나이아신아마이드의 더 많은 건강 효능

📝한눈에 보는 정보

• 비타민 B3의 한 형태인 니코틴아마이드로도 알려진 나이아신아마이드는 건강한 미토콘드리아 기능과 세포 에너지 생성에 중요합니다
• 녹내장 환자들은 나이아신아마이드와 피루브산칼슘을 약 2개월 동안 매일 복용한 결과 시야 검사에서 유의하게 더 높은 점수를 얻었습니다
• 나이아신아마이드는 항암, 항노화 효과가 있어 알츠하이머병 치료에 유용할 수 있습니다
• 낮은 NAD가 질병 과정에 관여하기 때문에 알코올성 간 질환과 비알코올성 간 질환 모두의 치료에도 유용할 수 있습니다

🩺 Dr. Mercola

필자는 최근 건강한 미토콘드리아 기능과 세포 에너지 생산을 위한 나이아신아마이드(일명 니코틴아마이드, 비타민 B3 또는 나이아신의 한 형태)의 중요성과 이것이 어떻게 비만과 장 누수를 되돌리고 신경변성, 신장질환 및 심부전을 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 자세히 설명하는 글을 올렸습니다.

오늘 글에서는 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 나이아신아마이드 보충제로 예방 및 치료할 수 있는 몇 가지 추가 질환을 검토하겠습니다.

나이아신아마이드를 더 많이 섭취한다고 해서 더 좋은 것은 아니며, 여기에는 골디락스 복용량이 있습니다

아래에 논의된 연구에 사용된 용량은 매우 다양하지만 일반적으로 50mg의 나이아신아마이드를 하루에 세 번 소량만 복용하는 것을 권장합니다.

이 복용량은 에너지 대사를 최적화하고 다른 모든 기능의 기초가 되는 NAD+ 수준을 높이는 것으로 나타났습니다. 간격을 두고 하루에 4번 복용할 수 있습니다. 일어나자마자, 잠자리에 들기 전, 그 사이에 2회 균등한 간격을 두고 복용하세요.

나이아신이든 나이아신아마이드든 비타민 B3를 너무 많이 섭취하면 역효과를 낼 수 있으며 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 심혈관 질환에 기여할 수 있는 문제가 있습니다. 제로헤지(ZeroHedge) 보고서는 다음과 같이 말합니다.

“네이처 메디슨지(Nature Medicine)에 발표된 클리블랜드 클리닉의 새로운 연구는 나이아신을 너무 많이 섭취하는 것과 충분히 섭취하는 것 사이에 미묘한 균형이 있다고 판단했습니다. 일종의 골디락스 효과입니다. 클리블랜드 클리닉팀이 관찰한 바와 같이, 나이아신을 너무 많이 섭취하면 4PY라는 부산물이 생성됩니다.

이 부산물은 혈류 내에서 순환하며 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심장 질환의 위험을 더 높입니다. 또한 전임상 연구에서 4PY는 혈관 염증을 유발하고 혈관을 손상시키며 결국 죽상동맥경화증을 유발하는 것으로 나타났습니다.

연구진은 주요 심혈관 질환을 경험한 환자 1,162명의 데이터를 조사하여 이를 발견했습니다. 환자의 절반도 안 되는 사람들이 (442) 여성이었습니다. 처음에 연구진은 심혈관 사건으로 이어질 수 있는 공통 지표를 찾았습니다. 환자 풀에서 가장 흔한 요인은 나이아신의 과잉 수준이었습니다.

연구 결과는 초기 연구를 검증하기 위한 추가 연구로 이어졌습니다. 미국과 유럽에서 실시된 두 코호트 연구에서는 나이아신 분해가 개인의 향후 심장마비, 뇌졸중 및 심혈관 질환 사망 위험을 예측한다는 사실을 확인했습니다.”

나이아신아마이드는 고도불포화지방산 과산화로 인한 손상을 제한합니다

이러한 주의사항을 제외하고, 리놀레산 섭취로 인한 손상을 개선하는 능력부터 시작하여 나이아신아마이드 보충과 관련된 몇 가지 건강상의 이점을 살펴보겠습니다.

리놀레산의 가장 독성이 강한 대사 부산물 중 하나는 심부전의 원인이 되는 것으로 보이는 독성 알데히드인 4HNE입니다. 다행히도 4HNE를 비활성화하는 알데히드(알데하이드) 탈수소 효소라는 효소 시스템이 있습니다. 이 효소 시스템의 활성을 높이는 가장 좋은 방법은 충분한 NAD+를 확보하는 것이며, NAD+ 수준을 최적화하는 가장 효율적인 방법은 하루에 세 번 50mg의 나이아신아마이드를 섭취하는 것입니다.

나이아신아마이드로 자연스럽게 테스토스테론 수치를 높이세요

2022년 2월 네이처 에이징 연구에서 입증된 바와 같이 나이아신아마이드는 노화로 인한 테스토스테론 수치 감소와 관련된 문제를 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 이 연구는 또한 눈 건강, 특히 증발성 안구건조증과 관련이 있지만 안드로겐의 영향에 초점을 맞췄습니다.

그들은 NAD+를 높임으로써 눈물의 증발을 막기 위해 기름을 생성하는 눈꺼풀의 마이봄선에 국소적인 테스토스테론 분포가 개선되었다는 것을 발견했습니다. 그 결과, 나이와 관련된 샘의 위축이 줄어들어 안구건조증이 완화되었습니다. 이 경우, 그들은 NAD+ 전구체인 니코틴아마이드드 모노뉴클레오티드(NMN) 또는 니코틴아마이드 리보사이드(NR)의 5% 용액을 사용했습니다. 평가된 두 가지 요법은 다음과 같습니다.

• 만성 — 90일 동안 각 눈에 2mg NAD+ 전구체를 하루 4회 투여합니다.
• 급성 — 14일 동안 각 눈에 5mg NAD+ 전구체를 하루 6회 투여합니다.

그러나 바이오해커 조지 딩코프(Georgi Dinkov)가 언급한 것처럼 일반 나이아신아마이드는 NAD+를 높이는 데 모노뉴클레오티드 및 니코틴아마이드 리보사이드만큼 효과적인 것으로 나타났으므로 효과가 없을 이유는 없습니다. 더욱이, 이러한 발견은 눈뿐만 아니라 테스토스테론 감소로 영향을 받는 다른 조직과 기관에도 적용할 수 있습니다.

이는 나이아신아마이드가 남성과 여성 모두에서 거의 보편적으로 감소하는 테스토스테론을 해결하는 데 필요한 보조 인자임을 확인시켜 주며, 이는 대부분의 사람들에게 나이아신아마이드가 필요한 또 다른 이유입니다.

테스토스테론 감소를 해결하기 위해서는 다음을 복용하는 것이 좋습니다.

• 하루 세 번 나이아신아마이드 50mg을 투여
• 하루에 한 번 DHEA 5mg~10mg을 경구 투여
• 하루에 한 번 프레그네놀론 50mg을 경구 투여

이상적으로, 호르몬 보충제 DHEA와 레페놀론을 버터 티스푼과 같은 포화 지방과 함께 복용하면 간에서 신진대사를 되돌리며 효과가 급격히 저하됩니다.

스트레스를 막아주는 나이아신아마이드

나이아신아마이드가 NAD+를 증가시켜 코르티솔을 낮춘다는 것은 인간의 또 다른 놀라운 중요한 연구 결과입니다. NAD+는 11b-HSD2라는 효소의 보조 인자로, 코르티솔을 코르티손으로 전환시켜 비활성화시킵니다. 나이아신아마이드와 함께 NAD+를 증가시키는 것은 코르티솔을 낮추는 데 도움이 되며 이는 거의 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들이 스트레스에 시달리고, 코르티솔이 증가하여 염증을 유발하고, 지방 손실을 억제한다는 것을 알 수 있습니다.

나이아신아마이드 보충으로 NAD+를 높이는 것도 포도당 대사와 인슐린 민감성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 세포 에너지의 통화인 ATP 수치도 증가했습니다. 따라서 나이아신아마이드는 섭취할 수 있는 가장 중요한 보충제 중 하나일 수 있습니다.

중요한 것은 이 연구가 더 비싼 모노뉴클레오티드나 니코틴아마이드 리보사이드 대신 일반 나이아신아마이드를 사용했기 때문에 이러한 이점을 추론할 필요가 없다는 것입니다. 이는 일반 나이아신아마이드와 D-리보스를 사용하여 이루어졌습니다. 사용된 복용량은 1주일 동안 하루 두 번 나이아신아마이드 240mg을, 하루 두 번 D-리보스 1,280mg을 복용했습니다.

항암 효과

나이아신아마이드는 또한 암을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 네이처 메타볼리즘지(Nature Metabolism)의 2022년 한 연구에서 언급된 바와 같이, 암세포에 대한 지방 가용성을 제한하는 것은 암 치료의 열쇠 중 하나일 수 있습니다. NAD+도 중요한 역할을 하며, 나이아신아마이드는 NAD+를 높입니다.

“보조인자 NAD+의 재생을 필요로 하는 산화된 바이오매스의 생산은 환경 조건의 영향을 받는 증식 병목 현상이 될 수 있습니다. 여기에서 우리는 새로운 지질 생합성이 암세포 증식에 ​​상당한 NAD+ 소모를 부과할 수 있음을 보여줍니다.

전자 수용체가 제한되면 지방산 생합성을 위한 전구체를 생성하는 데 NAD+가 필요하기 때문에 환경 지질이 증식에 중요해집니다. 우리는 지방 생성 구연산염 합성을 위한 산화 경로와 심지어 순환원 경로 모두 NAD+ 가용성에 의존하는 반응에 의해 제어된다는 것을 발견했습니다."

2020년에 발표된 이전 연구에서는 나이아신(비타민 B3)이 골수 세포를 재활성화하여 뇌종양의 성장을 제어할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 저자들은 다음과 같이 설명합니다.

“선천성 면역 세포는 일반적으로 종양 내부에 존재하지만, 암세포를 죽이는 데 효과가 없거나 심지어 종양 성장을 촉진하는 비활성 표현형을 가지고 있는 경우가 많습니다. 사르카르(Sarkar) 등은 나이아신을 사용하여 이러한 세포를 보다 활동적인 유형으로 재프로그래밍하는 것이 가능할 수 있다는 것을 발견했습니다.

저자들은 나이아신에 노출된 단핵구가 뇌종양 시작 세포의 성장을 억제할 수 있음을 보여주었습니다. 더욱이, 교모세포종의 두개 내 생쥐 모델에서 나이아신 치료는 종양으로의 단핵구 및 대식세포 침윤을 증가시키고, 항종양 면역 반응을 자극하며, 동물의 생존을 연장시켰습니다."

이 연구에서는 하루에 체중 1kg당 7mg의 나이아신만을 섭취해도 뇌종양의 성장을 막고 생존 기간을 거의 두 배로 늘렸습니다. 나이아신 그룹은 또한 항암 화학요법을 단독으로 받은 그룹보다 더 오래 생존했습니다. 이 연구에서는 나이아신을 사용했지만 나이아신아마이드도 마찬가지로 효과가 있습니다.

노화 방지 효과

나이아신아마이드와 기타 다른 비타민 B도 중요한 노화 방지 효과가 있습니다. 2021년 12월 기사에서 딩코프는 단식이 에너지 비축량을 고갈시켜 노화를 가속화할 수 있으며, 비타민 B2는 반대 효과를 가지며 노화 과정을 늦춘다는 2011년 연구를 검토했습니다. 이 발견에 대해 딩코프는 다음과 같이 썼습니다.

“이것은 노화를 지연시키는 데 있어 매우 저렴하고 널리 이용 가능한 옵션을 제시할 뿐만 아니라 스트레스(예: 단식)가 OXPHOS(산화적 인산화, 세포가 사용하는 대사 경로)를 고갈 및 차단하여 노화를 직접적으로 유발한다는 것을 다시 한번 입증하는 훌륭한 연구입니다. 영양소를 산화시켜 화학 에너지를 방출하여 ATP를 생성하고, 노화를 중단 및 되돌리는 핵심 메커니즘은 에너지 생산을 회복하는 것입니다.

본 연구에서 제안된 '세놀리틱'은 리보플라빈으로도 알려진 평범한 비타민 B2입니다. 비타민 B2는 OXPHOS 공정에서 생성되는 에너지의 약 20%를 담당하는 핵심 조효소인 FAD(플라빈 아데닌 디뉴클레오티드)의 전구체입니다. 그런데 나머지 80%는 전구체인 나이아신아마이드로부터 내인성으로 합성된 분자인 NAD에 의해 제어됩니다.

지난 10년 동안 NAD를 거의 모든 질병의 치료법으로 선전하는 출판물들이 폭발적으로 증가하고 있으며, 그러한 주장 중 다수가 증거에 의해 뒷받침되고 있습니다. 니코틴아마이드 리보사이드 및 니코틴아마이드 모노뉴클레오티드와 같은 독점적인 NAD 전구체가 있지만 일반적이고 오래된 나이아신아마이드도 효과가 뛰어나며 훨씬 저렴합니다.

나이아신은 또 다른 NAD 전구체이지만 히스타민과 세로토닌을 증가시키며, NAD가 되기 전 여전히 나이아신아마이드로 전환되어야 합니다. 따라서 나이아신아마이드 외에는 다른 것을 복용할 이유가 없습니다.

그렇게 하면 NAD/NADH 비율이 올라가고 세포의 산화환원 상태가 산화(환원과 반대로) 방향으로 바뀌며, 세포에서 생성된 충분한 에너지는 세포가 건강을 유지하고 노화를 방지하기 위해 수행해야 하는 모든 유형의 유지 '작업'에 사용될 수 있습니다.

비타민 B2도 비슷한 대사 역할을 합니다. 이는 보조 인자 FAD의 전구체이며 B2를 섭취하면 FAD가 증가하고 이에 따라 FAD/FADH 비율이 높아져 전자 사슬 복합체 I&II를 통한 전자 흐름이 촉진됩니다. 반대로, FAD 수준이 충분하지 않으면(또는 낮은 FAD/FADH 비율) 전자 전달 사슬을 효과적으로 차단할 수 있습니다.

전자 전달 사슬에서 FAD의 중요한 역할은 과도한 지방산 산화(FAO)가 해로운 이유를 보여줍니다. 즉, 지방산의 베타 산화 과정에서 FAD가 소모되는데, 이로 인해 과도한 FAO는 FAD를 너무 많이 소모하여 FAD/FADH 비율을 떨어뜨려 전자 전달 사슬을 통해 전자 흐름을 차단할 수 있습니다.

전자 전달 사슬의 이러한 감소 및 차단은 대부분의 만성 퇴행성 질환, 특히 암, 당뇨병, 알츠하이머병, 자가면역 질환 등과 같은 질환에서 나타나는 것과 정확히 같습니다.

이 생리학 연구는 이러한 미토콘드리아 활동(ETC)의 감소가 바로 노화 과정을 촉발하는 것이며, 비타민 B2를 보충하여 미토콘드리아(특히 ETC II)를 활성화하면 세포 노화를 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다."

간 질환을 위한 나이아신아마이드

나이아신아마이드는 알코올성 간질환과 비알코올성 간질환 치료에도 유용할 수 있습니다. 지금쯤이면 그 이유를 짐작할 수 있을 것입니다. 낮은 NAD가 질병 과정에 관여하기 때문입니다.

2016년에 발표된 한 연구에 따르면 만성 알코올 폭음은 중요한 효소와 미토콘드리아 재생에 필요한 보조 인자인 NAD+를 감소시켜 간과 기타 기관에 손상을 줍니다.

간단히 말해서, NAD/NADH 비율(산화환원 상태)의 감소는 알코올 관련 병리의 주요 동인이며, 당신의 간뿐만 아니라 모든 장기에서 발생합니다. 이에 대한 답은 NAD+를 증가시키는 것이며 나이아신아마이드를 사용하여 효과적으로 수행됩니다. 딩코프에 따르면, 나이아신아마이드는 메틸렌 블루와 다음과 같은 시너지 효과를 발휘합니다.

“나이아신아마이드와 메틸렌 블루 둘 다 자체적으로 NAD/NADH 비율을 상당히 강력하게 높일 수 있지만, 함께 사용하면 시너지 효과가 있고 훨씬 더 낮은 용량으로도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

사람들은 혈액 검사에서 5mg+ 메틸렌 블루 또는 750mg~1,000mg 나이아신아마이드를 별도로 사용하는 것과 마찬가지로 1mg 메틸렌 블루와 250mg 나이아신아마이드를 함께 사용하면 NAD/NADH가 동일하게 증가한다는 사실을 보여주는 이메일을 보냈습니다.”

이와 관련하여 올바른 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 포화 지방은 에너지를 얻기 위해 연소되는 반면 고도불포화지방산은 저장되고 축적되기 때문에 포화 지방을 늘리고 고도불포화지방산, 특히 리놀레산을 피하고 싶어 합니다. 리놀레산은 반감기가 길기 때문에 리놀레산을 몸에서 제거하는 데 최대 7년이 걸릴 수 있습니다. 그동안 단식이나 저탄수화물 다이어트, 격렬한 운동 등을 통해 리놀레산을 너무 급하게 밀어내지 않도록 주의해야 합니다.

나이아신아마이드는 항지방분해제이므로 세포에서 저장된 고도불포화지방산을 제거하는 동안 도움이 될 수 있습니다.

세포 내 고도불포화지방산의 축적은 세포 기계를 파괴하고 미토콘드리아 기능을 손상시키고 따라서 에너지 생산을 감소시키기 때문에 모든 종류의 만성 및 퇴행성 질환의 가장 큰 원인 중 하나라고 생각합니다. 나이아신아마이드는 항지방분해제이므로 세포에서 저장된 고도불포화지방산을 제거하는 동안 도움이 될 수 있습니다.

알츠하이머병을 위한 나이아신아마이드

나이아신아마이드는 건강한 신진대사에 필요하며 초기 알츠하이머병 치료에도 유용할 수 있습니다. 메틸렌 블루와 결합하면 시너지 효과를 발휘하므로 효능이 더욱 향상될 수 있으며, 메틸렌 블루만으로도 알츠하이머병의 진행을 막는 것으로 나타났습니다.

탄수화물을 늘리는 것은 지방 섭취량이 일일 총 탄수화물의 35% 미만일 때만 효과가 있는 것 같습니다. 수치가 더 높으면 랜들 사이클은 여분의 탄수화물이 미토콘드리아에서 대사되는 것을 방지하고 당분해 과정으로 이동시켜 젖산을 증가시키고 건강을 악화시킬 가능성이 높습니다.

연구에서 언급된 B1인 티아민은 포도당 대사 산물인 피루브산을 아세틸-CoA로 전환하는 효소의 보조 인자이며, 이는 미토콘드리아로 밀려들어 가 연료로 연소됩니다. 비타민 B3인 나이아신아마이드를 섭취하면 미토콘드리아의 세 가지 복합체가 작동하는 데 도움이 되고, 비타민 B2인 리보플라빈이 한 복합체가 ATP를 생성하는 데 도움을 주기 때문에 세 복합체를 모두 사용하는 것이 이상적입니다.

나이아신아마이드는 유일하게 복용량을 하루 3회 50mg으로 낮추면 효과가 있는 것으로 보입니다.

녹내장 치료에 도움을 주는 나이아신아마이드

2021년 11월에 발표된 연구에 따르면 녹내장이 확립된 환자는 약 2개월 동안 매일 3g의 (칼슘) 피루브산과 함께 3g의 나이아신아마이드를 복용한 후 시야 테스트에서 훨씬 더 높은 점수를 얻었습니다.

녹내장이 있고 나이아신아마이드를 사용해 보고 싶다면 하루 3g으로 늘리기 전에 하루 3회 50mg으로 제한하는 것이 좋습니다. 필자는 하루 3g은 과도하다고 생각합니다.