📝한눈에 보는 정보

  • 오렌지 에센셜 오일은 스트레스 감소, 통증 완화, 기분 향상 및 건강한 체중 유지에 유용합니다
  • 치과 시술을 받는 어린이의 경우, 오렌지 오일은 스트레스 반응의 생물지표인 타액 코르티솔을 감소시켰습니다
  • 스위트 오렌지 오일은 휴식을 촉진하고 항우울제와 같은 효과를 제공할 수도 있습니다
  • 많은 연구에서는 마사지나 아로마테라피에 오렌지 에센셜 오일을 사용하는 것이 통증을 완화하는 강력한 옵션이라고 제안합니다
  • 오렌지 에센셜 오일은 또한 항암 활성을 가지고 있으며 인간의 결장암 세포에서 혈관 신생, 전이 및 세포 사멸을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다

🩺 Dr. Mercola

스트레스를 억제하고, 통증을 완화하고, 식욕을 최소화하는 등의 자연스러운 방법을 찾고 계십니까? 여러분의 약상자에 오렌지 에센셜 오일을 한 병 구비하세요. 오렌지 에센셜 오일은 달콤한 향과 함께 다양한 효능을 제공합니다.

에센셜 오일은 일반적으로 증류 또는 기계적 압착을 통해 얻는 농축 식물 추출물입니다. 식물에서 에센셜 오일은 특유의 향기를 발산하고 잠재적인 포식자로부터 식물을 보호하는 화학 무기 역할을 합니다. 에센셜 오일은 또한 자외선, 수분 증발 및 병원균으로부터 식물을 보호하는 동시에 수분 매개체를 유인하는 데 도움을 줍니다.

인류는 기원전 3500년 전, 고대 이집트인들이 에센셜 오일을 종교의식, 화장품, 의약 목적으로 사용했을 때부터 에센셜 오일의 효능을 활용해 왔습니다. 중국, 인도, 유럽 역시 방향성 식물과 에센셜 오일을 기반으로 한 아로마테라피를 사용해 온 오랜 역사를 가지고 있습니다.

각 식물에는 다양한 테르펜, 세스퀴테르펜 및 페놀성 화합물로 구성된 고유한 에센셜 오일이 있으므로 각 에센셜 오일은 서로 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 오렌지 에센셜 오일의 경우 신체적, 정신적, 정서적 이점 모두에 사용할 수 있습니다.

스트레스와 불안을 완화시키는 오렌지 오일

만약 여러분이 힘든 하루를 보내고 있다면 92%가 리모넨으로 구성된 오렌지 오일이 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 치과 치료 중 불안감을 느끼는 30명의 어린이를 대상으로 오렌지 에센셜 오일을 테스트했습니다. 각 어린이는 오렌지 향에 노출된 상태에서 치과 시술을 받았고 이후에는 향이 전혀 없는 상태로 시술을 받았습니다.

아이들이 오렌지 에센셜 오일 냄새를 맡았을 때 스트레스 반응의 생물지표인 타액 코르티솔 수치가 더 낮게 나타났습니다. 맥박수 또한 감소했습니다. 다른 연구에서는 오렌지 오일이 이완 반응을 유발하는 부교감 신경계 활동을 12% 증가시키는 반면, '투쟁-도피' 반응을 유발하는 부분인 교감 신경계 활동을 16% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

동물 연구에서도 스위트 오렌지 에센스가 불안 완화 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그리고 막 제왕절개 수술을 받은 80명의 여성을 대상으로 오렌지 에센셜 오일을 사용해 발 마사지를 한 결과, 불안을 ​​줄이는 데 도움이 되었습니다. 오렌지 오일이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 이유에 대해 연구자들은 다음과 같이 설명했습니다.

“향 오일을 흡입하면 기름의 휘발성 분자가 폐에 도달하여 혈액으로 빠르게 확산되어 전신 순환을 통해 뇌 활성화를 유발합니다. 그러나 이러한 분자는 후각 수용체에도 결합하여 뇌에 도달하는 전기생리학적 반응을 일으킵니다.
이 반응에 의해 신피질 활성화가 일어나 냄새 지각에 영향을 미치고 호르몬과 감정 수준을 조절하는 영역인 편도체와 시상하부를 포함한 대뇌변연계 영역에 도달할 것으로 예상됩니다. 따라서 타액 코르티솔 수치와 맥박수가 감소합니다 ..."

이완과 기분을 향상시키는 스위트 오렌지 오일

마음을 진정시키는 것은 오렌지 에센셜 오일을 공기 중에 뿌리는 것만큼 간단할 수 있습니다. 연구자들은 교차 연구에서 업무 중 정신적 휴식을 취할 때 스위트 오렌지 에센셜 오일을 이완 보조제로 사용했습니다. 스트레스에 반응하는 신체의 능력을 나타내는 지표인 심박 변이도(HRV)를 사용하여 에센셜 오일이 근로자의 마음 상태에 미치는 영향을 측정했습니다.

심박 변이도는 자율신경계에 의해 제어되는 기능인 심장 박동 사이의 시간 변화를 측정합니다. 따라서 심박 변이도는 실행 기능, 감정 조절 등 많은 것들과 관련된 "자율 활동의 대리자"라고 할 수 있습니다. 심장 박동 사이의 변동이 낮으면 투쟁 또는 도피 모드에 갇혀 있다는 신호일 수 있으며, 심장 박동 사이의 변동이 높으면 더 편안한 상태라는 신호일 수 있습니다.

연구 결과, 스위트 오렌지 오일을 사용했을 때 4번의 휴식 시간 동안 심박 변이도가 25%에서 47.5%까지 증가한 것으로 나타났습니다. 연구팀은 "스위트 오렌지 에센셜 오일에 노출되면 스트레스가 완화되는 것으로 나타났다"고 설명했습니다.

"현재 연구는 정신적 작업 기간 이후에 스위트 오렌지 에센셜 오일의 방출이 휴식 기간 동안 이완을 촉진하는 잠재적인 이점이 있음을 나타냅니다." 오렌지 오일은 주요 성분인 리모넨으로 인해 항우울제와 유사한 효과를 제공할 수도 있습니다.

자연적인 형태의 통증 완화

여러 연구에 따르면 마사지나 아로마테라피에 오렌지 에센셜 오일을 사용하는 것이 통증을 완화하는 강력한 방법이라고 합니다. 분만 중인 여성의 경우, 오렌지 오일 아로마테라피가 "분만 중 통증을 완화하는 간단하고 비침습적이며 비약리학적 방법"을 제공하며 통증을 크게 완화시켰습니다.

3주 동안 생강과 오렌지 오일을 사용한 마사지 세션도 노인의 중등도에서 중증까지의 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 되었습니다. 또 다른 연구에서는 팔다리 골절로 인해 응급실에 입원한 60명의 사람들이 참여했습니다. 오렌지 에센셜 오일 4방울을 패드에 떨어뜨려 환자의 옷깃에 고정한 후 매 시간 새로운 오일로 교체했습니다.

대조군과 비교하여 오렌지 오일 그룹은 통증이 크게 감소했으며 연구자들은 다음과 같이 결론을 내렸습니다.

"오렌지 에센셜 오일을 보완 의학으로 사용하는 아로마 테라피는 수술 전 팔다리 골절 환자의 통증을 완화할 수 있습니다. 이것은 환자의 빠른 회복과 퇴원을 도울 뿐만 아니라 입원 비용도 절감할 수 있습니다. 이러한 맥락에서, 팔다리가 골절된 환자에게 오렌지 오일을 사용한 아로마테라피가 권장됩니다 ...
오렌지 오일을 사용한 아로마테라피는 또한 중추신경계를 자극하고 기분을 좋게 하며 진정 및 완화를 유발할 수 있습니다. 이것은 진경제, 항염증제, 항팽만제, 음식 소화제, 이뇨제이며 혈압을 낮출 수 있습니다.”

체중 증가 및 음식에 대한 갈망 감소

단 음식에 대한 갈망을 증가시키는 코르티솔 수치가 높고 만성 스트레스를 받으면 향후 체중 증가의 위험이 높아집니다. 오렌지 에센셜 오일은 스트레스를 줄여줌으로써 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동물 연구들이 이러한 개념을 뒷받침합니다. 열악한 식단을 섭취한 비만 쥐에게 스위트 오렌지 에센셜 오일 마이크로캡슐을 투여한 결과 체중 증가가 41.4% 감소했습니다. 에센셜 오일은 또한 쥐의 장내 미생물군에 영향을 미쳐 장 장벽을 보호하고 장내 독소 수준을 감소시키는 비피도박테리움의 양을 증가시켰습니다. 이는 함께 저급 염증을 억제하고 체중 감소를 지원합니다.

연구원들은 생화학 및 생물물리학 연구 커뮤니케이션(Biochemical and Biophysical Research Communications)에 "이것이 체중을 감량하고 새로운 항비만 식이 보조제를 제공하는 스위트 오렌지 에센셜 오일 마이크로캡슐의 메커니즘일 수 있다"라고 썼습니다. 한편, 오렌지 에센셜 오일은 에너지 수준을 높여 건강한 체중을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

쥐를 대상으로 한 연구에서 스위트 오렌지 에센셜 오일은 운동으로 인한 피로를 감소시켜 수영 시간을 276% 증가시켰습니다. 연구팀은 에센셜 오일이 “산화 스트레스 억제, 근육 손상 보호, 포도당 의존성 에너지 공급 촉진을 통해 소모적인 운동으로 인한 피로를 완화한다”고 설명했습니다.

오렌지 에센셜 오일은 또 어떤 효능이 있나요?

오렌지 에센셜 오일은 항암 작용에 대한 가능성을 보여줍니다. 한 연구에서 인간 결장암 세포의 혈관 신생, 전이 및 세포 사멸을 억제하는 것으로 밝혀졌으며, 연구자들은 특히 블러드 오렌지의 오일이 "암 예방에 큰 잠재력을 제공할 수 있다"고 말했습니다.

오렌지 에센셜 오일은 또한 인간의 폐암과 전립선암 세포의 증식을 억제했으며, 연구진은 "오일 성분 중 일부가 높은 항암 잠재력을 보여 추가 연구가 필요하다"고 언급했습니다.

에센셜 오일의 효능은 상조적으로 사용되었을 때 더욱 강력해질 수 있습니다. 예를 들어, 스위트 오렌지 껍질, 커민, 올스파이스를 혼합한 에센셜 오일은 비스테로이드성 항염증제와 유사한 항염증 작용을 나타냈습니다. 연구에 따르면 다음과 같습니다.

"올스파이스 에센셜 오일은 귀 염증을 65% 이상 감소시키고, 스위트 오렌지 껍질 및 커민 에센셜 오일과 함께 사용하면 올스파이스 에센셜 오일의 항염증 작용이 강화되어, [비스테로이드성 항염증제] 인도메타신과 유사하게 부종 염증을 85% 이상 감소시킵니다. 항염증 치료의 대안으로 에센셜 오일 혼합물은 독성이나 돌연변이 유발성이 없기 때문에 약리학적으로 안전합니다.”

마찬가지로 오렌지, 타임, 클로브 버드 및 유향 에센셜 오일의 혼합은 코로나19 이후 피로로 고통받는 여성들의 에너지 수준을 높였습니다. 또한 스위트 오렌지 에센셜 오일을 이용한 발 마사지는 일주일에 3회 실시했을 때 혈액투석 환자의 수면의 질과 하지불안증후군의 증상을 개선했습니다.

스위트 오렌지 오일은 또한 집파리에 대한 살충 작용이 있어 집 주변의 해충 방제에 안전하고 효과적인 옵션입니다.

유기농 오렌지 껍질을 먹는 것은 건강에 좋습니다

농축된 형태로 오렌지의 효능 중 일부를 얻는 또 다른 방법은 오렌지 에센셜 오일을 추출하는 원료인 오렌지 껍질을 이용하는 것입니다. 오렌지 껍질에는 헤스페리딘, 폴리메톡시플라본(PMF)과 같은 플라보노이드와 기타 식물화학물질이 풍부하게 들어있어 건강에 많은 이점을 제공합니다.

오렌지 껍질(밑에 있는 흰색 과육, 또는 중과피)에는 항산화 및 항염증 특성을 지닌 플라보노이드인 헤스페리딘이 풍부합니다. 중년의 과체중 남성의 경우, 오렌지에 들어 있는 헤스페리딘을 섭취하면 4주 후에 이완기 혈압(DBP)이 현저하게 낮아지는 것으로 나타났습니다.

오렌지 껍질에 함유된 폴리메톡실화 플라본(PMF) 또한 부작용 없이 처방약보다 더 효과적으로 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 만약 여러분이 오렌지 껍질을 먹기로 결정했다면, 무농약 유기농 품종을 선택해야 합니다.

에센셜 오일을 사용하는 방법

에센셜 오일을 흡입하거나 피부에 국소적으로 바르는 것이 널리 사용되는 두 가지 방법입니다. 스트레스 해소가 필요할 때 집이나 사무실에 있는 디퓨저에 오일 3~4방울을 떨어뜨려 사용해 보세요. 두세 번 심호흡을 하면서 병에서 직접 오일의 향을 맡아보셔도 됩니다.

또 다른 옵션은 증기 흡입입니다. 끓는 물에 에센셜 오일 3~7방울을 떨어뜨린 후 수건으로 머리를 덮고 코로 숨을 쉬면서 조심스럽게 증기를 흡입하세요. 이 방법을 사용할 때에는 눈을 감고 화상을 입지 않도록 주의하세요.

에센셜 오일을 국소적으로 사용하려면 먼저 테스트를 통해 피부에 자극이 없는지 확인해야 합니다. 피부에 한 방울을 떨어뜨리고 한두 시간 동안 관찰해 보세요. 오일은 목, 손목, 발바닥 또는 귀 뒤쪽에 아주 소량만 발라야 합니다. 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일과 섞어서 마사지에 사용할 수도 있습니다.

에센셜 오일과 분리된 코코넛 오일을 미리 혼합하여 롤러볼 디스펜서에 넣을 수도 있습니다. 이렇게 하면 필요할 때마다 롤링해 오일을 사용할 수 있습니다. 오렌지 오일 외에도 에센셜 오일의 사용 범위를 자유롭게 확대해 보세요. 앞서 언급했듯이 모든 오일은 다 다르며, 신체와 정신에 고유한 효능을 제공합니다.

🔍출처 및 참조