경성 실신 에피소드를 줄이는 데 도움이 되는 비약리학적 전략들

여러분 또는 사랑하는 사람이 미주신경성 실신을 경험하는 경우, 이 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 비약리학적 접근법이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

미주신경성 실신과 함께 살아가기 위한 초기 필수 단계는 교육을 꾸준히 받는 것입니다. 미주신경성 실신이 치명적인 질병이 아니라는 것을 알고 잠재적인 유발 요인을 인식하는 것은 삶의 질을 향상하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 채택을 고려해야 할 추가 전략은 다음과 같습니다.

  • 잠재적인 유발 요인 피하기 — 기절하기 전에 특정 유발 요인을 정확히 파악하기는 어렵지만, 장시간 서 있거나 식사를 거르는 등 위험을 낮추기 위해 의식적으로 피할 수 있는 특정 자극들이 있습니다. 이뇨제, 정맥확장제, 혈관 확장제 등 미주신경성 실신 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있는 특정 약물도 있습니다. 기절의 위험을 줄이려면 가능하면 이러한 약물 복용을 피하세요.
  • 수분 유지하기 — 순환(Circulation) 저널에 발표된 연구에 따르면 물을 마시는 것은 잠재적으로 말초 혈관 저항을 증가시켜 혈액이 효율적으로 심장으로 다시 흐르는 데 필요한 압력을 유지하기 때문에 참가자들이 직립 자세를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구진은 물을 마시는 것이 미주신경성 실신에 대한 "간단하고 효과적인 예방법"일 수 있다고 언급했습니다.
  • 소금 섭취량 늘리기 — 자율 신경과학(Autonomic Neuroscience) 저널에 발표된 연구에 따르면, 소금 섭취를 늘리면 기립(서 있는) 내성 테스트 중 참가자의 실신 발생률이 감소했습니다. 연구진은 "반복적이고 고질적인 미주신경성 실신이 있는 사람은 소금 섭취량을 늘리는 것을 고려해야 한다"고 결론지었습니다. 소금을 선택할 때는 히말라야 핑크 소금과 같이 가공되지 않은 천연 소금이나 최소한의 가공을 거친 소금을 선택해야 합니다.
  • 불안과 스트레스 수준 낮추기 — 미주신경성 실신을 앓는 사람들은 종종 부상 가능성, 사회적 결과 또는 사망에 대한 높은 스트레스와 불안을 경험합니다. 불행히도 심리적, 정서적 고통은 미주신경성 실신의 일반적인 유발 요인이며 에피소드의 위험을 더욱 증가시킵니다.

요가와 명상, 손가락 끝으로 몸의 에너지 경락을 두드려 감정적 막힘을 해소하고 심신의 균형을 회복하는 감정자유기법(EFT) 등 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 되는 자연적인 방법들을 시도해 보세요.

  • 올바른 운동 하기 — 유러피안 심장 저널(European Heart Journal)에 발표된 연구에 따르면 유산소 운동과 코어 강화 운동을 병행한 환자는 몸 전체의 적절한 혈액 순환을 유지하는 데 필요한 동맥압의 척도인 동맥 기압 반사 민감도가 개선된 것으로 나타났습니다. 연구진은 신체 훈련이 실신으로 고통받는 환자들에게 잠재적인 치료 대안이 될 수 있다고 결론지었습니다.
  • 기절하기 전에 신체적 조치를 취하기 — 미주신경성 실신 증상을 개선하는 데 효과적인 것으로 밝혀진 여러 가지 방법이 있습니다. 만약 여러분이 위에서 언급한 실신 전 증상을 경험하거나 기절할 것 같은 느낌이 들면 최대한 빨리 누워 완전히 기절하는 것을 방지하거나 의식을 잃을 경우에 대비해 부상을 예방하세요.

눕는 것이 불가능하다면 다리를 꼬고 동시에 엉덩이에 힘을 꽉 주는 자세를 취해보세요. 연구에 따르면 근육을 긴장시키는 이러한 동작의 조합은 미주신경성 실신 증상을 줄이는 데 효과적입니다. 공공장소에 있을 경우, 팔 수축을 시도해 볼 수도 있습니다. 의도치 않게 기도가 막힌 상태에서도 숨을 강하게 내쉬는 발살바(Valsalva) 동작을 하면 실신을 가속화할 수 있으므로 이러한 대응 조치를 취하는 동안 말을 할 수 있는지 확인하세요.

  • 틸트 훈련 고려하기 — 틸트 훈련은 발 받침대가 있는 보드에 누운 자세로 60~80도 각도로 기울어져 거의 서 있는 자세가 되도록 하는 진단 절차인 틸트 테스트에 반복적으로 노출되는 것을 포함합니다. 이 절차는 미주신경 반응과 기립성 조절 장애를 진단하는 데 종종 사용됩니다.

이 절차에 반복적으로 노출된 환자는 말초 교감 기능이 개선되었으며, 기절하지 않고 오랫동안 기립 자세를 견딜 수 있는 것으로 관찰되었습니다. 이것은 집에서도 하루에 1~2회, 30분간 벽에 기대어 서서 할 수 있는 운동입니다.

미주 신경을 개선하고 미주신경성 실신을 관리하기 위해 섭취해야 하는 음식

미주 신경은 신체 부교감 신경계의 주요 부분이며 뇌, 장, 심장 및 기타 기관과 시스템 사이에 신호를 보내는 역할을 합니다.

미주 신경이 최적으로 기능하도록 하는 것은 미주신경성 실신 에피소드를 줄이는 것뿐만 아니라 다른 신체 기능을 지원하는 데에도 중요하며, 이를 수행할 수 있는 한 가지 방법은 식단을 이용하는 것입니다. 미주 신경을 지원하는 다음과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하세요.

  • 오메가-3 지방 — 연구에 따르면 오메가-3 섭취를 늘리면 미주 신경 긴장도와 심박수 변동성이 개선되는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 장내 미생물 군집을 개선하여 미주 신경 기능에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원으로는 야생 알래스카 연어, 정어리, 멸치 및 지속 가능한 방식으로 공급되는 크릴 오일이 있습니다.
  • 프로바이오틱스 — 미주 신경은 장내 미생물에 의해 활성화되므로 장에 다양한 유익한 박테리아를 접종하는 것이 중요합니다. 식단에 추가할 수 있는 프로바이오틱스가 풍부한 음식에는 요거트, 케피어와 같은 발효 유제품, 홈메이드 발효 채소, 김치, 사우어크라우트 등이 있습니다.
  • 프리바이오틱스 — 장내 유익균에 영양을 공급하는 또 다른 방법은 고섬유질 식품에서 흔히 발견되는 프리바이오틱스 섭취를 늘리는 것입니다. 식단에 추가할 수 있는 프리바이오틱스가 풍부한 음식에는 잎채소, 아스파라거스, 아티초크, 마늘, 양파 등이 있습니다.
  • 콜린 — 사이언티픽 리포트(Scientific Reports)에 발표된 연구에 따르면 콜린은 미주신경 활동과 압력 반사 민감도를 개선하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 이 영양소가 풍부한 식품에는 목초 소고기와 소간, 유기농 계란, 표고버섯, 십자화과 야채 등이 있습니다.

🔍출처 및 참조