📝한눈에 보는 정보

• 폭염은 많은 사람들, 특히 열대 지방에 사는 사람들의 삶에 영구적인 부분입니다. 기록적인 기온이 '새로운 표준'으로 자리 잡고 있으며, 이는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다
• 미국 기상청은 미국 질병통제예방센터와 협력하여 대중에게 극심한 더위 상황을 탐색하는 데 유용한 정보를 제공하는 두 가지 실험 도구를 출시했습니다
• 더위에 따른 건강 계획(Heat and Health Initiative)은 더위 위험(HeatRisk) 대시보드와 더위 위험 예측(HeatRisk Forecast)이라는 두 가지 도구를 결합하여 더위 지수가 건강에 미칠 잠재적 영향에 대한 유용한 정보를 제공합니다
• 이 도구 덕분에 지역 의사 결정자는 대중에게 위험할 수 있는 더위 상태에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 또한 극심한 더위 상황으로 인해 영향을 받을 수 있는 그룹을 돕기 위한 행동 계획을 만들 수도 있습니다

🩺 Dr. Mercola

모든 날씨 관련 원인 중에서 극심한 더위가 미국의 주요 사망 원인이라는 사실을 알고 있었나요? 미국 기상청(National Weather Service)에 따르면 폭염은 허리케인, 홍수, 토네이도, 극심한 추위보다 훨씬 더 많은 사람을 죽입니다.

극심한 더위는 위험할 수 있으므로 특히 무더운 여름날에는 대비가 필요합니다. 다행히도, 미국 정부는 최근 날씨가 너무 더워졌을 때 여러분을 보호하는 데 도움이 되는 두 가지 유용한 도구를 출시했습니다.

더위에 따른 건강 계획(Heat and Health Initiative)에 관한 소개

미국 기상청은 미국 질병예방통제센터(CDC)와 협력하여 공무원과 시민들이 극한의 더위 상황을 더 잘 헤쳐 나갈 수 있도록 정보를 제공할 두 가지 실험 도구를 출시했습니다.

더위 위험(이하 'HeatRisk')라고 불리는 이 계획은 "공중 보건과 과거 온도 데이터를 결합하여 열이 인체에 미치는 잠재적 영향을 예측하는 지수를 제공합니다"라고 타임지의 한 기사는 보도했습니다.

매년 약 1,220명의 미국인이 폭염과 관련된 질병으로 사망하고 있는 상황에서 HeatRisk는 고온 및 나쁜 공기의 위험에 특히 취약한 그룹에게 적절한 지침을 제공할 수 있습니다.

시범 프로그램은 2013년 캘리포니아에서 시작되었으며 2017년에 나머지 서부 주로 확대되었습니다. 2024년 4월 말까지 미국의 나머지 지역에서도 사용할 수 있게 되었습니다. 타임지에 따르면 다음과 같습니다.

"HeatRisk는 캘리포니아 학교에서 어린이의 야외 활동의 적절성을 결정하기 위해 사용해 왔지만, 새로운 도구는 모든 사람들이 사용할 수 있습니다.

그러나 노인, 아주 어린 어린이, 노숙자, 저소득 가구, 주로 야외에서 일하는 사람들, 고온에서 격렬한 활동을 하는 사람들 등 열에 특히 취약한 그룹이 있습니다. HeatRisk의 대시보드는 구체적인 임상 지침을 맞춰 조정합니다."

HeatRisk를 사용하여 해당 지역의 열 상태를 평가하는 방법

HeatRisk에서 제공되는 정보는 'HeatRisk Dashboard(더위 위험 대시보드)'와 'HeatRisk Forecast(더위 위험 예측)'라는 두 가지 도구에서 제공됩니다. 미국 질병통제예방센터에서 주최하는 대시보드는 일반 대중이 사용할 수 있으며 예측 지도에서 데이터를 가져옵니다. 우편번호를 입력하기만 하면 HeatRisk 대시보드에서 다음 7일 동안의 열 위험 및 공기의 질에 대한 정보를 제공합니다.

또한 해당 지역의 열 및 공기 질 측정에 대응하여 취해야 할 적절한 지침과 조치도 확인할 수 있습니다. 특히 천식, 심장 질환, 만성 폐쇄성 폐질환 및 호흡기에 영향을 미치는 기타 건강 질환과 같이 더 민감하게 만드는 건강 상태를 가진 사람들의 경우 열이 공기의 질을 악화시킬 수 있으므로 공기 청정도에 관한 정보가 대시보드에 통합됩니다.

한편, 미국 기상청이 주최하는 HeatRisk Forecast는 잠재적인 열 위험을 판단하기 위해 색상과 숫자 지수를 사용하는 7일간의 일기 예측을 제공합니다. 이 도구 덕분에 지역 의사 결정자는 공중 보건에 위험할 수 있는 더위 상태에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.또한 극심한 더위 상황으로 인해 영향을 받을 수 있는 그룹을 돕기 위한 행동 계획을 만들 수도 있습니다.

열 카테고리는 비정상적인 더위에 중점을 둡니다

HeatRisk Forecast가 다른 열 측정 도구와 다른 점은 특정 개별 지역에서 비정상적인 열을 식별한다는 것입니다. 이는 특정 날짜에 더위가 상위 5%에 속하는 경우 해당됩니다. 웹사이트에 따르면 HeatRisk는 다음 세 가지 요소를 검토합니다.

• 연중 무더위가 얼마나 드물게 특이한지
• 낮과 밤의 열 지속 시간과 온도
• 미국 질병통제예방센터의 데이터에 따라 더위로 인해 사람들에게 위험이 높아지는 경우

미국 기상청의 표는 0에서 4까지의 5가지 색상으로 구분된 범주를 사용하여 더위가 개인에게 문제를 일으킬 수 있는 영역을 쉽게 그리고 시각적으로 식별하는 데 도움이 됩니다.

타임지에 따르면 0에서 2단계는 많은 사람들이 견딜 수 있으며 간단한 조정을 통해 실외 시간을 줄이거나 선풍기를 사용하여 실내를 시원하게 유지하는 것과 같은 효과를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 열 수준이 적색인 3단계에 도달하면 대부분의 인구가 위험에 처할 수 있으므로 "하루 중 더 시원한 시간으로 활동 일정을 변경하고 수분을 유지하며 가능하면 에어컨을 사용하는" 것이 좋습니다.

자주색인 4단계는 며칠 동안 지속될 수 있는 드문 이벤트입니다. 더위가 이 수준에 도달하면 야외 활동을 취소하고 에어컨을 이용하여 밤새 시원한 곳에 머무르는 것이 더 안전합니다.

"이런 수준의 더위는 역사적으로 미국 남부 지역, 특히 남서부 사막 지역에서 일 년에 몇 번 정도 감지되었습니다. 열에 민감한 집단과 냉각 장치가 없는 집단은 사망 위험이 있으며, 정전이 발생할 가능성이 높습니다."라고 타임지는 보도했습니다.

폭염으로 인한 건강상의 위험

2021년 한 연구에서 언급했듯이 폭염 중에 야외에서 시간을 보내는 것은 위험할 수 있습니다.

"열에 대한 생리적 반응은 적당한 습도와 더운 날씨를 겪는 건강한 개인에게 효과적이지만, 이러한 조건에서도 열을 낮추려는 노력은 심장과 신장에 부담을 줍니다.

극도의 열과 높은 습도에 반응하여 이러한 긴장은 열사병이라고도 알려진 장기 부전을 초래할 수 있으며, 이는 기존 심혈관 질환이나 신장 질환이 있는 개인에게 발생할 가능성이 더 높습니다.

극심한 더위에 노출된 건강한 성인도 열경련, 열탈진, 열사병을 경험할 수 있습니다. 의학적 개입 없이는 열사병으로 사망할 수 있습니다." 라고 연구진은 보고했습니다.

65세 이상 고령자, 심폐 질환 및 기타 만성 질환이 있는 사람, 영유아 등은 폭염으로 인해 고통받을 위험이 더 높습니다. 15가지 주의해야 할 열사병 증상은 다음과 같습니다.

미국 질병통제예방센터는 열사병 증상이 나타나면 다음과 같은 필요한 조치를 취할 것을 권고합니다.

• 더위의 영향을 받은 사람을 더 시원한 곳으로 옮기세요
• 시원한 천이나 목욕으로 체온을 낮추세요
• 마실 것을 주는 것을 삼가세요
• 환자가 고위험군에 속하면 즉시 119에 연락하세요

땀을 흘리면 열이 식습니다

극심한 더위는 땀을 많이 흘리게 할 수 있지만 실제로 땀을 흘리는 것이 열 스트레스에 대한 중요한 반응이라는 것을 알고 계셨습니까? 신체는 두 가지 방식으로 열에 반응합니다.

하나는 혈관 확장을 통해 신체가 혈류를 피부로 재분배하여 근육에서 피부 및 환경으로의 열 전달을 향상시키는 것입니다. 다른 하나는 땀을 흘리거나 분비물을 배출하는 것입니다.이는 열을 식힌 후 증발하고 제거하는 신체의 방식입니다.

몸이 뜨거워지면 땀샘이 피부 표면에 수분을 방출하여 피부와 그 아래의 혈액을 빠르게 증발시키고 식혀줍니다. 미시시피 대학 의료 센터(University of Mississippi Medical Center)의 연구원들은 "이것은 인간의 체온 조절에 가장 효과적인 수단입니다."라고 말합니다. 그러나 땀을 흘리는 것은 더위를 식히는 것 외에도 다음과 같은 다른 유익한 기능도 있습니다.

• 몸에서 과도한 미량 영양소 제거
• 신진대사 과정에서 생성되는 노폐물 제거
• 독소 제거
• 심혈관, 호흡기, 관절 질환 지원

땀은 99%가 물이고 1%가 소금과 지방입니다. 따라서 땀을 흘리거나 식히는 신체의 능력이 손상되지 않도록 하기 위해서는 특히 찌는 듯한 더운 날씨에 적절한 수분 공급을 유지해야 합니다.

땀을 많이 흘리면 귀중한 체액과 전해질이 손실되므로 반드시 깨끗한 물을 충분히 마시고 전해질을 교체하세요. 이를 수행하는 한 가지 방법은 신체에 천연 전해질을 제공하는 코코넛 워터를 마시는 것입니다. 히말라야 소금 1/4티스푼을 순수한 정수된 물 약 3.7리터와 섞으면 땀을 흘릴 때 손실되는 전해질을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.

얼마나 많은 물을 마셔야 충분할까요?

기존의 권장 사항은 8x8 규칙으로도 알려진 약 240ml의 물을 하루에 8잔 마시는 것입니다. 그러나 나이, 건강 상태, 활동 수준 및 기후 등 많은 요인이 필요한 물의 양에 영향을 미칠 수 있으므로 이것이 항상 정확하지는 않을 수 있습니다. 대신, 충분한 물을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 다음 두 가지 지표를 활용하는 것이 좋습니다.

• 갈증 — 갈증은 잃어버린 수분을 보충해야 한다는 것을 알려주는 신체의 신호이며, 매일 개인의 필요 사항을 충족하는 데 도움이 되는 간단한 지침입니다.
• 소변 — 소변의 색깔과 빈도를 기록하면 탈수 여부를 알 수 있습니다. 소변이 짙고 진한 노란색이면 탈수 증상일 가능성이 높습니다. 옅은 짚색이나 연한 노란색은 수분이 적절하게 공급되었다는 것을 나타냅니다.

소변 양이 적거나 몇 시간 동안 소변을 보지 못한 경우, 여러분이 물을 충분히 마시지 않았다는 의미일 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 하루에 7~8회 소변을 봐야 합니다.

이 영양소가 부족하면 열사병에 걸릴 위험이 더 높습니다

열사병 발병 가능성을 높일 수 있는 또 다른 위험 요소는 나트륨 수치입니다. 동물 연구에서는 저나트륨 식단이 '심한 열 스트레스에 있어 장기간 머무는 노출에 대한 열 민감성'을 포함한 여러 신체 기능에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이는 특히 문제가 될 수 있는데, 왜냐하면 전통 의학에서는 심장 문제가 있는 사람들에게 나트륨 섭취를 제한하라고 권고하기 때문입니다.

심장 질환 및 기타 호흡기 질환이 있는 사람들과 같은 열에 민감한 사람들은 저염 식단을 섭취할 때 열사병에 걸릴 위험이 더 높아질 수 있습니다. 러쉬 대학 메디컬 센터(Rush University Medical Center)의 연구진이 발표한 논문에서는 만성 심부전 증상이 있는 환자의 경우 "나트륨 제한이 결과에 해로운 영향을 미칠 수 있다"는 사실을 발견했습니다.

나트륨은 미네랄이며 신체가 체액 균형, 근육 기능, 그리고 신경 자극을 위해 사용하는 중요한 전해질입니다. 전해질이며 체액 균형을 유지하기 위해 신체에서 사용되는 염화물(Cl)과 결합하면 식염(NaCl)이 형성됩니다.

몸은 땀을 통해 염분을 잃습니다. 제임스 디니콜란토니오(James DiNicolantonio) 약학 박사에 따르면, '소금 해결: 전문가들이 잘못 이해한 이유와 소금을 더 많이 먹는 것이 생명을 구할 수 있는 방법'의 저자인 그는 하루에 한 시간 동안 운동하는 것은 땀을 통해 반 티스푼 분량의 소금을 손실할 수 있다고 합니다.

반 티스푼 미만의 소금을 섭취하면 빠르게 나트륨 결핍이 될 수 있습니다. 이것이 바로 저나트륨 식단을 따르는 것이 심장병을 예방하지 못하고 대신 더 복잡한 건강 상태를 초래할 수 있는 이유입니다.

나트륨 섭취를 줄이는 데 집중하는 대신 칼륨 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 동맥벽을 이완시키고 근육 경련을 방지하며 혈압을 관리하려면 신체에 칼륨이 필요합니다.또한 칼륨은 뇌졸중 발병률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.한 연구에 따르면 칼륨 수치가 증가할수록 심혈관 사건의 위험이 감소했습니다.

이상적인 나트륨 대 칼륨 비율을 유지하는 것은 혈압 수준을 정상화하고 심장 건강을 보호하며 열사병 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 칼륨 함량이 낮고 나트륨 함량이 높은 가공식품과 정크푸드를 피하는 동시에 건강한 자연식품을 섭취하는 것입니다.