📝한눈에 보는 정보

• 집중력 문제는 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 일상생활부터 전반적인 정신 건강까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다
• 누트로픽 허브는 기억력과 집중력을 포함한 인지 기능을 향상시키는 능력으로 알려져 있습니다. 인지기능 증진을 위한 주목할 만한 5가지 누트로픽 허브로는 바코파 몬니에리(Bacopa monnieri), 징코 빌로바(은행나무 추출물), 홍경천(로디올라), 파낙스 인삼(Panax ginseng) 및 아슈와간다가 있습니다
• 수많은 연구에서 세로토닌 수치가 높아지면 치매 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 위험은 리놀레산으로, 과도하게 섭취하면 뇌 내 세포 에너지 생성이 비효율적으로 이루어질 수 있습니다
• 신경 전달 물질로서 뇌에서 GABA의 역할은 신경 활동을 진정시키는 데 도움이 되며 과도한 리놀레산과 세로토닌의 유해한 영향을 완화할 수 있습니다
• 누트로픽 허브, GABA 및 맞춤형 생활 방식 개입은 인지 저하를 확인하고 기억력 및 집중력 문제를 모두 해결하기 위한 포괄적인 전략으로 통합될 수 있습니다

🩺 Dr. Mercola

누트로픽은 인지 능력, 특히 기억력, 집중력, 창의성과 같은 실행 기능을 향상시키기 때문에 '스마트 약물'이라고도 불립니다. 자연적으로 발생하는 누트로픽은 학습 및 기억과 관련된 신경 메커니즘을 개선하여 집중력을 지원합니다.

누트로픽 허브는 오랫동안 아유르베다, 싯다, 우나니 및 기타 전통 의학 관행의 주식이었습니다. 그들은 정신적 과정을 증진시키는 능력으로 대체 의학 및 보완 의학에서 폭넓은 인정을 받았습니다. 수 세기에 걸친 전통적인 사용에 뿌리를 둔 누트로픽 허브는 고대의 지혜와 현대의 자연 건강 사이의 다리를 형성합니다.

가장 널리 사용되고 광범위하게 연구된 누트로픽 허브 중에는 바코파 몬니에리(Bacopa monnieri), 징코 빌로바(은행나무), 홍경천(로디올라) 및 파낙스 인삼(Panax ginseng)이 있습니다. 각 허브는 기억력 유지력을 향상시키고 반응 시간을 단축시키는 것부터 정신적 피로를 줄이고 전반적인 뇌 기능을 향상시키는 것 등 고유한 이점이 있습니다.

누트로픽 허브가 아닌 노루궁뎅이버섯, GABA와 함께 누트로픽 허브는 종종 제약 인지 강화제와 관련된 가혹한 부작용 없이 정신적 명확성을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 각각은 추가 검토할 가치가 있는 고유한 특성과 구성 요소를 가지고 있습니다.

다음과 같은 5가지 누트로픽 공급원을 고려해 보세요

약초 요법의 풍부한 전통은 집중과 집중을 지원하는 자연스러운 방법을 찾는 개인에게 효과적인 해결책입니다. 이러한 강력한 누트로픽은 인지 향상 및 신경 보호에 대한 자연스러운 접근에 초석 역할을 할 수 있습니다.

• 바코파 몬니에리 — 브라흐미 또는 물히솝풀라고도 불리는 이 다년생 무향 허브는 기억력을 향상시키는 특성으로 아유르베다 의학에서 환영받습니다. 연구에 따르면 이 허브는 인지 기능을 향상시키고 뇌세포 간의 의사소통을 더 잘 촉진할 수 있다고 합니다.

바코파 몬니에리의 생리활성 식물화학 성분은 알칼로이드, 사포닌, 플라보노이드, 트리테르펜 및 쿠쿠르비타신입니다. 바코파 몬니에리는 주요 활성 성분이자 신경 보호에 중추적인 역할을 하는 바코사이드라는 화합물을 함유하고 있습니다. 그들은 뇌 기능을 강화하고 신경 구조를 보호하는 허브의 능력에 기여합니다.

바코파 몬니에리의 임상 시험에서는 향상된 기억력 획득, 언어 학습, 불안 감소 및 전반적인 인지 개선이 발견되었습니다. 바코파 몬니에리와 그 추출물은 모두 항산화 능력으로 유명하며, 여러 경로를 따라 작용하여 산화 손상으로부터 뇌를 보호하고 노인의 인지 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다.

이 강력한 허브의 두뇌 증진 효과는 추출물과 바코사이드 모두에서 발견되는 항산화 특성에서 비롯될 가능성이 높습니다. 동물 연구를 바탕으로 바코파 몬니에리 추출물과 바코사이드는 해마, 전두엽 피질 및 선조체의 뇌 영역에서 항산화 상태를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

• 징코 빌로바(은행나무 추출물) — 종종 가장 오래된 살아있는 나무종 중 하나로 알려진 은행나무는 강력한 항산화 특성과 뇌 혈류를 향상시키고 산소 전달을 개선하며 활성산소로 인한 손상으로부터 보호하는 능력으로 유명합니다. 징코 빌로바는 가장 잘 알려진 누트로픽 허브 중 하나입니다.

이는 다양한 질병을 치료하기 위해 전통 중국 의학(TCM)에서 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 오늘날 특히 노인의 인지 기능을 향상시키는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 플라보노이드 및 테르페노이드와 같이 은행나무에서 발견되는 화합물은 신경 보호 효과에 기여하여 인지 저하를 방지하고 주의 집중력 지속 시간과 기억 처리 능력을 향상시킵니다.

플라바놀 글리코사이드는 주로 징코 빌로바의 항산화 활성을 담당합니다. 산화 스트레스는 신경발달 장애를 유발하여 단백질 구조의 변화, 지질 변성 및 DNA 손상을 유발합니다. 징코 빌로바는 매우 강력한 항산화 활성을 갖고 있기 때문에 ADHD 치료 방식으로 연구 및 적용되고 있습니다.

징코 빌로바는 또한 주의력과 기억력을 크게 향상시켜 자연적인 인지 향상의 필수 요소가 됩니다.

종합적인 검토에서 은행나무 추출물은 인지 장애가 있는 환자의 인지 기능, 기억력 및 전반적인 삶의 질에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며 뇌 건강을 지원하고 연령 관련 인지 저하를 방지하는 데 있어 중요한 역할을 합니다. 기억력과 집중력을 향상시키는 데 이상적이지만, 우리는 그 잠재력의 표면만을 조금 알아냈을 뿐입니다.

• 홍경천(로디올라) — 이 적응성 허브는 기억력과 집중력을 향상시키기 위해 수 세기 동안 사용되어 왔습니다. 홍경천은 황금 뿌리 및 북극 뿌리라고도 불립니다. 피로를 줄이고 스트레스에 대한 회복력을 향상시켜 인지 기능에 큰 영향을 미치는 요인을 해결합니다.

로사빈 및 살리드로사이드와 같은 활성 성분이 함유되어 있어 뇌의 도파민 수치를 높이는 데 탁월한 효과가 있습니다. 신경 전달 물질 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 스트레스로 인한 인지 안개에 맞서 싸워 명확하고 집중된 정신을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 로사빈은 특히 산화 스트레스를 줄이는 것과 관련이 있습니다.

우울증은 우울한 기분, 느린 사고, 특히 느린 말과 움직임을 통해 나타나는 흔한 정신 장애입니다. 임상 연구에 따르면 홍경천 추출물은 경증에서 중등도의 우울증을 앓고 있는 개인에게 항우울제 특성에 대한 놀라운 잠재력을 보여줍니다.

연구에 따르면 홍경천은 세부 사항에 대한 주의력, 인지 처리 속도 및 효율적인 멀티태스킹 능력을 향상시키는 능력이 입증되었습니다. 이 허브의 적응성 특성은 스트레스를 받는 사람들에게 특히 효과적이며 궁극적으로 인지 결과와 생산성 향상에 기여합니다.

• 파낙스 인삼 — 이 약초는 종종 아시아 인삼 또는 고려 인삼으로 불립니다. 이는 상당한 인지 향상 잠재력을 지닌 강력한 적응성 약초로 돋보입니다. 한의학에서 수 세기 동안 존경받는 이 뿌리는 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.

이는 기억력, 집중력 및 정신 선명도를 향상시키는 탁월한 누트로픽이 됩니다. 진세노사이드는 인삼의 활성 성분이며 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF) 수준을 증가시키면서 신경 전달 물질 활동을 조절하는 능력에 대해 광범위하게 연구되어 왔습니다.

중추신경계 질환에서 BDNF의 역할은 인삼이 뇌의 스트레스를 완화하여 인지 기능과 정신 수행 능력을 향상시키는 메커니즘을 보여주는 창을 제공합니다.

파낙스 인삼은 자연스럽고 지속적인 방식으로 정신 선명도와 집중력을 높이고자 하는 학생과 전문가들 사이에서 인기 있는 선택입니다. 그 이점은 일시적인 인지 개선을 넘어 뇌 건강과 기능에 잠재적으로 장기적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

• 아슈와간다 — 과학적으로는 위타니아 솜니페라(Withania somnifera)로 알려진 아슈와간다는 강장제 특성으로 인해 전통 의학에서 높이 평가되는 또 다른 약초입니다. 인도 인삼이라고도 하며 수 세기 동안 아유르베다 의학에서 기억력을 강화하고 집중력을 향상시키는 데 사용되어 왔습니다.

정신적 예민함에 대한 강력한 효과는 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스 호르몬인 과도한 코르티솔 수치의 감소에 기인합니다.

아슈와간다는 뇌세포의 재생을 지원하고 학습과 기억을 담당하는 화학 물질을 안정화시킵니다. 스트레스와 불안을 완화함으로써 인지 기능 향상을 위한 최적의 환경을 조성합니다.

임상 연구에 따르면 아슈와간다를 지속적으로 보충하면 작업 성능, 주의력 및 기억력이 크게 향상되어 자연스럽게 인지력을 향상시키는 데 사용할 수 있다는 것이 입증되었습니다.

항산화제는 또한 신경 산화 스트레스로부터 보호하여 뇌 건강과 인지 수명을 더욱 지원합니다. 이로 인해 아슈와간다는 정신 활동과 인지 능력을 지원하려는 사람들을 위한 약초 저장고의 중추적인 추가 요소가 됩니다.

노루궁뎅이버섯은 신경 성장 인자 생산을 자극합니다

엄밀히 말하면 약초는 아니지만 노루궁뎅이버섯은 정신적 예리함, 집중력 및 기억력 향상과도 관련이 있습니다. 이 강력한 버섯의 핵심은 헤리세논과 에리나신입니다.

노루궁뎅이버섯은 신경 성장 인자 생성을 자극하는 독특한 능력으로 인해 천연 인지 강화제의 선두에 서 있습니다. 신경 성장 인자는 뉴런의 유지, 생존 및 재생에 중요한 역할을 하는 단백질입니다.

노루궁뎅이버섯은 신경 성장 인자 생산을 촉진함으로써 신경가소성, 즉 새로운 신경 연결을 형성하여 스스로를 재구성하는 뇌의 능력을 향상시키는 데 직접적으로 기여합니다. 이 능력은 기억력, 집중력 등 인지 기능을 향상시키는 데 필수적입니다.

또한, 동물 연구에서는 노루궁뎅이버섯, 헤리세논 및 에리나신에 들어 있는 생리 활성 화합물이 혈액뇌관문을 통과하여 뇌세포의 성장과 발달을 직접적으로 촉진할 수 있음이 입증되었습니다. 이러한 직접적인 작용은 집중력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 잠재적으로 노화와 관련된 인지 저하를 늦추는 데에도 도움이 됩니다.

불행 호르몬인 세로토닌

세로토닌의 역할을 이해하는 것은 기억력과 집중력을 최적화하기 위한 포괄적인 전략의 또 다른 중요한 구성 요소입니다. 종종 '행복 호르몬'이라고 불리는 치매에서 세로토닌의 역할은 언론 보도에서 완전히 오해되었습니다.

세로토닌은 항대사 물질로서 미토콘드리아의 전자 전달 사슬 내에서 신체의 에너지 생산에 제동을 겁니다. 세로토닌 수치가 높으면 피로감을 느끼고 신진대사가 느려지며 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.

그러나 제약 산업은 세로토닌의 어두운 면을 감추는 데 큰 관심을 갖고 있습니다. 결국, 뇌의 낮은 세로토닌 수치가 우울증을 유발한다는 이야기는 오늘날 시장에 나와 있는 대부분의 항우울제 판매를 촉진합니다.

세로토닌 수치 상승의 위험

증가된 세로토닌 수치의 균형을 맞추고 잠재적으로 완화하려는 노력에서 GABA는 자연스러운 지원군으로 등장합니다. 이 신경 전달 물질은 세로토닌과 같은 뇌의 흥분성 신경 전달 물질에 대한 균형을 맞추는 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 높아지면 앞서 언급한 바와 같이 피로, 신진대사 저하 등 다양한 바람직하지 않은 효과가 나타날 수 있습니다.

뇌에 대한 GABA의 진정 효과는 휴식을 지원하고 스트레스를 줄이며 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것은 인지 기능과 전반적인 정신 건강에 유익합니다.

GABA의 보충은 보다 균형잡힌 신경학적 환경을 촉진함으로써 기억력, 집중력 및 정신 선명도 향상을 간접적으로 지원할 수 있으므로 인지 성능을 향상시키고 과도한 세로토닌의 부작용을 완화하기 위한 전체적인 접근 방식에서 중요한 구성 요소가 됩니다.

리놀레산은 염증을 증가시키고 인지 성능을 저하시킵니다

식이요법은 인지 기능을 유지하고 향상시키는 데 중요한 요소입니다. 대두유, 옥수수유, 해바라기유와 같은 종자유에서 발견되는 일반적인 다중불포화지방산인 리놀레산의 섭취를 줄이거나 없애는 것이 중요합니다.

리놀레산의 과잉 섭취는 뇌 건강에 영향을 미치는 일련의 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 리놀레산의 과도한 섭취는 염증 및 산화 스트레스 증가와 관련이 있으며, 이는 뇌세포에 해로운 상태이며 기억력 및 집중력과 같은 인지 기능을 손상시킬 수 있습니다.

다중불포화지방산이 풍부한 종자유의 섭취를 줄여 리놀레산 섭취를 조절하고 대신 아보카도, 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방과 잘 익은 과일 및 백미와 같은 '청정 탄수화물'을 포함하는 식단에 집중하면 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 건강한 지방은 세포막의 완전성과 유동성을 유지하는 데 기여하여 최적의 신경 전달 및 인지 기능을 촉진하며, 건강한 탄수화물은 최적의 뇌 기능에 필요한 연료를 제공합니다.

누트로픽으로 인지 기능과 뇌 건강을 강화하세요

자연스럽게 향상된 기억력과 집중력을 추구하는 것은 다양한 종류의 강력한 누트로픽을 필요로 합니다. 이러한 강력한 천연 화합물의 조합은 정신 수행을 최적화하고 장기적인 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다각적인 접근 방식은 GABA를 활용하여 높은 세로토닌 수치를 완화하고 다중불포화지방산을 건강한 지방과 깨끗한 탄수화물로 대체하여 미토콘드리아 에너지 생산을 최적화하는 것을 포함할 수 있으며 그렇지 않으면 인지 기능이 손상됩니다.