흡연을 대체할 수 있는 6가지 방법

📝한눈에 보는 정보

• 10대 청소년들의 담배 흡연율은 감소했지만, 대신 향이 나는 '조그만' 시가 및 전자담배를 찾는 이들이 늘고 있다고 합니다
• 만약 금연을 하고 있다면 , 8년 이내에 심장 관련 문제로 사망할 위험이 비흡연자들과 같아진다고 합니다.  심지어 65세 이상의 나이에서 금연을 한 경우에도 같은 결과를 보인다고 합니다
• 필자는 우선 금연을 시작하기 전에 올바른 식단, 운동 및 스트레스 완화 등을 통해 건강을 되찾으라고 권장합니다
• 운동, 음악 듣기, 주의 분산시키기, 건강에 좋은 간식거리를 곁에 두기 등은 더욱 쉽게 금연을 할 수 있는 팁이 될 수 있습니다

🩺 Dr. Mercola

한 연구에 따르면 현재 흡연자인 경우, (전 인생에 통틀어) 어떤 나이에  금연을  시작하든 금연 자체는 매우 도움이 될 수 있다고 합니다. 예를 들어, 40세 이전에 금연한 경우, 흡연을 계속함으로 인한 조기 사망 위험률의 90% 이상을 피할 수 있다고 합니다.

30세 이전에 금연을 시작한다면, 그 혜택은 더욱 극적으로 나타나며 조기 사망률의 97% 이상 줄일 수 있다고 합니다. 그러나, 비록 (다소) 늦은 나이에 금연을 시작하더라도, 여전히 매우 인상적인 혜택을 얻을 수 있다고 합니다.

한 연구에서는 65세 이상의 흡연자가 금연을 할 경우 불과 8년 안에 심장 관련 문제로 사망할 위험률이 비흡연자의 수준으로 낮출 수 있다는 사실을 밝혔습니다.

흡연 대신 할 수 있는 6가지 방법

금연할 계획이 있다면 아래를 읽고 먼저 취해야 할 세 가지 단계에 대해 알아 보시기 바랍니다. 그러나 금연의 준비가 되면, 타임지(TIME)에 게재된 아래의 방법을 통해 금연 초기에 효과를 높일 수 있습니다.

흡연은 다섯 명의 사망자 중 한 명의 원인이 됩니다

2013년 기준 거의 4,400만 명(또는 19%)의 미국 성인들이 담배를 피며, 흡연은 매년 미국 내 5명의 사망자 중 1명의 사망 요인을 제공합니다. 즉, 매년 44만 명 이상이 흡연으로 사망한다는 의미이기도 합니다. 좋은 소식은 이 수치가 현재는 50년 전의 절반 정도라는 점입니다.

흡연은 예방 가능한 사망의 주요 원인으로 묘사되어 왔지만, 사실 당분의 과다한 섭취 및 질병을 기존의 건강 관리 시스템에 의존하는 것에 비하면 상대적으로 심각성이 옅어집니다. 이 두 가지 행동은 흡연보다 훨씬 더 치명적입니다.

그럼에도 흡연의 위험은 높으며 당연히 피하는 것이 좋습니다. 금연하기로 결정했다면, 먼저 심신이 건강해져서, 흡연에 대한 대용으로 당분과 같은 또 다른 악습에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 그러나, 금연을 하면 특정 혜택은 바로 얻을 수 있고 일부는 장기적으로 나타납니다.

• 금연 후 20분 이내에 심박수와 혈압이 떨어집니다.
• 금연 후 12시간이면, 혈중 일산화탄소 수치가 정상으로 떨어집니다.
• 금연 후 3개월 이내에 폐 기능이 증진됩니다.
• 금연 후 9개월 이내에, 기침과 호흡곤란이 줄어듭니다.
• 금연 후 1년 이내에, 심장질환 위험이 낮아지고 5년 이내에는 관련 암 위험이 절반으로 줄어듭니다.

캔디 맛이 나는 시가로 10대들을 현혹하는 담배회사

과거 대부분의 향이 나는 담배는 2009년 이래 금지되었습니다. 왜냐하면 향이 나는 담배가 캔디나 과일 맛으로 어린이들을 유혹할 수 있기 때문이었습니다. 그러나, 향이 나는 시가는 여전히 허용되며, 담배 업계는 현명하게 향이 나는 시가를 얇게 만들어 담배처럼 보이게 만들었습니다.

미국 질병 통제 예방센터(CDC)의 보고에 따르면 2013년 기준 중고등학생의 2/5 이상이 향이 나는 시가 또는 담배(멘솔)를 피워봤으며, 이 중 거의 60%는 (다시) 금연할 생각이 없는 것으로 나타났습니다.

10대 또한 전자담배를 찾습니다

2011년 이래 10대의 담배 흡연율이 하락했지만, 다른 담배 관련 제품의 사용이 눈에 띄게 늘어났습니다. 이 가운데, 갈수록 많은 수의 청소년들이 물담배 (또는 물파이프) 및 전자담배를 사용하고 있는데, 이유는 이것이 담배를 대신하는 안전한 대용품이라고 생각하기 때문입니다.

CDC의 2012 전국 청소년 담배 설문조사에서 2.8%의 고등학생들이 전자담배를 사용한 것으로 나타났습니다(2011년에는 1.5%). 전자담배가 미국 식품의약국(FDA)에서 규제되고 있지는 않지만 현재 연방 차원에서 미성년자들에게는 법적으로 판매되고 있습니다(그러나, 일부 주나 도시에서는 미성년자에 대한 판매가 금지되었습니다).

전자담배를 피울 경우 진짜 담배를 피우도록 유도할 수 있다는 사실 외에도, 그 자체에 고유의 위험이 내포되어 있습니다(니코틴에 대한 노출은 아닙니다). 전자담배를 한 모금 피울 때 배터리가 향료(담배 맛, 멘솔, 체리, 바닐라, 자바), 습윤제(보통 프로필렌글리콜 또는 식물성 글리세린) 및 때로는 니코틴을 함유하는 액체를 가열합니다.

흡입할 때, 담배를 태울 때 생성되는 화학물질은 없지만 향을 낸 니코틴을 '한모금' 빨아들이게 됩니다. 그러나, FDA는 이미 전자 담배 카트리지에서 암과 관련이 있는 담배 특유의 니트로사민과 함께, 디에틸렌 글리콜이라고 부르는 잠재적으로 치명적인 부동액 화학물질을 검출했다고 밝혔습니다.

또한 연구에서 전자담배 제조업체의 에어로졸에 알려져 있지 않지만 건강에 해로운 영향을 줄 수 있는 주석, 구리, 니켈, 은, 규산염 및 나노 입자 등의 금속이 함유되어 있음을 발견했습니다.

금연하기 전에 다음 세 가지 단계를 따르세요

연구에서 이전 흡연자들의 2/3에서 3/4 정도가 도움 없이 금연하는 것으로 나타났으므로, 금연할 생각이라면 단번에 끓도록 하세요. 그러나, '비결'은 먼저 건강해지는 것이라고 생각합니다. 심신이 건강해지면 금연하기가 훨씬 쉬워집니다.

적절한 운동은 이 계획의 일부이며, 연구에서 정기적으로 근력 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 금연 성공률이 두 배 더 높은 것으로 나타났습니다. 건강한 식생활 역시 무시할 수 없는 중요한 측면입니다. 간단히 말해서, 금연하려면 다음 세 가지 간단한 방법으로 시작하세요.

• 필자의 종합적인 무료 영양계획을 읽고 올바르게 먹는 법을 시작하세요. 여기에는 간헐적 단식 및 금연하기 전에 건강해지는 법 등이 포함되어 금연의 성공 가능성을 현저하게 높여줍니다.
• 균형 잡힌 운동 요법 개발 이것은 질병을 퇴치하고 담배를 끊게 도와주는 우군입니다. 근력운동은 중요한 일부이지만, 또한 피크 피트니스, 코어 근력 운동, 유산소운동 및 스트레칭과 같은 고강도 인터벌 운동을 포함시키는 것도 잊지 마십시오.
• 건강한 감정 발산처를 찾으세요. 많은 사람들이 이를 위해 운동, 명상 또는 긴장 완화 기법을 이용하며, 이 모두는 유익합니다. 또한 감정자유기법(EFT)을 도입하도록 권장합니다. 이것은 여러분의 내부에 잠재한 감정적 앙금(일부는 이것이 있는지조차 알지 못합니다)을 없애버려, 정신과 육체의 균형을 되찾게 함으로써 중독을 끊고 갈망을 피할 수 있도록 도와줍니다.

흡연을 하고 있다면, 지금부터라도 금연하도록 조언합니다. 또한, 흡연자의 산화적 손상을 방지하는 것으로 알려진 아스타잔틴에 관해서도 알아야 합니다. 이는 금연을 내켜 하지 않거나 금연할 수 없는 사람들에 대한 흡연 관련 피해의 일부를 경감시켜 주는 한 가지 방법일 수 있습니다.