📝한눈에 보는 정보

  • 사람들 사이의 철분 과잉증은 일반적인 생각보다 더 흔합니다. 과잉 철분을 치료하지 않으면 피로감, 불규칙한 심장박동, 혈당 수치 상승 등의 문제를 일으킬 수 있습니다
  • 과잉 철분을 치료하는 가장 간단한 방법은 헌혈을 하는 것입니다. 헌혈은 여러분의 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 생명을 구하는데도 도움이 될 수 있습니다
  • 만약 여러분이 어떤 이유로든 헌혈을 할 수 없다면, 대신 치료적 정맥 절제술을 받는 것을 고려해 보세요. 여러분의 피는 여전히 빠져나가지만, 기부되지는 않습니다

🩺 Mercola 팀

현재 우리의 의료 시스템은 혈액 부족에 직면해 있습니다. 현재 상태로 볼 때, 여러분의 피를 기부하는 일은 여러분이 사람들에게 할 수 있는 가장 위대한 친절 행위 중 하나일 것입니다.

미국 적십자사의 2024년 1월 보고서에 따르면, 적십자는 현재 병원의 환자들을 도울 수 있는 응급 혈액 저장고 부족에 직면해 있습니다. SAGE 오픈 메디슨지(SAGE Open Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 전 세계 다른 곳에서도 비슷한 연구 결과가 보고되었습니다. 많은 저소득 및 중간 소득 국가의 혈액은행은 심각한 부족 문제를 겪고 있습니다.

대부분의 사람은 대의를 돕기 위해 안전하게 헌혈할 수 있습니다. 하지만 헌혈이 철분 과잉증을 방지하여 건강을 개선하는 데도 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요?

혈액 내 철분의 역할

철분은 심혈관 건강에 중요한 성분입니다. 우리 몸은 헤모글로빈을 만들기 위해 철분이 필요한데, 헤모글로빈은 혈액 속의 단백질로 산소를 몸 전체에 운반할 수 있게 해줍니다. 골격근에 산소를 전달하는 단백질인 미오글로빈을 만들기 위해서도 철분이 필요합니다.

몸에 충분한 혈액이 공급되지 않으면, 철분 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 적혈구에서 사용할 헤모글로빈 수치가 낮아져 피로와 같은 증상이 나타나고 심장이 비대해지는 등의 다른 문제가 발생할 수 있습니다.

빈혈은 이미 잘 알려진 질병이지만, 필자는 훨씬 더 많은 사람들이 그 스펙트럼의 다른 끝, 즉 과잉 철분 수치로 위험에 처해 있다고 믿습니다. 철분이 과다한 사람들은 대개 증상이 없습니다. 증상이 나타나면 혈당 수치 상승, 피로, 복통 및 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

철분 과잉이 여러분의 건강 미치는 영향

철분 과부하는 대부분의 사람들에게 잘 알려져 있지는 않지만, 이에 대해 스스로 교육하면 건강에 미치는 치명적인 영향을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 표는 과도한 철분 수치를 확인하지 않은 상태로 둘 경우 어떤 건강 영역이 영향을 받는지 요약한 것입니다.

미토콘드리아 건강

신체의 유리 철분은 반응을 일으켜 하이드록실 활성 산소를 생성합니다. 이들은 심각한 미토콘드리아 기능 장애를 일으킬 수 있기 때문에, 신체에서 가장 해로운 활성산소 중 하나입니다.

2020년 연구에 따르면 하이드록실 활성산소는 세포막, 단백질 및 DNA를 손상시킵니다. 또한 심근세포의 세포사멸과 페롭토시스(페로토시스)를 촉진할 수도 있습니다. 아포토시스는 프로그램된 세포 사멸이며, 이름에서 알 수 있듯이 페롭토시스(ferroptosis)는 특히 철에 의존하고 철에 의해 조절되는 세포 사멸을 의미합니다. 한편, 심근세포는 수축을 생성하고 조절하는 심장 근육 세포입니다.

심혈관 건강

이전 요점과 관련하여 하이드록실 활성산소는 "혈소판 활성화 및 혈관 내 혈전증으로 심혈관 질환의 위험을 증가시키는” 역할도 합니다. 또 다른 연구에서는 만성적인 철분 과부하가 심장의 기계적 기능과 전기적 활동을 감소시킬 수 있다고 지적했습니다.

단축된 수명

에든버러 대학(University of Edinburgh)의 연구원들은 정상적인 혈중 철분 수치를 유지하는 것이 적절한 노화의 열쇠가 될 수 있다고 언급했습니다. 175만 명의 수명 데이터(또는 60,000명의 장수한 사람들)에서 철분과 관련된 유전자가 수명, 건강 수명(질병으로부터 자유로운 수명), 장수(예상보다 오래 사는 것)과 같은 세 가지 노화 척도에서 이상치에 해당한다는 사실을 발견했습니다.

연구 저자 중 한 명인 폴 티머스(Paul Timmers) 박사는 결과를 다음과 같이 간결하게 요약합니다.

“우리는 이러한 발견에 매우 흥분하고 있습니다. 왜냐하면 혈액 속의 높은 철분은 우리의 건강한 수명을 줄여주며, 이러한 수치를 유지하는 것이 노화와 관련된 손상을 예방할 수 있다는 것을 강력하게 시사하기 때문입니다. 우리는 철분 대사에 대한 우리의 연구 결과가 왜 식단에서의 철분이 풍부한 붉은 고기가 심장병과 같은 나이와 관련된 질환과 연관이 있는지 설명해 주기 시작할지도 모른다고 추측합니다.”

두뇌 건강

2023년 사이언스 어드밴스(Science Advances)에 발표된 쥐 연구에 따르면 뇌의 철분 수치가 높아지면 신경퇴행성 질환, 즉 알츠하이머병의 위험이 증가할 수 있다고 합니다. 연구원들은 철의 종류에 따라 다르게 빛나는 DNA 기반 형광체를 사용하여 철이 뇌에 어떻게 분포되어 있는지 볼 수 있었습니다.

검사 결과 알츠하이머병에서 Fe3+/Fe2+(철 이온) 비율이 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 연구팀은 “Fe3+/Fe2+ 비율의 상승은 주로 아밀로이드 플라크 부위에서 관찰되었는데, 이는 아밀로이드 플라크와 Fe3+의 축적 및/또는 Fe2+의 Fe3+로의 전환 사이의 상관관계를 시사합니다.”라고 밝혔습니다.

맥락상 베타-아밀로이드 단백질이 결합하면 결국 플라크로 변할 만큼 커집니다. 이 플라크는 세포 간 신호 전달을 차단하고, 염증과 세포 손상을 유발할 수 있습니다. 결국 손상은 정보 기억과 성격에 영향을 미치는 지점까지 진행되어 알츠하이머병의 특징적인 증상으로 이어질 수 있습니다.

철분 수치를 측정하는 방법

철분 수치를 확인할 수 있는 가장 간단한 방법은 혈액을 통한 혈청 페리틴 테스트입니다. 필자는 페리틴 테스트가 사전 예방적 건강 루틴의 일환으로 정기적으로 수행해야 하는 가장 중요한 검사 중 하나라고 생각합니다. 페리틴 수치가 낮으면 철분 수치도 낮습니다.

이상적으로, 혈청 페리틴 수치는 리터당 20~80나노그램(ng/ml)이어야 합니다. 결과가 이 범위 미만이면 철분이 부족하다는 강력한 지표가 됩니다. 80ng/mL 이상의 결과는 철분 과잉을 보여줍니다.

필자가 추천하는 또 다른 테스트는 GGT 수치를 살펴보는 것입니다. GGT(감마-글루타밀 트랜스펩티다제)는 몸 전체에 존재하는 효소이지만 주로 간에서 발견됩니다. GGT 검사는 주로 간이나 담관 손상을 감지하는 데 사용되지만, 신장 질환뿐만 아니라 과잉 유리 철분에 대한 강력한 지표가 된다고 생각합니다.

최근 몇 년 동안 과학자들은 GGT가 철분과 반응성이 높다는 사실을 발견했습니다. 필자는 혈청 페리틴과 GGT가 모두 높을 때 만성 건강 문제의 위험도 증가한다는 것에 관하여 2017년 게리 코닝(Gerry Koenig) 전 철분 질환 연구소 및 혈색소증 재단(Iron Disorders Institute and Hemochromatosis Foundation) 이사장과 인터뷰한 바 있습니다. 아래 표는 남녀 모두에게 이상적인 GGT 수치를 요약한 것입니다.

 

이상적인 GGT 수준, 리터당 단위(U/L)

만성 질환 위험이 크게 증가하는 평균 수준

'정상' GGT 수치

남성

16 U/L 미만

25 U/L

최대 70 U/L

여성

8 U/L 미만

18 U/L

최대 45 U/L

철분을 줄이기 위해 헌혈하세요

헌혈은 철분 수치를 낮추는 가장 쉬운 방법으로, 1년에 2~4번 헌혈을 할 수 있습니다. 평균적으로 정기적인 기부로 약 473ml의 피가 나옵니다. 이는 약 470ml이며 전체 혈액량의 8%입니다.

혈액 약 470ml를 기증하면 약 250mg의 철분이 제거됩니다. 구리와 철분이 건강에 미치는 영향에 대한 전문 연구원인 몰리 로빈스(Morley Robbins)와의 2022년 인터뷰에 따르면 몸에는 매일 약 1mg의 철분이 축적됩니다. 피를 잃지 않는 한, 몸은 그것을 유지합니다. 그리고 65세가 되면 그 수치는 20,000mg에 도달하게 됩니다.

이상적으로는 몸에 약 5,000mg의 철분이 있어야 합니다. 만약 여러분이 65세라면, 로빈스의 권장 수준에 도달하기 위해 분기마다 헌혈을 하는 데 20년이 걸릴 것입니다. 매 분기 약 473ml의 피를 잃는 것이 마음에 들지 않다면, 다른 대안은 더 적은 양으로 기부하는 것입니다. 필자는 한 달에 한 번, 아래 일정에 따르는 것을 추천합니다.

남성

150 ml

폐경 후 여성

100 ml

폐경 전 여성

50 ml

대부분의 사람들은 이 월간 일정을 따를 수 있지만, 특히 울혈성 심부전이나 심각한 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이 있는 경우에는 먼저 의사와 상담해야 합니다.

그러나 헌혈이 허용되지 않는 경우 차선책은 치료적 정맥 절개술로, 이는 기본적으로 혈액을 단순히 뽑아내지만, 기증하지 않는 과정입니다.

구리를 잊지 마세요

구리는 철분 대사의 맥락에서 중요한 역할을 하는데, 이는 철분을 분해하고 흡수하는 것을 돕고 적혈구를 생성하기 때문입니다. 결과적으로 철분에 대한 의존도가 매우 높기 때문에 최적의 건강을 이루고 싶다면 함께 고려해야 합니다.

구리의 중요성에 대한 아이디어를 제공하기 위해, 결핍은 헤모글로빈 생성을 손상될 수 있습니다. 게다가, 2017년의 한 연구는 구리 결핍이 정상적인 철분 수치를 가지고 있음에도 불구하고 빈혈로 진단될 수 있다고 언급했습니다.

실제로 2019년 연구에서는 구리와 철이 비슷한 특성을 가지고 있으며, 하나의 과잉이나 결핍이 다른 하나에 영향을 미칠 수 있다고 언급했습니다. 이 연구 결과는 로빈스도 공감했으며, 구리가 충분하지 않으면 '기능적인' 철 대사가 충분하지 않습니다.

그렇다면 신체에 이상적인 구리 범위는 무엇일까요? 로빈스는 이상적인 철 대 구리 비율이 50:1이라고 설명했습니다. 이는 5,000mg 또는 철분의 경우 신체에 100mg의 구리가 있어야 한다는 것을 의미합니다.

구리의 좋은 공급원에는 풀을 먹인 쇠고기 간, 기타 내장육 및 꿀벌 꽃가루가 포함됩니다. 또한 구리는 지용성 영양소이기 때문에 건강한 지방 섭취를 늘려야 합니다.

🔍출처 및 참조