한눈에 보는 정보

  • 가장 가치 있는 검사 중 일부는 일반 의사가 거의 주문하지 않습니다. 여기에는 오메가-3 지수, 페리틴, 적혈구(RBC) 마그네슘, 호모시스테인 및 저밀도 지단백질(LDL) 입자 수 검사가 포함됩니다
  • 다른 중요한 실험실 검사에는 비타민 D, 공복 인슐린 및 C 반응성 단백질이 포함됩니다

Dr. Mercola

연구에 따르면 미국인의 건강은 과도하고 불필요하거나 비효율적인 의료 테스트 및 치료로 인해 고통받고 있습니다. 하지만, 특정 검사는 건강에 대한 정말 중요한 단서를 제공할 수 있습니다. 불행히도 가장 가치 있는 검사 중 일부는 일반 의사가 거의 주문하지 않습니다.

또한 '정상'으로 간주되는 것이 최적의 건강에 반드시 이상적인 것은 아니기 때문에 진단 검사 보고서에 제공된 참조 범위는 종종 오해의 소지가 있습니다. 그렇다면 매년 받을 가치가 있는 진단 검사는 무엇이며 이상적인 기준 범위는 무엇입니까?

필자는 봄에 나오는 부분 단식에 관한 필자의 새 책을 위해 이 챕터를 썼지만, 너무 중요해서 지금 무료로 제공하고 싶었습니다. 따라서 아래는 자주 간과되는 가장 중요한 8가지 진단 검사 목록입니다.

1. 비타민 D

비타민 D를 최적화하는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 쉽고 저렴한 일 중 하나입니다. 필자가 추천하는 것은 비타민 D 수치가 가장 낮을 수 있는 한겨울 및 가장 높을 수 있는 한여름, 이렇게 1년에 두 번 비타민D 수치를 테스트하는 것입니다.

이 검사는 임신 중이거나 임신을 계획 중인 경우, 또는 암이 있는 경우 특히 중요합니다. 그래스루츠헬스(GrassrootsHealth)에서 수행한 연구와 수집된 데이터에 따르면 40ng/mL(100nm/L)는 광범위한 질병을 예방하기에 충분하기 위한 기준점입니다.

예를 들어, 대부분의 암은 비타민 D 혈중 농도가 10~40ng/mL인 사람들에게서 발생하며 발표된 데이터에 따르면 유방암 재발의 무려80%(5분의 4)는 비타민 D를 최적화하고 그 외에는 아무것도 하지 않아도 예방할 수 있었습니다.

최적의 건강 및 질병 예방을 위해서는 60~80ng/mL(150~200nm/L) 수준이 이상적입니다. 미국 의학 협회(American Medical Association)는20ng/mL이면 충분하다고 주장하지만, 연구에 따르면20ng/mL는 골연화증 예방에 거의 충분하지 않으며 다른 질병 예방이나 개선에는 분명히 너무 낮습니다.

복용량에 있어서, 여러분은 최적의 수치 범위에 도달하는 데 필요한 모든 복용량을 복용해야 하며, 이러한 수치 범위에서 40ng/mL는 충분한 하한선입니다. 연구에 따르면 인구의 97.5%가 40ng/mL에 도달하려면 하루에 9,600IU의 비타민 D가 필요하지만, 사람마다 필요량에는 큰 차이가 있습니다.

만약 정기적으로 햇볕을 쬐고 있고, 소 간, 버섯, 유기농 계란 노른자와 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 먹거나 몇 달 동안 일정량의 비타민D3를 복용하고 있지만, 재테스트 결과 여러분이 여전히 권장 범위 내에 있지 않다는 것으로 밝혀지면, 복용량을 늘려야 합니다.

2. 오메가-3 지수

비타민 D와 마찬가지로 오메가-3 수치는 모든 원인으로 인한 사망 위험을 예측하는 강력한 지표이며 전반적인 건강, 특히 심장과 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

미국 국립 보건원(National Institutes of Health)이 자금을 지원한 최근 연구에 따르면 오메가-3 지수가 높을수록 심혈관 질환, 관상동맥 심장 질환 및 뇌졸중 위험이 낮아집니다. 오메가-3는 특히 비타민D와 함께 사용하면 통증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

(오메가-3 지방은 통증을 줄이는 데 부분적으로 도움이 되는 프로스타글란딘이라는 염증 매개체의 전구체입니다. 항염증 진통제도 프로스타글란딘을 조작하여 작용합니다)

오메가-3 지수는 적혈구(RBC) 막에 있는 EPA 및 DHA 오메가-3 지방산의 양을 측정하는 혈액 테스트입니다. 지수는 총 적혈구 지방산의 백분율로 표시됩니다.

오메가-3 지수는 EPA 및DHA의 조직 수준을 반영하며 오메가-3 상태의 안정적이고 장기적인 지표로 검증되었습니다. 8% 이상의 오메가-3 지수는 심장 질환으로 인한 사망의 가장 낮은 위험과 관련이 있습니다. 지수가 4% 미만이면 심장병 관련 사망 위험이 가장 높습니다. 지수가 8% 미만이면 오메가-3 섭취량을 늘리고3~6개월 후에 다시 테스트하십시오.

동물성 오메가-3의 가장 좋은 공급원은 멸치, 청어, 정어리와 같은 작고 지방이 많은 냉수 어종입니다. 야생 알래스카 연어는 수은 및 기타 환경 독소가 적은 또 다른 좋은 공급원입니다. 이러한 생선들은 또한 비타민 D의 적절한 공급원으로써, 두 배 더 유익합니다.

3. 공복 인슐린

인슐린 저항성은 거의 모든 만성 질환의 원인이 되므로 공복 인슐린 테스트가 매우 중요한 건강 검진인 이유가 됩니다. 곡물과 설탕 탄수화물이 많은 식사는 일반적으로 혈당을 급격히 상승시킵니다. 이를 보상하기 위해 췌장은 혈류로 인슐린을 분비하여 혈당을 낮춥니다.

이를 수행할 인슐린이 없으면 고혈당 혼수 상태에 빠져 사망할 것입니다. 그러나 인슐린은 또한 과잉 설탕을 지방 세포로 전환하는 데 촉매 작용을 합니다.

일반적으로 인슐린을 많이 만들수록 뚱뚱해집니다. 설탕과 곡물이 많은 식단을 지속적으로 섭취하면 그에 따라 혈당 수치가 높아지고 시간이 지남에 따라 신체가 인슐린에 둔감해져서 작업을 수행하는 데 점점 더 많은 인슐린이 필요합니다.

결국, 인슐린 저항성이 되어 체중이 증가하기 쉽고, 그다음에는 당뇨병 전단계가 되며, 이후 본격적인 당뇨병에 걸립니다. 당뇨병 전단계는 혈당이 100mg/dL 이상 125mg/dl 미만으로 상승하는 것으로 정의되며, 125mg/dl이 되는 시점에서 공식적으로 제2형 당뇨병이 됩니다.

그러나 규칙적으로 90mg/dL를 초과하는 공복 혈당은 실제로 인슐린 저항성을 시사하며 인슐린 분석의 아버지로 여겨지는 故 조셉 크래프트(Joseph Kraft) 박사의 연구에 따르면80%(10명 중 8명)의 미국인들이 사실 인슐린 저항성을 가지고 있다고 합니다.

그는 인슐린도 측정하는 경구 포도당 내성 테스트를 권장했지만 이것은 훨씬 더 어려운 테스트이며 대부분의 경우 공복 혈중 인슐린 테스트로 충분합니다.

공복 혈중 인슐린 테스트는 시간이 지남에 따라 혈당 수치가 얼마나 건강한지를 반영하기 때문에 공복 혈당 테스트보다 훨씬 좋습니다.

공복 혈당은 낮지만 인슐린 수치가 상당히 높을 수 있다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 그리고 적어도8시간 동안 금식해야 합니다. 그렇지 않으면 결과는 거의 의미가 없습니다.

정상적인 공복 인슐린 수치는 5 미만이지만, 이상적으로는3 미만이 좋습니다. 인슐린 수치가 3~5보다 높으면 이를 최적화하는 가장 효과적인 방법은 모든 형태의 식이 당을 줄이거나 제거하는 것입니다. 간헐적 단식, 부분적 단식 또는 물 단식도 효과적이며, 케톤식이 요법과 결합된 간헐적 단식은 모든 방안 중에서 가장 공격적으로 효과적인 것으로 보입니다.

4. 혈청 페리틴

페리틴 테스트는 혈액 내 페리틴의 양을 측정하는 실험실 혈액 검사입니다. 페리틴은 신체의 주요 철분 저장 단백질이므로 페리틴 검사는 신체의 철분 저장량을 측정하는 간접적인 방법으로 처방됩니다.

철분 과부하는 비타민 D 결핍증만큼 위험할 수 있으므로 성인의 경우 매년 혈청 페리틴 검사를 받는 것이 좋습니다. 철은 생물학적 기능에 필요하지만, 너무 많이 섭취하면 산화 스트레스를 증가시켜 엄청난 해를 끼칠 수 있습니다.

철이 일반적으로 미토콘드리아에서 과산화수소와 반응하면 위험한 하이드록실 자유라디칼이 형성됩니다. 이들은 알려진 가장 유해한 자유라디칼 중 하나이고 반응성이 높으며 DNA, 세포막 및 단백질을 손상시킬 수 있습니다. 또한 미토콘드리아 기능 장애에 기여하며, 이는 결과적으로 대부분의 만성 퇴행성 질환의 핵심입니다.

불행히도, 사람들이 '철분'을 들었을 때 가장 먼저 생각하는 것은 빈혈 또는 철분 결핍증인데, 철분 과부하가 실제로 더 흔한 문제이며 훨씬 더 위험하다는 사실을 깨닫지 못합니다.

거의 모든 성인 남성과 폐경 후 여성은 정기적인 혈액 손실이 없기 때문에 철분 과부하의 위험이 있으며, 인간은 과잉 철분을 배출하도록 전혀 설계되지 않았기 때문에 추가 철분이 필요할 수 있는 어떤 종류의 외상으로 인해 출혈이 발생할 때를 위해 단순히 저장됩니다.

또한 유전 질환인 혈색소 침착증(혈색소증)이 있는데, 이는 신체에 과도하고 위험한 수준의 철분을 축적되게 합니다. 고(高)철분을 치료하지 않고 방치하면 암, 심장병, 당뇨병, 신경퇴행성 질환 및 통풍성 관절염을 비롯한 기타 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

다른 많은 진단 검사와 마찬가지로 혈청 페리틴의 '정상' 범위는 이상적이지 않습니다. 200~300ng/mL의 수치는 여성과 남성 각각의 정상 범위에 속하지만, 이 범위에 있다면 일종의 건강 문제가 발생할 가능성이 사실상 보장된다는 사실을 알고 있어야 합니다.

성인 남성과 월경 중이 아닌 여성에게 이상적인 수치는 실제로 30~40ng/mL 사이입니다. (20ng/mL 미만이거나 40ng/mL를 초과해서는 안 됩니다) 임상 연구에서 철분 결핍증에 대해 가장 일반적으로 사용되는 한계점은 10ng/mL입니다.

5. 고감도 C 반응성 단백질(hs-CRP)

hs-CRP는 신체의 염증에 반응하여 생성되는 간 단백질을 측정하는 매우 민감한 테스트이며, 만성 염증은 대부분의 만성 질환의 특징입니다. 수치는 낮을수록 좋습니다. 목표는 0.7 mg/dl 미만입니다. 필자는 0.2 mg/dl 미만으로 유지하는 것을 좋아합니다.

기존의 의학은 일반적으로 비스테로이드성 항염증제 또는 코르티코스테로이드로 기저 염증을 치료합니다. 콜레스테롤은 정상이지만, CRP(C반응성 단백질)가 상승한 환자에게도 종종 스타틴 약물이 처방됩니다. 이러한 약물 치료법 중 어느 것도 염증의 근본 원인을 해결하지 못하며 장기적으로 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.

가당이 적고 건강한 지방이 많은 건강한 식단을 섭취하며, 비타민 D와 오메가-3를 최적화하고, 인슐린 수치를 낮추며, 정기적으로 운동하는 것은 모두 만성 염증을 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

아스타잔틴, 보스웰리아, 브로멜라인, 생강, 레스베라트롤, 달맞이꽃, 커큐민을 비롯한 특정 허브와 보충제도 유용할 수 있습니다.

6. RBC 마그네슘

마그네슘 결핍증은 매우 흔하며 최근 연구에 따르면 무증상 결핍증도 심장 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 마그네슘은 또한 뇌 건강, 해독, 세포 건강 및 기능, 에너지 생산, 인슐린 감수성 조절, 정상적인 세포 분열, 미토콘드리아 최적화 등에 중요합니다.

마그네슘은 엽록소 분자의 중심에 있으므로 신선한 잎 채소를 거의 먹지 않는다면 식단에서 마그네슘을 많이 섭취하지 못할 것입니다. 또한 유기농 자연식품을 섭취하면 마그네슘 섭취를 최적화하는 데 도움이 되지만, 대부분의 토양에서 마그네슘을 비롯한 영양소가 심하게 고갈되었기 때문에 마그네슘 결핍증을 예방하는 확실한 방법은 아닙니다.

마그네슘 흡수는 또한 충분한 양의 셀레늄, 부갑상선 호르몬, 비타민B6 및 D에 의존하며, 탄산음료에 포함된 인산, 과량의 에탄올, 소금, 커피에 의해 방해를 받습니다. 발한, 스트레스, 수면 부족, 과도한 월경, 특정 약물(특히 이뇨제 및 양성자 펌프 억제제)도 신체의 마그네슘을 고갈시킵니다.

이러한 이유로 많은 전문가들은 마그네슘 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 마그네슘에 대한 권장 식이 허용량은 연령과 성별에 따라 하루 310~420mg이지만, 많은 전문가들은 구석기 시대의 마그네슘 섭취량에 더 가까운 하루 600~900mg이 필요할 수 있다고 믿습니다.

개인적으로 필자는 많은 사람들이 하루 1~2g(1,000~2,000mg)의 원소 마그네슘을 나누어 복용하는 것이 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 대부분 사람들은 단순히 완화될 수 없는 전자기장 노출을 가지고 있으며, 여분의 마그네슘은 그 노출을 통한 손상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

그러나 고용량을 효과적으로 사용하기 위한 핵심은, 장내 미생물군집을 방해하여 매우 역효과가 날 수 있는 설사를 피하는 것입니다.

가장 좋은 형태 중 하나는 트레온산 마그네슘입니다. 미토콘드리아와 혈액-뇌 장벽을 포함하여 세포막을 관통하는 데 가장 효율적인 것으로 보이기 때문입니다. 마그네슘 수치를 높이는 또 다른 효과적인 방법은 마그네슘이 피부를 통해 효과적으로 흡수되기 때문에 엡솜 소금(황산마그네슘) 목욕을 하는 것입니다.

7. 호모시스테인

호모시스테인은 주로 육류 섭취를 통해 얻을 수 있는 신체와 혈액의 아미노산입니다. 호모시스테인 수치를 확인하는 것은 비타민 B6, B9(엽산) 및 B12 결핍증을 식별하는 좋은 방법입니다.

비타민 B6, B9 및 B12는 호모시스테인을 단백질의 빌딩 블록인 메티오닌으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 이러한 비타민 B를 충분히 섭취하지 못하면 이 전환 과정이 손상되어 호모시스테인 수치가 높아집니다. 반대로 비타민 B6, B9 및 B12의 섭취를 늘리면 호모시스테인 수치가 감소합니다.

상승된 호모시스테인은 심장 질환의 위험 요소이며, 낮은 오메가-3 지수와 결합하면 뇌 위축 및 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다.

비타민 B6, B9 및 B12는 또한 일반적으로 인지 및 정신 건강에 매우 중요하므로 이러한 비타민의 결핍증을 확인하고 해결하면 우울증 및 기타 더 심각한 정신 건강 상태를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 엽산 또는 B12를 섭취하는 경우 이러한 비타민의 메틸 형태를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

8. NMR 리포프로파일(Lipoprofile)

심장병 위험을 결정하기 위해 얻을 수 있는 가장 중요한 검사 중 하나는 저밀도 지단백질(LDL) 입자 수를 측정하는NMR 리포프로파일(NMR LipoProfile) 검사입니다. 이 검사에는 LDL 입자 수 증가와 심장병 위험 증가의 주요 원인인 인슐린 저항성이 있는지 확인하는 데 도움이 되는 다른 지표도 있습니다.

일반 의사는 일반적으로 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 및 중성지방(트리글리세리드)만 확인합니다. 그러나 이는 총콜레스테롤 또는 LDL 콜레스테롤이 정상이지만 LDL 입자 수가 높을 수 있기 때문에 심혈관 질환 위험에 대한 매우 정확한 예측 변수는 아닙니다.

간단히 말해서, 심장병의 주요 위험 인자는 콜레스테롤의 양이 아니라 콜레스테롤을 운반하는LDL 입자의 수입니다. LDL 입자의 수가 많을수록 동맥경화를 유발하는 경향이 있는 산화된 LDL도 있을 가능성이 높아집니다.

산화 LDL은 더 작고 밀도가 높기 때문에 일반 비산화 LDL보다 더 해롭습니다. 이를 통해 플라크 형성을 자극하는 동맥 내벽을 관통할 수 있습니다.

출처 및 참조