📝한눈에 보는 정보

  • 기억력과 사고력 문제가 명백해지기 전에 치매에 걸린 사람은 기분과 행동의 변화를 보일 수 있습니다
  • 초기 단계에서는 과민성, 불안감 또는 우울증이 발생할 수 있습니다
  • 알츠하이머병은 미토콘드리아 기능 저하로 인해 발생합니다. 미토콘드리아 기능을 최적화하려면 리놀레산 섭취를 하루 5g 이하로 제한해야 합니다
  • 이를 위해 리놀레산 함량이 높은 종자유를 자주 사용하거나 이를 사용하여 조리하는 모든 가공식품, 패스트푸드 및 대부분의 외식을 피해야 합니다

🩺 Dr. Mercola

전 세계적으로 5,500만 명이 넘는 사람들이 치매를 앓고 있으며, 매년 거의 1,000만 건에 달하는 새로운 치매 환자가 발생합니다. 치매는 그 자체로 질병이 아니라 기억, 사고, 행동 및 일상 활동 수행 능력에 영향을 미칠 수 있는 다양한 뇌 질환을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 가장 흔한 유형의 치매는 알츠하이머병으로, 전체 치매 사례의 최대 70%를 차지합니다.

많은 사람들이 치매를 기억력 감퇴와 연관 짓습니다. 기억력 감퇴는 위험 신호이지만, 모든 기억력 문제가 알츠하이머병으로 인한 것은 아닙니다. 기억력 감퇴를 포함한 치매 유사 증상의 일부 원인은 갑상선 문제 및 비타민 결핍과 관련이 있으며, 되돌릴 수 있습니다.

자신이나 사랑하는 사람이 점점 건망증이 심해지거나 사고 능력에 변화가 생기는 것을 알아차린 적이 있다면 즉시 의료 서비스의 도움을 받아야 합니다. 그러나 종종 첫 증상이 너무 미묘해서 쉽게 놓칠 수 있으며 기억력 문제가 분명해지기 훨씬 전에 행동과 기분의 변화로 나타날 수 있습니다.

다행히도, 아직 충분히 논의되지 않았지만 상대적으로 간단하게 구현할 수 있는 두 가지 중요한 예방 전략이 있습니다. 바로 리놀레산의 섭취를 줄이고 에스트로겐에 대한 노출을 제한하는 것입니다.

치매의 초기 징후인 성격 변화에 주의를 기울이세요

신경정신과 의사와 알츠하이머병 전문 연구진에 따르면 기억력과 사고력 문제가 명백해지기 전에 치매 환자는 기분과 행동에 변화를 보일 수 있으며 후자의 증상은 치매의 초기 징후 중 하나일 수 있다고 말합니다.

연구진은 경도 행동 장애(MBI)라는 새로운 상태를 진단하는 데 도움이 될 수 있다고 생각되는 34개의 질문으로 구성된 체크리스트를 발표했습니다. 대부분의 일상 기능을 아직 방해하지 않는 인지 능력의 눈에 띄는 저하로 정의되는 경도 인지 장애(MCI)와 유사하게 경도 행동장애는 경도 인지 장애 이전에 발생할 수 있는 행동 및 기분의 변화와 치매와 관련된 인지 변화를 설명합니다.

이 체크리스트는 치매 위험이 있는 환자를 조기에 식별하기 위한 것입니다. 연구 저자이자 캘거리 대학(University of Calgary)의 신경정신과 의사인 자히노어 이스마일(Zahinoor Ismail) 박사에 따르면 경도 인지 장애 환자 중 기분과 행동 변화가 있는 환자는 본격적인 치매로 더 빨리 진행될 것이라고 말합니다. 일부는 체크리스트가 과잉 진단이나 허위 진단으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 일부 사람들은 의료 검사를 더 많이 받고 불필요한 걱정을 하게 될 수 있다는 우려를 표명했습니다.

예를 들어 경도 인지 장애의 경우 진단받은 모든 사람이 알츠하이머병이나 다른 유형의 치매로 발전하는 것은 아닙니다. 실제로 뉴욕타임스(New York Times)는 경도 인지 장애 환자 중 최대 20%가 나중에 인지적으로 정상으로 판명된다고 보도했습니다.

하지만, 일부 다른 사람들은 비정상적인 행동이나 성격 변화를 주의 깊게 관찰하면 환자들에게 도움이 될 수 있고, 적어도 증상 완화는 더욱 빨리 이루어질 수 있다고 말합니다. 안타깝게도 현재 알츠하이머병에 대한 치료법은 없으며, 병이 진행됨에 따라 이 질병은 진단받은 사람뿐만 아니라 그 친구들과 가족들에게도 치명적입니다. 예방이 여전히 최선의 선택이며, 아래에서 도움이 될 수 있는 단계를 자세히 설명합니다.

주의해야 할 행동 및 기분 변화

치매는 사람마다 다르게 나타나기 때문에 주의해야 할 가장 중요한 변화는 사랑하는 사람에게 나타나는 특이한 변화입니다. 예를 들어, 어떤 사람은 생일을 맞아 특정 요리를 요리하거나 저녁 뉴스를 시청하는 등 자신이 항상 좋아했던 일을 중단할 수 있습니다.

무관심은 또 다른 일반적인 징후이지만 일부 사람들은 갑자기 성적으로 문란해지거나 다른 사람의 접시에서 음식을 빼앗는 습관이 생기는 등 더 노골적인 변화를 보일 수 있습니다. 

질병의 초기 단계에서는 과민성, 불안감 또는 우울증이 발생할 수 있습니다. 실제로 신경학(Neurology) 저널에 발표된 연구에 따르면 결국 치매에 걸린 사람들은 삶의 초기에 우울증에 걸린 확률이 두 배나 높았을 뿐 아니라 일관된 패턴으로 기분 변화를 보이는 경향이 있었습니다.

초기 기분 및 행동 변화가 경도 행동 장애로 간주되려면 행동 변화가 최소 6개월 동안 지속되어야 합니다.

경도 인지 장애의 징후

어떤 사람들에게는 경도 인지 장애가 가장 초기의 기분 및 행동 변화를 불러올 수도 있습니다. 경도 인지 장애는 인지 능력이 약간 저하되어 알츠하이머병을 비롯한 더 심각한 치매가 발생할 위험이 높아지는 것을 의미하지만 결코 치매가 일어난다는 보장은 아닙니다. 60세 이상 인구의 최대 18%가 경도 인지 장애를 앓고 있는 것으로 추정됩니다.

이따금 열쇠를 잘못 놓는 것만으로는 불안해하지 않아도 되지만, 약속, 대화 또는 최근 이벤트와 같이 일반적으로 기억할 수 있었던 중요한 정보를 잊어버린 것은 신호일 수 있습니다. 또한 건전한 결정을 내리거나 작업을 완료하는 데 필요한 단계의 순서를 파악하거나 완료하는 데 필요한 시간을 판단하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

경도 인지 장애를 진단받았다면, 어떤 경우에는 더 이상 진행되지 않거나 심지어 호전될 수도 있다는 점을 알아 두세요. 규칙적인 운동, 리놀레산 섭취량 감소를 포함하는 적절한 식습관, 정신적, 사회적 자극 활동에 참여하는 것은 두뇌 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

알츠하이머병의 조기 경고 징후

머그잔을 잘못된 찬장에 넣는 것과 같은 멍한 실수는 경각심을 불러일으키지 않지만, 일상적인 작업에 대해 혼란을 느끼는 것은 중요합니다.

취미에 대한 흥미 상실, 반복적인 행동(문구, 제스처 또는 질문), 단어를 잘못 발음하거나 말을 더듬는 것도 징후일 수 있습니다. 그리고 왜 방에 들어왔는지 잊어버리는 것과 같은 간헐적인 건망증은 일반적으로 걱정할 이유가 아니지만, 방 자체가 낯설게 느껴지는 것과 같은 더 심각한 혼란은 문제의 신호일 수 있습니다.

알츠하이머 협회(Alzheimer's Association)는 또한 알츠하이머병을 포함한 치매 증상과 일반적인 연령 관련 변화 사이의 차이점을 정리했습니다.

알츠하이머병 및 치매의 징후

일반적인 연령 관련 변화

잘못된 판단 및 의사 결정을 하는 경우

가끔 나쁜 결정을 내리는 경우

예산을 관리할 수 없는 경우

매달 지불하는 내역을 놓치고 안 하는 경우

날짜나 계절 감각을 놓치는 경우

무슨 요일인지 잊은 후 나중에 기억하는 경우

대화의 어려움을 느끼는 경우

때때로 어떤 단어를 사용할지 잊어버리는 경우

물건을 제자리에 두지 않고 그 물건을 찾기 위해 기억을 되짚어 가는 것을 할 수 없는 경우

때때로 물건을 잃어버리는 경우

리놀레산 섭취를 줄여 미토콘드리아 기능 장애를 해결하는 것이 중요한 이유

생물학자이자 생물에너지 의학의 '아버지'인 고 레이 피트(Ray Peat)의 연구에 따르면 알츠하이머병은 미토콘드리아 기능이 저하되어 에너지 생산이 감소한 결과입니다.

미토콘드리아 기능을 최적화하려면 식단을 관리해야 합니다. 여러분이 섭취하는 음식은 세포 에너지가 생성되는 기본이기 때문입니다. 리놀레산은 세포 조직에 큰 피해를 주기 때문에 하루에 5g 이하로 제한해야 합니다.

이를 위해서는 리놀레산 함량이 높은 종자유를 사용하여 조리하거나 자주 첨가하는 모든 가공식품, 패스트푸드 및 대부분의 외식을 피해야 합니다. 대신, 자연식품과 최소한으로 가공된 식품을 우선시하세요.

식단에서 리놀레산을 제한하는 것 외에도 베타알라닌과 히스티딘의 두 가지 아미노산으로 구성된 디펩티드인 카르노신은 식단의 산화된 종자유에서 형성되는 고급 지방산화 최종산물(ALE)에 결합하므로 리놀레산 해독에 중요한 도움을 줍니다.

시간이 지남에 따라 신체는 저장된 리놀레산을 천천히 제거하지만 섭취량을 줄이면 카르노신은 신체가 스스로 정화하는 동안 리놀레산으로 인한 산화 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 필자는 리놀레산 해독을 돕기 위해 매일 식전에 리포솜 카르노신을 복용합니다.

리놀레산은 산화에 매우 취약하며, 지방이 산화되면서 고급 지방산화 최종산물 및 산화된 리놀레산 대사산물(OXLAM)과 같은 유해한 하위 성분으로 분해됩니다. 이러한 고급 지방산화 최종산물 및 산화된 리놀레산 대사산물이 대부분의 손상을 유발합니다.

카르노신은 자석처럼 고급 지방산화 최종산물에 결합하여 희생되는 싱크 역할을 합니다. 이는 기본적으로 이러한 심각한 손상을 주는 분자의 대체 표적입니다. 이러한 방식으로 카르노신은 고급 지방산화 최종산물이 미토콘드리아, DNA 또는 단백질을 손상시키기 전에 신체에서 그것을 배출할 수 있도록 해줍니다.

추가 이점으로, 카르노신은 활성 산소종으로 인한 피해를 증가시킬 수 있는 산화 스트레스의 바이오마커인 4-하이드록시노네날(4HNE)을 제거하는 능력으로 인해 알츠하이머병을 예방합니다.

에스트로겐과의 관련성

알츠하이머병은 남성보다 여성에게 더 흔하며, 장기간의 에스트로겐 노출도 여성의 알츠하이머병 중증도와 관련이 있습니다. 생물에너지학 연구자인 게오르기 딩코프는 "이 연구는 에스트로겐은 해롭고 프로게스테론과 테스토스테론은 알츠하이머병을 예방한다는 간단한 진술로 요약할 수 있습니다."라고 설명했습니다.

따라서 에스트로겐 대체 요법을 피하고 수백 가지 소비재에서 발견되는 에스트로겐 화합물에 대한 노출을 최소화하는 것은 뇌 건강을 보호하기 위한 중요한 단계입니다.

천연 프로게스테론을 섭취하는 것도 중요하지만, 대부분의 제형은 경구 또는 경피를 통한 것이므로 효과적이지 않습니다. 이상적으로는 순수 프로게스테론 분말을 MCT 오일과 함께 고품질 비타민 E에 녹인 후 잇몸에 문지르는 것이 좋습니다. 일반적인 복용량은 하루에 1~2회, 25~50mg입니다.

필자의 생각에는 성숙한 여성에게 정말 필요한 것은 에스트로겐이 아니라 프로게스테론과 프레그네놀론입니다. 실질적으로 프로게스테론과 프레그네놀론의 수치가 하루 약 30mg인 건강한 한계치, 즉 20대에 가져야 할 수치 내에 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

알츠하이머병 예방을 위한 추가 정보

미토콘드리아 기능을 최적화하고 리놀레산 섭취를 낮추며 세로토닌과 에스트로겐을 증가시키는 물질을 피하는 것 외에도 도움이 되는 기타 알츠하이머병 예방 전략은 다음과 같습니다.

글루텐과 카세인(주로 밀과 저온 살균 유제품이지만 버터와 같은 유제품 지방은 아닙니다)을 피하세요 — 연구에 따르면 혈액-뇌 장벽은 글루텐에 의해 부정적인 영향을 받는 것으로 나타났습니다. 글루텐은 또한 여러분의 장을 더 투과적으로 만들어 단백질이 그들이 속해서는 안 될 혈류로 들어가도록 만듭니다. 그러면 면역체계가 민감해지고 염증과 자가면역이 촉진되는데, 이 두 가지 모두 알츠하이머병 발병에 역할을 합니다.

발효 식품을 규칙적으로 먹거나 강력한 고품질의 프로바이오틱스 보충제를 복용함으로써 장내 식물군을 최적화하세요.

크릴 오일과 같은 동물성 오메가-3 지방을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 오메가-3 지방 EPA 및 DHA를 많이 섭취하면 알츠하이머병으로 인한 세포 손상을 예방하여 진행을 늦추고 이 질병의 발병 위험을 낮춥니다.

안전한 햇빛 노출로 비타민 D 수치를 최적화하세요 — 알츠하이머병 환자의 낮은 비타민 D 수치와 인지 테스트의 좋지 않은 결과 사이에는 강력한 연관성이 밝혀졌습니다. 2023년 한 연구에서는 비타민 D가 치매 위험을 40%까지 감소시킵니다.

공복 인슐린 수치를 3 미만으로 유지하세요.

엽산이 풍부한 영양가 있는 식단을 섭취하세요 — 의심의 여지 없이 야채는 가장 좋은 형태의 엽산이며, 우리 모두는 매일 신선한 생채소를 충분히 섭취해야 합니다. 엽산의 열등한 합성 버전인 폴산과 같은 보충제를 피하세요.

신체에서 수은과 알루미늄을 피하고 제거하세요 — 중량 기준으로 50%가 수은으로 구성된 치과용 아말감 충전재는 중금속 독성의 주요 원인 중 하나입니다. 아말감을 제거하려면 치과 의사와 상담하세요. 알루미늄 공급원에는 발한 억제제(데오드란트), 달라붙지 않는 조리 기구 및 백신 보조제가 포함됩니다.

철분 수치가 높아지지 않았는지 확인하고, 높아졌다면 헌혈하세요 —  연구에 따르면 뇌의 철분 축적은 알츠하이머병에 가장 큰 영향을 받는 부위, 즉 전두엽 피질과 해마에 집중되는 경향이 있습니다. 자기공명영상 검사에서도 알츠하이머병에 걸린 뇌의 철분 수치가 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다.

규칙적으로 운동하세요 — 운동이 아밀로이드 전구체 단백질의 대사 방식에 변화를 일으켜 알츠하이머병 발병과 진행을 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 한 연구에서는, 심혈관 체력이 가장 높은 여성은 중간 정도의 체력을 가진 여성보다 치매에 걸릴 위험이 88% 낮았습니다.

블루베리와 기타 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하세요 — 안토시아닌과 항산화 성분이 풍부한 야생 블루베리는 신경계 질환을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

매일 정신적 자극에 도전하세요 — 정신적 자극, 특히 악기 연주나 새로운 언어 학습과 같은 새로운 것을 배우는 것은 치매 및 알츠하이머병의 발병 위험 감소와 관련이 있습니다.

항콜린제 및 스타틴 복용을 피하세요 — 신경계 신경전달물질인 아세틸콜린을 차단하는 약물은 치매 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 약물에는 특정 야간 진통제, 항히스타민제, 수면 보조제, 특정 항우울제, 요실금 조절 약물 및 특정 마약성 진통제가 포함됩니다.

🔍출처 및 참조