📝한눈에 보는 정보

• 자연은 피부를 진정시키고 보호할 수 있는 강력한 치유제로 가득합니다
• 8주 동안 매일 아보카도 한 개를 섭취하면 여성의 얼굴 피부 탄력과 견고함을 높일 수 있습니다
• 금잔화(카렌듈라)는 피부 수분과 견고함을 강화하고 상처 치유에 도움을 주며 피부 회복 효과도 있습니다
• 코코넛 오일이 피부의 결합 조직을 튼튼하고 유연하게 하기 때문에 코코넛 오일을 바르는 것은 주름과 잔주름을 줄이는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로 피부에 도움이 됩니다
• 콜로이드 오트밀 목욕은 염증이 있고 가려운 피부를 진정시키는 데에도 사용됩니다

🩺 Dr. Mercola

신체의 가장 큰 기관으로써 피부는 병원균, 화학 물질 및 부상에 대한 중요한 장벽을 제공합니다. 그러나 건조한 피부는 매우 흔하며 피부가 건조하면 피부 거침, 벗겨짐, 갈라짐, 출혈이 발생할 수 있습니다. 이러한 피부 손상은 불편을 줄 뿐만 아니라 감염 위험을 증가시킵니다.

피부 건조증 또는 심하게 건조한 피부에 나타나는 건피증(피부 건조증)과 같은 건성 피부는 춥고 건조한 기후에 살거나 야외에서 일하는 경우 더 흔합니다. 손을 자주 씻는 사람도 위험에 노출됩니다. 특히 65세 이상의 사람들과 알레르기 및 습진과 같은 근본적인 건강 상태에 있는 사람들은 건조한 피부로 고생할 가능성이 높습니다.

기존 의학에서 건조한 피부 치료에는 국소 보습제와 심한 경우 국소 스테로이드 크림이 권장되는 경우가 많습니다. 그러나 피부 보습제의 일반적인 성분인 바셀린은 적절하게 정제되지 않을 경우 암을 유발하는 다환방향족탄화수소(PAH)로 오염될 수 있습니다.

코르티코스테로이드라고도 알려진 스테로이드 크림도 피부가 얇아지고 손상되기 쉬워지는 등의 부작용의 위험이 있습니다. 다행히 자연에는 피부를 진정시키고 보호할 수 있는 강력한 치유제가 많습니다.

자연에서 얻을 수 있는 4가지 피부 치유제

수분을 유지하고 피부를 치유하는 자연적인 방법을 찾고 계신가요? 이 네 가지 성분은 간단한 해결 방법을 제공합니다.

1. 아보카도 — 아보카도는 강력한 영양 공급원입니다. 아보카도에는 단일 불포화 지방, 섬유질, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B군, 비타민 K, 비타민 E 및 카로티노이드가 함유되어 전반적인 건강에 균형 잡힌 활력을 제공합니다. 아보카도의 영양 성분은 포만감과 체중 관리에 도움을 줄 뿐만 아니라 잠재적인 항암 특성을 가진 독특한 분자인 아보카틴 B를 함유하고 있습니다.

아보카도에 있는 단일 불포화 지방, 카로티노이드 및 페놀 화합물은 모두 피부에 유익합니다. 과거 연구에 따르면 카로티노이드를 섭취하면 피부 노화가 개선됩니다. 카로티노이드는 피부의 세포를 자극하여 더 많은 콜라겐과 엘라스틴을 생성하는 동시에 염증을 줄이고 햇빛으로 인한 손상을 방지합니다.

한편, 미용 피부과학 저널(Journal of Cosmetic Dermatology)에 발표된 연구에 따르면 8주 동안 매일 아보카도 1개를 먹으면 여성의 얼굴 피부 탄력과 견고함이 향상될 수 있다고 합니다. 연구 저자이자 UCLA의 임상영양학과 과장인 자오핑 리(Zhaoping Li) 박사는 보도 자료에서 다음과 같이 말했습니다

"이 연구는 여러분의 피부가 젊고 생기 있기를 원한다면, 최선의 접근 방법은 단지 국소적인 것이 아니라 전체 식단을 개선하는 것이라는 것을 더 정확하게 보여주었습니다. 적절한 영양으로 몸 전체를 관리할 때 피부는 이를 반영할 것입니다 ...

이번 연구를 통해 알게 된 것은 아보카도가 매우 독특한 과일이라는 것입니다. 아보카도는 많은 섬유질, 단일불포화지방산 및 식물 영양소를 가지고 있으며, 우리 몸 안의 전부는 아니더라도 많은 신체 기관 시스템에 영향을 미칩니다."

즉, 아보카도 오일과 사프란으로 만든 크림을 국소적으로 바르는 것도 피부에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 20명의 건강한 사람들이 12주 동안 매일 아보카도 오일과 사프란으로 만든 크림을 사용했습니다. 연구원들은 연구를 시작할 당시 참가자들의 피부를 확인하고, 6주 및 12주 후에 다시 참가자들의 피부를 확인하면서 그들의 주름이 얼마나 깊었는지, 그리고 피부가 얼마나 두껍고 탄력이 있었는지를 평가했습니다.

대부분의 참가자들은 6~12주 동안 크림을 사용한 후 주름이 개선되었습니다. 크림 사용 12주 후, 코 주변 주름이 줄어들고 피부가 더욱 탄력 있게 되었습니다.

또한 참가자들의 피부는 수분을 유지했습니다. 집에서 할 수 있는 치료법으로, 여러분은 소량의 아보카도를 으깨서 피부에 바르면 됩니다. 이를 20분 동안 그대로 두었다가 씻어냅니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 아보카도는 건선, 습진, 무좀을 포함한 건조함 이외의 피부 상태에도 유용합니다.

2. 금잔화(카렌듈라) — 때로는 화분 메리골드라고도 불리는 금잔화는 상당한 수준의 플라보노이드 항산화제를 함유하고 있어 활성산소에 대한 보호 기능을 제공합니다. 또한 항균, 항바이러스, 항염증 특성도 갖고 있습니다. 브라질 보건부는 금잔화를 약초로 승인했습니다.

역사 전반에 걸쳐 금잔화는 상처 치유, 생리통 완화, 위장 불편 해소, 피부 수분 공급 및 탄력 강화에 사용되어 왔습니다. 금잔화는 또한 피부 회복 효과로도 유명합니다. 마운트 사이나이 의과대학(Mount Sinai)에 따르면 다음과 같습니다.

"금잔화는 상처가 더 빨리 아물도록 도와주는데, 이는 아마도 상처에 혈류와 산소를 증가시킴으로써 새로운 조직을 자라게 도와줍니다. 또한 피부 수분 공급과 탄력을 개선하는 데에도 사용됩니다.

금잔화의 말린 꽃잎은 팅크, 연고, 세척에 사용되어 화상, 멍, 상처뿐만 아니라 그로 인한 경미한 감염을 치료합니다. 또한 금잔화는 방사선 치료 중 유방암 환자의 피부염이나 피부 염증을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다."

또한 바젤 라이프(Life) 저널에 발표된 리뷰 논문에 따르면 금잔화 추출물은 염증 감소, 박테리아 및 곰팡이 퇴치, 면역 체계 강화 등 다양한 약리 작용을 합니다.

이 식물에는 쿠마린, 퀴논, 휘발성 오일, 아미노산 및 지질과 함께 테르페노이드, 플라보노이드 및 카로티노이드와 같은 다양한 유익한 화합물이 포함되어 있어 치유 특성에 기여합니다. 연구에 따르면 쥐의 상처에 금전화 추출물을 적용했을 때 상처가 더 빨리 아무는 것을 돕고 상처 치유에 관여하는 특정 물질의 수준을 높였습니다.

또한 금전화 연고를 사용하면 제왕절개 후 상처 치유 속도를 크게 높일 수 있습니다. 국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Sciences)에 발표된 연구에서도 마찬가지로 금잔화 추출물의 상처 치유 가능성을 강조했습니다. 연구에서는 폴리아크릴아미드 하이드로겔이라 불리는 특별한 유형의 젤을 발견하였고, 이 젤이 금잔화 추출물과 결합되면 조직이 다시 자라나도록 돕고 치유 과정을 빠르게 해줍니다.

또한 신체가 상처를 치유하는 데 도움이 되는 물질을 더 많이 만들고 염증을 유발하는 물질의 생성을 줄이는 것을 도왔습니다. 이 젤은 또한 피부의 콜라겐 섬유 수를 증가시켰습니다. 콜라겐은 피부를 튼튼하고 탄력 있게 유지하는 데 도움을 주는 단백질로, 콜라겐 섬유는 상처 치유에 중요합니다.

연구원들은 젤에 금잔화를 더 많이 사용하면 금잔화의 항염증 특성으로 인해 상처를 훨씬 더 잘 치료할 수 있다고 언급했습니다. 가벼운 피부 트러블이 있을 경우 가정에서의 치료법으로 금잔화 제제를 하루에 최대 4회까지 피부에 바를 수 있습니다.

3. 코코넛 오일 — 코코넛 오일을 바르는 것은 피부의 연결 조직을 튼튼하고 탄력 있게 유지하도록 돕기 때문에 주름과 잔주름의 외관을 줄이는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로 피부에 도움이 됩니다. 제한된 증거에 따르면 작용 메커니즘은 알려지지 않았지만 코코넛 오일은 피부의 콜라겐 생성을 촉진할 수 있다고 합니다.

"열대 국가의 사람들은 수 세기 동안 코코넛 오일을 전통적인 보습제로 효과적으로 사용해 왔습니다"라고 연구원들은 약학 저널 파마 이노베이션(The Pharma Innovation)에 말했고, 버진 코코넛 오일을 베이스로 만든 바디 로션이 가장 이상적이라고 덧붙였습니다.

코코넛 오일의 중쇄지방산, 특히 라우르산은 강력한 항균 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 이것들은 다른 페놀 화합물 및 항산화제와 함께 국소적으로 적용할 때 시너지 효과가 발휘된다고 과학자들은 설명합니다. 그리고 다음과 같이 피부 건강을 증진시킵니다.

• 피부 장벽 항상성 강화
• 항산화 활성
• 항염증 특성
• 항균성
• 상처 치유 지원

한 연구에서는 버진 코코넛 오일이 함유된 보습 로션을 28일 동안 사용한 후 피부 수분이 24.8% 증가하고 피부 탄력은 2.6% 증가했습니다. 또한 코코넛 오일은 피부 장벽 복구 및 피부 노화에 유용하며, 건조증 환자의 피부 수분을 크게 개선하고 피부 표면 지질 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

아토피 피부염을 앓고 있는 어린이를 대상으로 한 연구에서도 코코넛 오일의 효과를 강조했습니다. 미네랄 오일에 비해 버진 코코넛 오일로 8주 동안 치료한 사람은 피부염 중증도가 크게 개선되었으며 피부를 통해 손실된 수분의 양을 측정하는 경피 수분 손실(TEWL)도 개선되었습니다.

코코넛 오일 그룹에서는 47%의 어린이가 중간 정도의 개선 효과를 보였고, 46%는 탁월한 개선 효과를 보였습니다. 또 다른 연구에서는 버진 코코넛 오일에서 추출한 배양 코코넛 오일이 인간 피부에 미치는 영향을 조사했습니다. 배양된 코코넛 오일은 피부 탄력과 수분 유지에 중요한 콜라겐과 히알루로난 합성효소-3의 발현을 강화했습니다.

피부장벽도 강화되었고, 자외선으로 인한 염증도 감소했습니다. 연구진은 배양된 코코넛 추출물에 함유된 높은 수준의 폴리페놀과 지방산 성분이 피부에 유익한 효과를 발휘한다고 설명했습니다. 코코넛 오일을 사용하려면 소량을 피부에 마사지하면 됩니다.

4. 오트밀 — 오트밀은 피부 질환의 국소 치료제로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 특히 콜로이드 오트밀 목욕은 건선성 피부염으로 인해 염증이 나고 가려운 피부를 진정시키는 데 사용됩니다.

오트밀에는 페놀산, 토코페롤 외에도 항염증, 가려움증 완화, 항자극 효과가 있는 아베난트라미드(Avns)가 함유되어 있으며 산화 스트레스 관련 질병 예방에 도움이 됩니다. 또한 연구원들은 산화 의학 및 세포 수명(Oxidative Medicine and Cellular Longevity) 저널에서 다음과 같이 말했습니다.

"오트밀 성분 중, 아베난트라미드는 매우 낮은 용량으로도 히스타민 방출을 억제하여 피부를 탱탱하게 만들고 주름을 줄이고 피부 자연 장벽을 회복시키는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 실제로, 오트밀에 들어있는 아베난트라미드는 오트밀의 항염증, 항홍진증(항홍반증), 항소양증(항가려움증) 및 항히스타민 특성을 담당하는 활성 폴리페놀계 항산화제의 주요 집단으로 나타났습니다.

지속적으로 여러 연구에서 오트밀이 습진 및 기타 염증성 피부 상태를 줄이는 데 도움을 주는 것이 입증되었습니다. 오트밀에 들어있는 아베난트라미드의 또 다른 건강 및 노화 방지 이점은 자외선을 포함한 환경 침해로부터 표피 세포의 DNA를 보호할 수 있는 항원 독성 활성입니다."

가려움증과 건조한 피부를 완화하기 위해 오트밀 목욕을 시도하기 위해서는 오트밀 한 컵을 고운 가루로 만든 다음 따뜻한 물이 담긴 욕조에 섞으면 됩니다.

건강한 피부는 속에서부터 나옵니다

자연 요법은 건조한 피부를 진정시키고 완화할 수 있지만 건강한 생활 방식은 피부 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 예를 들어, 폴리페놀이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 피부 보호를 포함한 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

음식을 먹는 것 외에도 적절한 수면도 중요합니다. 연구에 따르면 부적절한 수면의 질은 본질적인 노화를 촉진하고 자외선에 대한 장기간 노출과 같은 외부 스트레스 요인으로부터 피부가 회복하는 능력을 손상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

오메가-3 지방은 건강한 피부에도 중요합니다. 만약 여러분의 피부가 거칠고 건조하며 주름졌다면, 아마 더 많은 오메가-3가 필요할 것입니다.  왜냐하면 이것이 여러분의 피부에서 유분 생산을 조절하고, 수분의 균형을 맞추며, 염증을 줄이고, 일반적인 태양 손상과 노화의 영향을 최소화하는 것을 돕기 때문입니다.

아스타잔틴은 또 다른 피부 건강을 돕는 슈퍼스타입니다. 아스타잔틴은 해마토코커스 미세조류에서 유래한 카로티노이드 항산화제입니다. 조류는 혹독한 자외선과 다른 환경 스트레스 요인으로부터 스스로를 보호하기 위한 보호 메커니즘으로 아스타잔틴을 생성합니다.

임상 생화학 및 영양 저널(Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition)에 발표된 연구에서는 16주 동안의 아스타잔틴 보충이 주름과 피부 수분 손실로부터 보호되고 피부 탄력이 향상되었다는 것을 보여주었습니다. 크릴 오일 보충제는 아스타잔틴과 오메가-3를 모두 제공합니다.