📝한눈에 보는 정보

  • 종종 단순한 고마운 감정으로 인식되는 감사는 기쁨을 높이고 전반적인 웰빙을 향상시킬 뿐만 아니라 고통 관리를 위한 자유롭고 강력한 도구가 될 수 있습니다
  • 감사에 관한 최고의 과학 전문가 중 한 명인 로버트 에몬(Robert Emmons)은 감사 일기를 쓰는 사람들이 일상의 아픔과 고통에 덜 신경을 쓴다고 말합니다
  • 연구에 따르면 감사 실천은 신경 내분비계의 작용뿐만 아니라 긍정적인 감정에 집중함으로써 고통에 대한 인식에 도움이 되는 것으로 나타났습니다
  • 주변의 사소한 것에 감사하는 것 외에도 감사를 실천할 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. 다양한 전문가들의 추가 제안이 포함되어 있습니다

🩺 Dr. Mercola

미국 질병통제예방센터(CDC)의 데이터에 따르면 만성 통증은 미국 성인 약 5,160만 명, 즉 미국 성인 인구의 약 21%에게 영향을 미칩니다. 만약 여러분이 고통을 겪고 있는 사람들 중 한 명이라면, 수많은 부작용이 따르는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 약물에 의존하기 전에 자연적인 선택지를 찾는 것이 현명합니다.

고통 관리에서 종종 간과되는 측면 중 하나는 심신 연결의 역할입니다. 고통을 인식하고 이에 반응하는 방식은 신체적 경험에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 이것이 바로 감사의 실천이 중요한 역할을 하는 부분입니다.

종종 단순한 고마운 감정으로 인식되는 감사는 고통 관리를 위한 자유롭고 강력한 도구가 될 수 있습니다. 이는 또한 감사에 관한 최고의 과학 전문가 중 한 명인 로버트 에몬스(Robert Emmons)가 위의 특집 비디오에서 논의한 것처럼, 이는 삶의 기쁨을 높이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 심오한 방법이기도 합니다.

감사하는 것의 미덕

감사에는 감정, 미덕, 행동이 모두 포함됩니다. 에몬스에 따르면 여기에는 두 가지 구성 요소가 있습니다. “첫째, 선함을 확인하는 것입니다. 우리는 세상에 좋은 것들이 있고, 우리가 받은 선물과 혜택이 있다는 것을 확인합니다."라고 그는 잡지 'Greater Good Magazine'에 게재된 에세이에서 썼습니다. "감사의 두 번째 부분은 그 선함이 어디서 오는지를 파악하는 것입니다."

에몬스는 감사가 관계를 강화하는 감정이라는 중요성을 인식하고 있는데, 이는 "우리가 다른 사람들로부터 어떻게 지지받고 인정받았는지 보는 것을 요구하기 때문입니다." 특집 영상에서 그는 8세에서 80세 사이의 수천 명의 참가자를 대상으로 한 위약 대조 연구의 결과를 제시합니다. 그들의 연구에 따르면 감사 일기를 쓰는 것과 같은 감사 실천은 심리적, 신체적, 사회적 세 가지 범주의 이점을 가져왔다고 합니다.

이러한 결과는 영국 국민건강보험(National Health Service)의 일반의인 소날 샤(Sonal Shah) 박사의 의견과 일치합니다. '건강한 삶을 위한 처방(A Prescription for Healthy Living)'이라는 책에서 그녀는 임상 의학에서 감사의 잠재적인 역할을 다음과 같이 강조합니다.

"감사하는 마음은 전통적으로 종교 활동과 연관되어 왔지만 최근 의학계에서도 상당한 관심을 얻고 있습니다. 긍정 심리학 분야는 지난 30년 동안 발전해 왔으며 감사의 실천이 정서적 영역, 사회적 영역, 성격, 직업 및 건강이라는 다섯 가지 주요 영역에 이점이 있다는 것을 발견했습니다.
선천적으로 '감사하는' 사람이 더 행복하고, 더 건강하며, 전반적으로 더 나은 행복을 가지고 있고, 삶에 더 만족하고, 더 나은 수면을 취하고 있다는 증거가 있습니다. 감사의 잠재적인 건강상의 이점은 의료 또는 다양한 임상 환경에서 전통적인 의료 관리를 지원하는 보조 수단으로 사용될 수 있다는 가능성으로 이어집니다."

감사와 고통에 대한 인식

여러 연구에서 감사와 고통 인식 사이의 연관성에 대해 조사했습니다. 에몬스는 영상에서 "신체 기능 영역에서 감사 일기를 쓰는 사람들이 자신의 건강에 대해 더 나은 느낌을 받는 것을 발견했습니다. 그들은 일상의 아픔과 고통에 덜 괴로워합니다"라고 말했습니다.

이는 호주 재활 상담 저널(The Australian Journal of Rehabilitation Counselling)에 발표된 연구 결과와 일치합니다. 이 연구에서는 성격의 강점과 감사의 개입을 통합하여 만성적인 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 영향을 조사했습니다. 연구 결과, 감사와 같은 긍정적인 감정에 집중하면 일상의 행복이 향상되고 분노의 감정이 크게 줄어들어 환자의 삶의 질이 향상되고 고통에 대처하는 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

이를 더욱 뒷받침하기 위해 최근의 통증 및 두통 보고서(Current Pain and Headache Reports)에 발표된 연구에서는 '잔이 반쯤 차 있는 것을 보는 것'이 ​​고통 경험에 미치는 영향을 설명합니다. 이는 감사함과 비슷한 개념인데, 둘 다 여러분이 부족한 것에 집중하기보다는 여러분이 가진 것을 감사하도록 유도하기 때문입니다. 연구원들은 "낙관주의는 희망과 고통 수용을 통해 고통 경험에 간접적으로 영향을 미칠 수 있다"고 말합니다.

감사가 고통에 미치는 영향의 생물학적 메커니즘

심리적 이점 외에도 감사는 생리적 메커니즘을 통해 통증 인식에 영향을 미칩니다. 심리학 프론티어스(Frontiers in Psychology) 저널에 발표된 연구에 따르면, "감사함은 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축을 억제하고 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 정신 상태 및 건강 관련 결과의 중요한 중재자로 간주되는 코르티솔은 HPA 축의 호르몬 최종 산물이며 신경 내분비 스트레스 반응을 조절할 수 있습니다."

만성적으로 높아진 코르티솔은 광범위한 염증을 유발하고 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 코르티솔 수치를 낮추는 것은 필수적입니다. 연구에 따르면 감사를 실천하는 것은 통증과 관련된 전염증성 사이토카인의 생성을 중재하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 감사의 마음을 표현하는 사람들은 옥시토신의 분비를 촉진하는 역할을 하는 CD38 유전자를 더 많이 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 학술지 'Mens Sana Monographs'에 발표된 연구에서는 옥시토신과 고통 사이의 역관계를 다음과 같이 설명합니다.

"공포, 불안, 우울증이 장기간 지속되면 통증 역치가 낮아지고 코르티솔 수치와 혈압이 만성적이고 해로운 수준으로 상승할 수 있습니다. 대조적으로, 지속적인 옥시토신 방출 동안에는 코르티솔 수치와 혈압이 감소하고, 통증 역치가 증가하며, 평온하고 불안하지 않은 상태가 됩니다."

이러한 신경내분비계 관련 메커니즘을 통해 감사는 신체 증상뿐만 아니라 정서적 웰빙을 향상시켜 통증을 관리하는 데 중추적인 역할을 할 수 있습니다.

감사의 실천이 건강에 도움이 되는 다른 방법

에몬스는 고통 관리에 대한 역할 외에도 감사 일기의 신체적, 심리적, 사회적 이점을 다음과 같이 강조했습니다.

"수면의 경우 수면 시간이 10% 증가한 것으로 나타났습니다. 사람들이 감사 일기를 쓰면 실제로 10% 더 오래 잠을 자고, 일어나면 기분이 더 상쾌해집니다… 사람들이 감사 일기를 쓸 때 회복적인 활동적인 수면이 더 효율적입니다…
그들은 [또한] 상황에 더 세심하며, 상황에 더욱 도움이 되고, 외향적이고, 이타적이며, 친사회적이고, 관대하고, 인정이 많을 수 있습니다. 덜 외롭고, 덜 고립됩니다. 따라서 긍정적인 행동은 늘어나고, 파괴적인 사회적 행동은 줄어듭니다…
어린 시절 및 교육 환경 영역에서... 우리는 감사 일기 쓰기 조건에 할당된 수업이 실제로 이점을 보였다는 것을 발견했습니다. 그들은 교육 환경과 선생님에게 더 만족하게 되었습니다... 평균 학점은 학년이 지남에 따라 증가했습니다."

에몬스는 또한 감사의 심혈관계 이점을 지적했는데, 이는 실질적인 연구에 의해 뒷받침되는 분야입니다. 예를 들어, 긍정 심리학 저널(The Journal of Positive Psychology)에 발표된 연구에 따르면 감사가 예후 염증 표지자뿐만 아니라 내피 기능과 같은 바이오 표지자에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 또한 긍정적인 건강 행동을 준수하도록 촉진합니다. 감사 실천은 다음과도 연관되어 있습니다.

혈당 수치 관리 개선

생산성 향상

물질주의 감소 및 관대함 증가

행복감과 삶의 만족도 증대

대인 관계 개선

정신 건강 문제의 위험 감소

기쁨을 키워주는 감사

자신의 삶에서 무엇이 좋고 옳은지에 집중하기로 선택함으로써 고통에 대한 인식을 형성할 수 있다는 개념은 곧 출간될 필자의 저서 '선택의 힘(The Power of Choice)'에 나오는 원칙과 매우 유사합니다. 지금까지 거의 대부분 베스트셀러가 된 필자의 책들은 순전히 육체적 건강과 장수를 위한 식단 및 생활 방식 전략에 초점을 맞췄습니다.

'선택의 힘' 역시 궁극적으로 건강에 관한 것이지만, 의식과의 연결이라는 다른 관점에서 접근합니다. 이는 여러분이 건강한 선택을 하고 진정한 자아와 일치할 수 있도록 힘을 실어주기 때문에 의사 결정 과정에서 기쁨을 우선시하는 것의 중요성을 강조합니다.

필자는 여기서 '자아(Self)'와 '기쁨(Joy)'을 대문자로 사용하여 그들의 더 깊고 초월적인 본성을 강조합니다. 자아는 무한하고 불멸의 의식을 나타내는 반면, 기쁨은 내면에서 나오는 깊은 만족 상태를 나타냅니다.

감사를 실천하는 것은 선택의 힘을 받아들이는 행위이며, 불편함에서 벗어나 어려운 순간에도 존재하는 기쁨으로 주의를 돌리는 데 도움이 됩니다. 이는 여러분의 영혼과의 연관성을 키워줍니다. 기쁨이 단순한 일시적인 감정이 아니라 최적의 건강을 향한 여정을 안내하는 세상으로 가는 문을 열어줍니다.

감사하는 마음을 키우고 강화하는 10가지 방법

매일 감사 일기를 쓰고 주변의 단순한 것에 감사하는 것 외에도 감사를 실천할 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. 필자는 아래에서 다양한 전문가들이 제안한 10가지 추가 방법들을 모아봤습니다. 핵심은 일관성입니다. 선택한 방법을 일상생활에 통합하고, 이상적으로는 매일 이 방법에 전념하세요.

감사 메모 쓰기 — 누군가에게 감사할 때는 구체적으로 그 사람의 노력이나 대가를 인정해 보세요. 각각의 선물이나 친절한 행동에 대해 감사의 메모나 편지를 쓰는 것을 습관화하거나, 단순히 누군가가 당신의 삶에 있는 것에 대한 감사를 표시하는 것을 습관화합니다. 이를 시작하기 위해 7일 동안 연속해서 의식을 가지고 감사를 연습해 보세요.

식사 때마다 감사 인사를 전하세요 — 식사 전에 은혜를 말하는 것은 감사를 강화하고 음식과의 관계를 심화시키는 효과적인 방법입니다. 이 감사의 순간이 종교적일 필요는 없습니다. 간단하게 "이 음식에 대해 감사드리며, 이 음식의 생산, 운송, 준비에 수고한 모든 노력에 감사드립니다."라고 간단히 말할 수 있습니다.

집착을 버리는 기술을 익히세요 — 스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부이기 때문에 이를 효과적으로 관리하는 것이 핵심입니다. 스트레스가 많은 사건에 집착하는 대신, 여러분이 느끼는 방식이 사건 자체와는 거의 관련이 없으며, 오로지 그 사건에 대한 당신의 인식과 관련이 있다는 것을 인정함으로써 부정적인 감정을 버리는 법을 배우세요. 속담처럼, "당신에게 일어나는 일을 통제할 수는 없지만, 그것에 반응하는 여러분의 반응은 통제할 수 있습니다."

비언어적 행동에 주의하세요 — 미소와 포옹은 감사, 격려, 설렘, 공감, 지지를 표현하는 강력한 방법입니다. 이러한 신체적 행동은 또한 긍정적인 감정에 대한 내면의 경험을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

칭찬하세요 — 연구에 따르면 자신에게 집중하기보다 다른 사람을 칭찬하여 감사를 표현할 때 더 큰 영향을 미치는 경향이 있습니다. 예를 들어, 누군가에게 "이 일을 하도록 노력해 주셔서 감사합니다"라는 말로 고마움을 표현하는 것은 "당신이 그렇게 할 때 나를 행복하게 합니다"와 같이 자신의 행복에만 초점을 맞춘 칭찬보다 더 큰 의미를 갖습니다.

첫 번째 접근 방식은 여러분이 칭찬하는 사람에게 더 큰 행복감을 불러일으키고 여러분에 대해 더 긍정적인 느낌을 느끼도록 합니다. 또한, 전달 방식에도 신경 써야 합니다. 즉, 여러분이 진심에서 우러나오는 것으로 보이도록 해야 합니다. 눈을 맞추는 것은 이러한 진정성을 보여주는 데 도움이 되는 방법입니다.

기도 및 마음챙김 명상을 실천하세요 — 기도나 묵상 중에 감사를 표현하는 것은 감사를 키우는 또 다른 방법입니다. '마음챙김'을 실천한다는 것은 현재 자신이 처한 순간에 적극적으로 주의를 기울이고 있다는 것을 의미합니다. 만트라는 때때로 집중을 유지하는데 활용되지만, 기분 좋은 냄새, 시원한 바람 혹은 사랑스러운 기억과 같은 감사해야 할 대상에 집중할 수도 있습니다.

매일 밤 감사 의식을 만드세요 — 한 가지 제안은 모든 가족 구성원이 매일 감사의 글을 쓸 수 있는 감사 항아리를 갖는 것입니다. 어떤 병이라도 괜찮습니다. 이는 간단한 연습입니다. 종이에 간단한 메모를 적어서 병에 넣으세요. 병을 살펴보고 각 쪽지를 큰 소리로 읽는 연례, 격년 또는 월간 행사를 만드세요.

허핑턴 포스트(Huffington Post) 기사에서 앨리슨 첸(Alison Chen) 박사는 어린 자녀가 있는 가족을 위해 감사한 일을 큰 소리로 말하는 취침 시간 습관을 만들 것을 제안합니다.

물질주의적인 목표 대신 경험을 우선시하세요 — 연구에 따르면 물질적인 것보다 활동에 돈을 쓰는 것이 더 많은 감사와 너그러움을 불러일으킨다는 사실이 밝혀졌습니다.

'충분하다'는 생각을 받아들이세요 — 여러분이 이미 가지고 있는 것에 대해 감사하는 연습을 하고, 여러분의 삶에 부족한 것이 있다고 말하는 광고의 손아귀에서 벗어나세요.

미니멀리스트의 생활 방식을 채택한 많은 사람들은 그들이 각종 대금을 갚기 위해 일을 해야 하는 시간을 줄일 수 있었다고 주장하며, 봉사 활동, 창의적인 추구 및 개인 건강을 관리하는데 더 시간을 쓰게 되어, 행복과 삶의 만족을 극적으로 높일 수 있었다고 말합니다.

여기에서 핵심은 '충분한 정도'가 무엇인지 결정하는 것입니다. 소비 그 자체는 문제가 아닙니다. 점검하지 않고 불필요한 쇼핑을 하는 것이 문제입니다.

감정자유기법 (EFT)을 시도해 보세요 — 감정자유기법은 침술에 사용되는 경락의 기운을 기반으로 한 심리적 지압의 한 형태로, 내면의 균형과 치유를 빠르게 회복할 수 있으며, 감사의 부족을 포함하여 부정적인 생각과 감정을 없애는 데 도움이 됩니다.

🔍출처 및 참조