📝한눈에 보는 정보

  • 체온이 상승하면 땀샘이 피부 표면에서 수분을 방출하여 빠르게 증발하고 피부와 피부 아래의 혈액을 식혀줍니다
  • 페르시아 전통 의학에서 땀은 예방 관리와 질병 치료에 모두 사용됩니다
  • 땀샘은 항균 펩타이드를 분비하여 피부에서 다양한 미생물의 성장을 제한하여 감염이나 아토피 피부염을 줄이는 데 도움이 됩니다
  • 중금속인 니켈, 납, 크롬의 농도는 혈액이나 소변보다 땀에서 10~30배 더 높을 수 있으며, 일부 독소는 땀으로 먼저 배출될 수 있습니다
  • 땀을 흘리는 것은 심혈관 질환, 호흡기 질환, 관절 질환 등 만성 질환에 도움이 될 수 있습니다

🩺 Dr. Mercola

땀을 흘리는 것은 종종 성가신 일, 즉 사람들이 피하고 감추려고 하는 불쾌한 일로 여겨집니다. 하지만 이 자연스럽고 중요한 신체 과정이 일어나는 이유가 있습니다. 땀은 체온을 조절하는 것 외에도 노폐물과 독소를 제거하는 등 신체의 항상성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

땀을 흘리는 것은 웰빙을 돕고 만성 질환을 줄이기 위해 치료적으로도 사용될 수 있습니다. 만약 여러분이 땀을 정상적으로 흘리지 못하는 경우, 땀이 너무 많이 나거나 적게 나는 경우라면 건강에 심각한 문제가 있다는 신호일 수 있으며 이는 땀의 광범위한 중요성을 나타내는 또 다른 단서입니다.

인간이 땀을 흘리는 이유

땀을 흘리는 것, 또는 발한은 200만 개에서 400만 개에 이르는 땀샘에서 액체가 배출되는 것을 말합니다. 사춘기에는 땀샘이 완전히 활성화되며, 남성의 땀샘이 여성의 땀샘보다 더 많은 땀을 분비하는 경향이 있습니다.

땀은 체온을 시원하게 유지하기 위한 체온 조절 수단으로, 날씨가 덥거나 운동을 하면 땀이 많이 나게 됩니다. 하지만 화가 나거나 스트레스를 받거나 불안하거나 두려움을 느낄 때도 땀을 흘릴 수 있습니다. 암이나 저혈당과 같은 건강 상태 또한 폐경이나 발열과 마찬가지로 발한을 유발할 수 있습니다.

갑상선 호르몬과 모르핀을 포함한 특정 약물을 복용하면 땀이 날 수 있으며, 알코올 및 카페인 음료를 마시거나 매운 음식을 먹을 때 일어나는 미각다한증이라는 증상도 있습니다.

체온이 상승하면 땀샘이 피부 표면에서 수분을 방출하여 빠르게 증발하고 피부와 피부 아래의 혈액을 식혀줍니다. 미시시피 대학교 의료 센터(University of Mississippi Medical Center) 연구진에 따르면 '땀은 인간의 체온 조절을 위한 가장 효과적인 수단'이라고 합니다. 땀은 더위를 식히는 것 외에도 다음과 같은 '중요한 항상성 기능'을 합니다.

  • 체내에서 과도한 미량 영양소 제거
  • 신진대사 과정에서 생성되는 노폐물 제거
  • 독소 제거
  • 심혈관, 호흡기 및 관절 질환을 포함한 만성 질환에 대한 지원

과도하거나 불충분한 발한이 건강에 미치는 영향

우리 몸은 정상적으로 땀을 흘리는 능력에 의존하기 때문에 이 균형이 깨지면 질병이 발생할 수 있습니다. 다한증은 미국 성인의 약 4.8%, 즉 1,580만 명이 앓고 있는 것으로 추정되는 과도한 발한을 뜻하는 의학 용어입니다.

다한증은 자존감, 사회적 상호작용, 인간관계, 직업 선택을 방해하는 것으로 알려져 있으며, 많은 사람들이 직장, 학교, 사회적 기능 및 정서적 건강에 문제를 겪고 있다고 보고합니다. 절반에 가까운 48%가 다한증으로 인해 삶의 질이 나쁘거나 매우 나쁘다고 답했습니다.

이 질환은 탈수와 피부 감염을 유발할 수도 있습니다. 발한 장애는 자율 신경계, 특히 교감 신경계의 기능 장애를 나타낼 수 있으므로 전신 질환과도 연관성이 있을 수 있습니다.

땀을 정상적으로 흘리지 못하는 발한 감소증과, 땀을 흘리지 않는 병적 무한증도 건강에 해로울 수 있으며 피부 건조, 열탈진, 열사병, 사망으로 이어질 수 있습니다.

만성 질환 예방 및 완화에 도움이 되는 땀 흘리기

페르시아 전통 의학에서 땀은 예방 관리와 질병 치료에 모두 사용됩니다. 갈렌 의학 저널(Galen Medical Journal)에 게재된 검토에 따르면 다음과 같습니다.

"역사적인 의학 사본을 검토해 보면 페르시아 전통 의학 과학자들이 질병 치료를 위한 몇 가지 방법을 설명한 것을 알 수 있습니다. 땀은 질병의 예방과 치료 모두에 중요한 역할을 하는 신체 활동 중 하나입니다.
페르시아 전통 의학 의사들은 땀의 건강상 이점을 잘 알고 있었으며, 땀이 노폐물을 제거하고 신체 건강을 유지하며 체온의 균형을 유지한다고 믿었습니다.
페르시아 전통 의학의 원리에 따르면 대사 및 식이 노폐물 배설에 장애가 생기면 질병을 유발할 수 있으므로 수 세기 전부터 여러 가지 발한 방법과 발한 효과가 있는 약초들의 사용이 인간의 건강을 유지하는 데에 고려되었으며, 치료 방법 중 하나로 간주되어 왔습니다."

실제로 로마식 목욕탕과 스칸디나비아식 사우나부터 원주민식 한증막에 이르기까지, 건강을 위한 땀 흘림은 전 세계 문화권에서 수용되어 왔습니다. 환경 및 공중 보건 저널(Journal of Environmental and Public Health)에 기고한 연구자들은 다음과 같이 설명했습니다.

"열이나 운동을 통해 땀을 흘리는 것은 전 세계 여러 집단에서 오랜 기간 동안 '정화'로 여겨져 왔습니다 ... 땀을 흘리는 것은 신체에서 독성 요소를 제거하는 데 도움이 될 수 있는 잠재력을 가지고 있으며, 이를 고려할 가치가 있습니다.
... 땀은 이 논문에서 관심 있는 독성 성분의 배설을 촉진하는 것으로 관찰되었을 뿐만 아니라 뉴욕 구조대에게서 관찰된 것처럼, 특히 잔류성 난연재 및 비스페놀-A와 같은 독성 물질의 배설을 증가시킬 수 있습니다 ... 치료적 배설 메커니즘으로서 땀의 잠재력을 최적화하는 것은 추가 연구가 필요합니다."

연구자들은 해독에서 땀의 다음과 같은 유망한 역할을 지적했습니다.

  • 고농도의 카드뮴에 노출된 경우, 땀은 카드뮴을 배출하는 중요한 경로가 될 수 있습니다.
  • 땀을 유발하는 사우나를 사용하면 독성 미량 금속 배출을 증가시키는 치료법이 될 수 있습니다.
  • 소변 내 수은 농도가 높은 환자에게는 땀을 흘리게 하는 것이 가장 우선적인 치료법이어야 합니다.

땀샘은 또한 항균 펩타이드를 분비하여 피부에서 다양한 미생물의 성장을 제한하여 감염이나 아토피 피부염을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 땀샘에서 추출한 항균 펩타이드 덤시딘은 감염과 부상에 대한 선천성 면역 체계의 반응을 조절하는 역할도 하는 것으로 알려져 있습니다.

많은 독소가 '땀을 통해 우선적으로 배설'될 수 있습니다

땀은 99%가 수분이기 때문에 땀을 흘리는 것이 해독에 도움이 되지 않는다는 이야기도 있습니다. 학술지 '온도(Temperature)'에서는 "노폐물과 독성 물질을 제거하는 땀의 역할은 신장과 위장관을 통한 다른 배설 경로에 비해 미미한 것으로 보인다"라고 지적했습니다.

그러나 연구에 따르면 독소는 실제로 땀을 통해 배출되는 것으로 나타났습니다. 환경오염 및 독성학 기록 보관소(Archives of Environmental Contamination and Toxicology)의 연구에 따르면 다음과 같습니다.

"많은 독성 성분이 땀을 통해 우선적으로 배출되는 것으로 나타났습니다. 조직에 저장된 것으로 추정되는 일부 참가자의 땀에서 쉽게 확인되는 일부 독성 성분은 혈청에서는 발견되지 않았습니다. 유도 발한은 인체에서 많은 독성 요소를 제거할 수 있는 잠재적인 방법인 것으로 보입니다."

예를 들어, 중금속인 니켈, 납, 크롬의 농도는 혈액이나 소변보다 땀에서 10~30배가량 더 높을 수 있습니다. 또한, 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)에서는 "생리학자들은 오랫동안 땀을 효과적이고 안전한 해독 수단으로 여겨 왔으며, 중금속은 땀을 통해 배출되어 체내 중금속 수치를 낮춥니다."라고 언급하고 있습니다.

이 연구에 따르면 땀 속의 니켈, 납, 구리, 비소의 수치는 땀을 흘리는 방법과 관계없이 동일했지만, 사우나를 이용하는 것과 달리 동적 운동을 통해 땀을 흘렸을 때 땀 속의 수은 수치가 더 높게 나타났습니다.

또 다른 체계적 문헌 고찰에 따르면 비소, 카드뮴 납, 수은의 노출 또는 신체 부담이 높은 사람의 경우 "땀은 일반적으로 혈장 또는 소변 농도를 초과했으며, 피부는 소변의 일일 배설량과 일치하거나 초과할 수 있습니다 ... 땀을 흘리는 것은 독성 원소 해독을 위해 고려할 가치가 있습니다."라고 밝혔습니다.

비스페놀 A는 혈청이나 소변 샘플에서 BPA가 발견되지 않더라도 땀에서 종종 검출되는 또 다른 화학 오염 물질입니다.

사우나 사용의 건강상의 이점

사우나를 통해 땀을 흘리면 심장, 호흡기, 관절, 만성 통증, 뇌 등 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 효과의 한 가지 메커니즘은 열이 운동할 때와 유사하게 심장과 신체에 스트레스를 주어 유사한 효과를 유발한다는 사실과 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 그러나 땀을 흘리는 것도 사우나 목욕의 치료 효과의 일부입니다.

사우나 이용이 보편화된 핀란드의 연구자들은 일주일에 4~7회, 평균 15분간 사우나를 이용한 남성이 일주일에 한 번만 사우나를 이용한 남성에 비해 치매에 걸릴 위험이 66%, 알츠하이머병에 걸릴 위험이 65% 낮다는 사실을 밝혀냈습니다.

전신을 따뜻하게 하는 건식 사우나 치료의 한 형태인 와온(Waon) 요법은 만성 심부전 환자를 포함한 심장 건강의 개선과도 관련이 있습니다. JAMA 내과학(JAMA Internal Medicine)에 발표된 별도의 연구에 따르면 핀란드식 건식 사우나를 일주일에 7회 사용한 남성은 일주일에 한 번만 사용한 남성에 비해 치명적인 심장 질환으로 인한 사망 위험이 절반으로 줄어든 것으로 나타났습니다.

이는 흡연, 혈압, 중성지방 수치와 같은 혼란 요인을 고려한 후에도 마찬가지였습니다. 시간을 따지자면, 세션마다 19분 이상 땀을 흘린 사람들이 가장 큰 효과를 본 것으로 나타났습니다.

연구진은 "사우나 목욕은 따뜻한 온도에 대한 생리적 반응인 피부 발한과 체액 손실, 심박수 증가를 유발합니다"라며 "... 연구 결과는 사우나 목욕이 권장할 만한 건강 습관임을 시사합니다"라고 설명했습니다.

땀을 유도하는 방법

규칙적인 사우나 이용은 땀을 흘리게 하는 한 가지 방법이지만, 이것이 유일한 방법은 아닙니다. 거의 모든 유형의 격렬한 운동은 땀을 흘리게 하며, 비크람 요가(Bikram yoga)와 같이 따뜻한 온도나 난방이 되는 방에서 운동하는 것도 마찬가지입니다. 만약 여러분이 땀을 흘리기 위해 사우나를 이용하기로 했다면 핀란드식 사우나, 원적외선 사우나, 근적외선 사우나 등 다양한 옵션이 있습니다.

적외선 사우나와 전통적인 핀란드식 사우나의 차이점은 핀란드식 사우나는 바깥쪽에서 안쪽으로 열을 가하는 반면, 적외선 사우나는 안쪽에서 바깥쪽으로 열을 가한다는 점입니다. 근적외선 사우나는 물에 흡수되지 않는 파장으로 조직에 더 효과적으로 침투하기 때문에 추가적인 이점이 있습니다.

근적외선 영역은 주로 미토콘드리아 및 물 분자에 존재하는 발색단, 즉 빛을 흡수하는 분자와의 상호작용을 통해 건강에 영향을 미칩니다. 근적외선은 또한 치유 및 회복 성질이 있어, 다른 생물학적 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

땀을 많이 흘리면 소중한 체액과 전해질도 손실된다는 사실을 기억하세요. 그러므로 꼭 순수한 물을 충분히 마시고 전해질을 보충하세요. 코코넛 워터는 자연적으로 전해질을 대체할 수 있는 한 가지 옵션입니다. 히말라야 소금 1/4티스푼을 순수한 정수된 물 약 3.7리터와 섞어 전해질을 보충할 수도 있습니다.

🔍출처 및 참조