비타민 D 결핍의 7가지 징후

📝한눈에 보는 정보

• 비타민 D 결핍은 자외선 차단제를 항상 바르거나 야외 활동을 꺼리는 모든 연령대의 사람들에게 자주 나타납니다
• 비타민 D 결핍 징후에는 50세 이상의 연령, 검은 피부, 비만, 아픈 뼈, 우울증, 머리에서 나는 땀, 소화 장애가 있습니다
• 비타민 D3 수치가 상승하면 매년 전 세계적으로 1백만 명의 목숨을 앗아가는 만성 질환을 예방할 수 있습니다
• 비타민 D 수치를 적절히 유지하면 암, 심장 질환, 자기 면역 질환, 감염, 정신 질환 등을 예방할 수 있습니다

🩺 Dr. Mercola

자연 상태에서 비타민 D를 치료 수준으로 함유하고 있는 식품은 거의 없으며 강화 식품조차도 건강에 필요한 비타민 D를 충분히 함유하고 있지 않습니다.

비타민 D는 그 이름에도 불구하고 정식 비타민이 아닙니다. 실제로 이것은 음식이 아닌 햇빛에 노출되어 주로 생성되는 스테로이드 호르몬입니다.

비타민 D 결핍은 어느 정도로 확산되어 있나요?

2000년도 이전에는 비타민 D가 결핍되어 있다는 것을 아는 의사가 거의 없었습니다.

하지만 비타민 D를 측정하는 기술이 확산되고 비용도 내려가면서 더 많은 연구가 이루어 졌으며 이에 따라 비타민 D 결핍이 만연해 있다는 것을 알게 되었습니다. 예를 들어, 비타민 D 연구의 권위자인 마이클 홀릭(Michael Holick) 박사에 따르면,

• 미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 미국 어린이와 성인 중 32%에게 비타민 D가 부족하다고 보고했습니다. 하지만 건강에 가장 적합한 비타민 D 수치를 적용하지 않았기 때문에 이 결과는 과소평가되어 있습니다.
• 국민건강영양조사에서는 1~5세 어린이의 50%, 6~11세 어린이의 70%가 비타민 D가 결핍되었거나 부족하다는 것을 발견하였습니다.
• 홀릭 박사와 같은 연구원들은 50%의 사람들이 비타민 D 결핍과 부족 현상에 직면해 있다고 추측합니다.

연구원들은 비타민 D 결핍이 자외선 차단제를 항상 바르거나(비타민 D 생성 방해) 야외 활동을 꺼리는 모든 연령대의 사람들에게 자주 나타난다는 것도 주목하고 있습니다. 피부의 색소침착이 늘어나는 사람(아프리카, 중동 또는 인도계)도 노인들만큼 위험합니다.

95% 이상의 노인들이 비타민 D 결핍에 걸려 있다고 예상하고 있습니다. 이것은 노인들이 실내에서 시간을 주로 보내고 있을 뿐만 아니라 햇빛에 노출되도 더 적은 양을 생성하기 때문입니다(70세 이상의 경우 동일한 햇빛에 노출되더라도 젊은 사람들에 비해 30% 정도 적게 비타민 D를 생성합니다).

비타민 D 결핍의 7가지 징후

비타민 D가 결핍되었는지확실히 알 수 있는 유일한 방법은 혈액 시험입니다. 그러나 주의해야 할 일부 징후와 증상도 있습니다. 다음 중 하나라도 해당이 된다면 가능한 빨리 비타민 D 수치를 검사해야 합니다.

1. 검은 피부 — 흑인은 피부가 검기 때문에 비타민 D가 결핍될 확률이 더 높습니다. 흰 피부를 가진 사람들보다 최대 10배 정도 더 많이 햇빛에 노출해야 동일한 양을 생성할 수 있습니다.
2. '우울한' 기분 — 기분을 고조시켜 주는 뇌 호르몬 세로토닌은 밝은 빛에 노출되면 상승하고 햇빛에 노출되지 않으면 줄어듭니다. 2006년 과학자들이 80명의 노인을 대상으로 비타민 D가 정신 건강에 미치는 영향을 연구했으며, 비타민 D 수치가 가장 낮은 사람들이 건강 관리를 받은 사람들에 비해 11배 많이 우울증에 걸릴 위험이 있다는 사실을 밝혔습니다.
3. 50세 이상 — 앞에서 언급했듯이, 나이가 들면 피부는 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 많이 생성하지 않습니다. 또한, 신장도 비타민 D를 여러분의 몸에서 사용하는 형태로 전환하는데 효율성이 떨어집니다. 그리고 나이가 많은 성인은 실내에서 더 많은 시간을 보내게 됩니다.
4. 과체중 또는 비만(또는 근육량이 많은 경우) — 비타민 D는 지용성의 유사 호르몬 비타민으로서, 지방을 모아서 '싱크' 역할을 하는 체지방을 의미합니다. 과체중이거나 비만인 경우 날씬한 사람보다 더 많은 비타민 D가 필요합니다. 근육량에 의해 체중이 더 많이 나가는 사람도 마찬가지입니다.
5. 뼈의 통증 — 홀릭 박사에 따르면 통증, 특히 피로감을 동반한 통증으로 병원을 찾는 사람들의 상당수가 섬유근육통 또는 만성 피로 증후군으로 오진을 받고 있습니다.

"이러한 증상 중 상당수는 비타민 D 결핍 골연화증의 일반적인 징후이며 성인의 골다공증을 유발하는 비타민 D 결핍과는 다릅니다."라고 말합니다. "실제로는 비타민 D가 결핍되면 칼슘을 골격의 콜라겐 기질로 공급하는데 문제가 생깁니다. 따라서 뼈가 욱신거리고 아프게 됩니다."

6. 머리에서 나는 땀 — 홀릭 박사에 따르면 비타민 D 결핍의 첫 번째 징후는 머리에서 땀이 난다는 것입니다. 사실, 내과의사들은 이런 이유로 신생아의 머리에서 땀이 나는지 산모에게 물어보기도 했습니다. 신경근의 과민성으로 인한 신생아의 과도한 발한은 비타민 D 결핍의 가장 흔한 초기 증상입니다.
7. 소화 장애 — 비타민 D가 지용성 비타민이라는 것을 기억하십시오. 즉, 위장 상태에 따라 지방을 흡수하는 능력이 달라지며 비타민 D와 같은 지용성 비타민도 적게 흡수할 수 있습니다. 여기에는 크론병, 복강 및 비복강 글루텐 민감성, 염증성 장(腸)질환이 포함됩니다.

비타민 D 수치를 적절히 유지하면 암, 심장 질환 등을 예방합니다

연구자들은 비타민 D3 수치가 상승하면 매년 전 세계적으로 1백만 명의 목숨을 앗아가는 만성 질환을 예방할 수 있다고 합니다. 몇 가지 암 도 걸릴 확률이 절반으로 줄어들 수 있습니다.

비타민 D는 박테리아와 바이러스를 공격하고 퇴치하는 면역 체계를 강화시켜 주는 유전자 발현을 조절하기 때문에 감기와 독감 등의 감염도 예방해 줍니다. 비타민 D 수치를 적절히 유지하면 다음을 예방할 수 있습니다.

• 심혈관 질환 — 비타민 D는 고혈압, 죽상경화성 심장 질환, 심장 마비, 뇌졸중을 줄여주는데 중요한 역할을 합니다. 홀릭 박사에 따르면 비타민 D 결핍이 심장 마비에 걸릴 확률을 50% 증가시킨다고 합니다. 더군다나, 심장 마비에 걸렸고 비타민 D가 결핍되었다면 심장 마비로 사망할 확률이 최대 100% 증가한다는 것입니다!
• 자기 면역 질환 — 비타민 D는 강력한 면역 조절 역할을 하기 때문에 다중 경화증과 염증성 장(腸)질환 등 자기 면역 질환을 예방하는데 아주 중요합니다.
• 독감 등의 감염 — 모든 종류의 감염도 예방해 줍니다. 예를 들어, 일본에서 실시한 연구에 따르면 겨울 동안 매일 비타민 D를 1,200 유닛을 섭취한 학생들은 인플루엔자 A에 감염될 확률이 40% 정도 줄어들었습니다.
• DNA 복구 및 신진 대사 과정 — 홀릭 박사의 한 연구에서는 2~3개월 동안 매일 비타민 D를 2,000 유닛 섭취한 건강한 지원자들의 경우 DNA 복구부터 자동산화(산소 및/또는 UV 방출이 발생해서 노후와 암 등을 알려주는 산화)에 대한 영향까지, 최대 80가지의 신진 대사 과정을 제어하는 291개의 다른 유전자가 늘어나서 면역 체계와 여러 수많은 생물학적 과정이 강화되었습니다.

적절한 비타민 D 수치는?

비타민 D의 경우 '평균'이나 '보통' 범위보다는 '적절한' 범위가 더 정확합니다. 이것은 몇 년이 지나면서 연구자들이 범위를 상향 조절했기 때문입니다. 햇빛을 자연상태에서 충분히 공급받는 건강한 사람들을 기준으로 현재는 50~70ng/ml 정도 됩니다.

비타민 D 수치를 적절하게 유지하는 방법은 햇빛에 적당히 노출하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 사실, 개인적으로 비타민 D 보충제를 3~4년 동안 복용하지 않았지만 제 수치는 70ng/ml입니다.

노출되어야 하는 시간은 다음 요소와 밀접한 관련이 있습니다.

햇빛을 충분히 공급받지 못할 경우에는 안전한 일광욕 베드가 차선책입니다. 대부분의 일광욕 장비에는 자기식 안정기로 빛을 발산합니다. 이러한 자기식 안정기는 암을 유발할 수 있는 EMF의 잘 알려진 공급원입니다. 일광욕 베드에서 시끄럽고 울리는 소리가 나면 자기식 안정기가 있다는 것을 의미합니다. 이러한 종류의 베드를 피하고 전기식 안정기를 사용하는 일광욕 베드만 사용할 것을 권장합니다.

햇빛에 노출하거나 안전한 일광욕 베드를 사용할 수 없는 상황이라면 비타민 D를 복용하는 것이 유일한 방법입니다. 비타민 D 보충제를 복용할 경우 비타민 K2도 음식 및/또는 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 햇빛을 통해 비타민 D를 얻고 있다면, 음식이나 햇볕을 통해 충분한 양의 비타민 K2를 얻는 것이 현명하겠지만 그렇게 중요하지는 않습니다.

D*Action 프로젝트로 비타민 D 수치 검사

비타민 D 수치가 적절한지 어떻지 알 수 있을까요? 사람들마다 자외선 또는 D3 보충제에 대한 반응이 매우 다르기 때문에 매 6개월마다 비타민 D 혈청 수치를 검사하는 것이 가장 중요합니다. 이 검사를 25(OH)D 또는 25-하이드록시비타민 D라고 하며 거의 모든 내과의사가 할 수 있습니다.

비타민 D 수치를 아는 것은 가장 중요한 검사 중 하나입니다. 따라서, 아직 검사를 하지 않았다면 지금 바로 하세요. 그 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.