📝한눈에 보는 정보

• '당신이 원하는 삶을 만드세요: 행복해지는 예술과 과학(Build the Life You Want)'이라는 책은 베스트셀러 작가이자 하버드 대학교 교수인 아서 브룩스(Arthur Brooks) 박사와 유명 진행자 오프라 윈프리(Oprah Winfrey)가 함께 집필했습니다. 이 책에서는 기쁨을 찾고 원하는 삶을 형성하기 위해 의식적인 선택을 할 수 있는 방법을 논의합니다
• 만약 여러분의 삶에 성취감이 부족하다면, 여러분을 더 만족스러운 존재로 이끌 수 있는 다양한 선택을 하라고 말하는 것이 여러분의 진정한 자아일 수 있습니다
• 브룩스는 또한 뉴욕타임스(New York Times) 기사 '즐거움이 아니라, 사람을 사랑하라'에서 불행의 원인을 더 자세히 설명합니다. 여기서 그는 명예, 재산, 그리고 즐거움의 추구가 진정한 기쁨을 찾는 데 방해가 된다고 강조했습니다
• 미토콘드리아 건강을 최적화하는 것은 여러분의 진정한 자아와 연결하는 능력을 강화하고 직관과 내면의 지혜를 활용하여 가장 큰 기쁨을 가져다줄 길을 찾을 수 있기 때문에 매우 중요합니다

🩺 Dr. Mercola

기쁨은 건강에 엄청난 영향을 미칩니다. 기쁨은 여러분의 삶에 힘을 실어주고 풍요롭게 할 수 있는 결정을 내리도록 유도합니다. 그러나 오늘날 많은 사람들에게는 기쁨이 부족합니다. 이것이 바로 필자가 여러분의 웰빙에 있어 이 중요한 측면을 키우는 데 도움이 되는 방향으로 초점을 옮긴 이유입니다.

그러나 진정으로 기쁨을 정의하는 것은 무엇이며, 이를 어떻게 활용하여 보다 만족스러운 존재를 구축할 수 있을까요?

베스트셀러 작가이자 하버드대 교수인 아서 브룩스 박사가 쓰고 유명 진행자인 오프라 윈프리가 공동 집필한 책 '당신이 원하는 삶을 만드세요: 행복해지는 예술과 과학'은 이러한 질문에 답하려고 했습니다.

"이 책에서 우리의 임무는 우리 작업의 두 가닥을 하나로 묶고, 각계각층의 사람들에게 행복의 놀라운 과학을 열어 더 나은 삶을 살고 다른 사람들을 고양시키는 데 사용할 수 있도록 하는 것입니다.

쉽게 말해서, 우리는 여러분이 삶의 조류에 무력한 존재가 아니라 여러분의 마음과 뇌가 어떻게 작동하는지 더 잘 이해함으로써 여러분이 원하는 삶을 구축할 수 있다는 것을 깨닫도록 돕고자 합니다. 그런 다음 가족, 우정, 일, 영적인 삶으로 향할 수 있다는 것을 알 수 있습니다."라고 그들은 책에 썼습니다.

새출발하는 데 늦은 때란 절대 없습니다

이 책은 93세 장모 알비나 케베도(Albina Quevedo)의 마지막 순간을 회상하는 브룩스의 가슴 아픈 일화로 시작됩니다. 그녀는 평생 역경을 겪었음에도 불구하고, 자신의 기억을 애틋하게 되돌아보며 나이가 들수록 더 행복해진다고 말했습니다.

어린 시절, 알비나는 스페인 내전을 겪었고, 그 기간 그녀의 아버지는 투옥되었습니다. "그럼에도 불구하고 그녀는 부모님이 자신을 사랑하고 서로 사랑했기 때문에 어린 시절을 항상 행복했다고 생각했습니다. 이 사랑은 가장 선명하게 지속되는 기억이었습니다."라고 브룩스는 말했습니다.

알비나는 성인이 되어서도 더 많은 어려움에 직면했습니다. 남편이 자신과 아이들을 버리고 재정적 지원도 하지 않고 그들을 가난에 빠뜨렸기 때문입니다. 그녀는 40대 중반의 어느 날 갑자기 스스로 자신의 인생을 바꾸기로 결정할 때까지 비참함을 느끼며 여러 해를 보냈습니다.

"친구와 가족에게는 명확하지 않은 이유로 인해 그녀의 인생관이 바뀌는 것 같았습니다. 갑자기 외로움이 덜해진 것도 아니고, 알 수 없는 돈을 벌게 된 것도 아닌데, 어떤 이유에서인지 그녀는 세상이 변하기를 기다리는 것을 멈추고 그녀의 삶을 주도하게 됐습니다”라고 브룩스는 말했습니다.

그녀의 인생을 바꾸는 여행은 대학에 등록하고 교직 생활을 하기로 결정하면서 시작되었습니다. 공부와 가족의 의무를 병행하면서도 알비나는 수석으로 졸업했고 계속해서 소외된 지역의 아이들을 가르쳤습니다. 그녀는 가족을 경제적으로 부양할 수 있었고, 주변 사람들과 지속적인 관계를 맺을 수 있었으며, 나중에는 소원해진 남편과도 화해할 수 있었습니다.

"그녀는 진정으로 자신의 사람이 되었습니다... 이제 그녀는 93세가 되었습니다. 상황이 다시 한번 그녀를 제한했지만, 그녀의 기쁨은 줄어들지 않았고 심지어 커졌습니다. 45세의 모퉁이에서 더 나은 방향으로 삶을 바꾸고 그 후 거의 50년 동안 더 행복해진 그녀의 비결은 무엇이었을까요?"라고 브룩스는 곰곰이 생각했습니다.

여러분은 여러분 자신의 삶의 주인입니다

책에서 브룩스는 알비나에게 일어난 세 가지 일이 그녀를 불행에서 벗어나게 했다고 설명했습니다. 첫째, 그녀는 자신에게 기쁨을 가져다줄 외부 변화를 수동적으로 기다리기보다는 삶의 도전에 대한 자신의 반응을 통제할 수 있는 힘이 있다는 것을 깨달았습니다.

둘째, 그녀는 의식적인 결정을 내리고 부정적인 감정에 대한 자신의 반응을 관리하기 위해 적극적인 조치를 취했습니다. 마지막으로 그녀는 자신의 삶의 네 가지 중요한 기둥인 가족, 우정, 일 그리고 영적인 연결에 집중했습니다.

이 세 가지 중추적인 단계를 통해 그녀는 자신이 원하는 삶을 만들 수 있었습니다. 그녀의 이야기를 염두에 두고 브룩스는 다음과 같이 조언했습니다.

“여러분도 관찰자가 아닌 자기 삶의 주인이 될 수 있습니다. 부정적인 상황에 반응하는 방법을 선택하고, 안 좋은 상황일 때도 여러분을 더 행복하게 만드는 감정을 선택하는 방법을 배울 수 있습니다. 사소한 방해 요소가 아닌 지속적인 만족과 의미를 가져다주는 행복의 기본 기둥에 에너지를 집중할 수 있습니다."

이러한 통찰력은 필자가 곧 출간할 책 '선택의 힘(The Power of Choice)'에 담긴 원칙을 그대로 반영합니다. 지금까지 필자의 모든 책은 거의 모두 베스트셀러가 되었으며 순전히 신체 건강과 장수를 위한 다이어트와 생활 방식 전략에 초점을 맞췄습니다. '선택의 힘' 역시 궁극적으로 건강에 관한 것이지만, 의식과의 연결이라는 다른 관점에서 접근합니다.

이 책의 주요 교훈 중 하나는 인생은 기쁨을 창조하는 것이라는 것입니다. 여러분은 직면하는 경험에 대해 궁극적인 권한을 갖고 있습니다. 왜냐하면 그것은 전적으로 여러분의 개인적인 선택에 의해 형성되기 때문입니다. 여러분의 삶에 성취감이 부족하다면, 여러분을 더 만족스러운 존재로 이끌 수 있는 다른 선택을 하라고 말하는 것은 여러분의 진정한 자아일 수 있습니다.

필자는 의도적으로 '자아(Self)'와 '기쁨(Joy)'을 대문자로 사용하여 그들의 더 깊고 초월적인 본성을 강조합니다. 자아는 무한하고 불멸의 의식을 나타내는 반면, 기쁨은 내면에서 나오는 깊은 만족 상태를 나타냅니다.

명예, 행운, 즐거움의 함정을 피하세요

기쁨을 찾는 또 다른 중요한 측면은 기쁨을 향한 잘못된 길을 피하는 것입니다. 브룩스는 뉴욕타임스에 게재된 '즐거움이 아니라 사람을 사랑하라(Love People, Not Pleasure)'라는 기사에서 이 문제를 다루고 있습니다.

이 작품에서 브룩스는 10세기 스페인의 에미르이자 칼리프였던 압드 알 라흐만 3세(Abd al-Rahman III)의 이야기를 말합니다. 그는 명성과 부, 즐거움을 누렸음에도 불구하고 평생 진정한 행복을 누린 기간이 단 14일에 불과했다고 말했습니다. 브룩스는 압드 알 라만의 문제는 행복의 부족이 아니라 오히려 외재적인 목표에 대한 집착으로 인해 발생하는 불행이라고 지적했습니다. 그는 추가로 다음과 같이 설명합니다.

"불행이란 무엇인가요? 어둠이 빛의 부재이듯이, 불행은 단순히 행복의 반대라고 직관할 수도 있습니다. 이는 정확하지 않습니다. 행복과 불행은 확실히 관련되어 있지만 실제로는 반대가 아닙니다. 이상하게 들리겠지만, 평균보다 행복하다는 것이 평균보다 더 불행하지 않을 수 있다는 의미는 아닙니다."

브룩스는 외재적인 목표에 집착하는 개인이 종종 더 높은 수준의 스트레스, 불안 및 삶에 대한 불만을 경험한다는 연구 결과를 인용합니다. 특히 명성에 대한 탐구는 사람들이 일상생활을 공개하여 관심을 끌기 위해 경쟁하는 텔레비전, 소셜 미디어와 같은 매체를 통해 현대 사회에서 나타났습니다. 그는 이것이 피상적인 성취감과 불충분한 감정으로 이어지게 한다고 제안합니다.

브룩스는 물질주의적 목표에 우선순위를 두는 것이 불안, 우울증, 약물 남용, 심지어 신체적 질병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났다는 점을 더욱 강조합니다. 그는 또한 약 16,000명의 미국 성인을 대상으로 한 데이터를 조사한 연구 결과를 인용하여 성 다양성이 더 큰 웰빙으로 이어진다는 믿음이 사실이 아니라고 폭로했습니다. 이 연구 결과에 따르면 남성과 여성 전체에서 최적의 성적 파트너 수는 한 명이었습니다.

"명성에 대한 추구, 물질에 대한 욕망, 타인의 대상화, 즉 집착과 갈망의 반복은 우아하고 단순하며 치명적인 공식을 따릅니다. 즉, 사물을 사랑하고 사람을 이용합니다. 이것이 아브드 알 라흐만이 일생을 살아가는 공식이었습니다."

브룩스는 행복의 공식을 찾으려면 불행의 반복을 영속시키는 공식을 뒤집기만 하면 된다고 결론지었습니다. 즉, "사람을 사랑하고 물건을 사용하라"는 것입니다.

자신을 믿고 기회를 잡아 용감한 선택을 해보세요

(위 영상은 영어로만 제공됩니다)

Angel Acres Egg Co.와 Nourish Cooperative의 공동 창립자로서 애슐리 암스트롱(Ashley Armstrong)의 여정은 의사 결정에서 기쁨을 우선시하는 것이 어떻게 더 목적이 있고 만족스러운 삶으로 이어질 수 있는지 보여주는 또 다른 영감을 주는 예입니다.

이전 인터뷰에서 찍은 위의 비디오는 애슐리가 어떻게 자신의 재생 농업에 대한 열정을 추구하기 위해 급진적인 경력 변화를 이루었는지를 설명합니다. 이러한 용감한 선택을 함으로써, 그녀는 자신의 건강을 개선하고 다른 사람들에게 이익을 줄 뿐만 아니라 기쁨을 되찾을 수 있었습니다.

브룩스 자신도 행복의 과학을 가르침으로써 사람들이 스스로를 고양할 수 있도록 돕기 위해 대규모 비영리 단체의 최고 경영자 자리를 그만뒀을 때 그와 마찬가지로 용감한 도약을 했습니다. 그는 책에서 다음과 같이 말했습니다.

"제가 인생을 바꾼 이후 몇 년 동안 저 자신의 행복은 많이 올라왔습니다. 사람들은 제가 더 많이 웃고, 일을 더 즐겁게 하는 것처럼 보인다고 말합니다. 사람과의 관계는 예전보다 나아졌습니다. 그리고 저는 이러한 개념을 배우는 학생, 비즈니스 리더, 일반 사람들에게서 같은 개선점을 보았습니다. 그들 중 많은 사람들이 제가 겪은 그 어떤 것보다 더 큰 고통과 상실을 경험했고, 고통 속에서도 기쁨을 찾았습니다."

‘당신이 원하는 삶을 만드세요’에 설명된 대로 알비나뿐만 아니라 애슐리와 브룩스의 선택이 가져온 변화의 영향과 마찬가지로, 여러분의 결정은 여러분의 현실을 재구성하고 다른 사람들의 삶에 영향을 미칠 수 있는 상당한 힘을 가지고 있습니다.

그들의 이야기가 여러분 자신의 분별력과 직관을 믿을 수 있도록 힘을 주고, 무엇이 여러분에게 인생에서 가장 큰 기쁨과 성취를 가져다줄 것인지 내면의 지혜가 가장 잘 알고 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 되기를 진심으로 바랍니다.

의사 결정을 위해서는 충분한 세포 에너지가 필요합니다

영상에서 애슐리는 뇌의 에너지 집약적인 의사 결정 과정을 지원하기 위해 충분한 세포 에너지를 갖는 것의 중요성에 대해 언급했습니다. 이는 뇌가 체중의 2%에 불과함에도 불구하고 신체 에너지의 약 20%를 소비하기 때문입니다.

과도한 리놀레산, 높은 수준의 에스트로겐, 내독소 노출과 같은 다양한 요인은 세포 에너지를 고갈시키고 건강한 삶을 선택하는 능력을 방해할 수 있습니다. 미토콘드리아가 만들어내는 에너지는 물질세계를 만든 에너지와 사실상 동일하기 때문에 핵심 요소인 미토콘드리아 기능을 최적화하기 위해서는 이러한 함정을 피하는 것이 중요합니다.

미토콘드리아 건강을 개선하면 진정한 기쁨이 있는 진정한 자아의 근원과 연결되는 능력이 향상됩니다. 여기에는 또한 여러분의 직관과 내면의 지식이 놓여 있으며, 이는 항상 여러분을 진정한 자아의 방향으로, 그리고 궁극적으로 여러분에게 가장 큰 기쁨을 가져다줄 길로 인도합니다.

인생의 즐거움을 기대함으로써 삶에서 더 많은 기쁨을 키워보세요

휴가, 휴일 또는 간단하고 즐거운 식사와 같은 긍정적인 이벤트 전에 즐겁고 강렬한 기대감을 느낀 적이 있나요? 이 감정은 독일어 용어 'vorfreude(기쁨)'으로 요약됩니다. 레이첼 딕슨(Rachel Dixon)은 가디언지(The Guardian)의 기사에서 이 개념을 자세히 살펴보며 기쁨을 기대하고 음미하는 방법을 배울 수 있는 방법을 탐구했습니다.

딕슨은 전문가들에 따라 매일 즐거운 일 하나를 기록하고, 매일 기대할 수 있는 루틴을 갖는 것과 같은 작은 것부터 시작하여 기쁨 지수를 높이는 30가지 방법을 나열합니다.

기쁨을 찾는 데는 시간과 노력이 필요합니다

브룩스는 책 서문에서 "원하는 삶을 사는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 미루는 것은 정당한 이유 없이 지체하는 것, 행복할 수 있는 더 많은 시간을 놓치는 것, 다른 사람을 더 행복하게 만들 수 있는 시간을 놓치는 것을 의미합니다."라고 말합니다.

필자는 이러한 관점에 전적으로 동의합니다. 그렇기 때문에 이 글에서, 여러분도 눈치채셨겠지만, 필자는 '행복'보다 '기쁨'을 강조했습니다. 행복은 수동적이고 일시적이며 외부 요인에 따라 달라지기 때문에 이 두 용어 사이에는 중요한 차이가 있다고 생각합니다.

대조적으로 기쁨(Joy)은 동사이기에, 그것은 활동적인 상태입니다. 이는 삶의 목적에 대한 궁극적인 추구와 실현을 나타냅니다. 이 여정은 여러분이 원하는 방식으로 삶을 형성하도록 안내해 줄 것이기 때문에, 여러분은 이러한 기쁨을 포용하기를 바랍니다.