📝한눈에 보는 정보

  • 종합비타민 보충제를 복용하는 노년층은 기억력의 개선을 경험할 수 있습니다
  • 종합비타민제를 복용하면 위약에 비해 "3.1년에 해당하는 연령 관련 기억력 변화"가 개선되었으며, 인지 기능을 유지하는 데뿐만 아니라 잠재적으로 향상시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다
  • 별도의 연구에서는 3년 동안 종합비타민 보충제를 섭취한 결과 인지 저하의 속도가 60% 느려졌으며, 전반적인 인지, 일화 기억력 및 실행 기능의 개선이 나타났습니다
  • 다른 연구에서는 매일 종합비타민을 섭취하면 잠재적으로 폐암을 38% 감소시키고 여러 영양 생물지표의 수준을 향상시킨다고 밝혔습니다
  • 영양이 풍부한 천연 식품이 가장 좋은 영양 공급원이지만, 노인층은 영양 결핍의 위험이 있을 수 있으며 일부는 종합비타민 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다

🩺 Dr. Mercola

음식은 최고의 영양소 공급원이지만, 토양 건강이 악화되고 많은 사람들이 이상적인 식단을 섭취하지 않는 상황에서 종합비타민 영양제는 부족한 것을 채워주는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 60세 이상의 성인에게 더욱 해당된다고 볼 수 있습니다.

인지 기능과 종합비타민의 효과에 대한 대규모 연구에서는 보충제가 기억력을 개선시킬 수 있는 잠재력이 있다는 사실을 발견했습니다.

이 연구는 종합비타민이 두뇌 기능 향상과 관련이 있다는 것을 입증하기 위해 코스모스(COSMOS)의 보조 연구인 COcoa 영양 및 종합비타민 결과 연구 웹(COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study Web) (COSMOS-Web)의 데이터를 사용한 두 번째 연구입니다. 별도의 연구에서도 종합비타민이 인지 향상과 관련이 있었습니다.

"잘 설계된 연구에서 이러한 종류의 일관성을 발견하기 시작하면, 궁극적인 회의론자인 저에게 우리가 진짜 무언가를 발견하고 있다는 확신을 심어줍니다."라고 첫 번째 연구에 참여한 컬럼비아 대학교(Columbia University)의 아담 브릭먼(Adam Brickman) 교수가 인사이더(Insider)에 말했습니다. "... 저는 분석을 실행하고 결과를 확인한 날부터 종합비타민을 복용하기 시작했고, 매일 아침 복용합니다."

매일 종합비타민을 섭취하면 기억력이 향상됩니다

하버드 의과대학(Harvard Medical School)과 컬럼비아 대학교의 과학자들은 종합비타민 보충제를 복용하는 노인들의 기억력이 개선될 수 있다는 사실을 입증했습니다. 60세 이상의 남성과 65세 이상의 여성을 포함한 3,562명의 노년층을 대상으로 한 이 연구에서 참가자들은 종합비타민 보충제 또는 위약을 받았습니다.

참가자들은 기준에 따라 평가되었고 3년의 기간에 걸쳐 매년 일련의 신경 심리학적 검사를 사용했습니다. 결과는 종합비타민 보충제를 복용한 참가자들은 첫해에 즉각적으로 기억력이 향상되었으며, 이는 추적 관찰 중에도 유지된 것으로 나타났습니다. 심혈관 질환이 있는 사람에게서 효과가 가장 두드러졌습니다.

브릭먼은 "심혈관 질환이 있는 사람은 미량 영양소 수치가 낮을 수 있으며 종합비타민으로 이를 개선할 수 있다는 증거가 있지만, 왜 이 그룹에서 효과가 더 강한지는 현재로서는 알 수 없습니다."라고 말합니다.

연구진은 종합비타민을 복용하면 위약에 비해 "3.1년에 해당하는 연령 관련 기억력의 변화"가 개선되었으며, 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나중에 잠재적으로 향상시키는 데에도 도움이 될 수 있다고 추정했습니다. 연구팀은 다음과 같이 결론을 내렸습니다.

"비타민 보충제는 비교적으로 저렴하고 접근성이 높으며 부작용이 거의 없으므로 잠재적으로 유용한 인구의 건강 개입이 될 수 있습니다 ... 매일 종합비타민 보충제를 복용하면 위약과 비교하여 노인의 기억력이 향상됩니다. 종합비타민 보충제는 노년의 인지 건강을 유지하기 위한 안전하고 접근성이 높은 방법으로서 잠재력을 가지고 있습니다."

종합비타민이 인지 기능에 미치는 효과

평균 연령 73세의 2,262명의 참가자를 대상으로 한 별도의 연구에서는 코코아 추출물과 위약, 종합비타민 보충제와 위약의 인지력 개선 효과를 비교했습니다. 참가자들은 보충제를 복용하는 것 외에도 연구가 시작될 때와 매년 기억력 및 기타 인지 기능을 평가하기 위해 고안된 테스트를 받았습니다.

매일 종합비타민을 섭취하면 상당한 이점을 얻을 수 있으며, 3년 동안 종합비타민을 섭취하면 인지 기능 저하가 약 1.8년에 해당하는 양인 60%로 늦춰지는 것으로 나타났습니다.

전반적인 인지, 일화 기억 및 실행 기능이 개선되었으며, 이러한 효과는 심혈관 질환이 있는 사람들에게서 가장 두드러지게 나타났습니다. 알츠하이머 및 치매(Alzheimer's & Dementia) 저널에 발표된 연구에 따르면 다음과 같습니다.

"코스모스 마인드(COSMOS-Mind)는 안전하고 쉽게 접근할 수 있으며 상대적으로 저렴한 종합비타민-미네랄 보충제를 매일 복용하면 노년층 여성과 남성의 인지 기능을 개선하거나 보호할 수 있다는 대규모의 장기 실용적 무작위 대조 시험의 첫 번째 증거를 제시합니다.
보다 대표적인 코호트에서 이러한 결과를 확인하고 인지적 혜택에 대한 잠재적 메커니즘을 탐색하기 위해서는 추가적 시험이 필요합니다. 이 연구는 궁극적으로 노인의 인지 기능을 개선하거나 보호하기 위한 표준 치료에 중요한 공중 보건의 영향을 미칠 수 있습니다."

종합비타민은 암의 위험을 낮출 수 있습니다

대규모 COSMOS 연구에서는 표준 종합비타민제 유무에 관계없이 코코아 추출물 보충제가 심혈관 질환 및 암 발병 위험에 영향을 미치는지에 대한 여부를 평가했습니다. 더 큰 규모의 연구는 21,442명의 참가자를 등록했으며 코코아 플라바놀 보충이 총 심혈관 관련 질병의 숫자를 줄이는데 중요한 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.

그러나 데이터를 더 평가한 결과, 매일 섭취하는 종합비타민제가 잠재적으로 폐암을 38% 감소시켰으며 "여러 영양 생물지표의 수준을 향상시키는 것으로 나타났습니다." 이전 연구에서도 매일 종합비타민을 섭취하면 50세 이상 남성의 전체 암 발생률이 통계적으로 유의미하게 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.

다른 연구에 따르면 종합비타민을 섭취하면 건강 식생활 지수 중앙값에 미달하는, 즉 식생활의 질이 낮은 남부 지역사회 코호트 연구에 참여한 흑인 참가자의 비심장 위암 위험이 70% 감소하는 것으로 나타났습니다.

비타민 B는 뇌 노화를 늦출 수도 있습니다

많은 종합비타민에는 뇌에 중요한 B 복합체 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 B6, B9(엽산) 및 B12는 나이가 들수록 인지 기능을 지원하고 치매 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 영양 리뷰(Nutrition Reviews)에 언급된 바는 다음과 같습니다.

"비타민 엽산, B12 및 B6의 결핍은 신경학적 및 심리적 기능 장애와 관련이 있습니다 ... 노인의 경우 인지 장애 및 치매 발병은 비타민 B가 부족한 상태의 높은 유병률 및 혈장 호모시스테인 수치 상승과 관련이 있을 수 있습니다.
타당하다고 생각되는 기전으로는 중추신경계 기능에 필수적인 호모시스테인 신경독성, 혈관독성 및 손상된 S-아데노실메티오닌 의존성 메틸화 반응이 있습니다. 이러한 점에서, 노인의 비타민 B 상태를 개선하는 안전한 방법을 찾는 것이 시급합니다 ..."

플로스 원(PLOS One)에 발표된 연구에 따르면 비타민 B군이 뇌 노화를 늦출 수 있다고 합니다. 24개월 동안 엽산(1일 0.8mg), 비타민 B12(1일 0.5mg), 비타민 B6(1일 20mg)을 복용한 참가자의 뇌 위축을 위약을 복용한 환자의 뇌 위축과 비교했습니다.

비타민 B를 복용하는 사람들의 연간 뇌 위축률은 0.76%로, 1.08%의 위축률을 보인 비복용자보다 낮았습니다. 연구진에 따르면, "경미한 인지 장애가 있는 노인의 뇌 위축 속도가 빨라지는 것은 호모시스테인을 낮추는 비타민 B로 치료하면 늦출 수 있습니다."고 합니다.

비타민 B3는 목초를 먹인 소고기, 버섯, 아보카도에 풍부하며, 비타민 B6는 목초를 먹인 소고기, 감자, 바나나, 아보카도에 풍부합니다. 엽산 또는 비타민 B9는 시금치, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스에 풍부합니다.

비타민 B12가 풍부한 식품으로는 목초를 먹인 소의 간, 야생 무지개 송어, 야생 홍연어 등이 있습니다. 결핍이 더 심각한 경우에는 매주 비타민 B12 주사를 맞거나 매일 고용량 비타민 B12 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

뇌 건강을 지키는 미량 영양소

나이가 들수록 주의해야 할 또 다른 영양소는 NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)의 전구체이자 비타민 B3의 한 형태인 NR(니코틴아미드 리보사이드)입니다. 우유에서도 발견되고 보충제 형태로도 섭취할 수 있는 NR은 일반적으로 나이가 들수록 뇌에서 감소하여 대사 및 세포 기능 장애를 일으키는 NAD+ 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. NAD+ 수준을 높임으로써 NR은 인간의 신경퇴행성 질환을 개선하여 뇌 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마튼스(Martens) 박사와 동료 연구진은 에이징 셀(Aging Cell) 저널에 발표된 연구에서 NR 보충제가 신경세포 기원(NEV)이 풍부한 혈장 세포외소포에서 NAD+ 수치를 증가시키고 신경 퇴화의 생물지표를 낮춘다는 사실을 발견했습니다.

6주 동안 하루 두 번 500mg의 NR을 섭취한 22명의 노인들 중, 인슐린 저항성 및 신경 염증 경로에 관여하는 키나아제가 감소한 반면, 신경세포의 NAD+ 수치는 증가했습니다. 연구 결과에 따르면 NR은 NAD+를 증가시킴으로써 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

NAD+ 전구체인 니아신아마이드도 유익하지만, NR을 포함한 다른 NAD+ 전구체보다 가격이 훨씬 저렴하기 때문에 널리 홍보되지는 않았습니다. 니아신아마이드 분말을 하루에 세 번, 1/64 또는 1/2에서 1(25mg~50mg) 작은술을 섭취해도 되지만, 잘 계량하려면 특별한 계량스푼이 필요합니다. 이 경우, 너무 많이 섭취하면 중요한 장수 단백질인 시르투인이 억제될 수 있으므로 많을수록 좋은 것은 아닙니다.

노인에게 영양 보충이 필요한 이유

노년층은 미량 영양소 결핍과 부족에 취약할 경향이 있으므로 종합비타민제를 섭취하기에 완벽한 후보가 될 수 있습니다. 예를 들어, 나이가 들면서 영양소 흡수가 감소할 수 있으며, 장내 pH 변화, 기존 질병, 특정 약물 복용, 장내 염증 등이 영양소 결핍의 원인이 될 수 있습니다.

또한 노년층은 미량 영양소를 더 큰 농도로 사용하기 때문에 적절한 수준을 유지하기가 더 어려울 수 있습니다. 식습관의 변화와 구강 건강 악화로 치아 손실이 발생하면 노년층이 충분한 영양소를 충분히 다양하게 섭취하는 능력에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

이상적으로는 모든 연령대의 사람들이 영양이 풍부한 천연 식품을 통해 영양을 섭취하도록 노력해야 합니다. "우리는 사람들이 보충제를 통해 비타민과 영양분을 섭취해야 한다고 제안하는 것이 아닙니다. 영양분의 주공급원은 완전하고 건강한 식품이어야 합니다."라고 브릭먼은 인사이더에 말했습니다. "… 저는 나이가 들수록 잠재적으로 할 수 있는 다른 많은 일들과 함께 종합비타민이 인지적으로 우리의 노화 방식에 미미하지만 의미 있는 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다."

그는 보도 자료에서 "그 어떤 종류의 보충제라도 동일한 미량 영양소를 섭취하기 위한 보다 전체론적인 방법을 대신해서는 안 됩니다."라고 덧붙였습니다. 그러나 식단만으로는 필요한 영양소를 섭취하지 못한다고 생각된다면 종합비타민제를 고려해 볼 수도 있습니다.

종합비타민은 미국에서 가장 인기 있는 보충제 중 하나로, 미국 성인의 3분의 1, 어린이와 청소년의 4분의 1이 복용하고 있는 것으로 추정됩니다. 만약 여러분의 일상생활에 하나를 추가하기로 결정했다면, 고품질 제품을 보장하기 위해 견제와 균형을 갖춘 제조업체를 찾으세요.

종합비타민에는 수용성 비타민과 지용성 비타민이 모두 포함되어 있으므로 일반적으로 일일 복용량의 절반을 아침 식사와 함께, 나머지 절반은 주 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

🔍출처 및 참조