행복의 비결: 일상생활에서 지속적인 기쁨을 찾는 방법

📝한눈에 보는 정보

• 핀란드는 7년 연속 세계에서 가장 행복한 나라로 선정되었습니다
• 핀란드는 자연과의 긴밀한 관계, 실용적인 생활 방식, 신선한 재료로 만든 음식, 삶에 대한 지속 가능한 접근 방식을 행복의 주요 원칙으로 설명합니다
• 전 세계적으로 자연과 다시 연결되는 것은 행복에 관한 비법으로써 하나의 공통 관심사입니다
• 이타주의와 자원봉사는 적절한 수면을 취하는 것과 마찬가지로 큰 행복과 관련이 있습니다
• 가족, 친구, 지역사회와의 강력한 관계도 정신 건강의 기본입니다

🩺 Dr. Mercola

세계 행복의 날은 '행복은 인간의 근본적인 목표'라는 인식을 확산시키기 위해 매년 3월 20일에 개최됩니다. 2024년은 세계행복보고서(World Happiness Report)가 발표되는 날이기도 합니다. 여기에는 사회적 지원, 소득, 건강, 자유, 관대함, 부패의 부재 등 6가지 요소를 기반으로 한 39개국의 행복 순위가 포함되어 있습니다.

핀란드가 1위를 차지했고 덴마크, 아이슬란드, 스웨덴, 이스라엘이 뒤를 이었습니다. 세계에서 가장 행복한 사람들이 채택한 행복에 관한 비법을 살펴보면 일상생활에 지속적인 기쁨을 더할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

세계에서 가장 행복한 나라, 핀란드의 행복 비결

핀란드는 7년 연속 세계에서 가장 행복한 나라라는 타이틀을 획득했습니다. 그들의 기쁨의 비결은 물질적 소유를 추구하거나 일상의 경쟁에서 사다리를 오르는 것이 아니라 훨씬 더 단순한 노력에 있습니다. GNN(Good News Network)은 다음과 같이 보고했습니다.

"핀란드인들은 이 명망 높은 타이틀을 자랑스럽게 생각하며 자신만의 고유한 행복 스타일의 열쇠는 자연과의 긴밀한 관계, 실용적인 라이프스타일, 신선한 재료로 만든 음식 그리고 삶에 대한 지속 가능한 방식이라는 네 가지 기본 요소에서 찾을 수 있다고 믿습니다.

핀란드인들에 따르면, 그들의 행복은 국가적 비밀이나 위대한 미스터리가 아니라 학습 가능한 일련의 기술입니다. 숲속 산책이나 따뜻한 사우나 후 ​​바닷물에 몸을 담그는 것부터 신선한 현지 재료로 만든 식사까지, 이것이 핀란드인의 일상 속 행복 비법입니다."

핀란드는 자연과 라이프스타일, 건강과 균형, '디자인과 일상', 음식과 웰빙 등 나라의 기쁨을 높이는 여러 핵심 주제에 초점을 맞춘 행복 마스터 강의를 개최하기도 했습니다. 핀란드의 수도인 헬싱키에 거주하는 사람들은 긍정적인 라이프스타일을 만드는 데 도움이 된다고 말하는 다양한 행복에 관한 비법을 공유했습니다.

아침에 돛단배를 타거나 시내 센트럴 파크를 따라 자전거를 타는 것부터 해변에서 연어를 먹거나 대중 사우나를 즐기는 것까지 모든 경험은 심신의 영양 공급에 도움이 됩니다.

"핀란드인들은 '왜 그렇게 행복합니까?'라는 질문을 자주 받습니다. 우리는 핀란드인의 행복이 자연과의 긴밀한 관계 그리고 현실적인 생활 방식에서 비롯된다고 믿습니다."라고 비즈니스 핀란드(Business Finland)의 국제 마케팅 수석 이사인 헬리 히메네스(Heli Jimenez)는 GNN에 말했습니다.

"핀란드는 자연 속에 몰입할 수 있는 경험들로 가득 차 있습니다. 활력이 넘치는 숲, 매력적인 호수, 활기찬 군도 풍경은 모두 휴식을 취하고 긴장을 풀며 내면의 행복을 느낄 수 있는 완벽한 장소입니다."

더 행복해지고 싶으신가요? 집 밖으로 나가세요

핀란드 사람에게서 힌트를 얻어, 행복에 관한 비법으로써 전 세계적으로 자연과 다시 연결되는 것은 하나의 공통 관심사입니다. 그러나 미국인들은 최대 92%의 시간을 실내에서 보내며 이러한 중요한 이점을 놓칠 수 있습니다. 산림 보호 구역, 공원과 같은 녹지 공간 또는 강, 호수, 해변, 해안 지역과 같은 푸른 공간 등 자연에서 보내는 시간은 웰빙에 상당한 이점을 제공합니다.

예를 들어, 지난 4주 동안 녹지, 내륙의 푸른 공간, 해안의 푸른 공간을 방문한 것은 행복과 긍정적인 연관이 있었고 정신적 고통과는 부정적인 연관이 있었습니다. 자연과의 연결성, 즉 자연 세계와 심리적으로 연결되어 있다는 느낌은 정신적 행복과 유사하게 연관되어 있으며 우울증 치료 약물 사용 가능성이 낮아지는 것과도 관련이 있습니다.

20-5-3 자연 피라미드는 정신 건강 증진을 위한 최적의 야외 시간에 대한 지침을 제시합니다. 하루 20분은 공원 같은 환경에서, 한 달에 5시간은 사람의 흔적이 적고, 더 많은 자연과 환경이 있는 반야생 지역에서 활동하는 것입니다. 1년에 3일은 자연이 지배하고 인간의 영향이 거의 없는 황야 ​​지역에서 지내야 합니다.

또 다른 행복에 관한 비법을 얻으려면 새들이 자주 방문하는 자연 장소를 찾아보세요. 새들의 지저귀는 소리가 많은 사람들의 얼굴에 미소를 짓게 합니다. 킹스 칼리지 런던(King's College London)의 정신의학, 심리학 및 신경과학 연구소(IoPPN)의 연구에 따르면 이러한 감미로운 멜로디는 지속적인 정신 건강상의 이점을 제공할 수 있는 것으로 나타났습니다.

실제로, 새를 보거나 새소리를 듣지 않는 것에 비해 우울증이 있거나 없는 사람들의 정신적 행복감이 크게 향상된 것으로 보고되었습니다. 기분에 대한 긍정적인 이점은 최대 8시간 동안 지속되었습니다.

미토콘드리아 기능을 최적화하는 것은 기쁨을 주는 삶에 대한 선택을 용이하게 합니다

근본적으로 기쁨은 호기심 그리고 삶에서의 선택 능력에서 비롯됩니다. 그러나 세포 에너지가 충분하지 않으면 제대로 생각할 수도 없고, 긍정적인 삶을 선택할 수 있는 충분한 에너지도 남지 않습니다.

아래 비디오에서 Angel Acres Egg Co.와 Nourish Cooperative의 공동 창립자인 애슐리 암스트롱(Ashley Armstrong)은 미토콘드리아 에너지 생산을 개선하는 것이 어떻게 여러분에게 기쁨을 가져다줄 수 있는지에 대한 실제 사례를 제공합니다. 에너지 의존도가 가장 높은 기관인 여러분의 뇌는 체중의 약 2%만을 차지하지만 몸 전체에서 사용되는 에너지의 20%를 소비합니다.

이것이 바로 두뇌가 최적으로 작동할 수 있는 능력을 갖기 위해서는 과잉 세포 에너지 생성이 필요한 이유입니다. 아래 비디오에서 암스트롱은 세포 에너지 생성 능력을 회복하는 과정과 그것이 그녀의 삶을 어떻게 변화시켰는지에 대해 이야기합니다.

식물성 및 종자유 형태의 과도한 리놀레산과 같은 식습관의 함정을 피하는 것은 미토콘드리아 기능을 최적화하고 기쁨을 경험할 수 있게 하는 충분한 능력을 실현하는 데 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐 및 내독소와 같은 요인도 세포 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.

여러분도 자신의 삶에서 비슷한 선택을 하고 합당한 기쁨을 되찾을 수 있도록 힘을 실어주는 암스트롱의 방법을 고려해 보세요. 진정한 행복이 무엇인지 살짝 엿보기 위해, 아래에서 암스트롱이 그녀의 반려견 및 농장 동물들과 상호작용을 하는 모습을 시청할 수 있습니다.

행복의 15가지 비결

행복을 추구하는 것은 우연히 일어나는 일이라기보다 선택에 가깝지만, 행복을 달성하는 사람들이 공유하는 경향이 있는 검증 가능한 특성이 있습니다.

'행복의 블루존: 세계에서 가장 행복한 사람들의 교훈(The Blue Zones of Happiness: Lessons From the World’s Happiest People)'의 저자인 댄 뷰트너(Dan Buettner) 기자는 자신의 책에 대한 연구를 진행하면서 갤럽 국민 건강 및 웰빙 지수(Gallup National Health and Well-Being Index)의 연구 책임자인 댄 위터스(Dan Witters)와 이야기를 나눴습니다. 위터스는 종종 진정한 행복을 상징하는 일련의 상호 연결된 요소들을 밝혀냈습니다.

다음 진술의 전부 또는 대부분에 공감할 수 있다면, 여러분은 행복한 것입니다.

1. 재정을 잘 관리하고 수입 범위 내에서 생활합니다. 하고 싶은 모든 것을 할 수 있는 충분한 돈이 있습니다.
2. 지속적으로 목표를 설정하고 달성합니다.
3. 항상 시간을 내 가족 및 친구들과 여행이나 휴가를 떠납니다.
4. 자신의 강점을 살려 매일 가장 잘하는 일을 합니다.
5. 지역사회에서 안심하고 안전하게 지낼 수 있습니다.
6. 매일 새롭고 흥미로운 것을 배웁니다.
7. 인생에 나의 건강을 위해 격려해 주는 사람이 존재합니다.
8. 매일 건강한 식사를 합니다.
9. 매주 최소 4일 이상 과일과 채소 5인분을 섭취합니다.
10. 적어도 1년에 한 번은 치과에 갑니다.
11. 지난 12개월 동안 내가 거주하고 있는 도시 또는 지역을 개선하는 데 기여한 공로를 인정받은 적이 있습니다.
12. 담배를 피우지 않습니다.
13. 정상적이고 건강한 체중을 갖고 있습니다.
14. 일주일에 3일 이상 최소 30분씩 운동합니다.
15. 매일 활동적이고 생산적인 활동을 합니다.

다른 사람과 가진 것을 나누면 행복해질 수 있습니다

이타주의와 자원봉사는 더 큰 행복과 관련이 있습니다. 다른 사람을 돕는 것은 의미를 만들고 스트레스를 줄이며 사회적 유대감을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 관대한 행동이 행복을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌지만, 다른 사람에게 주는 것은 자신의 신체적 또는 정서적 자원 중 일부를 희생해야 한다는 것을 의미하므로 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있습니다.

기부를 결정하는 데 비용이 많이 들 수 있음에도 불구하고 많은 사람들이 기부를 결심하는 것은, 기분 좋은 여운을 기대하기 때문일 수 있습니다. 한 연구에서는 관대함과 행복 사이의 신경적 연관성이 밝혀졌는데, 이는 자선 행위가 사람들의 기분을 그토록 좋게 만드는 이유를 설명할 수 있습니다. 연구자들은 네이처 커뮤니케이션스(Nature Communications)에서 다음과 같이 설명했습니다.

"우리는 다른 사람들을 위해 자신의 재산을 사용하기로 약속한 참가자들이 통제 집단에 비해 더 큰 행복감 증가를 스스로 보고할 뿐만 아니라 의사 결정 업무에서 더 관대하게 행동할 것이라는 가설을 세웠습니다.

중요한 것은, 우리는 관대함과 행복 사이의 신경 연결이 관대한 행동에 관여하는 뇌 영역(TPJ)과 행복을 중재하는 뇌 영역(보상계) 사이의 기능적 상호 작용을 포함할 것이라고 예측했습니다.

실험 결과는 우리의 가설을 확인시켜 주었습니다. 우리는 상당히 높은 수준의 관대한 행동과 행복을 발견했으며, 관대한 선택에 대한 TPJ와 실험 그룹의 보상계 행복 영역 그리고 TPJ의 관대함 관련 연결성이 이러한 행복에 반영됩니다. 따라서 우리는 이러한 뇌 영역의 상호 작용이 헌신으로 인한 관대함을 행복과 연결한다는 결론을 내립니다."

관대함과 마찬가지로 감사도 신체의 여러 시스템에 측정 가능한 영향을 미쳐 더 나은 수면, 더 긍정적인 감정 등을 가져올 수 있습니다. 감사는 삶의 만족도와 관련이 있으며, 더 나은 심리적 건강, 건강한 활동의 ​​증가, 건강 문제에 대한 도움을 요청하려는 의지로 이어질 수 있습니다.

감사는 또한 건강한 식습관 개선을 촉진하고 자존감과 행복감을 향상시켜 우울증에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

행복한 사람은 더 건강합니다

행복 수준이 높은 사람들은 기대 수명이 더 긴 경향이 있으며, 연구에서는 행복이 사망률 감소와 유의미한 연관이 있다는 사실을 뒷받침합니다. 55세 이상 성인 6,073명을 대상으로 행복감이 건강에 미치는 보호 효과를 조사한 연구에서는 다음과 같이 설명했습니다.

"행복과 기대 수명 증가 사이의 연관성은 대부분 사회 인구학적, 생활 방식, 건강 및 기능적 요인, 특히 심리적 건강 및 기능적 요인으로 설명될 수 있습니다.

… 간단히 말해서, 우리의 결과는 행복한 사람이 건강한 사람이기 때문에 행복한 사람이 더 오래 산다는 것을 시사합니다. 정책 결정은 우울증 예방 또는 완화, 신체 및 정신 건강 개선, 심리적 기능 및 복지 향상과 같은 실질적인 전략을 현실적으로 채택해야 합니다. 이러한 정책은 건강하고 행복한 장수를 돕습니다."

행복한 사람은 감기나 독감에 덜 걸리는 경향이 있습니다. 연구원들은 300명이 넘는 개인의 감정 스타일을 평가했습니다. 여기에는 행복, 즐거움, 휴식과 같은 긍정적인 감정과 불안, 적대감, 우울증과 같은 부정적인 감정을 얼마나 자주 경험하는지 평가하는 것이 포함되었습니다.

그런 다음 참가자들은 코를 통해 두 가지 감기 바이러스 중 하나에 노출되었습니다. 두 바이러스 모두에서, 더 행복한 성향을 가진 사람들은 감기에 걸릴 위험이 줄었습니다.

행복은 선택일까요?

뷰트너는 행복의 최대 50%는 각 개인이 결정하고 나머지는 유전자와 운의 조합에 의해 결정된다고 믿습니다. 예를 들어 깨끗한 공기와 물, 건강한 음식이 있는 안전한 지역에 사는 것은 확실히 행복을 키우는 기초입니다.

그러나 기본적인 필요 사항이 충족되면 일상의 행복을 높이기 위해 선택할 수 있는 방법이 있습니다. 위에서 언급한 행복에 관한 비법과 함께 다음의 선택 사항들도 삶에서 만족과 기쁨을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 적절한 수면을 취하세요 — 잠을 잘 자는 사람들은 성격과 같은 다른 요소들을 통제한 후에도 삶에 더 만족합니다.
• 사회적 연결의 우선순위를 정하세요 — 가족, 친구, 지역사회와의 튼튼한 관계는 기본입니다. 가장 행복한 사람들은 의미 있는 관계를 구축하고 유지하는 데 시간과 노력을 투자합니다.
• 규칙적인 신체 활동과 일상적인 움직임에 참여하세요 — 규칙적인 운동은 신체뿐만 아니라 정신에도 좋습니다. 운동은 기분을 좋게 하고 삶의 만족도를 높일 수 있습니다.
• 삶의 기쁨을 맛보세요 — 시간을 내어 순간을 즐기고 삶의 작은 즐거움에 감사하면 기분과 전반적인 행복감이 높아질 수 있습니다.
• 평생 학습에 참여하세요 — 호기심과 새로운 것의 학습을 추구하는 것은 목적의식과 성취감에 기여할 수 있습니다.