목 통증 완화를 위한 20가지 자연요법

📝한눈에 보는 정보

• 인후염으로도 알려진 목 통증은 삼키거나 말할 때 불편함을 주는 목의 통증 및 자극을 의미한다. 대부분은 감기나 독감과 같은 바이러스 감염으로 발생하지만, 세균 감염, 알레르기, 자극 물질, 위산 역류 등도 원인이 될 수 있다
• 대부분의 목 통증은 1주일 이내에 자연적으로 회복되지만, 자연요법으로 염증을 줄이고 증상을 완화하며 면역 체계를 지원할 수 있다
• 생꿀, 소금물 가글, 사과식초, 페퍼민트 차, 마시멜로우 루트 및 슬리퍼리 엘름(느릅나무)은 불편함을 완화하고 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 다양한 치료적 특성을 지니고 있다

🩺 Dr. Mercola

인후염 또는 목 통증은 목의 통증, 자극 또는 따끔거림을 유발하며 삼키거나 말하는 것을 불편하게 만든다. 성인의 목 통증 중 대부분(50~90%)과 어린이의 목 통증(70%)은 감기나 독감과 같은 바이러스 호흡기 감염과 관련이 있다.

그러나 연쇄상구균 등 세균 감염, 환경적 알레르기 유발 물질 및 자극제, 위산 역류도 이 상태를 유발할 수 있다. 감염으로 인해 목 통증이 발생한 경우, 림프절 부기, 발열, 기침, 몸살, 두통, 편도선 염증, 메스꺼움 또는 구토와 같은 추가 증상이 나타날 수 있다.

대부분의 목 통증은 1주일 이내에 저절로 해결되지만, 이는 매우 불편하고 일상생활에 방해가 될 수 있다. 다행히 목을 진정시키고 염증을 줄이며 면역 체계를 지원할 수 있는 자연적인 전략이 있다.

목 통증 완화에 효과적인 20가지 자연요법

약국에서 구입할 수 있는 약물을 사용하는 대신, 다음과 같은 자연요법을 시도해 보자.

1. 생꿀 — 생꿀은 항균 및 항염 특성을 가진 플라보노이드가 풍부하다. 점성이 높은 생꿀은 목을 코팅하여 보호층을 형성함으로써 자극을 완화하고 삼키는 것을 더 쉽게 만들어 줄 수 있다.

'BMJ 근거중심의학(BMJ Evidence-Based Medicine)'에 발표된 연구에서는 생꿀이 상기도 감염의 증상을 줄이는 데 도움을 주며 항생제의 대안으로서 항생제 내성 문제를 해결하는 데 기여할 수 있음을 강조한다.

목 통증 완화를 위해 생꿀을 사용하려면 숟가락으로 바로 섭취하거나 따뜻한 물이나 차에 섞어서 마시거나 다른 진정 음료의 감미료로 사용할 수 있다. 또한 생꿀을 레몬 물과 혼합하여 가글로 사용할 수 있다. 연구에 따르면 이 혼합물은 목 통증, 기침 및 쉰 목소리를 줄이는 데 효과적이다.

2. 소금물 가글 — 따뜻한 소금물로 가글하는 것은 목 통증을 완화하는 오랜 방법이다. 이 간단한 용액은 목의 염증 조직에서 과도한 체액을 제거하여 부기를 줄이고 통증을 완화한다. 소금에 포함된 미네랄은 항균 성질을 지녀 감염을 퇴치하는 데 도움을 줄 수 있다.

소금물 가글을 준비하려면 물 한 컵에 소금 반 티스푼을 녹이면 된다. 따뜻한 물을 사용하는 것이 소금을 더 쉽게 녹이고 추가적인 진정 효과를 제공하는 데 이상적이다. 이 용액으로 약 30초간 가글한 후 뱉어낸다. 이것을 하루 중 여러 번 반복한다.

3. 애플사이다비니거(자연발효 사과식초) — 애플사이다비니거에는 목 통증을 유발하는 박테리아나 바이러스와 싸우는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 항균 성분인 아세트산이 포함되어 있다. 또한 애플사이다비니거는 장내 미생물을 개선하여 면역 건강을 지원하는 데 도움을 준다.

애플사이다비니거를 활용하려면, 1티스푼 분량의 애플사이다비니거를 물 약 240ml와 소금 티스푼 1개에 혼합한다. 이 혼합물을 가글로 사용하거나 목 스프레이로 활용할 수 있다. 진정 음료로 섭취하려면 따뜻한 물에 애플사이다비니거 1큰술을 희석하고, 꿀 1큰술을 추가하면 맛이 개선된다.

4. 페퍼민트 — 페퍼민트의 주요 성분인 멘톨은 냉각 효과를 제공하여 목 통증으로 인한 통증을 마비시키고 진정시키는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 페퍼민트는 코막힘 완화제로 작용하여 점액을 묽게 만드는 데 도움을 줄 수 있다. 이는 목 통증이 코막힘이나 기침을 동반하는 경우 특히 유용하다. 이 허브는 항염, 항균 및 항바이러스 성질도 가지고 있어 치유에 도움이 될 수 있다.

목 통증 완화를 위해 페퍼민트를 사용하는 방법은 여러 가지가 있다. 페퍼민트 차가 인기가 많으며, 신선한 페퍼민트 잎이나 페퍼민트 티백을 뜨거운 물에 몇 분 동안 우려낸 후 천천히 마시면 된다. 또한 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 디퓨저나 뜨거운 물이 담긴 그릇에 추가하여 증기를 흡입할 수도 있다.

5. 마시멜로우 루트 — 마시멜로우 루트(뿌리)는 알테아 오피치날리스(Althaea officinalis) 식물에서 유래하며, 목 통증 관리에 유익할 수 있는 항균, 항염, 진정, 점액 형성 및 진해 특성을 가지고 있다. 물과 결합하면 점액질이 젤 같은 농도를 형성하여 목을 보호하는 코팅을 생성하고 자극과 염증을 완화한다.

마시멜로우 루트를 활용하려면, 말린 뿌리 1~2큰술을 뜨거운 물 한 컵에 약 10분 동안 우려내어, 혼합물을 걸러내고 천천히 마신다. 마시멜로우 루트는 일반적으로 안전하지만 특정 약물과 상호작용할 수 있다. 처방약, 특히 당뇨병 약을 복용 중이라면, 마시멜로우 루트를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하다.

6. 슬리퍼리 엘름 — 슬리퍼리 엘름 나무(느릅나무)의 내피에서 유래한 이 약초는 목을 코팅하는 점액질을 생성하여 통증을 완화한다. 항염, 항바이러스, 거담 및 면역 자극 특성을 가지고 있으며, 감기, 독감 및 소화기 문제 증상 완화에 오랫동안 사용되어 왔다.

슬리퍼리 엘름은 차로 섭취할 수 있다. 가루 형태의 껍질을 뜨거운 물에 섞어 점액질이 형성될 때까지 기다리면 된다. 로젠지 형태로도 나와 있다.

7. 마늘 — 마늘은 수천 년 동안 약용으로 높이 평가되어 왔다. 마늘의 활성 성분인 알리신은 세균과 바이러스를 퇴치하는 데 도움을 줄 수 있다. 방부 및 항염 효과도 있어 부기와 자극을 줄이는 데 유용하다.

목 통증에 마늘을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있다. 한 가지 방법은 맛이 꽤 강하겠지만 생마늘 한 쪽을 씹는 것이다. 더 순한 방법으로는 마늘 여러 쪽을 으깨서 뜨거운 물에 우려내어 차로 만드는 것이다. 꿀을 추가하면 맛이 더 좋아지고 진정 효과를 추가로 얻을 수 있다.

8. 캐모마일 차 — 캐모마일은 진정 및 항염 효과로 유명하며, 카마줄렌과 아피제닌 같은 성분이 이러한 효과를 제공한다. 이러한 성분은 목의 부기를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 캐모마일은 약간의 수축 작용이 있어 목의 조직의 붓기를 빼주는 데 유용하다.

캐모마일 차는 몸을 이완시켜 감기나 질병으로 인해 몸이 좋지 않을 때 효과적이다. 따뜻한 차는 목을 진정시키고, 뜨거운 차의 증기는 비강을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 캐모마일 차를 만들려면, 티백이나 말린 캐모마일 꽃을 뜨거운 물에 약 10분 동안 우려낸다.

9. 생강 — 생강은 목 통증을 완화하는 데 가장 인기 있는 요법 중 하나이다. 생강은 강력한 항균, 항바이러스, 항염, 진통 및 항산화 특성을 가지고 있어 감염과 싸우고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.

'기본 및 임상 약리학 국제 저널(International Journal of Basic and Clinical Pharmacology)'에 발표된 연구에 따르면, 하루 3~4회 생강차를 마시면 목 통증뿐만 아니라 지속적인 기침과 코막힘 완화에도 효과적이다.

생강차를 만들려면, 신선한 생강 뿌리를 몇 조각 썰어 뜨거운 물에 약 10분간 우려낸다. 꿀과 레몬을 추가하면 맛이 더 좋아지고 추가적인 효능을 제공한다.

10. 강황 — 강황은 인도 요리에 자주 사용되는 밝은 노란색 향신료로, 강력한 항염, 항균 및 항산화 효과를 가지고 있다. 강황의 활성 화합물인 커큐민은 목의 부기와 자극을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

강황을 식단에 포함시키는 방법은 다양하다. 한 가지 인기 있는 방법은 강황 차를 만드는 것이다. 강황 가루 1작은술을 따뜻한 우유나 뜨거운 물에 섞고, 흡수를 높이기 위해 후추를 약간 첨가한다. 또 다른 방법은 강황 용액으로 가글하는 것이다. 강황과 소금 각각 반 티스푼을 따뜻한 물 한 컵에 섞어 가글로 사용할 수 있다. 이 혼합물로 하루 중 여러 번 가글한다.

11. 감초 뿌리 — 감초 뿌리는 다양한 상기도 질환, 예를 들어 기침, 감기 및 기관지염에 오랫동안 사용되어 왔다. 항염, 항균, 점액 형성 및 거담 효과가 있어 목 통증 완화에 특히 유용하다. 감초 뿌리의 주요 성분인 글리시리진은 항바이러스 특성을 가지고 있다.

감초 뿌리는 다양한 형태로 섭취할 수 있다. 차, 팅크, 추출물 및 로젠지 형태로 나와 있다. 감초 뿌리를 직접 씹는 사람들도 있다. 감초 추출물을 따뜻한 물에 섞어 가글로 사용할 수도 있다.

12. 오레가노 오일 — 오레가노 오일은 고초균, 황색포도상구균, 녹농균 및 대장균을 포함한 여러 박테리아 종에 대해 강력한 항균 효과를 가지고 있다. '필리핀 의학 학술지(Acta Medica Philippina)'에 발표된 연구에 따르면, 오레가노 잎 추출물은 화농연쇄상구균과 칸디다균과 같은 병원체를 퇴치하는 데 효과적이다.

오레가노 오일은 오레가노 에센셜 오일과는 다르다는 점을 명심해야 한다. 오레가노 오일은 허브 추출물이며, 오레가노 에센셜 오일은 증류 과정을 통해 추출된 훨씬 더 농축된 오일이다. 오레가노 오일은 적절히 희석하면 내복용으로 적합하다.

오레가노 오일을 목 통증에 사용하려면, 따뜻한 물 한 잔에 몇 방울을 희석하여 이 용액으로 하루에 여러 번 가글한다. 또한 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일에 희석하여 목 부위에 국소적으로 바를 수도 있다.

13. 호로파 씨앗 — 호로파 씨앗은 마시멜로우 루트와 슬리퍼리 엘름처럼 목에 점액질 코팅을 제공하여 진정 효과를 준다. 2023년 '큐러스(Cureus)'에 발표된 연구에 따르면, 호로파 젤은 구강 미생물에 대해 독시사이클린과 아스피린보다 더 강력한 항균 및 항염 효과를 보였다.

'아유르베다 약용 식물 연구 저널'에서는 만성 목 통증을 완화하기 위해 호로파 씨앗으로 하루 2~3회 가글할 것을 권장한다. 이 용액을 만들려면, 호로파 씨앗 2큰술을 물 약 950ml에 넣고 약한 불에서 30분간 끓인다. 식힌 후, 혼합물을 걸러내어 가글로 사용한다.

14. 목 보호차 — 목 보호차는 슬리퍼리 엘름 껍질, 마시멜로우 루트, 감초 뿌리 및 야생 체리 껍질과 같은 점액질이 풍부한 재료를 혼합한 상업용 허브차다. 집에서 이와 비슷한 차를 만들려면, 이러한 허브를 동일한 비율로 섞어 뜨거운 물에 10~15분간 우려낸다.

15. 세이지와 에키네시아 목 스프레이 — 세이지는 방부, 항균 및 수축 효과로 전통 의학에서 수 세기 동안 사용되어 왔고, 에키네시아는 면역 강화 효과로 잘 알려져 있다. 이 두 가지 허브를 혼합한 목 스프레이는 편리하고 효과적인 목 통증 완화 방법이다.

'보완 의학 연구(Complementary Medicine Research)'에 발표된 연구에 따르면, 세이지와 에키네시아는 급성 목 통증 초기 치료에 유용하며, 증상을 완화하고 목의 바이러스 부하를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

16. 따뜻한 액체 — 따뜻한 수프와 국물은 감기와 독감으로 인한 목 통증과 불편함을 완화하기 위한 오래된 요법이다. 몸 상태가 좋지 않을 때 따뜻한 액체가 도움이 되는 데에는 몇 가지 이유가 있다.

따뜻한 액체는 목을 진정시키고 통증과 자극을 즉각적으로 완화한다. 또한 몸의 회복 과정을 지원하는 영양을 제공한다. 따뜻한 수증기는 목 통증에 코막힘이 동반될 경우 특히 유용하다.

17. 냉동 음식 — 역설적으로 보일 수 있지만, 특정 냉동 음식은 목 통증 완화에 도움을 줄 수 있다. 차가운 온도는 통증을 마비시키고 목 조직의 염증을 줄이는 데 효과적이다. 목이 쓰리거나 타는 듯한 느낌이 있을 때 특히 유용하다. 목초 우유로 만든 냉동 요거트는 유산균의 추가 효능을 제공하므로 좋은 선택이다. 얼음을 빨아먹는 것도 통증 완화에 도움이 된다.

18. 베이킹소다 — 중탄산나트륨으로도 알려진 베이킹소다는 다양한 용도로 사용되는 흔한 가정용품이다. 알칼리성 특성으로 인해 목과 위의 산을 중화하여 자극을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 항균 특성을 가지고 있어 효모와 곰팡이의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다.

베이킹소다 가글을 만들려면, 따뜻한 물 한 잔에 베이킹소다 1/4~1/2티스푼을 섞는다. 이 용액으로 몇 시간 간격으로 가글한다. 가글 후에는 삼키지 말고 깨끗한 물로 입을 헹군다.

19. 아연 로젠지 — 1984년에 실시된 무작위 이중맹검 플라세보 대조 시험 결과, 아연 로젠지가 감기의 지속 기간을 단축시키는 것으로 나타났다. 추가 연구에 따르면 감기 지속 기간을 평균 33% 줄일 수 있다. 아연 로젠지는 증상이 나타난 지 24시간 이내에 섭취했을 때 가장 효과적이다.

연구에 따르면, 아연 아세테이트와 아연 글루코네이트가 일반 감기 증상 완화에 효과적이다. 그러나 아연을 섭취할 때 구연산, 주석산, 만니톨/소르비톨 감미료는 체내에서 영양소가 방출되는 것을 방해할 수 있으니 함께 복용을 피해야 한다.

20. 과산화수소 — 필자가 상기도 바이러스 치료를 위해 가장 선호하는 방법 중 하나는 과산화수소를 네뷸라이저로 흡입하는 것이다. 이 치료법은 간단하며 상기도에서 바이러스를 효과적으로 제거하는 데 도움을 준다. 이 영상은 이 치료법을 시행하는 방법을 보여주고 있는데, 반드시 식용 등급 과산화수소를 사용해야 하며, 일반적으로 식료품점에서 판매되는 제품은 사용해서는 안 된다.