클로렐라와 스피룰리나의 효능은 무엇인가요?

📝한눈에 보는 정보

• 클로렐라와 스피룰리나는 비타민, 단백질, 색소, 지방산과 같은 생리 활성 화합물을 제공하는 미세 조류로 건강에 엄청난 이점을 제공할 수 있습니다
• 클로렐라의 유익한 영양소 조합은 장을 정화하고 혈액을 정화하며 간을 보호하고 적절한 소화 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체내 중금속 해독에도 도움이 될 수 있습니다
• 스피룰리나는 체내 중금속을 해독할 수는 없지만, 중금속의 독성으로부터 특히 간을 보호하는 효과가 있으며 방사능으로부터도 보호할 수 있습니다
• 이 글을 읽고 이 두 보충제에 대한 복용량 권장 사항과 금기 사항을 알아보세요

🩺 Mercola 팀

남조류의 놀라운 효능은 웰빙 및 자연 건강 커뮤니티에서 잘 알려져 있으며, 이러한 유형의 보충제 중 클로렐라와 스피룰리나라는 두 가지 종류가 오늘날 주목받고 있습니다.

그렇다면 이 둘의 차이점은 무엇이며, 두 제품 중 하나를 보충하기로 결정했을 때 주의해야 할 중요한 고려 사항은 무엇일까요? 이 글은 클로렐라 및 스피룰리나 보충제의 효능과 권장 사항, 그리고 이를 최대한 활용하는 방법을 이해하는 데 도움을 줄 것입니다.

이 두 남조류의 유사점과 차이점

클로렐라라는 이름은 각각 '녹색'과 '작은'을 의미하는 그리스어 '클로로스(chloros)'와 라틴어 '엘라(ella)'에서 유래했습니다. 반면에 스피룰리나는 이것이 가진 나선형 구조의 이름을 따서 명명되었습니다.

이 두 가지 남조류 모두 비타민, 단백질, 색소, 지방산과 같은 생리 활성 화합물을 가지고 있지만 구조는 다릅니다. 스피룰리나는 다세포인 반면 클로렐라는 단세포입니다. 클로렐라는 담수 조류인 반면 스피룰리나는 담수와 해수 모두에서 자랄 수 있습니다.

스피룰리나는 일반적으로 남조류로 분류되지만, 사실 이것은 유전 물질이 막에 결합된 핵으로 구성되어 있지 않은 남세균의 일종입니다. 반면 클로렐라는 단단한 세포벽을 가지고 있어 조류보다는 식물과 더 유사합니다.

그럼에도 불구하고 클로렐라와 스피룰리나 모두 엽록소와 기타 필수 영양소가 풍부하기 때문에 건강에 많은 이점을 제공합니다.

클로렐라는 전신에 이점을 제공합니다

슈퍼푸드로 불리는 클로렐라에는 단백질, 항산화제인 루테인과 베타카로틴, 아미노산, 효소, 섬유질, 미네랄, 비타민 C와 E가 함유되어 있습니다. 이러한 유익한 영양소의 조합은 장을 청소하고 혈액을 정화하며 간을 보호하고 적절한 소화 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 클로렐라를 통해 얻을 수 있는 다른 혜택은 다음과 같습니다.

• 활력 증진 — 유방암 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 클로렐라는 피로를 줄이고 피부 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 건강한 남성을 대상으로 한 연구에서도 ‘산화 스트레스를 완화하고 휴식 상태에서 피로에 대한 내성을 향상시킬 수 있는 잠재력이 있다’는 사실이 밝혀졌습니다.
• 면역력 지원 — 클로렐라는 면역 관련 세포 활동에 긍정적인 영향을 미치는 것 외에도 항염증 작용을 하여 신체가 감염을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 암세포 제거(아포토시스)에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
• 체중 증가 억제에 도움 — 연구에 따르면 클로렐라는 지방 세포 성장을 억제하고 체지방 비율을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 완전한 영양을 공급하여 식후 포만감을 느끼고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
• 장 건강 개선 — 클로렐라에는 펩신과 클로로필라제 같은 소화 효소가 함유되어 있어 소화 기능을 돕습니다. 또한, 프랑스에서 실시한 연구에 따르면 클로렐라는 소화 효소 활동을 자극하여 가벼운 소화불량을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 클로렐라는 또한 유익한 장내 박테리아와 장내 세균총의 생성을 촉진하여 설사를 최소화합니다.
• 두뇌 기능 지원 — 클로렐라는 식물성 비타민 B12의 몇 안 되는 공급원 중 하나입니다. 또한 최적의 두뇌 활동을 촉진하고 산화 스트레스를 예방하며 기억력 감퇴를 줄일 수 있는 마그네슘과 아미노산도 제공합니다.

클로렐라는 적절한 해독에 도움이 될 수 있습니다

클로렐라의 가장 큰 장점 중 하나는 해독 작용으로, 살충제와 수은과 같은 중금속을 체내에서 제거하는 데 도움이 될 수 있다는 점일 것입니다.

한 동물 연구에서 임신한 쥐에게 클로렐라를 투여하면 뇌와 혈액의 수은 수치가 낮아질 뿐만 아니라 새끼 쥐에게도 이러한 화학 물질이 없는 것으로 밝혀졌습니다. 오늘날 많은 임산부가 치과용 아말감이나 오염된 해산물 등 높은 수준의 수은에 노출되어 있고, 이것이 태아에게 전달될 수 있기 때문에 이는 좋은 소식입니다.

동물 연구에 따르면 클로렐라는 납 독성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2003년에 연구자들은 납에 노출된 쥐에게 두 가지 물질을 동시에 투여했을 때 혈중 납 농도가 66% 감소했다는 사실을 발견했습니다. 반면, 이전에 납에 노출된 적이 있는 쥐는 30%의 개선 효과만 보였습니다. 그럼에도 불구하고 이 연구는 클로렐라가 납의 유해한 영향에 대해 큰 보호 잠재력을 가지고 있음을 보여줍니다.

클로렐라는 방사선 손상으로부터 보호할 수 있으므로 항암화학요법을 받고 있는 사람도 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 항암 화학요법은 암세포와 건강한 백혈구를 모두 죽여 면역 체계를 약화시키고 감염 위험을 높입니다.

깨진 세포벽 클로렐라가 최고의 선택인 이유

클로렐라는 세포벽이 단단하기 때문에 세포벽이 손상되지 않은 상태에서는 흡수율과 소화율이 떨어집니다. 따라서 클로렐라는 보충제로 판매되기 전에 가공을 거쳐 영양소가 제대로 흡수될 수 있도록 합니다. 그렇기 때문에 항상 세포벽이 깨진 클로렐라를 찾아야 합니다. 찾을 수 없는 경우, 세포벽이 얇은 발효 클로렐라를 차선책으로 사용할 수 있습니다.

클로렐라 보충제는 캡슐이나 정제 또는 분말 형태로 제공됩니다. 동결 건조 또는 저온 살균되었거나 합성 성분이 들어 있는 보충제는 유익한 효소가 들어 있지 않으므로, 그렇지 않은 보충제를 찾으세요. 대부분의 클로렐라 보충제는 500mg 정제 형태로 제공되므로 하루에 최대 5정까지 섭취하는 것이 권장됩니다.

너무 빨리 너무 많은 양을 섭취하면 메스꺼움, 설사 및 기타 원치 않는 부작용이 발생할 수 있으므로 서서히 시작하여 하루에 총 4g을 섭취하도록 합니다. 클로렐라는 일반적으로 안전하지만, 다음과 같은 특정 질환을 앓고 있는 사람 등 특정 그룹에게는 권장되지 않을 수 있습니다.

• 갑상선 질환
• 곰팡이 민감성
• 혈액 응고 장애

그러나 우려되는 점이 있는 사람은 클로렐라 보충제가 자신에게 도움이 될지 여부를 판단하기 위해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담해야 합니다.

눈 건강, 면역력, 심장 건강 등을 위한 스피룰리나

스피룰리나는 세포막이 없기 때문에 체내 중금속을 해독할 수 없으며, 이것이 클로렐라와 다른 점입니다. 하지만 스피룰리나는 중금속의 독성으로부터 특히 간을 보호하는 효과가 있습니다. 또한 방사선으로부터 치유하고 비소 중독을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스피룰리나는 다음과 같은 인상적인 영양 특성을 가지고 있습니다.

• 단백질(중량 기준 50~70% 단백질)
• 항산화 엽록소와 카로티노이드
• 18가지 아미노산
• 심장과 관절에 중요한 지방산인 감마리놀렌산(GLA)
• 칼슘, 철, 마그네슘, 셀레늄, 망간, 칼륨 및 아연과 같은 미네랄
• 메탈로티오네인 화합물(중 방사성 동위원소와 결합하는 금속과 결합한 단백질)
• 비타민 B군과 비타민 K
• 아이오딘(요오드)
• 빌리루빈과 밀접한 관련이 있는 식물성 색소인 피코시아닌

스피룰리나는 강력한 면역 강화제 역할을 하며 칸디다균의 과다 증식을 막고 건강한 장내 미생물 군집을 지원합니다. 이것은 심지어 HIV 및 에이즈와 관련된 인간 면역 결핍 바이러스를 비활성화한다고 알려져 있습니다. 이 외에도 스피룰리나가 건강에 도움이 될 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

• 눈 건강 — 스피룰리나 3g에는 항산화제인 제아잔틴이 3,750~6,000마이크로그램 함유되어 있어 노화 관련 황반변성과 백내장을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 뇌 건강 및 뇌졸중 예방 — 인도의 한 연구에 따르면 80mg의 스피룰리나를 섭취하면 다량의 활성산소에 노출된 쥐의 뇌와 신경계에 보호 효과가 있어 뇌졸중을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.

동물 연구에 따르면 스피룰리나가 풍부한 식단을 섭취하면 퇴행성 뇌 질환의 원인이 되는 신경 생성 감소와 관련된 염증을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

• 심혈관 건강 — 스피룰리나는 지질 프로필을 개선하고 고혈압을 조절하며 혈관의 탄력을 증가시키는 등 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들에게 큰 잠재력을 보여줍니다. 한 연구에 따르면 6주 동안 매일 4.5g의 스피룰리나를 섭취한 사람들은 혈청 중성지방 수치와 총콜레스테롤이 현저히 감소하고 HDL은 증가한 것으로 나타났습니다.
• 간 건강 — 스피룰리나의 높은 항산화 특성과 산화질소를 합성하거나 방출하는 능력은 간을 보호하는 데 기여할 수 있습니다. 2021년 식품 및 과학 영양학 저널(Food and Science Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 환자는 8주 동안 스피룰리나를 섭취한 후 ‘간 효소, 산화 스트레스 및 일부 지질 특성을 수정하여 지방간 등급’이 개선되었다고 합니다. 
• 알레르기 완화 — 이중 맹검, 위약 대조 연구에 따르면 스피룰리나는 환자의 알레르기 비염과 관련된 일반적인 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 여기에는 콧물 및 코막힘, 재채기, 가려움증이 포함됩니다.
• 근력 및 지구력 — 스피룰리나의 단백질과 아미노산 함량은 등척성 근력과 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스피룰리나의 산화질소 부스트는 운동 능력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

최고의 스피룰리나 보충제 선택 및 복용량 고려 사항

스피룰리나 보충제는 정제, 캡슐, 분말 또는 플레이크 형태로 구입할 수 있습니다. 그러나 스피룰리나는 통제되지 않은 환경에서 재배할 경우 중금속 및 기타 독소로 오염될 수 있으므로 구매하기 전에 미리 알아보고 구매하세요. 평판이 좋은 출처의 유기농 스피룰리나를 선택하세요.

스피룰리나의 복용량은 사용 목적과 복용 대상에 따라 다릅니다. 따라야 할 가이드는 다음과 같습니다.

스피룰리나를 섭취할 때는 샘물이나 정수된 물의 섭취량을 늘려야 체내 흡수가 더 잘 됩니다. 스피룰리나는 강력한 해독제이므로 해독 반응을 경험할 수 있습니다. 소량으로 시작하여 전체 권장 용량까지 섭취하세요. 또한 다음과 같은 경우에는 스피룰리나를 복용하지 마세요.

• 열이 남
• 다발성 경화증 또는 류마티스 관절염과 같은 자가 면역 질환 진단을 받은 경우
• 임신 또는 수유 중
• 아이오딘 알레르기
• 해산물에 심한 알레르기