경사 침대 요법의 놀라운 이점

한눈에 보는 정보

• 5도 기울어진 상태에서 잠을 자도록 침대 머리를 약 15cm 올리면 혈액순환, 신진대사, 호흡, 신경, 면역기능이 향상될 수 있습니다
• 경사 침대 요법은 또한 알츠하이머, 당뇨병, 녹내장, 편두통, 다발성 경화증, 수면 무호흡증, 위산 역류, 부종, 하지정맥류 등과 관련된 증상을 완화할 수 있습니다
• 식물에서 중력과 다양한 액체 밀도 사이의 상호작용은 수액이 영구적인 고리에서 위아래로 순환하게 하는 것입니다. 동일한 메커니즘이 인간 생물학에도 적용되는 것으로 보이며, 이것이 경사 침대 치료의 기초입니다
• 경사에서 자는 것은 두개 내 압력에 영향을 미칩니다. 한 의학 인류학자의 연구는 편두통을 가진 사람들이 머리를 높여서 잠을 자면 짧은 시간 안에 편두통을 없앨 수 있다는 것을 보여주었습니다
• 고고학적 증거는 몇몇 이집트인들이 경사진 침대에서 잠을 잤다고 말하며, 이 침대의 머리는 발 쪽보다 15cm 정도 더 높았습니다

Dr. Mercola

종종 가장 간단한 전략이 큰 이익을 가져다줍니다. 햇빛을 쬐는 것과 모래든, 잔디든, 바위든 맨발로 땅 위를 걷는 것인 그라운딩(접지)이 두 가지 예입니다.

경사에서 자는 것은 또 다른 일입니다. 수평면에서 자는 것은 잘 알려진 표준이지만, 여러분이 다양한 정도의 경사면에서 잠을 잘 수 있도록 침대의 머리를 15cm에서 20cm 높이면 다음과 같은 많은 이점이 있을 수 있다는 것을 들어본 사람은 거의 없을 것입니다.

• 혈액 순환 개선
• 뇌에서 나오는 림프관의 배출 개선
• 면역 기능 개선
• 호흡 기능 개선
• 경사 침대 치료는 또한 알츠하이머, 당뇨병, 녹내장, 편두통, 다발성 경화증, 수면 무호흡증, 위산 역류, 부종, 하지정맥류 등과 관련된 증상을 완화할 수 있습니다

경사 침대 요법의 역사

경사 침대 치료법(Inclined bed therapy)은 20년 전에 앤드류 K. 플레처(Andrew K. Fletcher)에 의해 개발되었습니다. 영국의 기계 엔지니어인 플레처는 '물건이 어떻게 작동하는지 관심이 많다'고 말했습니다.

그는 식물의 순환 체계를 연구함으로써 이 이론을 우연히 발견했습니다. 나무에서 중력은 나무의 꼭대기에서 밀도가 높은 수액을 아래로 끌어당기고, 그것은 아래에 있는 더 희석된 수액을 위로 올리도록 만듭니다.

다른 말로 하자면, 중력과 유체의 다양한 밀도 사이의 상호작용은 나무 안에서 영양분을 전달하는 수액이 영구적인 고리를 타고 위아래로 순환하게 만드는 것입니다.

그는 똑같은 메커니즘이 인체에 적용되는지 궁금했고, 실험과 추가 연구가 그것을 확신시켰습니다. 아래 영상에서 플레처는 간단한 주방 시연을 수행하여 유체의 밀도 변화에 의해 순환이 어떻게 발생하는지 보여줍니다.

(영상은 영어로만 제공됩니다)

적절한 경사진 자세

이상적인 경사도를 결정하기 위해 유사한 실험이 사용되었고, 그는 약 15cm 또는 5도라고 결론 내렸습니다. 한 실험에서 15cm 경사 위에서 4주 동안 잠을 잔 후 하지정맥류가 사라졌는데, 그는 이를 '순환의 긍정적인 변화'가 이루어졌다는 신호로 받아들였습니다.

흥미롭게도 고고학적 증거는 몇몇 이집트인들이 경사진 침대에서 잠을 잤다는 것을 보여주며, 보스턴 박물관(Boston Museum)의 큐레이터는 이 역사적인 침대 중 하나의 경사가 사실 15cm였다는 것을 확인했습니다.

경사면에서 자는 것은 신체의 아랫부분이 수평을 유지한 채 머리를 올릴 수 있게 조절 가능한 침대에서 자는 것과 같은 것은 아니라는 것에 주목해야 합니다. 플레처는 똑바로 눕되, 경사 위에 눕는 것이 중요하다고 강조합니다. 상체만 들어 올려진 앉은 자세로 잠을 자고 싶지 않을 것입니다.

사실 보스턴에 있는 카이로프랙터이자 생리학자이며 지난 인터뷰에서 자는 동안의 올바른 경부 자세에 대해 설명했던 피터 마톤(Peter Martone) 박사에 따르면, 중립적인 자세로 등을 대고 자는 것은 어깨와 엉덩이 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

혈액이 전신에 자유롭게 순환되고 고관절에 무리가 가지 않도록 하기 때문에 몸의 정렬은 중요합니다. 그의 웹사이트, InclinedBedTherapy.com에서 플레처 박사는 경사 침대를 만드는 많은 방법을 나열합니다. 예를 들어, 나무 침대 프레임을 직접 만들거나, 다리 받침대 또는 긴 길이의 폼 웨지를 사용할 수 있습니다.

(영상은 영어로만 제공됩니다)

당뇨병을 위한 경사 침대 요법

위의 목록에서 볼 수 있듯이, 경사 침대 치료를 시도한 사람들은 다양한 건강 문제가 개선되었다고 보고했습니다. 신체의 치유와 재생을 위해 혈액 순환의 중요성을 고려할 때, 이는 그렇게 놀라울 일은 아닙니다.

미크로네시아의 한 연구에서, 경사 침대 치료법이 당뇨병에 걸린 사람들에게 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 평가되었습니다. 결론적으로, 연구진은 다음과 같이 말했습니다.

"경사 침대에서 자는 것은 혈당 조절에 전념한 사람들과 함께 혈당 수치를 낮추는 데 효과가 있는 것으로 보입니다. 경사 침대 치료만으로는 효과적이지 않을 수도 있습니다 ... 성공하기 위해서는... 당뇨병 환자들은 경사 침대에서 수면하는 것과 약을 복용하는 것, 적절한 식사를 하고 충분한 운동을 함으로써 삶의 방식을 바꾸는 것을 포함할 필요가 있습니다 ...

흥미롭게도, 모든 참가자들은 요통, 부종, 수면 곤란, 잦은 야뇨, 코 골기, 아침의 어지러움, 관절의 통증을 포함한 다른 문제들을 열거했습니다. 모든 참가자들은 이러한 모든 문제들의 개선을 볼 수 있었다고 주장했습니다."

위산 역류 문제가 있나요? 침대의 머리를 올리는 것을 고려해보세요

위산 역류는 경사 침대 요법을 통해 개선될 수 있는 또 다른 지극히 흔한 건강 문제입니다. 이 질환에 사용되는 또 다른 용어는 위식도 역류병(GERD)입니다.

위산이 역류하는 가장 흔한 원인 중 두 가지는 위산의 양이 부족하거나 위장의 일부가 횡격막의 구멍을 통과하여 식도에 합병증을 일으킬 수 있는 열공 탈장입니다.

이것은 또한 위식도 역류병으로 이어질 수 있습니다. 위식도 역류병은 원래 있어야 할 위장에서 산이 나오는 상태입니다. 여러분의 위와 소장 사이에 유문판이라고 불리는 판막이 있습니다. 위의 산이 판막 위로 역류할 때, 위산 역류와 매우 유사한 증상을 유발합니다.

속 쓰림이 주요 증상 중 하나입니다. 속 쓰림은 위로부터 가슴과 목으로 방사되는 타는 듯한 느낌입니다.

속 쓰림 현상은 음식과 위액이 목에서 위쪽으로 이어지는 관인 식도로 역류할 때 발생합니다. 이 증상은 일반적으로 밤에 가장 성가시며, 특히 누울 때, 많은 음식을 먹거나, 신체를 구부리거나, 무거운 물건을 들거나, 눕는 것과 같은 특정한 활동과 관련하여 발생하는 경향이 있습니다.

경사 침대 요법으로는 위산 역류를 치료할 수 없지만, 누워 있는 것과 관련된 고통을 줄일 수 있습니다.

성공 사례

플레처 박사는 그의 웹사이트에 소화, 이동성, 피로, 화상 회복에 이르기까지 모든 종류의 문제에 큰 성공을 거둔 경사 위 수면을 시도한 사람들의 수십 건의 추천서를 가지고 있습니다.

플레처 박사에 따르면, 결과는 또한 경사면에서 잠을 자는 것이 신진대사와 면역기능을 증진시키는 것을 의미하는 것처럼 보이며 이러한 성공 사례 중 일부를 설명하는 데 도움이 됩니다.

뇌에 대한 잠재적 이점

인류학자 시드니 로스 싱어(Sydney Ross Singer)에 따르면, 경사면에서 잠을 자는 것은 ADHD와 알츠하이머를 포함한 다른 뇌 질환에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 언급하지는 않았지만, 여러분이 허용하는 두개 내 압력을 변화시켜 림프관 배출을 개선함으로써 가능합니다.

림프계에 뇌가 포함되어 있지 않기 때문에 뇌가 스스로 청소할 수 없다고 오랫동안 믿어왔습니다.

더 최근의 연구는 이것이 틀렸다는 것을 증명했습니다. 뇌에는 실제로 혈관에 의지해 뇌로 들어가는 림프계가 있다는 것을 보여주었습니다. 아밀로이드 베타 퇴적물과 다른 독소들은 밤마다 숙면 중에 뇌에서 제거되고 있습니다. 이 폐기물 제거 체계는 이제 교감계라고 알려져 있습니다.

뇌척수액을 뇌 조직을 통해 뿜어냄으로써, 림프계는 뇌에서 나온 노폐물을 순환계로 다시 흘려보내고, 제거를 위해 간으로 보냅니다. 림프계의 효율적인 기능을 방해하는 어떤 것이든 뇌에 노폐물이 축적되도록 함으로써 알츠하이머를 촉진시키며, 이 뇌의 해독을 개선하면 알츠하이머와 다른 신경학적 기능 장애도 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

경사면에서 잠을 잘 준비가 되었나요?

필자는 마톤(Martone) 박사가 추천한 대로 목을 받쳐주는 베개(머리 전체를 받쳐주는 것이 아닌)로 등을 대고 자는 것 외에도, 침대 프레임을 5도 경사를 이루게끔 머리 부분을 올릴 수 있는 것으로 바꿨습니다. 이것을 필요로 하는 건강상의 문제가 없지만, 그것이 필자의 수면을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

처음 시작할 때는, 침대의 머리를 7.5cm만 들어 올려서 편안하게 하세요. 익숙해지면 추천한 15cm까지 올리세요. 최대 권장 높이인 20cm까지 올리면 꽤 미끄러지기 시작할 것이기 때문에 어려울 수 있습니다. 또한 어떤 경우에는 신체가 새로운 위치에 적응할 때까지 첫 1~2주간 근육통이나 목이 뻣뻣해지는 것을 경험할 수 있다는 것을 알아두세요.

플레처 박사는 또한 평소보다 더 많은 물을 마실 것을 권장합니다. 고도가 올라가면 수분 보유량이 감소하고 배뇨량이 증가하기 때문입니다. 이것은 또한 신체의 노폐물 제거가 개선된다는 것을 의미하기 때문에 독소를 씻어내는 것을 돕기 위해 더 많은 물이 필요합니다.

전반적으로, 필자는 기울어진 침대 요법이 건강에 만능이 될 수 있고 충분히 시도해 볼 가치가 있다고 생각합니다.